Vsebina
- Kaj je soodvisnost?
- 10 Navade soodvisnosti in kako se jih znebiti
- 1. Osredotočite svojo pozornost in čas na druge
- 2. Morate nadzorovati situacijo
- Kako ga zlomiti:
- 3. Nikoli ne delite svojih občutkov
- Kako ga zlomiti:
- 4. Nikoli ne moreš reči ne
- Kako ga zlomiti:
- 5. Čutite močno potrebo po skrbi za druge ljudi
- Kako ga zlomiti:
- 6. Počutite se odgovorni za reševanje ljubljenih
- 7. Prehajate iz enega soodvisnega odnosa v drugega
- Kako ga zlomiti:
- 8. Postanete obsedeni z ljudmi
- Kako ga zlomiti:
- 9. Brez partnerja ne uživate v nič
- Kako ga zlomiti:
- 10. Ne osredotočate se nase ali na svoje potrebe
- Zaključek
V zdravih odnosih so pari odvisni drug od drugega zaradi čustvene podpore, druženja in delitve odgovornosti, kot so vzdrževanje gospodinjstva, plačevanje računov in skrb za otroke.
Čeprav je to sprejemljivo in celo koristno, lahko odnosi postanejo nezdravi, če ima en partner navade soodvisnosti. Če ne želite več biti soodvisni, preberite, kako se znebiti navad soodvisnosti, da boste lahko uživali v zdravih in izpolnjujočih odnosih.
Kaj je soodvisnost?
Preden se naučite prekiniti soodvisnost, je pomembno razumeti, kaj je soodvisnost. Oseba, ki ima navade soodvisnosti, vloži ves svoj čas in energijo v to, da zadovolji svojega partnerja.
V soodvisnem razmerju obstaja dejavnik, ki potrebuje drugo osebo v razmerju, ki je soodvisna. Soodvisni partner uspeva, ko jih drugi potrebujejo.
Medtem ko ni nezdravo želeti osrečiti svojega partnerja, se v soodvisnih odnosih zgodi, da celotna lastna vrednost ene osebe temelji na tem, da ugajamo svoji pomembni drugi.
V vsaki situaciji bodo žrtvovali svoje potrebe zaradi partnerja.
V zdravem odnosu se lahko en partner občasno žrtvuje za drugega.
Na primer, lahko se strinjajo z dejavnostjo, v kateri ne uživajo posebej, če to želijo njihovi pomembni drugi.
Ali pa lahko zapustijo službo in se preselijo iz države, če njihov partner dobi sanjsko službo po vsej državi. V uravnoteženem odnosu je razlika v tem, da se oba partnerja žrtvujeta drug za drugega.
Kadar ima oseba soodvisne navade, je to vedenje ekstremno in enostransko; en partner se žrtvuje, medtem ko ima dodatne koristi.
Raziskave s posamezniki, ki se spopadajo s soodvisnim vedenjem, kažejo, da nimajo jasnega občutka sebe in čutijo potrebo po spremembi, kdo so, da bi pridobili sprejetje od drugih ljudi.
Prav tako se težko ločijo od svojih partnerjev, kar potrjuje, da imajo ljudje, ki si prizadevajo prekiniti soodvisno vedenje, malo občutka samozavesti zunaj potrditve, ki jo dobijo, ko zadovoljijo vse potrebe svojih pomembnih drugih.
Poskusite tudi: Ali ste v kvizu odvisnih odnosov
10 Navade soodvisnosti in kako se jih znebiti
Prekinitev navad soodvisnosti bo zahtevala trud, vendar je to mogoče.
Če ste se znašli v ciklu soodvisnosti, razmislite o naslednjih desetih navadah in o tem, kako jih premagati, da ne boste več soodvisni:
1. Osredotočite svojo pozornost in čas na druge
Soodvisnost vključuje, da ves svoj čas in trud porabite za zadovoljstvo partnerja do te mere, da se odrečete lastnim potrebam in željam.
Kako ga zlomiti:
Če želite vedeti, kako prekiniti navade soodvisnosti, se morate začeti osredotočati na svoje potrebe.
Nehajte se počutiti krivega, ker izražate svoje mnenje ali ostajate zvesti svojim vrednotam, če vas nekdo prosi, da naredite nekaj zunaj svojega območja udobja.
