Vsebina
- 1. Dvomite o svojih namenih
- 2. Naučite se prepoznati lastne občutke
- 3. Vadite, da preživite čas sami
- 4. Nagnite se k nelagodju
- 5. Vadite odločanje
- 6. Dovolite prostor za soočenje
- 7. Prosite za pomoč
- 8. Naučite se reči "ne"
- 9. Opazujte se skozi oči ljubljene osebe
- 10. Poiščite svoj glas
Čeprav je znak zdravega odnosa, da partnerju omogočite fizično, psihično in čustveno podporo, se plima hitro spremeni v nezdravo, ko se odklopimo od lastne sposobnosti, da se vzdržujemo in se borimo pri premagovanju soodvisnosti.
Soodvisen odnos pomeni nezdravo potrebo in drznost.
Da bi ljubezenska vez preživela in uspevala, je ključnega pomena spremeniti soodvisen odnos, prenehati podrejati lastne potrebe in občutek lastne vrednosti ter se s partnerjem vrniti na enakomerno kobilico.
Kajti isti vzorci, ki spodbujajo navezanost in povezljivost, nas v pretiravanju vodijo tudi do čustvenega talca v najinem odnosu.
Takrat se začne iskati pomoč za soodvisnost v razmerju in prekinitev kroga soodvisnega odnosa.
Po mnenju strokovnjakov na temo soodvisnosti v odnosih zdravljenje odnosa od soodvisnosti postane naporen proces, saj se, če se ne zdravi, sčasoma poslabša.
Ostaja nam, da se spopademo z vprašanji, »kako premagati soodvisnost?«, Iščemo različne poti, ki ponujajo pomoč pri soodvisnosti, da lahko spremenimo soodvisni odnos in se ne izgubimo izpred oči.
V procesu mešanja dveh življenj obstaja govorjen in neizgovorjen dogovor o tem, kako se to odvija, in preden se zavedate, se morda zdi bolj kot eno življenje, ki ga podpirata dve osebi.
Pazi tudi tole:
Če ste se znašli v teh vzorcih soodvisnosti, je tukaj deset načinov, kako znova vzpostaviti zdrave meje in popraviti soodvisni odnos.
10 nasvetov za premagovanje soodvisnosti v odnosih
1. Dvomite o svojih namenih
Znotraj vzorcev soodvisnosti se pogosto zgodi, da smo izgubili pot pri odločanju v razmerju. Vprašajte se, ali so vaši nameni bolj v vašo korist ali partnerjevo.
Ko se znajdemo nenehno postavljamo partnerjeve želje in potrebe pred svoje, postajamo bolj nagnjeni k zanemarjanju sebe in grajenju zamere do partnerja.
Razumevanje namena našega vedenja nam daje priložnost delujte z mesta opolnomočenja, namesto da se odzovete na zaznana čustva našega partnerja.
2. Naučite se prepoznati lastne občutke
Ena najpogostejših dinamik v soodvisnosti je prevelika identifikacija z občutki našega partnerja in premajhna identifikacija z lastnimi občutki. Občutki ponujajo veliko informacij in napotkov.
Torej, če nenehno namenjamo več pozornosti občutkom svojega partnerja, se več kot verjetno ravnamo na način, ki je do njih bolj uslužen in pozoren, ne glede na lastna čustva.
Bolj ko lahko prepoznamo lastne občutke, bolj se lahko začnemo ukvarjati s svojimi potrebami in popraviti soodvisen odnos.
3. Vadite, da preživite čas sami
Vzorci soodvisnosti se začnejo razvijati, ko začnemo uporabljati druge ljudi kot način za obvladovanje lastnega nelagodja in čustev.
Ne samo, da potrebujemo miren čas in prostor, da prepoznamo svoja čustva, ampak tudi čas, ki ga preživimo sami, je potreben tudi za razvoj zaupanja, da lahko skrbimo zase in za svoja čustva.
Tako kot vsako razmerje se zaupanje sčasoma gradi in tudi odnos do nas samih ni nič drugačen. Dajte si čas, da spoznate sebe zunaj svojega odnosa.
4. Nagnite se k nelagodju
Kot ljudje, smo trdno povezani, da bi se izognili bolečinam in nelagodju, kar nas vodi tudi v precej ustvarjalne vzorce pobega.
Toda čeprav so ljudje zasnovani tako, da se izogibajo bolečinam, je človeška izkušnja programirana tako, da jo vključuje.
