Vsebina
- Zakaj nam spanje po ločitvi ali ločitvi izmiče?
- Kaj storiti z nespečnostjo med ločitvijo in ločitvijo?
- 1. Obiščite terapevta
- 2. Dvakrat preverite navade pred spanjem
- 3. Poskusite z zeliščnimi čaji in naravnimi pripomočki za spanje
- 4. Preverite svoje spalno okolje
Ob dveh zjutraj, medtem ko preostali svet trdno spi, se mučite nad vsemi podrobnostmi, sami. Verjetno veste, da sredi noči ni čas za reševanje teh perečih težav, a kljub temu trpite skozi majhne ure in se iz dneva v dan prebujate izčrpani.
Poglejmo si podrobneje, kaj povzroča nespečnost, ki običajno spremlja ločitev in ločitev, skupaj z nekaterimi strategijami za vrnitev k rutini zdravega spanja.
Zakaj nam spanje po ločitvi ali ločitvi izmiče?
Dve ločitvi nista enaki, vendar se večina ljudi, ki sta se pred kratkim ločila ali ločila, znajti budni, ko pride čas za spanje, premišljujejo o podrobnostih, se sprašujejo, kaj je šlo narobe, in skrbijo, kaj nas čaka v prihodnosti.
Čeprav so naše zgodbe različne, obstaja ena skupna nit, ki se vije skozi vse - stres.
Ekipa Bedroom Critic se strinja in navaja:
“Stres in nespečnost sta stalna spremljevalca, tako da imajo strokovnjaki za spanje ime za to vrsto nespečnosti. Te težave s spanjem, znane kot prehodna nespečnost ali nespečnost zaradi akutnega prilagajanja, našim možganom preprečujejo, da bi se lotili bistvenih procesov, ki sčasoma privedejo do zdravljenja. Brez REM spanja čustev ne obdelujemo pravilno. In brez mirnega spanja na splošno naši sistemi letenja ali boja ostajajo aktivni več ur, proizvodnja kortizola pa ostaja visoka, namesto da bi izpadla”.
Ti fiziološki odzivi, povezani s spanjem, lahko povzročijo resne posledice za zdravje. Izkazalo se je, da lahko iskanje rešitve pomaga pri ohranjanju krvnega tlaka pod nadzorom, prepreči, da bi teža naraščala in prepreči, da bi se stres še poslabšal.
Kaj storiti z nespečnostjo med ločitvijo in ločitvijo?
Obstaja veliko načinov za reševanje nespečnosti med in po ločitvi ali ločitvi. Večina ljudi ugotovi, da se kombinacija tehnik, ki vodijo v miren spanec, in sčasoma, zdravi vzorci spanja vrnejo, ko življenje dobi novo normalo.
Tukaj je nekaj preizkušenih metod za odpravo nespečnosti-
1. Obiščite terapevta
Medtem ko se mnogi odpovedujejo ideji o obisku strokovnjaka za kognitivno vedenjsko terapijo, lahko neučinkovita oseba, ki posluša brez presoje, dela čudeže za vaše stanje duha v teh krhkih dneh.
Kognitivna vedenjska terapija vas nauči prepoznati misli in vedenja, ki poslabšajo vaše težave s spanjem, in te misli in vedenje nadomestiti z drugimi, bolj koristnimi.
Nekateri terapevti so specializirani tudi za biofeedback, sprostitvene treninge in druge metode za neposredno obravnavo nespečnosti.
Fotografija Vladislava Muslakova na Unsplash
2. Dvakrat preverite navade pred spanjem
Ko se zdi, da se ves svet ruši, se za pomiritev pogosto obrnemo na tolažilno hrano, alkohol in ali popivanje televizije (žalostne, romantične komedije).
Na žalost lahko stvari, kot so kava, nikotin, sladkarije in alkohol, ovirajo normalne vzorce spanja, bodisi preprečujejo, da bi zaspali, ali pa nas zbudijo ob 2. ali 3. uri zjutraj, da lahko nadaljujemo s temi grozljivimi miselnimi zankami, ki so nas vodile proti kuhinja ali bar na prvem mestu.
