Vsebina
- Kaj je čustveno delo?
- Kaj storiti s čustvenim delom v odnosih?
- Znaki, da v odnosih opravljate vse čustveno delo
- Proces v petih korakih za uravnoteženje čustvenega dela
- Kako se pogovoriti s partnerjem za pomoč pri čustvenem delu
- Kako enakomerno porazdeliti čustveno delo s svojim partnerjem
- Pozitivni učinki moških na čustveno delo
- Zaključek
Morda niste slišali za izraz čustveno delo v odnosih, če pa ste v predani zvezi ali zakonu, je pomembno razumeti ta koncept.
Čustveno delo v odnosih, če je nepravično deljeno, lahko povzroči nemire. Tukaj spoznajte čustvena odgovornost znotraj odnosa in kako ga obravnavati, da ne postane problematično.
Kaj je čustveno delo?
Čustveno delo v odnosih je splošen izraz, ki opisuje duševno obremenitev, potrebno za opravljanje gospodinjskih opravil, vzdrževanje odnosa in skrb za družino.
Del čustveno delo v odnosih vključuje reševanje problemov, zagotavljanje podpore partnerju, omogočanje partnerju, da se poda k vam, in spoštovanje med prepiri. Vse te naloge zahtevajo duševni ali čustveni napor, prav tako pa zahtevajo, da uravnavamo svoja čustva.
Drug način gledanja čustveno delo v odnosih je razmišljati o tem kot o trudu, ki je potreben, da so drugi ljudje srečni v odnosu.
Ta prizadevanja so pogosto nevidna in vključujejo naloge, kot so upravljanje urnikov, spominjanje na pošiljanje voščilnic za rojstni dan in pogovori o težkih zadevah.
Nedavna študija v reviji Četrtletna psihologija žensk ocenil čustveno delo skupine žensk in ugotovil, da je njihovo čustvena odgovornost vključeval naslednje:
- Duševna aktivnost, potrebna za dosego družinskih ciljev
- Načrtovanje in strategiranje
- Predvidevanje družinskih potreb
- Učenje in zapomnitev informacij in podrobnosti
- Razmišljanje o starševskih praksah
- Vključevanje v dejavnosti upravljanja družine, na primer žongliranje z zahtevami in reševanje težav
- Upravljanje lastnega vedenja in čustev v korist družine
Posebne naloge pri čustveno delo doma.
V skladu s študijo je vključevala dajanje navodil varuškam in negovalcem, ko so morali biti starši odsotni.
To jih je psihično pripravilo, da se po dnevu v službi vrnejo domov in preidejo na vlogo žene in matere, razvijajo vrednote in prepričanja, ki obkrožajo filozofijo starševstva, zagotavljajo, da otroci dobro jedo in spijo, obvladujejo časovne omejitve in načrtujejo opravila.
Kaj storiti s čustvenim delom v odnosih?
Čustveno delo v odnosu je neizogibno.
Del zakonske zveze ali zavezanega partnerstva se medsebojno podpirata, sodelujeta pri reševanju težav in se spopadata z duševno obdavčljivimi nalogami, na primer spominjanjem, kdaj zapadejo računi, zagotavljanjem, da otroci pravočasno vadijo, in vodenje gospodinjskih opravil.
Ko obstaja čustveno neravnovesje kjer pari naletijo na težave.
Četrtletna psihologija žensk pravi tudi, da ženske menijo, da delajo večino čustveno delo v njihovih družinah, ne glede na to, ali delajo in stopnjo vključenosti moža.
Čeprav ni vedno tako moj mož ne dela nič po hiši, resnica je, da ženske ponavadi nosijo breme čustvena odgovornost, morda zaradi skupnih spolnih norm.
Čez čas lahko to povzroči frustracije in zamere, če en član partnerstva čuti, da dela vse čustveno delo.
Partner, ki nosi večino duševne obremenitve, lahko postane preobremenjen in pod stresom, če meni, da nima nobene pomoči pri obvladovanju čustvena odgovornost.
