Vsebina
- Kako sem lahko spolno zdrav?
- 10 navad za povečanje vaše spolne sposobnosti
- 1. Spolna komunikacija
- 2. Redna vadba
- 3. Dajte si čas
- 4. Uporaba pripomočkov za spolnost
- 5. Izberite pravo hrano
- 6. Poskusite nove stvari
- 7. Čustvena intimnost zunaj spalnice
- 8. Delati Kegels
- 9. Redni zmenek
- 10. Naj bo ljubezen do sebe prednostna naloga
- 10 navad, ki lahko škodijo vašemu spolnemu življenju
- 1. Pomanjkanje zanimanja
- 2. Prekomerni stres
- 3. Prenajedanje
- 4. Brez predigre
- 5. Slaba komunikacija
- 6. Preveč pitja
- 7. Neupoštevanje meja
- 8. Slaba izbira prehrane
- 9. Ne ustvarjati
- 10. Lepljenje na telefon
- Zaključek
Intimnost je pomemben del odnosa. Seveda želite ustvariti zdrave spolne navade, ki skupaj izboljšajo vaše izkušnje.
Ne samo, da je skupaj intimno, ampak tudi raziskave kažejo, da aktivno spolno življenje, zlasti primeri, ki povzročijo orgazem, sprožijo sproščanje hormona oksitocina.
Oksitocin spodbuja povezovanje, lajša stres in dviga razpoloženje - med mnogimi drugimi pozitivnimi koristmi.
Ta članek se pogloblja v 10 navad za povečanje vaše spolne sposobnosti in osvetljuje 10 navad, ki lahko vlečejo vaše spolno življenje.
Kako sem lahko spolno zdrav?
Spolno zdravo se začne zunaj spalnice.
Ustvarjanje spolnih navad pomeni, da na sebi delate psihično, fizično in čustveno.
Začnite svojo pot do odličnih spolnih navad z izobraževanjem.
S partnerjem ni vedno lahko razpravljati o spolnih temah, še posebej, če se spopadate s preteklimi zlorabami, erektilno disfunkcijo ali drugimi resnimi težavami.
Na naši spletni strani je veliko informativnih člankov o spolnih vprašanjih in o tem, kako se o njih pogovoriti s partnerjem. Na voljo je tudi veliko knjig za samopomoč, ki vas bodo poučile o spolnosti.
Spolno zdravo je v vaših rokah. Še naprej preberite 20 stvari, ki jih je treba narediti in kaj ne, o tem, kaj prispeva k neverjetnemu spolnemu načinu življenja.
10 navad za povečanje vaše spolne sposobnosti
Če želite izboljšati svoj čas s partnerjem, vendar niste prepričani, kje začeti, začnite s tem seznamom 10 navad, ki bodo izboljšale vaše spolno življenje.
1. Spolna komunikacija
Komunikacija je ključ do odličnega odnosa in pogovor o vašem spolnem življenju ni izjema.
Časopis za zakonsko in družinsko terapijo je preučil 142 parov in ugotovil, da so tisti, ki so imeli pozitivne komunikacijske sposobnosti o vseh seksi stvareh, pri ženskah povečali pogostost orgazmov.
Spolna komunikacija je privedla tudi do večjega spolnega in partnerskega zadovoljstva obeh partnerjev.
2. Redna vadba
Ena najboljših spolnih navad, ki jih lahko ustvarite, je redna vadba.
Vaja je odlična za izboljšanje spolnih zmogljivosti, saj povečuje vašo vzdržljivost. Ne samo, da vam bo to olajšalo nastop, ampak bo tudi okrepilo vaše razpoloženje in samozavest.
Med vadbo telo sprošča endorfine, ki spodbujajo razpoloženje, zaradi česar se počutite dobro.
Če postanete fit in se počutite močnejše, lahko pripomorete tudi k večji samozavesti. Bolj samozavestno se počutite v življenju, bolj divje in svobodnejše se boste počutili med raziskovanjem svojega partnerja v spalnici.
