Vsebina
- Kakšna je dinamika v zdravem odnosu?
- Lestvica dinamike odnosov
- 5 dinamik v zdravih odnosih
- Ali se lahko dinamika v odnosu spremeni?
- Zakaj je pomembno izboljšati dinamiko odnosa?
- 5 načinov, kako spremeniti dinamiko odnosa
- Nasveti za obvladovanje zahtevne dinamike odnosov
- Vzemite s seboj
Način, kako komuniciramo in komuniciramo z drugimi, je temelj za ustvarjanje dinamike našega odnosa. Kako stojimo ali se nosimo, besede, ki jih uporabljamo, naš izraz obraza so nekatera interaktivna vedenja, ki tvorijo dinamiko v odnosu.
Jasno je, da ima dinamika odnosov pomembno vlogo v vseh družbenih, političnih in ekonomskih sistemih, zato poglejmo globlje, kakšna je dinamika v zdravem odnosu in kako jih lahko izboljšamo.
Kakšna je dinamika v zdravem odnosu?
Dinamiko v romantični zvezi lahko opišemo kot dosledne vzorce interakcije, ki se pojavljajo med parom.
Zdrava dinamika odnosov vključuje poslušanje tega, kar ima vaš partner povedati, izražanje hvaležnosti in spoštovanja do vašega partnerja ter pripravljenost opravičiti se in pokazati naklonjenost z dotikom ali lepimi besedami.
Po drugi strani pa je lahko dinamika v odnosu nezdrava ali negativna, če dosledno vključuje enega partnerja, ki sproži jezno reakcijo drugega.
Da bi v celoti razumeli, kaj je dinamika zdravega para, je pomembno, da popolnoma razumemo dinamiko odnosa. Poleg vzorcev interakcije v razmerju dinamika parov vključuje različna specifična področja.
Lestvica dinamike odnosov
Pripravite/obogatite, program svetovanja za pare ponuja a lestvica dinamike odnosov oceniti, ali je dinamika parov zdrava. Ta lestvica ocenjuje naslednja štiri področja:
- Asertivnost: To področje dinamike odnosov ocenjuje, ali lahko vsak partner sporoči svoje potrebe in si iskreno želi, hkrati pa ostaja spoštljiv.
- Samozavest: Ta kakovost obravnava, v kolikšni meri se človek pozitivno počuti do sebe in ohranja občutek nadzora nad svojim življenjem.
- Izogibanje: Partner, ki ima na tem vidiku dinamike odnosov visoko oceno, bo ponavadi zmanjšal nesoglasja in se noče soočiti ali neposredno obravnavati konflikta v odnosu.
- Prevladovanje partnerjev: V dinamiki parov prevlada partnerja opisuje, ali se zdi, da en partner nadzoruje odnos ali ne.
Lestvica dinamike odnosa, ki ocenjuje zgornje dejavnike, od članov para zahteva, da ocenijo različne trditve na lestvici od 1 do 3, pri čemer 1 pomeni, da se vedenje v razmerju skoraj nikoli ne pojavi, 3 pa pomeni, da se pogosto pojavlja .
Lestvica na primer od osebe zahteva, da oceni naslednje: »Ko se prepiramo, se eden izmed nas umakne ... torej ne želi več govoriti o tem; ali zapusti prizorišče. " Točka 3 za to postavko bi kazala na izogibanje, kar lahko povzroči nezdravo dinamiko odnosa.
Ko ima odnos nezdravo dinamiko para, je lahko en partner pasiven ali ima težave pri izražanju svojih misli ali občutkov v zvezi. Partner, ki v odnosu nima asertivnosti, lahko dodatno zapolni čustva in prezre konflikt, pri tem pa se tudi izogiba.
Nezdrava dinamika lahko vključuje tudi enega člana odnosa, ki sprejema vse odločitve in poskuša nadzorovati drugega partnerja. Včasih je to lahko posledica nizke samozavesti enega od partnerjev.
Ne glede na specifično dinamiko ni zdravo ali koristno za odnos, če je en partner prevladujoč, drugi pa se izogiba konfliktu in ima težave pri izražanju svojih potreb in občutkov.
5 dinamik v zdravih odnosih
Medtem ko lahko nezdrava dinamika para vključuje izogibanje konfliktu in/ali eni osebi, ki prevladuje v odnosu, je zdrava dinamika v odnosu ravno nasprotna.
Dinamika v zdravih odnosih vključuje pozitiven cikel, za katerega je značilna visoka samozavest in večja stopnja asertivnosti. To postane pozitiven cikel, saj več asertivnosti vodi k večji samozavesti.
