Vsebina
Si počistil svojo nered? Kje so tvoji ključi? Ste se spomnili vzeti kruh? Ste končali dvoriščna dela? Zakaj me motiš? Ali me poslušaš? To so pogosto vprašanja, ki jih slišijo partnerji s težavami s pozornostjo. To je lahko frustrirajoča izkušnja za oba partnerja.
ADHD motnja pozornosti/hiperaktivnost
ADHD motnja pozornosti/hiperaktivnost je nevrorazvojni problem, ki se začne v otroštvu, vendar pogosto traja tudi v odrasli dobi. Simptomi lahko vključujejo neupoštevanje podrobnosti, težave pri poslušanju pri neposrednem pogovoru, težave z organizacijo in pozabljivost. Simptomi lahko vključujejo tudi impulzivnost, vrtenje in nemir. Težave, povezane s samo pozornostjo, lahko v odrasli dobi ostanejo neopažene, posamezniki pa se lahko še naprej srečujejo. Še posebej, če jih ne odkrijete, lahko ti simptomi v kontekstu odnosa povzročijo številne težave. Težave s pozornostjo lahko močno vplivajo na komunikacijo, povezavo in intimnost v odnosu.
Na srečo je mogoče rešiti vprašanja, povezana s pozornostjo. V klinični praksi sem delal z mnogimi ljudmi, ki doživljajo veliko nepazljivost, in ugotovili, da so strategije spoprijemanja učinkovite. Sledi vam več vedenjskih tehnik, ki lahko pomagajo pri obvladovanju nepazljivosti ter povečajo osredotočenost in koncentracijo.
1). Zavedanje
Zavedanje lahko pomaga povečati sposobnost osredotočanja in pozornosti. V trenutku, ko se počutite posebej moteno, vam lahko z uporabo preproste tehnike, kot je opazovanje tega, kar je v vašem okolju, ponovno osredotočite. Preprosto vzemite minuto, da opazujete in označite predmete v svojem okolju, nato pa opazite, kako se počutite. Ste lahko preusmerili svojo pozornost? Druga možnost zavedanja je opaziti, kaj doživljate s svojimi petimi čutili. Na primer, vzemite si trenutek in opazite, kaj vidite, slišite, se dotaknete, vonjate in okusite. Ponovno opazujte, kako se je vaša pozornost premaknila, in opazite, če se po dejavnosti počutite drugače. Zavedanje se lahko izvaja samostojno ali pa postane del rutine, ki jo skupaj s partnerjem opravljate skupaj.
2). Globoko dihanje
Globoko dihanje je lahko koristna strategija. Namerno dihanje lahko zniža vaš srčni utrip, pomaga vam, da se počutite bolj umirjeno in sproščeno, ter se osredotočite. Vzemite si trenutek, da vdihnete pet sekund, zadržite pet sekund in izdihnite pet sekund. Ta postopek ponovite štirikrat. Potem opazujte vse premike, ki jih opazite pri sebi. To je še ena dejavnost, ki jo lahko izvajate v paru. Možen stranski učinek skupnega izvajanja teh dejavnosti je povečana čustvena intimnost. Kdo si tega ne želi v svojem odnosu?
3). Monotaking
Poskusite monotasking. To je dejanje dokončanja ene naloge naenkrat. Ni več večopravilnosti. Ko bo nekdo, zlasti oseba s težavami s pozornostjo, večopravilnost, pozabil dokončati vidike različnih nalog, ki so pomembne. Verjetno mu bo ostalo veliko nedokončanih projektov. Zato namesto da poskušate dokončati veliko projektov hkrati, se poskušajte v celoti vključiti v en projekt hkrati. To je sprva lahko zelo težko, vendar bo z nadaljnjo prakso verjetno zmanjšano število vaših nedokončanih projektov.
4). Načrt
Ustvarite načrt ali časovni načrt za svoj teden. Zapišite naloge, ki jih morate opraviti, in jih označite, ko jih dokončate. To je dejavnost, ki bi jo lahko v začetku tedna koristno opravili s partnerjem. Če to nalogo opravite skupaj, lahko oba obdržite teden dni na pravi poti.
5). Samooskrba
Tako kot pri mnogih težavah, povezanih z duševnim zdravjem, ne pozabite poskrbeti za svoje osnovne potrebe. Spanje, vadba in prehrana vplivajo na vaš um. Zato poskrbite za dovolj spanja, gibanja in zdravo prehrano, da zmanjšate verjetnost poslabšanja težav s fokusom in pozornostjo.
Ko se ukvarjate s katero od teh dejavnosti, ne pozabite biti sočutni do sebe in svojega partnerja.Potrudite se, da ne obsojate sebe, drug drugega ali situacije. Če imate težave pri sodelovanju pri kateri od predlaganih strategij, vam bo delo s svetovalcem za duševno zdravje lahko pomagalo pri učinkovitejšem izvajanju teh veščin. Če menite, da imate ne le težave s pozornostjo, ampak tudi možno nevrorazvojno motnjo, lahko psiholog opravi posebno testiranje, da ugotovi verjetnost klinične motnje pozornosti. Poleg tega, kot vedo mnogi, obstajajo možnosti zdravljenja za diagnozo ADHD, zato je možen tudi pogovor s svojim zdravnikom.