Vsebina
- 1. Sedem vdihov
- 2. Gledanje
- 3. Pogovorna povezava
- 4. Zapomnite si na dotik
- 5. "5 stvari ..."
- 6. Objemite se, kot da jutri ni
Iskanje ravnovesja med življenjem in odnosi je lahko stresno. Za pare je to ravnovesje zapleteno zaradi otrok, delovnih mest in odgovornosti odraslih.Ohranjanje fizične povezanosti s partnerjem je ključnega pomena; spol in spolni stik sta pomembna za zdravje razmerja ali poroke. Obstaja pa izrazita razlika med fizičnim stikom in intimnostjo. Če ugotovite, da s partnerjem nimate čustvene povezave, niste sami. Številni pari se še vedno fizično privlačijo, vendar se zaradi pomanjkanja čustvene intimnosti srečujejo s težavami pri medsebojnem povezovanju. Če ste tisti, ki verjamete, da vaše razmerje nima čustvene povezave, poskusite teh šest vaj okrepiti.
1. Sedem vdihov
Ta vaja se lahko za nekatere pare počuti nekoliko nerodno. Zahteva zmerno koncentracijo in sposobnost mirnega sedenja nekaj minut. Začnite tako, da sedite nasproti partnerja; lahko se odločite za sedenje na tleh, posteljo ali na stolih. Ko vam bo udobno, se primite za roke, zaprite oči in se nagnite naprej, tako da se lahko dotaknete samo čela. Soglasno globoko vdihnite. Morda bosta potrebovala dva ali tri vdihe, da se medsebojno sinhronizirata, a kmalu se boste znašli sproščeno in dihali v sozvočju s partnerjem. Vsaj sedem globoko vdihnite skupaj; če oba uživate v samoti in povezanosti, lahko dlje časa sedite. Če to storite pred spanjem, lahko ta dejavnost spodbudi tudi občutek miru in varnosti pred spanjem.
2. Gledanje
Podobno kot pri prejšnji vaji se lahko tudi "gledanje" zdi precej nerodno za partnerje, ki se ne pojavljajo pogosto v očesnem stiku. Tako kot pri prvi dejavnosti sedite drug v drugem v udobnem položaju. Lahko se dotaknete, vendar se prepričajte, da ni spolne narave. Če še nikoli niste izvajali te dejavnosti, nastavite časovnik za dve minuti. Če se s to dejavnostjo pogosto ukvarjate, bi bilo primerno podaljšati čas. Zaženite časovnik in poglejte partnerju v oči. Ne pogovarjajte se in se ne dotikajte aktivno. Partnerja preprosto gledajte v oči, dokler ne zaslišite zvoka časovnika. Lahko se odločite za pogovor o tem, kaj ste čutili med aktivnostjo, ali pa preprosto uživate v tem, da ste po zaključku vaje preprosto s partnerjem.
3. Pogovorna povezava
Hiter in enostaven način vadbe čustvene intimnosti je preživeti prvih trideset minut, ko ste skupaj doma, in se pogovarjati o dnevu. V teh minutah je treba vsakemu partnerju dati dovolj časa za pogovor; pogovorite se o tem, kaj je šlo dobro, kaj vas je razočaralo, v čem ste uživali in o vseh čustvenih odzivih na dogodke čez dan. Če si vzamete čas, da vse to delite s partnerjem, lahko spodbudite zaupanje in občutek varnosti. Mnogi pari se ujamejo v vsakodnevne dejavnosti in pozabijo deliti svoje življenje s partnerji - bodite premišljeni glede svojega skupnega časa in kar najbolje izkoristite teh prvih trideset minut.
4. Zapomnite si na dotik
Če se vrnete k korenini svojega odnosa in se vključite v fizično povezanost, je lahko osvežujoče za odnos, ki nima intimnosti. Sedite poleg ali nasproti partnerja. Roke položite skupaj in zaprite oči. Nekaj minut si vzemite čas, da začutite partnerjeve roke in si »ogledate« vsako podrobnost. V naglici vsakodnevnih dejavnosti pari pogosto pozabijo na majhne podrobnosti, zaradi katerih je odnos edinstven. Lahko se odločite za to dejavnost tako, da se dotaknete drugih delov telesa svojega partnerja; ne poskušajte se spolno dotikati (čeprav bi ta dejavnost zagotovo lahko vodila v telesno intimnost!). Zapomnite si podrobnosti svojega partnerja; nato si vadite tudi zapomnitev njihovih notranjih značilnosti in lastnosti.
5. "5 stvari ..."
Ste že poskusili dejavnost Pogovorna povezava in ne najdete ničesar za pogovor? Preizkusite metodo "5 stvari ..."! Izmenično izbirajte temo ali pa dajte več tem v kozarec, da jih pridobite, ko je pogovor dolgočasen. Na primer, lahko izberete "5 stvari, zaradi katerih sem se danes nasmehnil" ali "5 stvari, ki bi jih raje delal poleg tega, da bi sedel v službi." Ta posebna dejavnost lahko pomaga oživiti pogovor med partnerji in vam morda celo omogoči vpogled v interese ali značilnosti, ki jih še niste poznali!
6. Objemite se, kot da jutri ni
Nazadnje, ni nič boljšega od dobrega, staromodnega objema. To je mogoče načrtovati ali narediti naključno; preprosto objemi in močno objami! Ne pustite nekaj minut; skupaj nekajkrat globoko vdihnite. Zapomnite si občutek partnerja do vas; začutite njegovo toplino. Uporabite svojih pet čutov - vid, vonj, okus, dotik in sluh - da se zavijete v prisotnost ljubljene osebe. Morda ne bo nič drugega, kar bi lahko povečalo čustveno intimnost in občutljivost bolj kot prisrčen in iskren objem!