Vsebina
Ne glede na to, ali ste na novo poročeni ali ste skupaj 20 let, je deljenje žimnice s partnerjem lahko zapleteno. Od temperature prostora do trdnosti žimnice - vsak ima lahko različne nastavitve udobja.
Poleg tega, če vi ali vaš zakonec smrčite ali imate motnje spanja, lahko to povzroči tudi pogoste nočne motnje za oba in težave s spanjem s partnerjem.
Motnje spanja pa ne pomenijo, da se takoj odločite za ločene spalnice - skupna postelja s partnerjem lahko zagotovi čustveno udobje, varnost in občutek povezanosti.
Če se sprašujete, "zakaj moja žena ne bi spala z mano", ali se bojite ločitve med spanjem od svojega moža, ostanite z nami, ko se pogovarjamo o vprašanjih spanja, s katerimi se spopadajo vsi pari.
Berite naprej, saj ponujamo dejanske nasvete za spopadanje z različnimi potrebami parov pri spanju in težavami pri delitvi postelje.
Z nekaj praktičnimi prilagoditvami lahko so-spanje naredite bolj mirno za vas in vašega zakonca, hkrati pa premagate vpliv skupnih težav s spanjem zakonskih parov.
6 težav s spanjem zakonskih parov in praktične rešitve za pare
1. Hrup
Hrup je eden največjih krivcev, ko gre za motnje spanja in parne dileme - zato je smrčanje za številne pare stalna težava.
Smrčanje ni samo moteče, ampak je lahko tudi znak apneje v spanju.
Ta motnja spanja povzroči, da se dihanje ponoči začne in ustavi - posledično se spalci zbudijo in zadihajo za zrakom.
Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem zakonskega para:
Če vi ali vaš zakonec smrčite, je eden najboljših načinov za odpiranje dihalnih poti in lažje dihanje ublažitev glave.
Dvig za približno 20 do 30 stopinj bo zmanjšal pritisk na sapnik, zato zrak in slina prosto tečeta- posledično manj smrčanja in manj motenj zaradi apneje v spanju.
Eden od načinov za dosego tega dvigala je nastavljiva osnova.
Ti napredni okvirji za postelje vam omogočajo, da dvignete zgornji del žimnice in vam pomagajo zmanjšati smrčanje, ne da bi morali zbuditi partnerja.
Dvignjena glava lahko izboljša tudi prebavo, krvni obtok in zamašen nos. Številne nastavljive podlage ponujajo tudi artikulacijo nog, kar lahko poveča ledveno oporo in zmanjša bolečine v hrbtu.
Če nimate nastavljive postelje, enak učinek lahko dosežete s klinasto blazino.
Te blazine imajo trikotno obliko in so zožene v naklonu, da spalniki med spanjem ostanejo rahlo dvignjeni.
Oglejte si tudi:
2. Vzmetnica
Površina, na kateri vi in vaš zakonec vsako noč počivate, igra pomembno vlogo pri vašem udobju in kakovosti spanja.
Če počivate na polomljeni žimnici z vdolbinami, se lahko s partnerjem med spanjem prevrnete proti sredini postelje - zaradi česar se boste množili in spite v neprijetnih položajih.
Starejše vzmetnice z notranjim vzmetom imajo lahko tudi zlomljene ali upognjene tuljave, ki se lahko držijo navzgor in povzročajo boleče točke pritiska v bližini bokov in ramen. Novejša, naprednejša spominska pena ali hibridna žimnica bo oblikovala sklepe in mišice-obema bosta nudili podporo brez pritiska.
Kar zadeva trdnost žimnic, boste imeli vi in vaš zakonec pri izbiri postelje drugačne preference.
Želeni položaj spanja običajno določa, kaj se vam zdi najbolj udobno.
Če spite na stranski strani, vam bo na srednji do mehki vzmetnici morda bolj udobno - to omogoča, da boki in ramena ostanejo oblazinjeni, ne da bi se preveč potopili navzdol in hrbtenico vrgli izven položaja.
Če spite na hrbtu ali trebuhu, se vam bo morda zdelala trdna do srednje trda žimnica, primernejša za vzdrževanje zdravih položajev spanja.
Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem zakonskega para:
Če imate s partnerjem raje različne položaje spanja, je srednja žimnica popoln kompromis.
Ta trdnost je dovolj mehka za stranske spalce, a tudi dovolj trdna, da prepreči, da bi najtežji deli telesa (boki in prsni koš) potopili med spanjem na hrbtu ali trebuhu.
Mnoga podjetja za vzmetnice ponujajo tudi možnost deljenega kralja. Razdeljen king je dve vzmetnici xl velikosti (38 x 80 palcev), sestavljeni skupaj, da ustvarijo eno ležišče velike velikosti (76 x 80 palcev).