V tem primeru je čas za pogovor o pravični delitvi odgovornosti. The čustveno delo v odnosih morda se ni mogoče izogniti, vendar je možno, da se enemu od partnerjev odvzamejo nekatera bremena, tako da jih delimo bolj enakomerno.
Znaki, da v odnosih opravljate vse čustveno delo
Če ste se borili s tem, kako se počutite čustveno neravnovesje, Tukaj je nekaj znakov, da ste ves čas v odnosih opravljali čustveno delo:
- Ves čas poznate celoten družinski urnik, vaš partner pa ne.
- Vi skrbite za čustvene potrebe svojih otrok.
- Vi ste tisti, ki je odgovoren za to, da so vsa gospodinjska opravila opravljena.
- Od vas se pričakuje, da boste ves čas na voljo, da prisluhnete partnerjevim težavam ali jim dovolite, da se zračijo, vendar za vas ne storijo enako.
- Počutite se, kot da morate svoje meje ali potrebe ogrožati pogosteje kot partner.
Na splošno, če v odnosih nosite večino čustvenega dela, se lahko preprosto počutite preobremenjeni.
Proces v petih korakih za uravnoteženje čustvenega dela
1. Če imate opravka z čustveno neravnovesje v vašem odnosu je prvi korak, da ugotovite težavo.
Zapomni si, čustveno delo je pogosto neviden za druge, zato je morda na začetku težko vedeti, v čem je težava.
Če pa opazite nekatere znake, da delate vse čustveno delo v odnosu bo verjetno kriva duševna obremenitev, ki jo nosite.
2. Ko ugotovite težavo, je drugi korak pogovor s partnerjem.
Imejte v mislih, da se vaš zakonec ali pomembna oseba morda sploh ne zaveda, da se s tem borite čustveno neravnovesje. Ne morete domnevati, da se vaš partner zaveda težave. Zato je pogovor tako pomemben.
V spodnjem videu Jessica in Ahmad govorita o pomembnih pogovorih, ki jih moramo imeti s partnerjem. Preverite:
3. Nato se morate dogovoriti o načinu delitve čustveno delo doma.
Jasno povejte, kaj potrebujete od partnerja. Morda bo v pomoč pri razvoju kontrolni seznam čustvenega dela ki opisuje, kdo je odgovoren za določene naloge v družini.
4. Četrti korak je, da se s partnerjem redno prijavljate, pri katerem se pogovorite, ali je kontrolni seznam čustvenega dela deluje in kako vsak od vas upravlja svoje naloge.
5. Peti korak, ki morda ni vedno potreben, je poiskati nasvet od strokovnjaka. Če ne morete na isto stran o čustvenem delu v odnosih, vam lahko pomaga nevtralna stranka, na primer družinski ali parni terapevt.
Terapija lahko vsakemu od vas pomaga pri reševanju temeljnih težav, ki so privedle do čustveno neravnovesje na prvem mestu.
Kako se pogovoriti s partnerjem za pomoč pri čustvenem delu
Če od partnerja iščete pomoč pri popravku čustveno neravnovesje, pomembno je, da učinkovito sporočite svoje potrebe.
Namesto da bi krivili, se pritoževali ali izpuščali namige, je koristno, da se pogovorite, med katerim jasno izrazite, kaj od partnerja potrebujete. Pomislite, kako bi si želeli, da bi vaš dan minil in kako vam lahko partner pomaga olajšati dan.
Med pogovorom morate biti odprti tudi za poslušanje partnerjeve perspektive in kompromisov.
Še ena koristna strategija, ko se s partnerjem pogovarjate za pomoč čustveno delo primeri. Na primer, lahko pojasnite, da vedno upravljate otrokovo dnevno rutino, načrtujete tedenski urnik za družino ali opravite vsa dela za družinska srečanja.
Nato razložite, kako breme opravlja vse čustveno delo vpliva na vas. Morda delite, da ste preobremenjeni, pod stresom ali preprosto ne morete uravnotežiti zahtev, da se sami spopadete s celotno duševno obremenitvijo.
Pogovor lahko zaključite tako, da poimenujete nekaj svojih čustvenih odgovornosti, za katere bi želeli, da jih partner prevzame v prihodnosti. Vsekakor prosite za pomoč in ne kritizirajte.
