Vsebina
- Pomen zavednega starševstva
- Prednosti čuječnosti za starševstvo
- Kako izvajati tehnike zavestnega starševstva
Starši so vedno v skrbeh, kaj bodo naredili pri vzgoji svojih otrok, zato se zelo zlahka znajdejo v stresu in tesnobi.
Zaradi tega jih lahko otroci zlahka izzovejo in namesto bolj obzirne oddajo nezdravo reakcijo.
Razen vzgoje otroka pomeni biti starš veliko stvari, ki bi potrebovale stalno pozornost, kar bi vplivalo na vašo sposobnost, da se osredotočite na življenje svojega otroka.
Če želite rešiti to težavo, morate poskusite raziskati drugače starševski slogi, na primer zavestno starševstvo.
Ta članek osvetljuje čuječnost in njeno vlogo pri starševstvu ter 5 načinov, kako postati zavesten starš.
Oglejte si tudi:
Pomen zavednega starševstva
Ko se starši naučijo obvladovati svoje vedenje in čustva, pomagajo svojim otrokom naučiti obvladovati svoje. To je razlog, zakaj letalske družbe od nas zahtevajo, da si nadenemo kisikovo masko, preden damo v svoje otroke.
Bistveno je, da ste kot starš vzorni predpis za svojega otroka.
Vendar pa ko ste pod stresom, preobremenjeni in izčrpani, ne boste na voljo za svojega otroka.
Zavedno starševstvo nikakor ne pomeni biti popoln starš in ni zelo enostavno. Zavestno starševstvo zahteva prakso in tako kot mnoge starševske tehnike tudi to traja nekaj slabih dni in nekaj dobrih dni.
Biti zavesten starš pomeni, da se zavedaš dogajanja okoli sebe, namesto da pustiš, da te čustva prevzamejo.
To pomeni, da se morate osvoboditi sramu in krivde glede preteklosti in se osredotočiti na prihodnost.
Nobenega dvoma ni, da boste imeli dneve, ko boste napolnjeni z negativno vero, a brezsmiselno ravnanje po teh občutkih lahko ogrozi vaše starševske sposobnosti.
Prednosti čuječnosti za starševstvo
Kombinacija čuječnosti in starševstva ima veliko prednosti, ki se jih morda ne zavedate. Nekatere skupne prednosti te starševske tehnike so:
- Zavedate se in nadzirate svoje misli in občutke
- Zavedate se tudi otrokovih potreb, občutkov in misli ter postanete tudi bolj odzivni
- Postali ste boljši pri uravnavanju svojih občutkov
- Delate manj kritično do sebe in svojega otroka, pomaga vam zmanjšati stres pri starševstvu.
- Začnete se učiti, kako se v kritični situaciji umakniti in se izogniti neumnemu odzivu
- To bo pomagalo izboljšati vaš odnos z vašim otrokom
- Z zavestnim starševstvom bi lahko dosegli tudi višje ravni dispozicijske pozornosti in sočutja do sebe.
Kako izvajati tehnike zavestnega starševstva
Če želite vaditi umetnost zavednega starševstva, si poskusite predstavljati situacijo, ko ste jezni in razburjeni na svojega otroka.
Pomislite na situacijo, ko ste se takoj odzvali, ker so se lahko vaši občutki in misli dvignili in ne morete biti dobra različica sebe.
Če želite poskusiti narediti spremembo, morate najprej razumeti, kaj vas čustveno sproži in kakšne so vaše vroče točke Vroče točke so vaši dnevi, ko se počutite ranljive, izpostavljene in čustveno nedostopne.
Čustveni sprožilci so občutki in odločitve iz vašega otroštva, ki se jih spomnite, ko vaš otrok naredi kaj posebnega, na primer, ko vaš otrok meče hrano v restavracijo ali pokvarja police v supermarketu, zaradi česar vas lahko spravi v zadrego.
Če želite prevzeti nadzor nad podobnimi situacijami, morate najprej razumeti čustveni odziv, ki ga imate, nato pa ga poskusite premagati.
Privoščite si lahko tudi že obstoječ model zavestnega starševstva, da ustvarite več ozaveščenosti v odnosu starš-otrok.
Ključne točke pri skrbnem starševstvu
1. Ko ste v sporu, se osredotočite na svoja čustva
Pomislite na svojo najnovejšo težavo ali prepir z otrokom in kakšne občutke ste sprožili; vas je sram in jeza?
Zdaj poskusite doživeti svoj sprožilec kot val, ki prihaja eno sekundo in gre drugo. Poskušajte ne blokirati svojih čustev; ne odrivaj se.
Ne oklepajte se svojih čustev in jih ne povečujte; namesto tega se vedno znova opomnite, da niste vaša čustva.
Samo poskusite biti tam in se tega zavedati. Poskusite videti situacijo iz otrokovih oči in poiščite dobroto v njih ter se nato med prepirom povežite s to dobroto.
2. Naučite se ustaviti, preden se odzovete
Najzahtevnejši del zavestnega starševstva je, da lahko v vročih trenutkih ostanete mirni.
To lahko vadite tako, da se osredotočite na svoje dihanje in svoje telo; upočasnite svoje telo in globoko vdihnite.
To vas bo pomirilo in preprečilo, da bi se odzvali v stanju jeze.
3. Pozorno poslušajte otrokovo stališče
Vaš otrok se bo obnašal kot otrok, kar pomeni, da ne bo mogel obvladati svojih občutkov. Problem nastane, ko se starši obnašajo kot otroci.
Med prepirom se osredotočite na otrokovo stališče in razumeti stvari z njegovega vidika, tudi če se ne strinjate. Spremljajte svoja čustva in ne pustite, da bi jim ušlo izpod nadzora.
4. Ne poskušajte zatreti njihove svobode
Vi ste svet vašega otroka, dokler ne odraste in najde svojega kraja in identitete. Zato je nujno, da jim pomagate vzpostaviti zdrave meje in jih spoštovati.
To ne pomeni, da jim ponujate neovirano svobodo, temveč jim pomagate, da se bolje zavedajo svojih potreb in sanj.
Starševstvo v sedanjem trenutku vam omogoča, da se bolj zavedate in prevzemite odgovornost za svoj nedokončan posel in ne obremenjujte svojih otrok s tem, da jih zanimate v življenju in poskušate nadzorovati njihovo vedenje ali dejanja.
Postavitev jasnih čustvenih in celo fizičnih meja je najboljši način, da priznate in se zavestno zavedate svojih in otrokovih potreb.
5. Ne postavljajte lestvice previsoko zase
To so storili tvoji stari starši, tvoji starši in zdaj si na poti starševstva.
Če se vam zdi, da berete ta članek, potem na neki ravni poskušate razumeti, kaj sploh je starševstvo in kako ste lahko starši.
Za začetek do ne stremi k ideji, da bi bil popoln starš. Iskreno povedano, ta koncept je napačen in je zanesljiva pot do razočaranja in stresa.
Ključ do zavestnega starševstva je, da se zavedate, da boste kljub svojim najboljšim prizadevanjem spodleteli in sprejeli to resničnost s prizadevanjem za boljše delo v prihodnosti.