2. Morate nadzorovati situacijo
Priskočite na pomoč drugim, ne zato, ker so vas to prosili, ampak zato, ker morate nadzorovati situacijo
Recimo, da ste v svojem odnosu obtičali v ciklu soodvisnega vedenja. V tem primeru verjetno čutite potrebo po prevzemu nadzora nad vsako situacijo, v kateri je vaš partner v težavah ali nesreči, tudi če vas ni prosil za pomoč.
To pomeni, da vedno priskočite na pomoč, da jih rešite njihovih težav.
Kako ga zlomiti:
Prekinitev soodvisnih odnosov zahteva, da se umaknete, omogočite ljudem, da rešijo svoje težave, in počakajte, da vas prosijo za pomoč. Morate se osredotočiti na svoje težave in poiskati rešitve zanje.
Najprej si pomagajte sami.
3. Nikoli ne delite svojih občutkov
Ne pozabite, da soodvisni ljudje ponavadi nimajo občutka zase in se odrečejo svojim potrebam, željam in mnenjem, da bi ugajali drugim.
Soodvisni so tudi nagnjeni k ohranjanju svojih občutkov v sebi, saj bi se namesto tega osredotočili na druge.
Kako ga zlomiti:
Če želite prekiniti soodvisno vedenje, morate biti pripravljeni biti ranljivi in svoja čustva deliti z ljudmi v svojem življenju.
Tisti, ki resnično skrbijo za vas, bodo pripravljeni razmisliti o vaših občutkih, tudi če pokažete ranljivost.
4. Nikoli ne moreš reči ne
Posamezniki, ki želijo vedeti, kako prekiniti soodvisnost, verjetno težko rečejo ne. Ker njihova lastna vrednost temelji na tem, da ugajajo drugim, jim ne rečejo, da bi se zaradi njih počutili slabo.
Kako ga zlomiti:
Če to zveni kot vi in vas zanima prekinitev soodvisnih navad, je pomembno postaviti meje. Namesto, da vedno govorite: "Da", je ključnega pomena, da se naučite zavrniti zahteve za svoj čas ali energijo, če ne morete dati več od sebe.
Vedno je v redu reči: "Cenim, da me upoštevate, vendar imam trenutno preveč na krožniku."
Če se želite naučiti umetnosti reči ne, si oglejte tole:
5. Čutite močno potrebo po skrbi za druge ljudi
Če ugotovite, da morate skrbeti za druge ljudi, na primer za svoje prijatelje ali druge pomembne osebe, pokažete običajno soodvisno vedenje.
Kako ga zlomiti:
Če želite to premagati in se naučiti odpraviti navade soodvisnosti, morate raziskati, zakaj imate tako močno željo skrbeti za druge.
Ste bili v otroštvu odgovorni za skrb za mlajše brate in sestre ali morda za svoje starše? Ali pa ste bili priča enemu od svojih staršev ali odraslih vzornikov, ki kaže navade soodvisnosti?
Ko boste prišli do dna svojih potreb po skrbi za druge, vam lahko pomagajo odpraviti težavo in se osvoboditi soodvisnosti.
6. Počutite se odgovorni za reševanje ljubljenih
Če je to vaša miselnost, morate spremeniti svoj način razmišljanja, da prekinete soodvisno vedenje. Zavedajte se, da niste odgovorni za dejanja ali težave odraslih.
Recimo, da se prijatelj, sorojenka ali pomembna oseba še naprej znajdejo v slabih situacijah, na primer v tistih, ki vključujejo pravna ali finančna vprašanja. V tem primeru vam jih ni treba vsakič shraniti.
Kako ga zlomiti:
S tem boste morda čutili občutek dosežka, vendar jim na dolgi rok le škodujete tako, da jih rešujete vsakič, ko jim stvari ne gredo.
Morate razumeti, da niste odrešenik, obremenjen z odgovornostjo reševanja ljudi okoli sebe. Počakajte, da ljudje pridejo k vam, če potrebujejo vašo pomoč.
7. Prehajate iz enega soodvisnega odnosa v drugega
Za tiste, ki se želijo naučiti prekiniti navade soodvisnosti, ni nič nenavadnega, da preidejo iz enega soodvisnega odnosa v drugega in ustvarijo vzorec.
