Vsebina
- Kaj je varna priloga?
- Načini za povečanje navezanosti na partnerja
- Poslušajte drug drugega
- Majhni načini za izgradnjo intimnosti
- Sprehod v naravi
- Bodite odprti s svojimi potrebami in čustvi, da ustvarite varno navezanost
- Zgradite si skupnost
- Imejte več seksa
Mediji nas bombardirajo s podobami "Romantična gesta večja od življenja". Saj veste, tisti filmi, kjer fant zaprosi svojo punco prek razglasa na letalu ali pusti sledi rožnih listov iz dnevne sobe v spalnico, kjer najde majhno škatlo z velikim diamantnim prstanom.
Ni čudno, da mladi mislijo, da je velika gesta dokaz »prave ljubezni«, in ne upoštevajo vseh majhnih načinov, kako lahko ustvarimo varne navezanosti.
V medijih je malo modelov, na katere si lahko ogledamo, da to, da vzpostavimo varno navezanost s svojim zakoncem in jo vzdržujemo, sestavlja tisoč majhnih stvari.
Kaj je varna priloga?
Vsakdo potrebuje navezanost.
Vzpostavitev varne navezanosti z zakoncem je osnova za srečne in zdrave odnose. Varna navezanost je občutek pripadnosti in občutka povezanosti z drugo osebo in življenjem na najglobljih ravneh. Ljudje smo tovorne živali in se zato moramo počutiti kot del skupine.
Ta implicitna povezava z drugim človekom ustvarja tristransko zanko pozitivnih povratnih informacij.
Občutek tovrstne povezanosti nam daje močnejši občutek povezanosti v nas samih; naše notranje zaupanje se spodbuja k vključevanju v življenje na načine, ki nam pomagajo graditi samozavedanje, in ta angažiranost poveča naše občutke usposobljenosti in samopodobe.
Povečana samozavest nam omogoča lažje povezovanje z drugimi. Tako nastane popoln krog varne navezanosti.
Načini za povečanje navezanosti na partnerja
Za vzpostavitev varne navezanosti s svojim zakoncem, osredotočite se na zdravljenje vseh negotovih navezanosti morda prenašate iz prejšnjih odnosov.
Sposobnost varne navezanosti na drugo osebo se oblikuje (ali ne) v zgodnjem otroštvu. Če menite, da nimate razumno razvite sposobnosti, da bi se navezali na drugega, se boste morda želeli posvetovati s terapevtom o načinih zdravljenja.
Če tega ne storite, tvegate, da se izognete navezanosti, saj ne boste mogli prevzeti bogatih nagrad, ki jih bo partnerju prineslo življenje. Če želite pomagati pri ozdravitvi in odgovoriti na vprašanje, kako zgraditi varen odnos, poskusite naslednje:
- Delajte na dvigu samozavesti z uporabo virov, kot so knjige in vaš terapevt. Trdnejši občutek samospoštovanja pomaga vzpostaviti varno navezanost na zakonca.
- Naučite se prepoznati, spoštovati in izraziti svoje čustvene potrebe na način, ki skrbi zase in ni prisiljen ali obtožujoč.
- Tvegajte, da ste verodostojni in neposredni. Ne igrajte se iger in ne poskušajte manipulirati s partnerjevim interesom. Samo s tem, ko pokažete, kdo v resnici ste, boste prejeli pristno ljubezen.
- Vadite sprejemanje sebe in drugih. Bodite manj kritični.
- Nehajte reagirati in začnite se odzivati.
Kako se naučite reševati konflikt in kompromis z vidika "mi"?
Poslušajte drug drugega
To je tako majhna stvar, a tako zelo pomembna za vzpostavitev varne navezanosti s svojim zakoncem.
Ko slišite, kaj vaš partner izraža, jih potrdite. Recimo, da ste na pogonu. Na radiu imate dobre melodije in oba se počutite sproščeno. Vaš partner gleda skozi okno avtomobila in v prostem teku opazuje: "Vau, svetloba je trenutno čudovita."
