Vsebina
- Pomen dobrega spanca
- Kaj povzroča smrčanje?
- 4 vrste smrčanja
- 1. Smrčanje v nosu
- 2. Smrčanje z usti
- 3. Smrčanje jezika
- 4. Smrčanje v grlu ali apneja v spanju
- Kako smrčanje vpliva na vaš odnos
- Zdravstveni učinki smrčečega partnerja
- Nasveti za preprečevanje smrčanja
- 1. Posebne blazine
- 2. Pršilo za nos ali nosni trak
- 3. Izogibajte se alkoholu in drogam
- 4. Hujšanje
- 5. Posvetujte se z zdravnikom
- Pomoč pri smrčanju v zakonu: Kako se spopasti s smrčanjem?
- Vzemite s seboj
Smrčanje vpliva na vaš odnos na več načinov. Čeprav se večina ljudi ne zaveda, da sami smrčijo, ni mogoče zanikati, da hrup, ki nastane zaradi motenj pretoka zraka, moti druge ljudi.
A to še ni vse, smrčanje uničuje vaš odnos tudi glede spola. Poleg tega so napredno smrčanje in motnje spanja povezane s spolno disfunkcijo.
Pomen dobrega spanca
Dober spanec je enako pomemben kot zdrava prehrana in dobra vadba. Vendar pa ni veliko ljudi, ki so pozorni na učinke dobrega spanca in se odločijo za spanje le, če so preveč utrujeni in ne morejo več preživeti dneva.
Ohranjanje cikla spanja in spanje priporočeno število ur prispeva k našemu počutju in ponuja rešitve, kako se spopasti s smrčanjem. Preverimo, kako:
- Pomaga povečati produktivnost in koncentracijo z izboljšanjem delovanja možganov. To je zato, ker se naše sposobnosti analitike in reševanja problemov izboljšajo, če dobro spimo.
- Poveča našo telesno moč. Znano je, da sta duševno in telesno zdravje medsebojno povezana. Zato imajo naše samostojne telesne dejavnosti večjo moč, kar vodi do splošne boljše telesne zmogljivosti.
- Neenakomeren cikel spanja ali manj spanja nas izpostavlja nevarnosti debelosti. Povečanje telesne mase je pogost dejavnik tveganja za slab spanec.
- Zdrav spanec krepi našo imuniteto.
- Dober spanec prispeva k boljši presnovi in zmanjšuje tveganje za zdravstvene težave, kot so povišana raven sladkorja, sladkorna bolezen itd.
Kaj povzroča smrčanje?
Problem smrčanja je pogosta zdravstvena težava, s katero se sooča skoraj 40% odraslih, ljudje pa ga pogosto prezrejo.
Vendar je brez nadzora, lahko povzroči hujše težave in skrbi za zdravje. Ne samo to, če nekdo močno smrči, pa naj bo to smrčeč mož ali smrčeča žena, lahko to vpliva tudi na odnos.
Da bi razumeli, kako se spoprijeti s smrčanjem, je treba najprej razumeti vzroke. Kakšni so vzroki za smrčanje? Zakaj se pojavi smrčanje? Ugotovimo nekaj dejavnikov, ki vodijo do smrčanja:
- Sezonske alergije
- Zamašeni nosni prehodi zaradi okužbe sinusov ali prehlada
- Poraba alkohola
- Kajenje
- Prekomerna telesna teža
- Spanje na hrbtu
- Stres
- Nosečnost
- Debelost
4 vrste smrčanja
Poznavanje smrčanja je znak nezdravega vzorca spanja. Vrsta smrčanja pomaga tudi pri odločanju o zdravstvenem ali zdravstvenem stanju, ki povzroča isto. Če želite vedeti, kako se spoprijeti s smrčanjem, si oglejmo 4 vrste težav s smrčanjem.
1. Smrčanje v nosu
Smrčanje v nosu se pojavi zaradi zamašenih nosnic. Z drugimi besedami, smrčanje v nosu se pojavi zaradi fizične ovire v dihalnih poteh.
2. Smrčanje z usti
Smrčanje z usti se lahko pojavi tudi zaradi blokiranih nosnih poti, zato smrčalnik diha skozi usta med spanjem. Drugi vzroki vključujejo povečane tonzile ali šibko palatinalno tkivo.