Tudi vadba zmanjšuje stres, kar lahko prispeva k boljši spolni izkušnji.
3. Dajte si čas
Čas je sovražnik odličnega seksa.
Če se s partnerjem odpravite na ljubezensko sejo, razmišljate: »Imamo samo XX minut. Naredimo to stvar! " počutili se boste pohiteli. Občutek, kot da med intimnostjo teče časovnik, lahko v izkušnjo vnese nepotreben stres.
Eden najboljših nasvetov za boljše spolno življenje je dajte si dovolj časa, da uživate v svojih izkušnjah. Čas vam bo omogočil, da se povežete s partnerjem in živite v trenutku.
4. Uporaba pripomočkov za spolnost
Spolni pripomočki, kot so maziva in igrače, ne smejo biti tabu.
Raziskava Centra za promocijo spolnega zdravja Univerze v Indiani je to pokazala 69% Američanov se ob uporabi maziva lažje vzbudi. Ista študija pravi, da je polovica udeležencev lažje dosegla orgazem pri uporabi lubrikanta.
Razširitev škatle za spolne igrače je odličen način za raziskovanje vaših fantazij v paru in izboljšanje vašega spolnega življenja.
5. Izberite pravo hrano
Če ste se kdaj znašli v Googlu "hrana za boljše spolno življenje" ali "dobra hrana za spolno življenje", ste na pravi poti. Živila, ki jih vnesete v svoje telo, lahko pozitivno vplivajo na vaše spolno življenje.
Dobro pravilo je, da bo hrana, ki je dobra za srce in ožilje, dobra za spolno zdravje.
Za zdravo srce Ameriško združenje za srce priporoča uživanje:
- Cela zrna
- Pusta beljakovina
- Orehi
- Sadje in zelenjava ter
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Tudi za nekaj je treba reči živila, ki povečajo spolni nagon in zdravje, na primer:
- Orehi naj bi izboljšali kakovost sperme
- Avokado naj bi zmanjšal erektilno disfunkcijo
- Tropsko sadje, ki lahko izboljša vonj ejakulata
- Živila z visoko vsebnostjo testosterona/cinka za povečanje libida, kot so ostrige in perutnina
Dobra hrana lahko poveča spolno vzdržljivost in izboljša splošno zdravje.
6. Poskusite nove stvari
Ne bojte se izstopiti iz svoje spolne rutine in si oblikovati nove spolne navade.
Raziščite fantazije ali naredite seksi dogodek, če si s partnerjem ogledate nove položaje za prodor in predigro.
Poskus novih položajev bo vašemu spolnemu življenju popestril in naredite stvari bolj zanimive med listi.
7. Čustvena intimnost zunaj spalnice
Čustvena intimnost se ustvari, ko s svojim zakoncem preživite kakovosten čas.
Biti ranljiv s partnerjem bo okrepil čustveno intimnost in povečal ljubezen, zaupanje in empatijo v vašem odnosu.
Drug način, kako lahko povečate čustveno intimnost zunaj spalnice, je, da lahko nespolno dotikanje močno vpliva na vaše spolno življenje.
Raziskava, ki jo je objavil The American Journal of Family Therapy, kaže, da fizična naklonjenost, na primer božanje drug drugega, dajanje masaž, objemanje in držanje za roke, povečuje zadovoljstvo partnerja.
8. Delati Kegels
Ena izmed stvari, ki povečujejo spolni nagon in vzdržljivost, so Keglove vaje.
Z izgradnjo moči v Kegelovih mišicah izboljšate nadzor nad mišicami medeničnega dna.
To pomaga ustvariti intenzivnejše orgazme, poveča mišični tonus v vagini in ji omogoči raztezanje med spolnim odnosom.
Stiskanje Keglove mišice med penetrativnim seksom je dobro tudi za vašega zakonca, saj izkušnji doda dodaten občutek.
Oglejte si tudi: Kako narediti svoje kegele, da izboljšate svojo vzdržljivost in nadzor.
