Vsebina
Ko ste s partnerjem do kolen v razpravi, ki jo sprožijo konflikti (ali, kot radi rečemo »boj«), jih lahko preprosto prekinete z obrambnimi izjavami, kot je »To je popolnoma neresnično!« ali "Napačno razumete, kaj sem s tem mislil!" Na žalost je to popoln način, da pogovor prerastemo v vneto razpravo, namesto da bi ga premaknili k harmonični rešitvi.
Dobra komunikacija v zakonu med konflikti je tisto, kar ohranja odnos skupaj. Neobrambno poslušanje je velika spretnost za uporabo v takšnih situacijah, saj omogoča nadaljevanje pogovora na način, ki obema stranema omogoča, da se počutita slišana in razumljena. In ko se to zgodi, je učinkoviteje, da vas pripelje do vašega cilja: reševanje vaše težave na zdrav način.
Kaj je neobrambno poslušanje?
Preprosto povedano, neobrambno poslušanje je dvojni način, da resnično slišite svojega partnerja in zgradite boljši komunikacijski kanal v zakonu. Prvič, partnerju omogoča, da se izrazi, ne da bi mu priskočili in ga odrezali. Drugič, uči vas, kako se partnerju odzvati na način, ki ga spoštuje, brez odsotnosti negativnih čustev ali krivde. Oba pristopa vas bosta pripeljala do cilja: razumevanje problema in delo na njem, tako da bosta zadovoljna z rezultatom.
Razčlenimo elemente nebrambnega poslušanja in se naučimo, kako to orodje vključiti, da ga bomo naslednjič, ko bo to potrebno, izvlekli.
Da bi razumeli, kaj sploh je obrambno poslušanje, poglejmo nekaj uporabljenih tehnik obrambni poslušanje:
Obrambno »poslušate«, ko:
- Stonewall vaš partner ("Nehaj govoriti o tem. Utrujen sem te poslušati !!!")
- Na partnerja se odzovite tako, da molčite ali zapustite sobo (pomanjkanje komunikacije)
- Zanikajte način, kako vaš partner vidi stvari ("Napačno razumete !!!")
Če ste kdaj vadili obrambno poslušanje (kar imamo vsi, zato se zaradi tega ne počutite slabo), veste, da vam to ne pomaga.
Neobrambno poslušanje Gre za to, da se osredotočite na komunikacijo partnerja in pridobite jasnost in razumevanje vprašanja, ki ga prinašajo na mizo. Gre za odziv, ne odziv.
Kako poslušati brez obrambe
1. Ne prekinjajte
To zahteva nekaj prakse, da se izpopolni - vsi smo nagnjeni k temu, da bi poskočili, ko se ne strinjamo s tem, kar slišimo. Tudi če se nam zdi, da je to, kar slišimo, noro, popolnoma neresnično ali daleč stran - naj vaš partner konča. Imeli boste čas, da odgovorite, ko bodo končali.
Ko nekoga prekinete v govoru, se počutite razočarano in neslišno. Ostanejo z občutkom neveljavnosti in kot da vam njihove misli niso pomembne.
2. Osredotočite se na to, kar govori vaš partner
To je težko, ker se nagibamo k temu, da se vmešamo in reagiramo, še posebej, če se ne strinjamo s tem, kar izražajo. Če želite ostati osredotočeni, vadite tehnike pomirjanja. Med poslušanjem bodite pozorni na svoje dihanje, tako da ostane stabilno in pomirjujoče. Pomirite se lahko tudi tako, da vzamete beležko in zapišete točke, ki bi jih radi obravnavali, ko boste na vrsti za govor. Morda boste želeli malo narisati, da boste ostali v pomirjujočem stanju. Povejte svojemu partnerju, da v celoti poslušate, kaj govorijo, da ne bodo mislili, da se samo črpate med črtanjem.
Ko boste na vrsti, se odzovite z izjavo, ki partnerju pokaže, da razumete, kaj sporočata, namesto vaše interpretacije tega, kar mislite, da so povedali.
Če potrebujete nekaj časa, da razmislite o svojem odzivu, sporočite svojemu partnerju, da vaša tišina ni orodje za izražanje jeze, ampak način, kako oblikovati misli, ki se vam dogajajo v glavi. To je zavestna tišina, ne maščevanje maščevanja, zato jim sporočite, da vam tišina le daje čas za razmišljanje in jih ne izklopite.
3. Ostanite empatični
Poslušanje empatično pomeni, da razumete, da ima vaš partner na to vprašanje drugačen pogled. Zavedate se, da njihova resnica morda ni vaša resnica, vendar je enako veljavna. Poslušanje empatično pomeni, da se izogibate presojanju o tem, kar slišite, in da prepoznate čustva za njihovimi besedami. S tem se postavljate v položaj svojega partnerja, da boste bolje razumeli, zakaj vidijo stvari na določen način. "Razumem, zakaj vidite take stvari, in to je smiselno" je empatičen način odzivanja, ko ste na vrsti za govor. Odzivi na empatijo so dober način, da preprečite, da bi se težave v odnosih razgrele.
4. Poslušanje, kot da bi to osebo spoznali prvič
To je težko, še posebej, če imate s partnerjem dolgo zgodovino. Neobrambno poslušanje zahteva, da se tega pogovora srečate sveže, ne da bi prenesli kakršne koli vnaprej zamišljene vizije svojega partnerja. Na primer, če je bil vaš partner do vas nepošten, vas bo morda zamikalo, da bi to imeli na umu, ko mu poslušate. Morda vse slišite skozi zaslon dvoma ali iščete laž, iščete v njegovih stavkih načine, kako lahko dokažete, da je nepošten. Če želite resnično braniti brez obrambe, morate obsoditi svojo pristranskost in pristranskost ter se z njim znova srečati in brez zaostanka zgodovine, ki bi zameglila ta sedanji pogovor.
5. Poslušajte z namenom razumevanja in ne odgovora
Splošni cilj nebrambnega poslušanja je slišati svojega partnerja in ga razumeti. Imeli boste čas, da sestavite svoj odgovor, toda ko govori, si dovolite, da vse to vzamete in ne razmišljate o svojem odgovoru, medtem ko se izraža.
Naučiti se sposobnosti obrambe brez obrambe je eno najboljših orodij, ki jih lahko imate v svojem naboru orodij za odnose, in tisto, ki vas bo približalo partnerju in ciljem vašega odnosa.