3. Smrčanje jezika
Smrčeče jezike lahko med spanjem zlahka prepoznate po visokih zvokih. To se zgodi, ko se jezik med spanjem preveč sprosti in blokira dihalne poti v pljuča.
4. Smrčanje v grlu ali apneja v spanju
Smrčanje v grlu velja za najglasnejšo vrsto smrčanja in potrebuje zdravniško pomoč. V tem stanju oseba med spanjem večkrat preneha smrčati.
Smrčanje v grlu in apneja v spanju sta povezana z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so hipertenzija, povečanje telesne mase, povečano tveganje za srčni infarkt, kap in utrujenost.
Kako smrčanje vpliva na vaš odnos
Če ne iščete rešitev za smrčečega partnerja, se lahko te težave hitro zapletejo in vplivajo na kakovost vašega vsakdanjega življenja in poroke.
Če spite s smrčalcem, lahko na primer zmanjšane normalne spolne funkcije, kot sta nizek libido in erektilna disfunkcija, močno vplivajo na odnos do partnerja.
- Oba partnerja v zvezi sta prikrajšana za spanje,
- Pomanjkanje koncentracije čez dan
- Povečana utrujenost.
- Zmanjšana spolna aktivnost vpliva tudi na maščobo, ki ohranja poroko
- Prav tako lahko pripelje do tega, da partnerji spijo v različnih prostorih
- Stalni argumenti o pomanjkanju spanja
- Zamera med partnerjema
Sorodno branje: Nasveti za nočni spanec, ne da bi prekrižali partnerja
Zdravstveni učinki smrčečega partnerja
Kako smrčanje vpliva na vašega partnerja?
Smrčanje je povezano z različnimi zdravstvenimi tveganji, posledice smrčanja na partnerja pa so lahko hude, če jih ne zdravimo pravočasno.
- Ljudje, ki trpijo zaradi ekstremnega smrčanja ali smrčanja dlje časa, lahko povzročijo tesnobo, depresijo in druge težave z duševnim zdravjem.
- Povzroča izgubo sluha zaradi hrupa.
- Omejuje spomin in koncentracijo
- Povečalo je tveganje za bolezni srca
- Apneja v spanju vodi v gastroezofagealno refluksno bolezen ali GERB, kar je pekoč požiralnik in zgaga.
Kaj pa morate storiti, da izboljšate situacijo in (verjetno) rešite zakon? Kako se spopasti s smrčanjem?
Nasveti za preprečevanje smrčanja
Če želite rešiti problem smrčanja, morate najprej ugotoviti vzrok smrčanja. Ljudje smrčijo, ko pride do ovir pri prehodu zraka. Za nastanek teh ovir je lahko veliko razlogov, na primer oteklost grla zaradi povečanja telesne mase, sprostitev mišic po drogah in alkoholu, okvara čeljusti ali prehod zraka itd.
1. Posebne blazine
Ljudje najhitreje smrčijo, ko spijo na hrbtu. Prva rešitev za boj proti partnerjevemu smrčanju je preprečiti, da bi spali na hrbtu. Če spijo na boku, verjetno ne bodo smrčali ali pa vsaj ne bodo tako močno smrčali, kot običajno.
Za preprečevanje spanja partnerja na hrbtu lahko uporabite posebno blazino za telo. So udobni, vendar učinkoviti.
Blazina za vrat je lahko učinkovita tudi pri kroničnih smrčalcih. Glavo prilagodi tako, da ostane pretok zraka široko odprt, ko oseba spi.
2. Pršilo za nos ali nosni trak
Nosni trakovi in razpršila odmašijo pretok zraka in omogočajo, da ustrezna količina zraka prehaja skozi usta in nos v pljuča. Ti trakovi in spreji so cenovno ugodni in so resnično učinkoviti pri blagih do zmernih smrčalcih.
3. Izogibajte se alkoholu in drogam
Uživanje alkohola in drugih drog ima sproščujoč učinek na mišice telesa. Tudi grlene mišice se ponavadi sprostijo in ne ostanejo tako čvrste, kot običajno. To nekoliko zoži nosni prehod, zato spanje po zaužitju teh stvari pogosto povzroči smrčanje.
4. Hujšanje
Med vsemi rešitvami je to verjetno najtežja, a učinkovita rešitev, kako se spopasti s smrčanjem!