9. Redni zmenek
Nacionalni poročni projekt je objavil obsežno raziskavo o koristih datumske noči. Njihove ugotovitve razkrivajo, da imajo pari, ki redno hodijo skupaj, v svojem odnosu višjo stopnjo navdušenja, spolnega zadovoljstva in strasti.
10. Naj bo ljubezen do sebe prednostna naloga
Eden od presenetljivih načinov za povečanje libida in izboljšanje spolnega življenja je ljubezen do sebe.
Ljubezen do sebe je dejanje, da cenite svoje telo in vse, kar lahko naredi za vas.
Če si vzamete čas zase, lahko pomagate gojiti ljubezen do sebe. To lahko storite tako:
- Sproščujoča kopel
- Meditiranje
- Telovadba
- Poslušanje navdihujočih podcastov
- Dnevnik
Vadite sprejemanje telesa tako, da priznate vse, kar je vaše telo storilo za vas, namesto da bi odkrili zaznane pomanjkljivosti.
Ko se boste naučili ljubiti in sprejemati sebe, se boste v spalnici počutili bolj samozavestno in živahno.
10 navad, ki lahko škodijo vašemu spolnemu življenju
Se sprašujete, zakaj imate slabo spolno življenje? Tukaj je 10 navad, ki se borijo proti vašemu dobremu spolnemu zdravju.
1. Pomanjkanje zanimanja
Ena najhujših spolnih navad, ki jo je treba oblikovati, je videti dolgočasno v spalnici.
Normalno je, da um potuje, ko ste pod stresom ali izčrpani, vendar lahko pomanjkanje zanimanja ali navdušenja med ljubljenjem ovira izkušnjo.
Vaš partner bo lahko povedal, če niste vlagali na vaši seji, zaradi česar se lahko počutijo samozavestne ali poškodujejo svoja čustva.
2. Prekomerni stres
Stres je sovražnik odličnega spolnega življenja.
Revija za spolno medicino je to ugotovila kronični stres lahko negativno vpliva na razmnoževanje in spolno vzburjenje.
Študija še razkriva, da so se anksiozne ženske lahko psihološko vzbudile, vendar so doživele več motenj, ki so jih odvrnile od vznemirjenja. Skupina žensk z visokim stresom je poročala tudi o splošnem zmanjšanju spolnega vzburjenja spolovil.
3. Prenajedanje
Zaradi prenajedanja in izbire živil, napolnjenih s sladkorji in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, se lahko počutite počasno in ne boste veliko naredili, če želite povečati spolno vzdržljivost.
Če želite vzpostaviti zdrave spolne navade, držite se živil, ki vam dajo energijo in dobro o vašem telesu.
4. Brez predigre
Predigra je v tem, da si vzamete čas in poiščete nekaj, kar navduši vašega partnerja. Predigra prinaša strast in intimnost v seks.
Za nekatere ženske je predigra ključ do orgazma med spolno izkušnjo.
Ko predigre primanjkuje, se lahko vaš partner počuti, kot da se vam mudi ali pa samo gledate na svoj užitek.
Če želite povečati spolno vzdržljivost, naj predigra postane del vašega ljubljenja.
5. Slaba komunikacija
Journal of Couples Family Psychology poroča, da pari o spolnem konfliktu ne smejo komunicirati tako, kot bi govorili o drugih pomembnih temah, kot so finance ali vzgoja otrok.
Če govorite o svojih željah, mejah in se počutite dovolj udobno, da partnerju poveste, naj ustavi ali spremeni to, kar počne, bo prispevalo k zdravemu spolnemu odnosu.
6. Preveč pitja
Podobno kot prenajedanje vas lahko prekomerno pitje počuti manj kot vznemirjenega.
Prekomerno pitje lahko povzroči:
- Zaspanost
- Razdražen želodec
- Bruhanje
- Glavoboli
- Izkrivljeno razmišljanje/vid/sluh
- Nerazločen govor
To niso ravno lastnosti, ki bodo vas in vašega partnerja spravile v razpoloženje.
