Vsebina
- Kaj je čuječnost?
- Kako lahko čuječnost pomaga?
- Kako čuječnost lahko spremeni vašo družino
- Koraki za vzgojo čustvene družine
- Naučite se umetnosti meditacije
- Zavedne dejavnosti za družine
Življenje teče precej hitro. Če se občasno ne ustavite in se ozrete okoli, bi to lahko zamudili. Ferris Bueller v prostem dnevu Ferrisa Buellerja
Gojenje pozornosti postaja v sodobnem svetu za otroke in starše vse pomembnejše. Otroci in starši so nedvomno bolj obremenjeni, kot so bili kdaj koli prej, med pretiranim urnikom in doslednim bombardiranjem informacij in tehnologije.
Otroci in starši hitijo iz službe in šole na različne dejavnosti, včasih se počutijo, kot da so pod vodo in niso prišli po zrak. Otroci in starši imajo zdaj v šolah in celo restavracijah več naprav, iPadov, zaslonov. Odklopiti se moramo, da se celo prilagodimo naravnemu svetu okoli nas.
Kaj je čuječnost?
Zavedanje vključuje upočasnjevanje in obdelavo informacij po kosih; mislite nasprotno od večopravilnosti.
Pomeni prisotnost duha in zavedanje dogajanja v fizičnem telesu, uma (misli), besed in vedenja. Vključuje premišljeno razmišljanje. Zavedanje omogoča prostor za koncentracijo in vpogled. Koncentracija pomaga pri osredotočenosti. Ko se naš fokus začne jasniti, utira pot za večji vpogled.
Vpogled je tisto, kar omogoča preobrazbo. Zavedanje lahko omejimo na tri glavne elemente- v sedanjem trenutku, pozornost in sprejemanje/radovednost.
Kako lahko čuječnost pomaga?
Zavedanje nam lahko pomaga upočasniti in ceniti življenje ter ljudi in izkušnje v njem.
Mnogi terapevti uporabljajo orodja in tehnike čuječnosti za pomoč ljudem pri reševanju različnih vprašanj, vključno z anksioznostjo in depresijo.
Kako čuječnost lahko spremeni vašo družino
Tudi nekaj minut pozornosti, vsak dan z družino, je lahko resnično dragoceno za vaš odnos z vašim otrokom. Zavedanje spodbuja sočutje v družini.
Lahko pomaga izboljšati sposobnosti poslušanja, kar seveda vodi do izboljšanja celotne komunikacije. Zavedanje pomaga pri gojenju vrlin, kot so potrpežljivost, hvaležnost in empatija. To je enostavno narediti in vsakdo v kateri koli starosti se lahko nauči tehnik čuječnosti, da izboljša svoje razpoloženje, življenje in odnose. Obstajajo različni načini zavedanja pozornosti s svojo družino za spodbujanje zdravih odnosov in premagovanje stresa v družinah.
Koraki za vzgojo čustvene družine
Naučite se umetnosti meditacije
Mnogi razmišljajo o meditaciji in takoj dobijo vizijo nekoga na Daljnem vzhodu, ki sedi na blazini in poje. Vendar je lahko meditacija tako preprosta in dostopna kot dihanje. Preprosta dihalna meditacija vključuje pravokotno dihanje.
Predstavljajte si kvadrat pred vami. Začnite v spodnjem levem kotu. Ko sledite strani kvadrata, vdihnite v štetje 4.
Nato zadržite sapo za štetje 4 na vrhu, predstavljajte se, kako se premikate v smeri urinega kazalca, po vrhu kvadrata. Nato navzdol po drugi strani izdihnite do števke 4. Nazadnje zadržite dih za štetje 4 in dokončajte kvadrat. 2-3 minute te dihalne tehnike je dovolj, da telo razbremenimo stresnega odziva in osredotočimo um.
Naj se loči od tehnologije. V svojem domu imejte cone in/ali čas brez tehnologije. Preizkusite večerje brez naprav.
Vadite aktivno poslušanje. Ko se vaš partner ali otroci pogovarjajo z vami, aktivno poslušajte, kaj govorijo, ne da bi vašemu umu začeli oblikovati odgovor, preden končajo. Vzpostavite očesni stik in se pogovarjajte. Pozorno poslušajte, kaj govori druga oseba, in opazujte njihovo govorico telesa.
Vključite svoje čute. Čez dan si vzemite čas, da prenehate s tem, kar počnete, in se prilagodite svojim čutom. Opazujte, kaj vidite/opazujete. Med opazovanjem opazujte, kako se počutite v svojem telesu. Vzemite si čas, da vonjate in okusite, kaj jeste. Bodite pozorni na to, kar slišite, še posebej ko ste zunaj in uživate v naravi.
Zavedne dejavnosti za družine
Ustvarite igre pozornosti- ena izmed mojih najljubših se imenuje Dr.Distracto- dajte otroku nalogo, da jo dokonča, in določite časovno omejitev za 1-2 minuti. Nato vadite ustvarjanje motenj, da bi otroka odvrnili od naloge. Če otrok ostaja pri nalogi, ga moti (dr. Distracto).
Vzorite pozornost s svojimi otroki- Ko ste v parku ali na svojem dvorišču, pokažite na rože na grmovju in jih izmenično dišite z otrokom. Lezite v travo in opazite, kako se počuti in diši. Poglejte gor v oblačne formacije na nebu in izmenično opisujte podobe, ki jih vidite.
Otrokom omogočite čas za nič- iz dolgčasa nastajajo odlični ustvarjalni vpogledi! Otroci, ki so nenehno zaposleni, nimajo časa doživeti potujočega uma in ustvariti ustvarjalne energije in vpogleda. Pravočasen časovni razpored otrokom omogoča svobodo ustvarjanja.