Ta možnost vam omogoča, da izberete drugačno trdnost za vsako stran postelje - tako ustvarite popoln prostor za spanje za oba.
3. Temperatura
Temperatura vaše spalnice je lahko še ena tema za razpravo, ko pride čas za spanje. Če vam je soba na hladnejši strani všeč, imate srečo - strokovnjaki predlagajo, da je vaša spalnica med 67 in 70 stopinjami Fahrenheita najbolj ugodna za spanje.
Ta temperatura je zasnovana tako, da prepreči pregrevanje med spanjem, kar lahko povzroči pogosto prebujanje.
Naša osnovna telesna temperatura med spanjem naravno pade, zato se lahko vsako zvišanje temperature, ne glede na to, kako rahlo, zbudi. Na splošno vroče spanje povzroči lažji in bolj primeren spanec.
Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem zakonskega para:
V sodelovanju s svojim zakoncem izberite spalnico za temperaturo med 67 in 70 stopinjami (ne višjo od 75 stopinj). Temperature v tem območju bodo ustvarile bolj uravnotežen prostor za spanje - potem lahko vsak dodatno prilagodite glede na svoje želje.
- Če spite vroče,odločite se za lahka, dihajoča posteljnina.
- Če spite hladneje, vam lahko toplejše pižame in odeje nudijo nekaj udobja.
4. Posteljnina
Pari pogosto razpravljajo o številu odej, ki se uporabljajo na postelji - to je običajno posledica različnih temperaturnih nastavitev. Vroči pragovi imajo raje manj, lažje prevleke, medtem ko se hladni pragovi radi počutijo prijetno in toplo.
Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem zakonskega para:
Na splošno, najbolje je, da se odločite za rjuhe iz mehkih, dihajočih tkanin, kot sta bombaž ali lan. Na posteljo lahko postavite odejo ali odejo, na vznožje postelje pa dodate dodatne odeje. Te dodatne odeje lahko dodate, če se eden od vas ponoči ohladi.
Če imate alergije, lahko hipoalergenska posteljnina pomaga ublažiti zamašen nos in smrčanje.
5. Svetloba
Na naš notranji cikel spanja in budnosti-čas dneva, ko se počutimo bolj budni in utrujeni-vpliva sončna svetloba. Ko sonce zvečer zaide in svetloba upade, melatonin (hormon spanja) se poveča in seveda postanemo zaspani.
Po drugi strani pa izpostavljenost svetlobi zavira melatonin in povzroča budnost.
Zato lahko tudi najmanjša izpostavljenost svetlobi tik pred spanjem ali med spanjem prekine proizvodnjo melatonina in povzroči budnost.
Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem zakonskega para:
Da svetloba ne moti vas ali vašega partnerja, naj bo vaša spalnica čim temnejša. To lahko storite s temnimi zavesami ali žaluzijami in dosežete praktične rešitve težav s spanjem.
Prav tako, poskrbite, da se svetloba z elektronskih zaslonov, kot so pametni telefoni in prenosni računalniki, odstrani ali pokrije pred spanjem.
Tudi majhna luč iz budilke lahko moti spanje vašega zakonca, zato ne pozabite, da bodo te naprave nastavljene na šibko svetlobo.
Če raje berete v postelji, bodite pozorni na svetlobo svetilke ali knjižne luči, če vaš partner poskuša spati.
6. Različni urniki
Vi in vaš zakonec imate lahko drugačen urnik - eden od vas je lahko nočna sova, drugi pa se bo morda raje predčasno upokojil. Ta razlika lahko pogosto povzroči, da si pari med spanjem motijo spanje. Poleg tega bo eden od vas morda moral vstati pred drugim, kar bo povzročilo pretiran hrup in svetlobo, ki bi lahko motila drugega.
Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem zakonskega para:
Če urnik vašega zakonca moti vaš počitek, je najbolje, da komunicirate med seboj. Ko imata oba prednost pred spanjem, lahko skupaj poiščeta rešitev za spalne navade parov, ki ustreza obema.
Če lahko določite določen čas spanja za oba, je to odličen način za razvijanje notranje ure in tudi za lajšanje motenj spanja za vašega partnerja. Študije kažejo, da ko gremo vsak večer ob isti uri spat, je večja verjetnost, da bomo hitro zaspali in trdno spali.
Predvsem pa, ko komunicirate in dajete spanju prednost, boste verjetno našli rešitev za večino težav s spanjem.
Zgornji nasveti o teh pogostih težavah s spanjem zakonskih parov vam lahko pomagajo ustvariti idealen prostor za spanje za oba in zagotoviti globok, neprekinjen spanec.