Ko sta oba partnerja samozavestna in asertivno komunicirata, bo lahko vsak član odnosa izrazil svoje potrebe, želje in občutke, kar ustvarja zdravo dinamiko v odnosu.
Dinamika zdravih parov vključuje tudi nizko stopnjo prevlade in izogibanja. Ko bo prevlada nizka, bo odnos bolj zdrav, saj bosta oba partnerja v razmerju čutila, da sta njuni potrebi pomembni, in sta sposobna povedati besedo v odnosu.
Kadar je izogibanja malo, se nesoglasja obravnavajo, namesto da bi jih odrinili na stran. To omogoča odprto komunikacijo in zdravo reševanje konfliktov, tako da se v odnosu ne gradijo zamere.
Kot pojasnjuje Prepare/Enrich, so štiri dinamike v zvezi zelo povezane in lahko vodijo v srečnejšo zvezo, če je dinamika zdrava.
Na primer, če imata partnerja visoko oceno dinamike asertivnosti v odnosu, sta si partnerja bolj všeč in sta bolj zadovoljna s svojo komunikacijo.
Tu je nekaj prvih pet znakov zdrave dinamike v odnosu:
- Sposobni ste odkrito izraziti svoje misli, občutke in potrebe, ne da bi se jezili.
- Čutite, da vas partner vidi kot enakovrednega, prav tako pa partnerja prepoznate kot svojega enakega.
- Do sebe se počutite pozitivno.
- Sposobni ste učinkovito reševati nesoglasja in se ne izogibate konfliktom, da bi ohranili mir.
- Menite, da so vaša mnenja, potrebe in želje v razmerju enako pomembne kot partnerjeve.
Pazi tudi: Znaki, da ste v nezdravi zvezi.
Ali se lahko dinamika v odnosu spremeni?
Tudi če ima dinamika vašega odnosa nezdrave lastnosti, kot sta prevladovanje partnerja ali izogibanje, se lahko spremenijo na bolje. Strokovnjaki poročajo, da se dinamika parov nauči, kar pomeni, da se ljudje lahko naučijo tudi novih načinov interakcije.
Če pari uporabljajo nezdravo dinamiko odnosov, kot je izogibanje, lahko vadijo veščine, ki bodo pomagale, da bo njihov odnos bolj zdrav.
Na primer, vadba asertivnosti lahko vodi v bolj pozitiven krog interakcije, v katerem imata oba partnerja visoko samozavest. S tem se zmanjšajo negativni cikli, kot sta prevlada partnerja in izogibanje.
Svojo dinamiko v odnosu lahko spremenite na bolje z uporabo Model asertivnosti DESC, priporoča Univerza Yale. Ta model vključuje naslednje štiri korake:
D: Objektivno opišite težavo. Na primer, svojemu partnerju lahko rečete: "Povišala si glas in me poklicala lenega, ko nisem pomival posode."
E: Izrazite svoja čustva glede težave. Na primer: "Ko si me poklical po imenu, sem se počutil ničvrednega, užaljenega in zavrnjenega."
S: Določite, kaj bi se naslednjič želelo zgoditi drugače. Lahko bi rekli: "Naslednjič bi raje, če bi se izognil dvigu glasu in mirno izjavil, da bi bilo v pomoč, če bi ti pomival posodo."
C: Navedite, kakšne posledice pričakujete, da vaš partner ne bo spoštoval vaše zahteve. To bi lahko izgledalo takole: »Če ne moreš govoriti z mano brez vpitja in klicanja, bo to med nami zagozdilo klin.
Z vadbo zgornjega orodja se lahko vaša dinamika v odnosu spremeni, zato učinkoviteje komunicirate v ciklu pozitivnega odnosa. To lahko popravi negativno dinamiko odnosov, ki vključuje visoko stopnjo izogibanja in prevlado partnerja.
Zakaj je pomembno izboljšati dinamiko odnosa?
Če ste ujeti v negativnem ciklu z nezdravo dinamiko v odnosu, je pomembno, da sprejmete ukrepe za izboljšanje dinamike vašega para. Izboljšana dinamika odnosa je pomembna iz več razlogov:
- Spreminjanje dinamike vašega odnosa vam lahko pomaga, da se bolje razumete.
- Bolj zdrava dinamika odnosa lahko prepreči, da bi se s partnerjem ločila ali razšla.
- Izboljšana dinamika parov vas lahko naredi srečnejše in zadovoljnejše z odnosom.
