Vsebina
- Kaj pomeni negotovost v odnosu?
- Je negotovost odnosa normalna?
- Kaj povzroča negotovost v odnosih?
- 15 načinov, kako se spopasti z negotovostjo v odnosih
- 1. Jasno komunicirajte
- 2. Opustite potrebo po nadzoru
- 3. Stopite v stik s svojimi občutki
- 4. Izogibajte se kritikam partnerja
- 5. Bolj se vključite v partnerja
- 6. Poskusite se naučiti partnerjevega ljubezenskega jezika
- 7. Vadite samooskrbo
- 8. Opustite velika pričakovanja
- 9. Ocenite, od kod prihajajo občutki negotovosti
- 10. Sprejmite, da vsi odnosi ne delujejo
- 11. Ne dajajte vseh jajc v eno košarico
- 12. Odpravite svoje strahove
- 13. Bodite velikodušnejši s partnerjem
- 14. Obrnite se na nekoga za podporo
- 15. Razmislite, ali so vaši občutki rdeče zastave
- Zaključek
Negotovost v odnosih lahko povzroči tesnobo. Morda ne veste, kje stojite s svojim pomembnim drugim, in se nenehno sprašujete, kako resnično čutijo do vas.
Negotovost v odnosu vas lahko vodi tudi v vprašanje, ali je vaš odnos pravi za vas in ali želite biti s svojim pomembnim drugim. Na žalost vas lahko negotovost glede odnosa odpelje od potencialnih partnerjev, ker se vam morda zdi, da se morate zaščititi pred poškodbami.
Če ste se spopadali z negotovostjo v odnosu, lahko ukrepate, da situacijo obvladate in se počutite bolj udobno.
Če se spopadete z negotovostjo v odnosu, vam lahko pomaga tudi ugotoviti, ali je odnos namenjen prenašanju neviht, s katerimi se soočate, ali morda za vas ne ustreza.
Kaj pomeni negotovost v odnosu?
Negotovost v odnosih lahko opišemo kot stanje, v katerem imate mešane občutke.
Po eni strani se vam morda zdi, da imate zadovoljiv odnos in tesno povezavo s partnerjem. Nasprotno pa na drugi strani morda niste prepričani, da vas vaš pomembni partner resnično ljubi ali vas zanima, da ste dolgoročno z vami.
Prav tako se lahko vprašate, ali je odnos pravi in ali ste zadovoljni s svojim drugim. Poleg tega vas lahko skrbi, kam bo odnos prišel v prihodnosti, ali bo trajal ali ne in ali je vašemu partnerju mar za vas.
Negotovost je lahko tudi oblika negotovosti glede odnosa. Morda se vam zdi, da vašega partnerja zanimajo drugi ljudje ali pa vas bo na robu zapustil.
Ta negotovost vas lahko privede do tega, da postanete obsedeni in analizirate vsako interakcijo s svojim pomembnim drugim, ker niste prepričani, kako se počutijo. Poskušate imeti več nadzora nad odnosom.
Je negotovost odnosa normalna?
Vsi smo bili občasno nervozni zaradi naših odnosov. Navsezadnje se večina od nas želi umiriti v srečni in uspešni zvezi in strah pred poškodbo nas lahko privede do vprašanja, ali je nekdo, s katerim smo, zavezan k nam.
Ob tem je neka stopnja negotovosti v odnosih povprečna. Ne morete nadzorovati srca druge osebe ali biti prepričani, kako se bodo obnašali v določeni situaciji, da se boste občasno morda počutili negotove.
Poleg tega se življenje nenehno spreminja, kar ste lahko prepričani v vsakem trenutku. Ne morete predvideti, na kakšne ovire boste v prihodnosti naleteli vi in vaš pomembni drugi, prav tako ne morete natančno predvideti, kako se bo razmerje sčasoma odvijalo.
Glede na ta dejstva je negotovost ali negotovost glede odnosa le del življenja. Čeprav je določena stopnja negotovosti običajna in celo pričakovana, ni značilno, če imate toliko negotovosti, da ne morete razviti povezav z ljudmi.
Če imate tako močne občutke negotovosti, nenehno odrivate nove partnerje ali ugotovite, da ste v odnosih obremenjeni s tesnobo. Verjetno obstaja neko osnovno vprašanje, kot so nerazrešene travme iz otroštva ali preteklih odnosov, ki jih prinašate na mizo.
Kaj povzroča negotovost v odnosih?
Negotovost v odnosih je deloma naravna reakcija, ki izhaja iz naše želje, da se zaščitimo.
Večina ljudi je tako osredotočenih na doseganje uspešne zveze, da imajo v odnosih nekaj tesnobe, saj jih vedno skrbi, da bo njuna trenutna zveza propadla. Nikoli ne bodo našli "tistega".
V nekaterih primerih je negotovost v odnosu lahko ekstremna in izvira iz hude negotovosti. Na primer, nekateri ljudje imajo lahko negotovo navezanost, kar lahko povzroči strah pred zapuščenostjo in občutek, da je odnos usojen na neuspeh, kadar koli se pojavi manjša težava.
Slog negotove navezanosti se lahko razvije zaradi zlorabe in zanemarjanja otrok ali nedosledne oskrbe staršev ali drugih skrbnikov v otroštvu.
Negotovost je lahko tudi posledica katerega koli od naslednjega:
- Zavedate se, da vas partner preprosto ne podpira.
- Vaš partner se obnaša na način, ki vam ni všeč.
- Med vami in vašim partnerjem so lahko ključne razlike.