Za oddajanje moteče modre svetlobe, ki prav tako zavira spanec, so krivi televizor, prenosni računalnik in celo vaš pametni telefon. Razen če imate aplikacije za blokiranje modre svetlobe, nočne nastavitve ali posebna očala za blokiranje modre svetlobe, se je najbolje, da se v celoti izognete času pred zaslonom v približno eni uri pred spanjem.
Če se vam ne more izogniti televiziji, pazite na strašne ali nasilne oddaje in ne glejte poznih novic. Namesto tega pojdite na nekaj pomirjujočega ali celo dolgočasnega. Razstave v naravi so idealne, saj ponavadi prikazujejo lepe, mirne podobe, ki vam lahko pomagajo pri spopadanju s stresom ali pa vklopite sproščujoče glasbe.
Če ste pripravljeni opustiti čas pred zaslonom in toplo kopeljo, sproščujočimi eteričnimi olji in drugimi koristnimi praksami pred spanjem, ne zadostujejo za ohranjanje budnosti, bo morda dobra staromodna knjiga odvrnila pozornost od skrbi in pomagajo se sprostiti, da boste lahko hitreje zaspali.
Izberite nekaj, kar ni zanimivo, in se prepričajte, da si pred spanjem ne privoščite najnovejšega trilerja. Ko berete v topli, rumeni svetlobi, udobno podprite noge in se morda prilepite v udobno odejo, vas bo prava knjiga hitro premaknila k spanju.
3. Poskusite z zeliščnimi čaji in naravnimi pripomočki za spanje
Kjer bi lahko tablete na recept ali brez recepta dan po zaužitju povzročile občutek omamljenosti in nelagodja, vam številna zeliščna zdravila pomagajo, da nežno zaspite in se zbudite sveži.
Na trgu je veliko odličnih formul.
Čaji, kot so kamilica ali mešanica za spanje, pomagajo pri sprostitvi celega telesa in duha s toplimi, pomirjujočimi aromami in blagimi relaksanti. Poiščite mešanice, ki vsebujejo baldrijan, hmelj, mačje mete, kamilice in pasijonke. Nekateri vsebujejo tudi sivko in meto.
Če menite, da potrebujete nekaj močnejšega, razmislite o zeliščnem dodatku za spanje. Melatonin je priljubljen, prav tako baldrijan, hmelj, kamilica in lastniške mešanice, ki uporabljajo več pomirjujočih zelišč.
Če jemljete kakršna koli zdravila na recept, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav so ta zdravila naravna, so lahko močna - nekatera pa imajo znane interakcije z zdravili.
Zaspati vam lahko pomaga tudi aromaterapija.
Brez težav ga je kombinirati z drugimi metodami za premagovanje nespečnosti po ločitvi ali ločitvi. Eterična olja delujejo neposredno na vaš limbični sistem, nekatera pa ponujajo dobro dokumentirane sproščujoče učinke, tako da ljudem, ki jih uporabljajo, svetujemo, naj med vožnjo ne vozijo in ne opravljajo drugih pomembnih nalog.
Eterično olje sivke je klasika, vonji, kot sta žajbelj in kamilica, pa tudi pomirjajo. Dodajte nekaj kapljic svoje najljubše v difuzor, ga vklopite in pustite, da pomirjujoče arome sprostijo vaš um in telo.
Če želite, lahko uporabite tudi aromaterapevtske kopeli in izdelke za telo. Pred spanjem se izogibajte osvežujočim vonjem, kot so limona, rožmarin in pomaranča.
Oglejte si tudi: 7 najpogostejših razlogov za ločitev
4. Preverite svoje spalno okolje
Udobna žimnica in prijetne blazine so šele začetek. Poskrbite, da spite v temni sobi pri idealni temperaturi. Za večino ljudi je najboljša temperatura za spanje od 60 do 67 stopinj.
Če je mogoče, opomnike o vajinem odnosu premaknite v drugo sobo. Čeprav je to lahko zelo težko, vam lahko odstranitev teh vizualnih dražljajev namerno preusmeri pozornost na nove, pozitivne stvari, ki jih pričakujete v prihodnjih tednih, mesecih in letih.
S časom in nekaterimi koristnimi zdravili, terapijo in celo meditacijo se bo vaš stres zmanjšal in vaša nespečnost bo postala oddaljen spomin.
Ko vaše življenje najde novo normalno, se bodo tudi vaši vzorci spanja ustalili v sprejemljivo rutino.