Vsebina
- Zakaj bi morali govoriti o občutkih?
- Prednosti deljenja svojih občutkov
- 15 nasvetov, kako svoja čustva delite s svojim zakoncem
- 1. Spremenite dojemanje čustev
- 2. Naučite se o sebi skozi svoja čustva
- 3. Uporabite svoje besede
- 4. Sprejmite občutke kot mimoidočo izkušnjo
- 5. Upoštevajte čas in kraj
- 6. Ne odlašajte predolgo in to nehote naznanite
- 7. Ustvarite prostor brez sodb
- 8. Uporabite stavke "I"
- 9. Izogibajte se »vedno« in »nikoli«
- 10. Odpovejte se pričakovanju, da vam bodo prebrali misli
- 11. Bodite odprti s svojimi nameni
- 12. Najprej se lotite pritiska ali pričakovanj
- 13. Zaupajte partnerjevim dobrim namenom
- 14. Bodite pripravljeni slišati povratne informacije
- 15. Naj bo to nekaj običajnega
- Bi morali vse deliti s svojim zakoncem?
- Izguba individualnosti
- Nerealna pričakovanja
- Izguba osebnega prostora
- Potreba po potrditvi
- Zaključek: Skupna raba je skrb
Nobena skrivnost ni, da je temelj zdravega odnosa odprta komunikacija in pripravljenost iskati rešitev, ki bo ustrezala obema. Če želite to doseči, morata oba deliti svoja čustva in misli.
Nihče od vas ne pričakuje, da ste strokovnjak za komuniciranje, le da želite postati boljši pri tem, tako pri skupni rabi kot pri poslušanju. Vsi lahko razvijemo veščino izražanja čustev na zdrav način, če smo temu predani.
Ko delite svoje občutke in k temu spodbujate svojega partnerja, ima to številne koristi za uspeh in trajnost odnosa.
Preden delimo nasvete, kako biti v odnosu bolj izrazit, odgovorimo, zakaj bi se sploh morali poskusiti naučiti deliti čustva.
Zakaj bi morali govoriti o občutkih?
Tako ženske kot moški se lahko izogibajo deljenju ali mislijo, da slabo izražajo čustva. Študije pa kažejo, da obstaja majhna razlika med spoloma, saj so ženske bolj čustveno izražene, zlasti pri pozitivnih čustvih.
Ne glede na to, kdo v razmerju ima težave pri besednem izražanju misli, bi morali to temo obravnavati oba. V nasprotnem primeru lahko pride do pomanjkanja intimnosti in občutka nepovezanosti ter vpliva na zadovoljstvo v paru.
Študija je pokazala, da se v situacijah, ko eden od zakoncev skrbi za drugega, stres oskrbovalca zmanjša, njihovo počutje pa se izboljša, ko je prejemnik pripravljen izraziti medosebna čustva.
Ko delite svoje občutke, misli in čustva, dovolite drugi osebi, da vas spozna, kaj vas zanima in kaj vam je pomembno. Čeprav ranljivost in prijaznost prinašata določeno čustveno tveganje, so nagrade vredne tega.
Da bi odgovorili, zakaj je vredno tvegati, da v odnosu pokažemo čustva, moramo natančneje preučiti prednosti skupne rabe.
Prednosti deljenja svojih občutkov
Upati si tvegati, da si izpostavljen in deliti svoja čustva, je le redko enostavno, če pa veš, kako iskren odnos do svojih občutkov koristi blaginji odnosa, si lahko premisliš.
Odprta komunikacija:
- Pomaga pri bolj poglobljenem razumevanju partnerja
- Imejte bolj smiselne in vplivne pogovore
- Povečana intimnost in močnejša vez
- Deeskalacija bojev
- Izboljšano zaupanje in empatija
- Izogibanje kopičenju zamer
- Lažje spoznavanje in spoštovanje meja
- Manjša stiska in nelagodje
- Zmanjšana intenzivnost čustev in boljše upravljanje čustev
- Zmanjšana agresivnost z natančnejšim razumevanjem čustev
- Preprečevanje partnerskih negativnih zaključkov v zvezi z lastno vrednostjo (tj. Nisem dovolj dober zanje; ne smem jim biti pomemben)
15 nasvetov, kako svoja čustva delite s svojim zakoncem
1. Spremenite dojemanje čustev
Čustva niso niti dobra niti slaba. Doživljamo jih, ker imajo namen. Če ne bi imeli evolucijskega namena, ne bi obstajali.
