Vsebina
- Kaj je čustveno osredotočena terapija parov?
- Za koga je EFT namenjen?
- Devet korakov čustveno osredotočene terapije parov
- 1. Katere težave so vas pripeljale do EFT?
- 2. Opredelite problematična področja
- 3. Odkrijte občutke drug drugega
- 4. Težave pri preoblikovanju
- 5. Razumeti individualne potrebe
- 6. Sprejmite in spodbujajte izkušnje svojega zakonca
- 7. Prestrukturirajte komunikacijo in reakcije
- 8. Reševanje težav
- 9. Ustvarite novo vedenje
- Koliko časa traja terapija čustveno osredotočenih parov?
Terapija čustveno osredotočenih parov, včasih imenovana tudi terapija parov EFT, je metoda, zasnovana za prestrukturiranje čustvenih odzivov za močnejšo romantično vez. Gre za to, da odnos postane varno pristanišče, namesto bojišča.
EFT terapija ali čustveno osredotočena terapija se morda sliši kot nov izraz, vendar obstaja že od osemdesetih let.
Raziskave kažejo, da so imeli pari, ki so bili podvrženi čustveno osredotočeni parni terapiji, 70-75-odstotno uspešnost, ko so razmerje premaknili iz stanja stiske v čustveno okrevanje.
Če želite izboljšati komunikacijo, bolje razumeti partnerja in okrepiti zakon, bi lahko bila čustveno osredotočena terapija parov prava pot za vas.
Kaj je čustveno osredotočena terapija parov?
Od osemdesetih let prejšnjega stoletja sta Les Greenberg in Sue Johnson začela uporabljati čustveno osredotočeno terapijo parov za pomoč bolnim porokam, saj sta menila, da je zožitev čustvene interakcije med partnerji sestavni del procesa zdravljenja.
Med terapijo parov, osredotočenih na čustva, se bodo pari naučili zavedati svojih čustev, se učiti izražati, urejati svoja čustva, razmišljati, preoblikovati in ustvarjati nove izkušnje s svojim partnerjem.
Preprosto povedano, čustveno osredotočena terapija parov se osredotoča na odpravo negativnih komunikacijskih vzorcev in poudarja pomen vezanja navezanosti in krepitve zaupanja v zakonu.
Terapija čustveno osredotočenih parov se močno osredotoča tudi na spremembo samega sebe.
Za koga je EFT namenjen?
Terapija čustveno osredotočenih parov je namenjena partnerjem v stiski. Ta stiska lahko vključuje enega ali več partnerjev v zvezi, ki so bili nezvesti, ki imajo PTSP, depresijo, kronične bolezni, zlorabo v otroštvu ali kažejo trenutne znake zlorabe.
Devet korakov čustveno osredotočene terapije parov
Cilj čustveno osredotočene terapije je ustvariti pozitivno romantično okolje in z vajami povezovanja zbližati pare. Vsaka oseba bo šla skozi devet korakov čustveno osredotočene terapije.
Ti koraki so razdeljeni na tri segmente.
Prvi segment je stabilizacija, zasnovana tako, da identificira temeljne težave v zvezi. Drugi je postopek ponovnega povezovanja, ki bo parom pomagal, da bodo imeli empatijo in se naučili komunicirati.
Tretja faza je obnova, ki ustvarja nove vedenjske cikle, metode za reševanje težav in ustvarja pozitivne izkušnje, na katere se lahko pari osredotočijo.
V nadaljevanju je navedenih devet korakov, ki se uporabljajo pri čustveno osredotočeni terapiji za pare.
1. Katere težave so vas pripeljale do EFT?
Kaj vas je pripeljalo do svetovanja? Pari bi morali ugotoviti, katera vprašanja so jih pripeljala do zdravljenja, kot so čustvena distanca, otroške travme, ki prodirajo v vzorce odraslih, nezvestoba, pomanjkanje komunikacije in drugo.
2. Opredelite problematična področja
Podobno kot vedeti, kaj vas je pri parih pripeljalo do EFT, bo prepoznavanje problematičnih področij v vašem odnosu pomagalo ugotoviti, zakaj imate s partnerjem negativne odnose.