- Partner se bo počutil bolj slišanega in razumljenega, če bo dinamika v odnosu pozitivna.
- Izboljšanje dinamike vašega odnosa lahko poveča intimnost.
Pet razlogov za izboljšanje dinamike v odnosu, navedenih zgoraj, je bilo dokazanih v raziskavah. Na primer, skupna študija raziskovalcev v Državna univerza Florida in Univerza v Aucklandu ugotovili, da lahko komunikacijski vzorci parom pomagajo pri učinkovitejšem reševanju konflikta.
Na primer, za pare je koristno, da uporabljajo medsebojno komunikacijo in ostanejo ljubeči pri reševanju majhnih težav. To dokazuje, kako pomembna je lahko zdrava dinamika v odnosu.
Če dinamika v odnosu ni zdrava, jih je pomembno izboljšati, da bosta s partnerjem zadovoljna s tem, kako se pogovarjata, in zadovoljna s stopnjo intimnosti v vašem odnosu. Konec koncev lahko to naredi vaš odnos močnejši in zadovoljnejši.
Druga skupna študija govori o koristih zdrave dinamike odnosov. Ta študija je pokazala, da sta pozitivnost in sočutje povezana z višjo stopnjo zadovoljstva v zakonu. To ponovno poudarja pomen pozitivnosti in spoštovanja pri interakcijah v vašem odnosu.
Končno je študija iz leta 2016 v Revija za psihologijo ugotovili, da so poročeni pari, ki so na splošno zadovoljni s svojimi odnosi, učinkovitejši komunikatorji, ki ponavadi kažejo več pozitivnih interakcij in manj negativnih interakcij. To dokazuje, da je zdrava dinamika odnosa res daleč.
5 načinov, kako spremeniti dinamiko odnosa
Če želite spremeniti dinamiko svojega odnosa, da se izognete negativnim vzorcem interakcij, nezdravi komunikaciji in morebitnemu prekinitvi odnosa, obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite za izboljšanje. Tu je nekaj prvih pet:
- Vadite asertivnost z orodjem DESC. Povečanje asertivnosti je še posebej pomembno, saj vam lahko pomaga, da na svojega partnerja gledate bolj pozitivno.
- Potrudite se prisluhniti partnerju. Večina srečnih parov poroča, da so njihovi partnerji dobri poslušalci.
- Nehajte se izogibati konfliktom. Dinamika izogibanja v odnosu je ena od prvih desetih pritožb zakonskih parov, kaže študija.
- Izogibajte se razočaranju partnerja med nesoglasji. To lahko privede do nezdrave dinamike izogibanja in je povezano z nesrečo v odnosu.
- Bodite odprti za deljenje svojih občutkov; večina parov v zavezanih odnosih to želi od svojih partnerjev. Izmenjava občutkov vam pomaga biti odločna in preprečuje izogibanje v odnosu.
Izvajanje zgornjih strategij vam lahko pomaga izstopiti iz negativnega cikla, tako da bo dinamika vašega para postala bolj zdrava in manj verjetno bo povzročila nezadovoljstvo v odnosu.
Nasveti za obvladovanje zahtevne dinamike odnosov
Če imate težave pri obvladovanju zahtevne dinamike v odnosu, se morate spomniti, da se lahko dinamika vedno spremeni. Morda se vam zdi, da ste ujeti v krogu negativnih interakcij s partnerjem, vendar lahko s časom, prakso in potrpljenjem napredujete.
Za reševanje zahtevne dinamike v odnosu:
- Pogovorite se s partnerjem o tem, kaj bi radi videli v dinamiki para. Izogibajte se padcem in komunicirajte odločno. Pomembno je, da sta oba na isti strani in pripravljena vložiti trud, potreben za spremembe.
- Ko se odločite za spremembe, si morate dati tudi čas. Morda ne boste videli sprememb čez noč, in to je v redu. Ne pozabite, da spreminjate naučeno vedenje ali navade in boste morda morali biti potrpežljivi s partnerjem in samim seboj, ko se naučite novih načinov medsebojnega komuniciranja.
Vzemite s seboj
Če ste poskušali izboljšati svoj odnos in še vedno ne vidite sprememb, ki bi si jih želeli, je morda čas, da sodelujete s svetovalcem para, ki vam bo pomagal pri spoznavanju novih vrst dinamike odnosov.
Včasih vam lahko nevtralna tretja oseba pomaga rešiti vprašanja, ki jih je težko pretehtati sami.