Čustva niso tumor, ne morete jih izrezati in popolnoma prenehati čutiti. Če se želite z njimi bolje spopasti, jih morate videti kot naraven odziv vašega telesa na različne situacije.
2. Naučite se o sebi skozi svoja čustva
Za boljše obvladovanje čustev se morate vprašati, "zakaj se v tem trenutku počutim tako"? Kaj je sprožilec in kaj je v igri?
Čustva so ključ do boljšega razumevanja sebe, svojih vrednot in prepričanj. Ko ste srečni, so bili potrjeni, ko ste razburjeni, pa so bili ogroženi ali razveljavljeni.
S svojim zakoncem lažje delite svoje občutke, če veste, kaj delite, in to že razumete. Zdi se, da je tveganje zmanjšano, ker pred njimi ne govorite prvič čustev.
3. Uporabite svoje besede
Če se poskušate naučiti bolj sporočiti svoj notranji svet, se morate spraševati, kako govoriti o svojih občutkih. Bolj ko se pogovarjate o njih, lažje delite svoja čustva. Počutite se bolj samozavestno in imate nadzor. Tako boste bolj verjetno delili svoja čustva.
Začnite z opisovanjem občutka - ustno ali pisno. Karkoli pride ven, je čisto v redu. Učite se.
Bolj ko to počnete, bolj ste usposobljeni in traja manj časa, da razumete, kaj čutite. To je eden od ključev za učenje, kako partnerju razložiti občutke.
Če potrebujete več navodil o tem, kako delite svoja čustva, lahko najdete seznam čutnih besed, ki jih lahko uporabite kot navdih. Delo s svetovalcem je še en način za izboljšanje čustvene pismenosti.
4. Sprejmite občutke kot mimoidočo izkušnjo
Ko se učite, kako izraziti svoja čustva, vas lahko skrbi, da bi lahko povedali nekaj, česar ne morete vzeti nazaj. Če vas to skrbi, ne pozabite, da se občutki spreminjajo.
Vedno se lahko zanesete na uporabo stavkov, kot so "v tem trenutku", "ni vedno tako, zdaj pa se počutim", saj lahko dvignejo težo deljenja z vaših ramen.
Zavedanje, da čustva pridejo in gredo, lahko prinese olajšanje. To ne pomeni, da ne smete deliti svojih občutkov. Nasprotno, to bi moralo olajšati skupno rabo, saj veste, da gre za sedanji trenutek, in ne dovolite, da obarva celotno razmerje ali osebo.
5. Upoštevajte čas in kraj
Ko se učite, kako izraziti čustva v odnosu, ne pozabite na čas. Če izberete neustrezen trenutek, se lahko počutite neveljavnega in napačno mislite, da so čustva nevarna za odnos.
Ko želi nekdo nekaj povedati, ga partner morda težko sliši, je pomembno, da se vprašamo, kdaj bi bil pravi čas za pogovor, ali preverimo, ali se lahko zdaj posveti pogovoru.
V nasprotnem primeru morda ne bodo imeli prostora za poslušanje in poslušanje povratnih informacij, ne glede na to, kako konstruktivno je.
6. Ne odlašajte predolgo in to nehote naznanite
Ko imate kaj za deljenje, ne čakajte predolgo, da bi to obravnavali. V mislih si ga boš zgradil. Sčasoma se bo zdelo bolj strašljivo in težje izgovorljivo.
Ko veste, kaj želite deliti, ne odlašajte vprašati partnerja, kateri je najboljši čas. Izogibajte se strahu »moramo se pogovarjati«. Namesto tega pojdite na nekaj bolj priložnostnega, a učinkovitega "želel sem razpravljati/deliti misli/občutke, ki sem jih imel".