Pridobiti partnerja, da shujša, je lahko izredno zahtevno. Če imate ženo, ki smrči, je ta poteza polna nevarnosti. Morate ji povedati, da ne samo, da glasno smrči, ampak mora tudi shujšati!
In če imate smrčečega moža, je ta rešitev za vas skoraj nemogoča. Nič ni težje od tega, da moža obiščete telovadnico!
Oglejte si spodnji videoposnetek, če želite razumeti, kako sta teža in apneja med spanjem povezana in kako lahko odpravite težavo.
5. Posvetujte se z zdravnikom
Če se zdi, da partnerjevo smrčanje nič ne zmanjša, se morate posvetovati z zdravnikom. Smrčanje je lahko posledica apneje v spanju.
Apnea je resno zdravstveno stanje, ki lahko privede do drugih hudih zdravstvenih zapletov, kot so hipertenzija, možganska kap in druge srčno -žilne težave. Zahteva ustrezno zdravniško oskrbo.
No, če je anatomsko stanje vašega partnerja takšno, da se nikoli ne more znebiti svojih navad smrčanja, lahko poskusite med spanjem postaviti čepke za ušesa ali poslušati beli hrup. To lahko pomaga prezreti smrčanje.
Če vaš zakonec preveč glasno smrči, da bi vse te stvari delovale, razmislite o spanju v različnih sobah. Nima smisla spati skupaj v sobi, ko en partner ne zaspi.
Pomoč pri smrčanju v zakonu: Kako se spopasti s smrčanjem?
Kako odpraviti glasno smrčanje? Kako se spopasti s partnerjevim smrčanjem?
V večini primerov se smrčeči partner morda ne zaveda, da res smrči.
Mnogi pari se kot rešitev tega problema odločijo za spanje v ločenih spalnicah. Čeprav je to dobra začasna rešitev, na dolgi rok spolno življenje parov zaradi te prakse trpi in začneta izgubljati intimnost v zakonu.
Če želite razumeti, kako se spoprijeti s smrčanjem, je ključ do popravljanja stvari najti pravi način, da se o tem pogovorite s svojim zakoncem, da naredite prave korake v smeri zmanjšanja in obvladovanja motnje.
Tukaj je nekaj nasvetov in korakov, kako se spopasti s smrčanjem:
Oglejte si te partnerske rešitve za smrčanje:
1. Prva rešitev, kako nekomu preprečiti smrčanje, mora partner, ki ne smrči, najprej izpostaviti to vprašanje in ga izpostaviti kot resen problem, ki ga je treba rešiti.
Najpomembnejša stvar pri tem koraku je biti sočuten in pozitiven na način, kako vnesete vprašanje, da se partner ne razjezi ali počuti grozno zaradi njegove/njene težave.
2. Kot partnerja se poskusite dogovoriti, da poiščete zdravniško pomoč kot še en nasvet za prenehanje smrčanja. Začnete lahko tako, da obiščete kliniko za spanje ali se naročite na termin pri terapevtu za spanje, ki vas bo vodil v pravo smer.
3. Če ste partner, ki ne smrči, je eden od načinov za pomoč partnerju, ki smrči, da ne pozabite izraziti svojega jasnega hvaležnosti za prizadevanja vašega partnerja, da sprejme korake za rešitev težave.
4. Ena od pomembnih partnerskih rešitev za smrčanje je sprejeti ukrepe za izboljšanje kakovosti vašega spanca. Če ste par, ki nima majhnih otrok ali ga med spanjem ne spremljate toliko, lahko za spanje poskusite uporabiti dober komplet čepkov za ušesa.
Lahko vam pomagajo blokirati glasne zvoke, kot je močno smrčanje in celo lajanje psa vašega soseda.
5. Če vaš partner rahlo smrči, lahko v svojo spalnico vzamete stroj za beli hrup. Poenotil bo smrčanje in vam omogočil kakovostnejši spanec.
Sorodno branje: Kakšne so zdravstvene koristi srečne poroke
Vzemite s seboj
Barton Goldsmith, psihoterapevt, je spanje bližje partnerju eden najboljših načinov za boljši odnos.
Medtem ko je eden najpogosteje poročanih odzivov na smrčanje v zakonu spanje v ločenih spalnicah, je zelo priporočljivo, da ostanete sočutni in poiščete načine, kako ostati skupaj in delati na rešitvi kot enota.