Ko gre za soodvisnost, lahko poskušamo nadzorovati lastne izkušnje in se izogniti neprijetnim in neprijetnim občutkom, tako da se preveč osredotočimo na partnerja in skrbimo zanj.
Stari pregovor: "Če si v redu, sem v redu."
Dokler se ne naučimo, da imamo zmožnost in sposobnost obvladovanja neprijetnega, se bomo še naprej znašli v teh vzorcih izogibanja.
5. Vadite odločanje
Ko v odnosu izgubimo koščke sebe, izgubimo tudi sposobnost izražanja svojih želja in potreb.
Dovolite si priložnost, da vadite odločanje.
- Poimenujte restavracijo, v katero želite iti na večerjo.
- Na zadnje povabilo recite "ne".
Če boste sebi dali priložnost za takšne odločitve, boste pridobili več zavesti o sebi in več zaupanja v svojo sposobnost uporabe glasu.
6. Dovolite prostor za soočenje
V okviru vzorcev soodvisnosti, obstaja tema skladnosti, da bi se izognili spopadom. Lahko postanemo preveč prijazni do misli našega partnerja, da ne bi prišli do nesoglasij, ki so lahko neprijetna.
Ne samo, da je to lahko nezdravo, lahko je tudi neverjetno nerealno.
Pri dveh ljudeh, ki sta skupaj v razmerju, se bodo mnenja zagotovo razlikovala.
Če si dovolite nesoglasje, imate priložnost, da partnerju sporočite, vašemu odnosu pa priložnost, da se nauči komunicirati.
Soočenje, čeprav morda neprijetno, je pomemben vidik ohranjanja zdravih odnosov.
7. Prosite za pomoč
Čeprav so vzorci soodvisnosti pogosto videti kot prevelika odvisnost od drugih, je redkost slišati odločne zahteve po podpori.
Soodvisnost se pojavi, ko partnerje manipuliramo, da delujejo na določen način, ne da bi namerno izrazili svoje potrebe ali želje. Vendar ne izvira iz zlonamernih namenov, ampak bolj iz potrebe po omogočanju želenega izida.
Da bi prekinili ta pasivni komunikacijski vzorec, ki spodbuja soodvisnost, moramo najprej vaditi prošnjo za pomoč.
Začnite tako majhno, kot boste morda potrebovali, morda prosite svojo ljubljeno osebo, naj vam posreduje robček, da razvijete navado, da odkrito dovolite, da se uslišijo prošnje za podporo.
8. Naučite se reči "ne"
Strah pred zavrnitvijo je eden najpogostejših strahov, na katerih temeljijo vzorci soodvisnosti.
V strahu pred zavrnitvijo v soodvisnem odnosu lahko razvijemo pripoved, da moramo odigrati določeno vlogo, da ohranimo vrednost v razmerju.To nas ohranja v vzorcu, da rečemo "da", da ohranimo to vlogo, ne glede na lastne potrebe.
Če je v zvezi težko reči "ne", potem bo "da" vedno spodkopano.
Potrditev zdravih meja zahteva razširitev naše vloge v odnosu.
9. Opazujte se skozi oči ljubljene osebe
Kako bi se počutili, če bi bil vaš najbližji prijatelj, otrok ali ljubljena oseba v razmerju, ki ga imate?
To vprašanje pogosto daje odličen vpogled v vzorce v vašem odnosu, ki vam ne služijo več.
Če bi sovražili, da bi nekdo, ki vam je všeč, imel vašo vlogo v razmerju, kaj vas ohranja pri tej vlogi
- Kaj bi upali za svojo ljubljeno osebo?
- Kako bi lahko delali, da bi to našli sami?
Dovolite si, da od sebe pričakujete enako kot od tistih, ki vas zanimajo.
10. Poiščite svoj glas
Le redko bodo odnosi imeli resničen razdelek petdeset/petdeset, vendar vzorci soodvisnosti se spodbujajo, ko en partner nenehno sprejema manj prostora v odnosu.
Več prostora, ki si ga dovolite zavzeti v odnosu, bolj si tudi dovolite, da uporabite svoj glas in se zavzamete za svoje potrebe.
Dajte svojemu partnerju priložnost, da vas bolje spozna, tako da se sliši vaš glas. Za razliko od soodvisnih odnosov so zdravi odnosi dovolj prilagodljivi, da nudijo prostor za oba partnerja.