Če veste, kateri osrednji problem vas je pripeljal do iskanja terapije, boste lažje razumeli, kaj povzroča stisko, in najboljši način, da se od nje ozdravite.
3. Odkrijte občutke drug drugega
To je del procesa ponovnega povezovanja pri terapiji parov, ki so čustveno osredotočeni. Empatija do partnerja vam bo pomagala videti njihovo plat stvari in razumeti, zakaj se na stvari odzivajo tako, kot počnejo.
Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi pri odkrivanju skritih čustev, ki povzročajo razdor v vajinem odnosu, z uporabo tehnik terapije, osredotočenih na čustva.
4. Težave pri preoblikovanju
Z odkrivanjem prej nepriznanih občutkov in potreb po navezanosti bodo pari lahko prestrukturirali svoj čustveni odziv.
5. Razumeti individualne potrebe
To je prvi korak v fazi prestrukturiranja EFT. Zdaj, ko pari bolje razumejo svojega partnerja, je čas, da odkrijejo svoje želje in potrebe v odnosu. Ko se bodo posamezniki bolje razumeli, bodo partnerju lažje izrazili svoje želje.
6. Sprejmite in spodbujajte izkušnje svojega zakonca
Pari bodo spodbujeni, da sprejmejo izkušnje in spremembe vedenja svojega zakonca. To je bistven korak, saj so družbeni odnosi neposredno povezani s čustvenim zdravjem osebe.
Ena študija je pokazala, da so imeli pari, ki so opravili EFT, v prisotnosti svojega zakonca znatno zmanjšanje možganskega "odziva na grožnjo". V bistvu, ko so pozitivna čustva povezana z našimi romantičnimi partnerji, to razmerje obravnavamo kot čustveno, fizično in duševno varno zatočišče.
7. Prestrukturirajte komunikacijo in reakcije
V zadnji fazi faze prestrukturiranja bodo pari spodbujeni, da sprejmejo partnerjeve želje in potrebe ter izrazijo svoje.
Od tega trenutka se bodo pari naučili spremeniti svoje interakcije in preprečiti, da bi se nekdanje uničujoče vedenje prikradlo v odnos.
8. Reševanje težav
V prvi fazi integracije in konsolidacije se bodo pari naučili, kako komunicirati, reševati težave, reševati težave in na zdrav način izražati jezo.
Ta korak parom pomaga najti nove rešitve za vprašanja, ki so jih pripeljala na terapijo.
Ne samo, da bo to pomagalo parom pri učinkovitejši komunikaciji, ampak bo tudi pomagalo preprečiti, da bi se stare težave zgrnile. Namesto da bi se držali zamere, se bodo pari lahko soočili s svojimi izzivi kot zavezniki in ne kot sovražniki.
9. Ustvarite novo vedenje
S čustveno osredotočenimi terapevtskimi posegi in številnimi tehnikami svetovanja parov se bodo tudi pari spodbudili k skupnemu ustvarjanju novih izkušenj.
Terapevtske tehnike za pare bodo morda vključevale domače naloge ali zmenke, da bi med seboj povezali pozitivna čustva.
Ta razdelek bo tudi parom pomagal spremeniti čustvene odzive drug na drugega. Primer tega bi bil mož ali žena, katerih začetna reakcija na negativnost bi bila napad in obramba. Po tem koraku bi ta oseba prestrukturirala svoj odziv na potrpežljivost in razumnost.
Za več informacij o EFT si oglejte ta video:
Koliko časa traja terapija čustveno osredotočenih parov?
Čeprav se teh devet korakov morda na prvi pogled sliši zastrašujoče, večina parov ni na EFT zelo dolgo. Ključ do EFT je razumeti drug drugega in se osredotočiti na nove čustvene izraze.
Ko bodo partnerji lahko pokazali empatijo in razumeli svoja temeljna vprašanja, bodo na dobri poti do ozdravitve.
Raziskave kažejo, da ima do 90% parov v svojih odnosih znatne izboljšave, potem ko so preizkusili terapijo parov, osredotočenih na čustva.
Če menite, da imate s partnerjem težave pri razumevanju in potrebujete pomoč pri ponovni vzpostavitvi povezave, je za vas morda čustveno osredotočena terapija.