Odložite pogovor le, če ste zelo razburjeni. V tem stanju ne boste mogli artikulirati in nadzorovati tega, kar delite, pa tudi druge strani ne boste pripravljeni slišati.
7. Ustvarite prostor brez sodb
Nihče se ne odpre, če pričakuje sodbo. Če se sprašujete, kako postati bolj artikuliran pri izražanju svojih misli, poiščite odgovor v odprtosti.
Ko delite, se izogibajte obrambi ali razdraženosti. To lahko le ovira skupno rabo v prihodnosti.
Če je lažje, lahko kotiček hiše namenite kot »prostor za skupno rabo brez sodb«.
8. Uporabite stavke "I"
Da se izognete obrambi druge osebe, se izogibajte izjavam "vi". Čeprav morda razmišljate o njihovem vedenju in učinkih, ki jih doživljate, se osredotočite na to, kako se počutite glede tega.
Namesto da bi rekel "ti me razjeziš", ko ... ", povej" jezen sem, ko ti ... ". To preusmeri fokus z dejanja na področje osebnih vtisov in s tem prepreči nepotrebno trenje.
Da bo bolj praktičen, ga razdelite na 3 dele:
- Poimenujte čustvo
- Omenite dejanje, ki je sprožilo čustva
- Pojasnite, zakaj ste se zaradi dejanja tako počutili.
Na primer:
"Ko sem me predstavil svojim prijateljem kot partnerju, sem se počutil veselega in ponosnega, ker mi pove, da se nam zdiš pomemben."
"Bil sem jezen in žalosten, ko ste danes zamudili, ker ne moremo preživeti veliko časa skupaj in na ta način se je skrajšalo."
Pazite tudi: pri komunikaciji s partnerjem uporabite "izjave I".
9. Izogibajte se »vedno« in »nikoli«
Ko posplošujete, ne puščate prostora za drugo perspektivo. Če so vedno neobčutljivi, zakaj bi vas morali zdaj poslušati? Če želite doseči rezultat v tem, da bo vaš partner bolj pozoren, mu ne govorite nasprotno.
Namesto tega delite, kako se počutite, ko vaše potrebe niso izpolnjene, in kako ste se počutili, ko je bilo. Dodatna točka, če to storite takoj, ko so storili točno to, kar ste potrebovali, saj okrepite njihov trud tako, da jih pohvalite.
10. Odpovejte se pričakovanju, da vam bodo prebrali misli
Mnogi od nas mislijo, da je prava ljubezen takrat, ko ne potrebujemo besed, da bi vedeli, kaj misli drugi. Čeprav je to lepo imeti, je v napetih razmerah manj verjetno, da bi to dosegli. Zakaj?
Ko se borimo, bomo lažje sklepali v iskanju gotovosti in varnosti. Moteči dogodki in konflikti s partnerjem sprožijo globoke strahove in vzorce razmišljanja. To pomeni, da je verjetneje, da bomo naredili napake pri domnevi, kaj si misli drugi.
Osredotočite se na uporabo svojih besed in pustite ugibanje in branje misli za nakup daril.
11. Bodite odprti s svojimi nameni
Če želite v odnosu izraziti več, ne bodite lažnivi. Če jih vprašate o njihovih občutkih, ker imate načrt ali želite nekaj pridobiti, bodite vnaprej pozorni na to. Videli vas bodo in naslednjič jih ne bodo radi delili.
Če morate vedeti, kaj menijo o določeni temi ali vas, jih vprašajte, vendar tega ne skrivajte za pristno zaskrbljenostjo glede njihovega počutja. Enako velja, ko delite svoja čustva.
12. Najprej se lotite pritiska ali pričakovanj
Eden od razlogov, zakaj je lažje delati v terapevtski pisarni, je, ker je nevtralno okolje. Ni pritiska, da bi povedali pravo stvar ali pričakovanja, ki se skrivajo za "kako si".
Če čutite pritisk, da svoje občutke delite s partnerjem, najprej preučite, kako se ob tem počutite. Pogovor se premakne iz "ne želi deliti" na "tisto, kar je potrebno za bolj svobodno skupno rabo". To spodbuja komunikacijo in odprtost.