Zaradi pitja se lahko počutite tudi živčno, vendar niste sposobni opravljati. Študije kažejo, da lahko zloraba alkohola povzroči prezgodnjo ejakulacijo, erektilno disfunkcijo in nizek libido.
7. Neupoštevanje meja
Meje so zdrav del neverjetnega spolnega življenja.
Biti odprt je odlična lastnost spalnice, zlasti pri raziskovanju fantazij, če pa ima vaš partner meje, jih ne prestopite.
Nikoli ne bi želeli narediti ničesar, zaradi česar bi se vaš partner počutil slabo, vključno s poskusom, da bi ga krivili za dejanje, ki mu je neprijetno.
Seks je najbolj zadovoljen, če se partnerja strinjata, zaupajte drug drugemu in spoštujte osebne meje.
8. Slaba izbira prehrane
Hrana je neverjetna korist za človeka. Na izbiro imamo neverjetno raznolikost zdrave hrane z vsega sveta - zakaj se torej zdi, da so slaba za nas vedno najbolj privlačna?
Živila, ki zmanjšujejo libido, vključujejo:
- Ocvrta hrana
- Sir
- Prekomerno uživanje alkohola
- Koruzni kosmiči
- Mastno rdeče meso
Če želite zdravo spolno življenje, držite se svežih živil, kot so sadje, zelenjava in pusto meso. Izogibajte se mastne in predelane hrane, zaradi katere se boste počutili izčrpane.
9. Ne ustvarjati
Ena izmed bolj zabavnih spolnih navad zakonskih parov je ohranjanje ustvarjalnosti.
- Skupaj raziščite fantazije
- Preizkusite nove igrače
- Pripovedujte erotične zgodbe drug drugemu
Zadnja stvar, ki jo želite, je, da se v spalnici počutite dolgčas, toda ko primanjkuje spolne ustvarjalnosti, bodo vaši dolgotrajni spolni nasveti šli kar skozi okno.
Iznajdljivost s svojim zakoncem je odličen način za povezovanje in splošno izboljšanje spolnosti.
10. Lepljenje na telefon
Raziskava SureCall o navadah mobilnih telefonov to razkriva 10% uporabnikov telefona med seksom preveri svoje telefone. Od teh uporabnikov jih je 43% priznalo, da to počnejo do 10 -krat na leto.
Preverjanje telefona, medtem ko ste nagajivi s partnerjem, je napačen čas, da vas zanimajo vaša besedila.
Ne dovolite, da vas mobilni telefon odvrne od tega, da bi postali ali ostali intimni s partnerjem. Vklopite telefone in jih vrzite v nočno omarico, dokler se ne konča.
Poskusite tudi:Kako vam je všeč kviz o spolnih igračah
Zaključek
Izobraževanje je pomemben del ustvarjanja odličnega spolnega življenja.
Bolj kot veste o svojem telesu in svojih mejah, bolj boste povečali spolno moč v spalnici.
Spolno zdravje in fizično zdravje gresta skupaj. Za vzdrževanje vzdržljivosti v spalnici potrebujete odlično prehrano in vadbo.
Odpravite slabe navade, kot so kajenje, prekomerno pitje in prenajedanje. Ti lahko izčrpajo vašo spolno vzdržljivost in povzročijo nelagodje v intimnosti.
Poiščite živila, ki ubijajo vaš spolni nagon, in se jim izognite, kot je kuga. Namesto tega se držite živil, ki pomagajo spolno, kot so pesa, beljakovine in živila, bogata s kalijem.
Čustvena intimnost in redni zmenki bodo prispevali k močnejši spolni kemiji s partnerjem in izboljšali zadovoljstvo v odnosu.
Naj bo ljubezen do sebe prednostna naloga. Zaupanje, ki ga pridobite, če si vzamete čas zase, se bo počutilo samozavestno in seksi.
Spolno zdravje ni izraz, ki bi ustrezal vsem. Zabavajte se, ko s partnerjem raziščete svoje spolne preference, zgradite zdrave spolne navade in se odločite, kaj vam kot paru ustreza.