Na primer, pogovor verjetno ne bo šel dobro, če rečete: "Nikoli ne pomagaš po hiši!" Namesto tega vprašajte, kaj potrebujete, z zavedanjem, da upate, da bo vaš zakonec v prihodnje prevzel te dodatne naloge, ne da bi potreboval stalne opomnike.
Mikroobvladovanje ali nagovarjanje partnerja, da naredi stvari, ki so jih prosili čustveno delo samo po sebi.
Kako enakomerno porazdeliti čustveno delo s svojim partnerjem
Zaradi spolnih norm lahko večina čustvene odgovornosti pade na ženske, vendar je te naloge mogoče razdeliti bolj pravično. Za enakomerno porazdelitev čustvenega dela je lahko v pomoč ustvarjanje kontrolni seznam čustvenega dela, podoben seznamu opravkov.
Dogovorite se, kdo bo opravljal določene naloge, in bodite odprti za kompromise ter upoštevajte prednosti in preference vašega partnerja.
Morda lahko vaš partner prevzame odgovornost za sprehod psa, vendar boste nadaljevali z nalogo, da otroke poberete iz šole in jim zagotovite večerjo pred treningom nogometa.
Pri določanju, kako razdeliti čustveno delo, se lahko odločite, da vam ni treba ustvariti ravnovesja 50/50 med vami in vašim partnerjem.
Lahko vam pomaga ustvariti seznam vseh čustvenih zahtev v odnosu in določiti nekaj zahtev, ki bi jih bil vaš partner pripravljen sprejeti, da zmanjša vašo obremenitev.
To lahko zmanjša konflikt in zamere, ki nastanejo, ko en partner nosi večino čustvene odgovornosti.
Ne glede na to, ali se odločite za razdelitev čustvenega dela, je lahko v pomoč, če si na kratko ogledate seznam odgovornosti vsake osebe, zato vam zakonca ni treba spominjati na njihove vsakodnevne dolžnosti.
Pozitivni učinki moških na čustveno delo
Resnica je taka čustveno izčrpavajoče odnose niso zabavne. Ko en partner nosi večino čustvenega bremena, se lahko nabereta jeza in zamera, zato se boste morda nenehno nagovarjali na partnerja ali se začeli boriti zaradi pomanjkanja podpore, za katero menite, da jo prejemate.
Zato se moški lotijo čustveno delo je zelo koristno za odnos. Ko bo vaš partner sodeloval z vami, da odpravi čustveno neravnovesje v odnosu, boste verjetno opazili, da se počutite manj pod stresom, pa tudi bolj cenite svojega partnerja.
Vse to pomeni, da se ne bo izboljšal samo vaš občutek dobrega počutja, temveč se bo izboljšal tudi vaš odnos.
Dejansko je študija iz leta 2018 pokazala, da sta bila poročena in zunajzakonska partnerja v boljših odnosih, ko je bilo delo po hiši pošteno razdeljeno.
Zaključek
Čustveno delo je del vsakega odnosa.
Vi in vaš partner morate obvladati konflikt, poskrbeti za opravljanje gospodinjskih opravil in se vključiti v dejavnosti za upravljanje družinskega življenja in urnikov. Čeprav te naloge zahtevajo načrtovanje in organizacijo ter so duševno obdavčljive, jim v odnosu ni treba ustvarjati težav.
Čustveno delo postane problematično, ko en partner opravi vse delo in si zgraža zamere do partnerja, za katerega se zdi, da ima kartico za izhod iz zapora.
Če je v vašem razmerju tako, verjetno imate čustveno neravnovesje, kar je mogoče rešiti s poštenim pogovorom.
Če pogovor s partnerjem ni dovolj, da popravite situacijo, je morda čas, da poiščete svetovanje za pare ali razmislite, ali vaše vedenje prispeva k čustveno neravnovesje.
Ali morate vedno imeti nadzor? Ali se ob prevzemu večine hišnega dela počutite kot potrebni? Ne glede na razlog za čustveno neravnovesje, ga je pomembno rešiti tako zaradi lastnega zdravja kot zaradi zdravja vajinega odnosa.