Morda ste v soodvisnem prijateljstvu, ki se slabo konča in nato preide v soodvisen romantičen odnos, ker je to vzorec vedenja, ki ga poznate.
Kako ga zlomiti:
Če želite to spremeniti, se morate zavestno potruditi, da v svojih prihodnjih odnosih prekinite krog soodvisnosti. Vzpostavite nekaj osnovnih pravil in postavite meje.
Če menite, da to ne deluje, se odpočite od tega odnosa zaradi vas.
8. Postanete obsedeni z ljudmi
Ne pozabite, da navade soodvisnosti vključujejo pomanjkanje občutka zase, kar pomeni, da se težko razlikujete od drugih.
V tem primeru se morate naučiti, da obstaja razlika med ljubeznijo in obsedenostjo. V soodvisnem odnosu postanete obsedeni s partnerjem.
Kako ga zlomiti:
Želite nadzorovati njihovo vedenje in zagotoviti, da so vedno v redu. Prekinitev soodvisnih navad zahteva, da se ločite od svojih ljubljenih.
Razvijte svoje interese in spoznajte, da lahko uživate v življenju, hkrati pa svojim prijateljem, družinskim članom in drugim pomembnim dovolite, da so ločeni od vas in imajo svoje življenje.
9. Brez partnerja ne uživate v nič
Ko se osredotočite na svojega partnerja, se zataknete v krogu soodvisnosti. Vse, kar vam je na daljavo zabavno, je povezano s partnerjem.
Samo ne želite ničesar narediti zase in zagotovo ne sami.
Kako ga zlomiti:
Pomislite na stvari, ki jih resnično uživate, in si vzemite čas za njihovo vadbo. Morda uživate v kuhanju ali pa se ukvarjate z dvigovanjem uteži.
Karkoli že je, dovolite si, da si vzamete čas in uživate v stvareh ločeno od partnerja. Znova odkrijte svoje interese in se ne počutite krive, ker ste sodelovali pri stvareh, ki vas veselijo.
10. Ne osredotočate se nase ali na svoje potrebe
To je običajen način razmišljanja med soodvisnimi, vendar si morate vzeti čas, da se negujete, če želite prenehati biti soodvisni.
Kako ga zlomiti:
Vadite samooskrbo, tako da si vzamete čas za sprostitev, ustrezen počitek ter telesno in duševno skrb zase.
Mogoče to vključuje odhod na kavo s prijatelji ali obisk tedenskega tečaja joge. Karkoli že je, naredite navado, da svojim lastnim potrebam rečete pritrdilno.
Zaključek
Ljudje, ki se spopadajo s navadami soodvisnosti, se običajno težko ločijo od drugih, na primer od prijateljev, družinskih članov in partnerjev, zaradi česar ves svoj čas, trud in energijo namenijo ugajanju drugim, pri tem pa ignorirajo svoje potrebe in želje .
Posamezniki v soodvisnih odnosih se počutijo krive, ker se osredotočajo nase, ker njihova celotna identiteta in občutek lastne vrednosti temeljijo na tem, da delajo za druge. Na srečo, če to zveni kot vi, obstajajo načini, kako prekiniti navade soodvisnosti.
Osvoboditev od soodvisnosti zahteva zavestno izbiro in trud, saj v mnogih primerih od vas zahteva, da se naučite vedenja, ki se je utrdilo v otroštvu, in vzpostavite nove načine razmišljanja in povsem nove vzorce vedenja.
Če imate težave s tem postopkom, boste morda morali poiskati strokovno pomoč, da se naučite prenehati biti soodvisni.
Pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje, na primer terapevt ali psiholog, vam lahko pomaga premagati otroška vprašanja, ki so privedla do soodvisnosti, in vam pomaga razviti sposobnosti za asertivno komuniciranje in drugačno razmišljanje o sebi in svojih odnosih.
Za tiste, ki iščejo nasvete in nasvete o vprašanjih odnosa, kot je soodvisnost, Marriage.com ponuja članke na različne teme. Ponujamo vam lahko koristne informacije o zakonskem življenju, zmenkih, komunikacijskih težavah v odnosih in še veliko več.