13. Zaupajte partnerjevim dobrim namenom
Ob predpostavki, da je vaš partner skrbna oseba, ki želi vlagati v odnos, bi si morda koristilo, če se tega spomnite, ko se bojite deliti.
Pomislite na situacije, ko ste delili in je bilo vse v redu. Spomnite se situacij, v katerih so pokazali, kako jim je mar, in vam lahko pomaga, da se tudi tokrat odprete.
14. Bodite pripravljeni slišati povratne informacije
Komunikacija je dvosmerna ulica. Če se odločite, da boste delili svoja čustva, obstaja velika verjetnost, da bo imel partner odziv, ki ga bo želel deliti tudi z vami.
Če se zavedate, da vas v tem trenutku vse slišijo in se vzdržijo odgovora, jih vprašajte neposredno. Nekaj časa pozneje nastavite, da bodo lahko delili svoje vtise, tokrat pa jim boste lahko prisluhnili.
15. Naj bo to nekaj običajnega
Bolj ko vadite, boljši boste. Zato se s partnerjem občasno dogovorite, kdaj se lahko prijavite. Prednastavljen čas lahko zmanjša pritisk pri organizaciji časa in kraja.
Poleg tega vam bolj pogosto razmišljanje in izmenjava pomagata, da postanete bolj samozavestni. To pa pomaga prepoznati globlje temeljne občutke, ki se jim je pogosto težje približati.
Na primer, ko ste jezni, ne vidite vedno, da ste spodaj žalostni, prizadeti ali osramočeni.
Bolj ko razmišljate, lažje boste prepoznali globoko vrela čustva, ki poganjajo naše vedenje in odločitve enako kot površinske.
Bi morali vse deliti s svojim zakoncem?
V tem članku smo ugotovili, da je izmenjava občutkov, čustev in izkušenj z zakoncem bistvena za dobro počutje odnosa in za partnerje.
Torej bi morali vse deliti s svojim zakoncem? No, čeprav preglednost in deljenje v odnosu ustvarjata zaupanje in intimnost, ima lahko preveč tega ravno nasprotni učinek.
Naštetih je nekaj načinov, na katere ima lahko deljenje skupne rabe slab vpliv:
Eden od glavnih pomislekov, ki jih prinaša deljenje preveč sebe, je obžalovanje, da niste živeli življenja, ki ste si ga vedno želeli, ker se porabite, da s partnerjem postanete "vse in vsi".
Ko s partnerjem pretiravate svoja čustva, postanete preveč odvisni od njih. Postanejo tvoja varna nebesa, kamor tečeš vsakič, ko imaš novo izkušnjo.
Takšno vedenje vas lahko kmalu privede do tega, da pričakujete, da bo vaš partner vedno na voljo, ko čutite potrebo po skupni rabi in se počutite preobremenjeni.
Nenehna potreba po izmenjavi in nerealna pričakovanja partnerja, da bo dober poslušalec, lahko zadušijo vašega partnerja in se počutijo, kot da izgubljajo svoj osebni prostor.
Če delite svoje najgloblje ljudi, je lahko zelo razveseljivo, še posebej z romantičnim partnerjem, lahko pa negativni komentar ali neugoden nasvet vašega partnerja potisnejo v krog iskanja potrditve od njih.
Zaključek: Skupna raba je skrb
Čustva so normalna in zdrava. Vsi jih doživljamo in za čustvom, ki ga čutimo, vedno obstaja razlog. Bolj ko razmišljamo in delimo, bolje postajamo pri prepoznavanju čustev in razlogov.
Če se bojite biti ranljivi in odprti, se o tem pogovorite s partnerjem. Poiščite določen čas in prostor, kjer lahko svoje občutke delite brez presoje.
Sposobnost komuniciranja je nekaj, kar razvijamo s pogovorom in poslušanjem. Ni drugega načina. Če počakamo, da si drugi prebere misli, zamudimo priložnost, da bi se zdaj počutili bolje in izboljšali svoj odnos.
Delitev čustev je pomembna za zdravje vašega odnosa. Dolgoročni srečni odnosi ležijo na ramenih, da tvegate, da ste odprti in skupaj rastete skozi odprtost.