Lahko bi preprosto prikimal z glavo in nadaljeval. Toda, da okrepite svojo navezanost, naredite majhno stvar: "O ja, res je."
Prav tam ste svojemu partnerju poslali sporočilo, da ste slišali, kaj je povedal, in da ste ga delili z njimi v opazovanju. To se počuti dobro in vedno odgovori na vprašanje, kako narediti svojega partnerja varnega.
Majhni načini za izgradnjo intimnosti
Kaj je varna navezanost brez globoke intimnosti s partnerjem? Kljub temu vam in vašemu partnerju ni treba opraviti seminarja za temeljito prenovo, da povečate svojo intimnost.
Obstaja toliko majhnih načinov, kako lahko z zakoncem vzpostavite varno navezanost-
- Prinesite jim jutranjo kavo, pripravljeno točno tako, kot jim je všeč.
- Ob 10-minutnem osebnem pogovoru brez mobilnih telefonov v roki se osredotočite le na medsebojno izmenjavo.
- Hitro pohvalite odličen obrok, ki ga je pripravil vaš partner
- Zahvala partnerju za prevzem kemičnega čiščenja.
Sprehod v naravi
Koristi "gozdnega kopanja" so bile dokumentirane v japonski kulturi. Toda ali ste vedeli, da skupna hoja pomaga vzpostaviti varno navezanost na vašega zakonca?
Počasna in premišljena hoja v naravi je majhen, brezplačen način, da se navežete na svojega partnerja. Morda vas bo zamikalo, da bi naredili kaj bližje domu, na primer skupaj hodili po nakupovalnem središču, vendar vam to ne bo prineslo enakega pozitivnega vložka.
Hoja po nakupovalnem središču vsebuje res močan občutek dražljajev (in morda vas bo zamikalo, da bi ta čas izkoristili tudi za opravljanje opravkov, kar premaga cilj navezanosti te vaje).
Bodite odprti s svojimi potrebami in čustvi, da ustvarite varno navezanost
Za vzpostavitev varnih vezi s partnerjem morate znova povezati svoje možgane.
Neposredna skupna raba vaših potreb, ne pa uporaba komunikacijskega sloga "igranja iger", je ključnega pomena za ustvarjanje varne navezanosti s partnerjem. Ko vas partner vpraša, ali je kaj narobe, mu povejte, kaj je, namesto da bi izrekli nejasno »nič« in nato o tem dvoumili.
Ko neposredno izrazite svoje potrebe, se partnerju oddahne, ker mu ni treba uganiti, kaj se vam dogaja v glavi. To pomeni boljšo navezanost med vama.
Zgradite si skupnost
Navezanost zunaj vajine zveze ima čudovit učinek, saj vam pomaga, da ostanete navezani drug na drugega. Vaša vključenost v sosedske skupine, bogoslužna hiša po vaši izbiri, prostovoljno delo, šola vaših otrok, vse to koristi vašemu občutku pripadnosti in olajša vzpostavitev varne navezanosti z vašim zakoncem.
Imejte več seksa
Uspešno spolno življenje bo močno pripomoglo k vzpostavitvi varne navezanosti na zakonca. Eden najboljših načinov za krepitev vaše varne navezanosti na partnerja je seks.
Hormoni, ki se sproščajo po orgazmu, oksitocin - dokazano povečujejo vaš občutek povezanosti in zaupanja. To je majhna, a čudovita stvar, kajne?
Ustvarjanje varne navezanosti s svojim zakoncem za trajno srečo
Če upoštevate te zamisli, ne boste mogli le zgraditi varne navezanosti s svojim zakoncem, ampak tudi izkoristiti prednosti takšnega nagrajevalnega odnosa v prihodnjih letih. Ker je varna navezanost temelj vsakega srečnega odnosa, si dolžni dosledno delati na izgradnji varne in dolgotrajne navezanosti s partnerjem.