- Morda imate težave, na primer nerealna pričakovanja, ki jih prinesete na mizo.
15 načinov, kako se spopasti z negotovostjo v odnosih
V odnosih lahko vsaj do neke mere pričakujemo strah pred negotovostjo, vendar je tesnoba, ki obkroža občutek negotovosti, lahko problematična.
Če imate v odnosih stalno negotovost, razmislite o naslednjih načinih, kako se spopasti z negotovostjo v odnosu:
1. Jasno komunicirajte
Če imate v odnosu negotovost, si vzemite čas, da svoje strahove sporočite svojemu partnerju.
Mogoče je, da so občutki tesnobe preprosto posledica nesporazuma, ki ga je mogoče rešiti s pogovorom. Če skrivate svoje občutke, lahko zgradite zamere in vprašanje ne bo nikoli rešeno.
2. Opustite potrebo po nadzoru
Včasih lahko negotovost v odnosih poslabša potreba po nadzoru. Odrekanje potrebe po obvladovanju vam lahko pomaga pri obvladovanju nekaterih od teh občutkov.
Če pustite, da se stvari odvijajo naravno, boste morda ugotovili, da se neka vaša tesnoba razblini.
3. Stopite v stik s svojimi občutki
V nekaterih primerih lahko negotovost v odnosu izvira iz težav pri prepoznavanju vaših resničnih občutkov, negotovost pa lahko odpravite, če bolje ugotovite, kaj čutite.
Morda ste zaradi nečesa žalostni ali pa zaradi napetosti, ker se jeza kopiči.
Pogosto so čustva povezana s fizičnimi občutki, raziskave pa so celo pokazale, da se lahko ljudje z depresijo trudijo prepoznati te fizične občutke v telesu.
Če ste negotovi glede svojega odnosa, razmislite, če se dogaja kaj drugega.
4. Izogibajte se kritikam partnerja
Ko se v odnosu počutite negotovo, lahko svoja čustva projicirate na svojega partnerja in mu očitate določene stvari. To le zabije klin med vama in povzroči, da se počutite še bolj negotovo.
Izogibajte se partnerju: "Nikoli nisi pozoren name!" ali obtožujejo: "Vedno ignoriraš moja čustva!" in namesto tega uporabite stavke "I".
Na primer, lahko delite občutek, kot je: "Počutim se, kot da moji občutki v zadnjem času niso bili priznani."
5. Bolj se vključite v partnerja
Ko se odnosi razvijajo, se lahko partnerja naravno razideta, ko navdušenje nad novim odnosom mine.
Če se vam zdi, da nenehno načrtujete brez partnerja ali ga niste vključili v svoje vsakdanje življenje, je morda čas, da naredite nekaj sprememb.
Če se medsebojno povežete, lahko izbrišete nekatere občutke negotovosti, ki jih imate. Povabite jih, naj telovadijo z vami, pridite na večerjo s prijatelji ali skupaj poskusite nov hobi in jih obveščajte o svojem dnevu.
6. Poskusite se naučiti partnerjevega ljubezenskega jezika
Včasih sta odklop med partnerjema in občutek negotovosti v odnosih posledica dveh ljudi, ki govorita različna ljubezenska jezika. Dr.Gary Chapman je razvil pet jezikov ljubezni, ki opisujejo načine, kako so ljudje raje ljubljeni.
Na primer, vaš ljubezenski jezik je lahko fizični dotik, medtem ko se vaš partner počuti ljubljenega s storitvami ali če mu delate lepe stvari.
Če s partnerjem poskušate komunicirati na način, ki zanj ni najboljši, lahko v odnosu nastane negotovost. Poskusite se naučiti o najljubšem ljubezenskem jeziku svojega partnerja, da boste lahko bolje zadovoljili potrebe drug drugega in odpravili nekaj negotovosti.
7. Vadite samooskrbo
Včasih ljudje postanejo tako odvisni od partnerjev, da pričakujejo, da bodo zadovoljili vse njihove potrebe.
Če dovolite, da je vsa vaša sreča odvisna od vašega partnerja, je naravno, da se včasih počutite negotovo, ker nihče ne more zadovoljiti vseh vaših potreb ali vas 100% 100% zadovoljiti.
Če si vzamete čas za samooskrbo, se lahko počutite bolje in povečate zaupanje v odnos.
Če želite izvedeti več o tem, kako izvajati samopomoč, si oglejte ta video:
8. Opustite velika pričakovanja
Če svojega partnerja držite do nemogočih standardov, obstaja velika verjetnost, da vas bo občasno razočaral, zato se boste spraševali: "Zakaj dvomim o svojem odnosu?"
Nehajte pričakovati popolnosti od svojega partnerja in ga sprejmite takšnega, kot je, in verjetno boste ugotovili, da se bo spopadanje z negotovostjo in tesnobo olajšalo.
9. Ocenite, od kod prihajajo občutki negotovosti
Včasih se lahko v odnosih počutite negotovo, ker ima vaš partner vrednote, ki se zdijo močno drugačne od vaših.
Na primer, morda imate raje tipičen delovni urnik od 9 do 5 in strukturo, ki jo takšno življenje zagotavlja, medtem ko vaš partner morda dela od doma in si manj dosledno nastavlja urnik.
Če med vami obstajajo kritične razlike, zaradi katerih niste prepričani o svojem odnosu, ocenite, ali gre za kršitev dogovorov ali stvari, s katerimi se lahko sprijaznite.
10. Sprejmite, da vsi odnosi ne delujejo
Morda se boste morali razburiti zaradi občutkov negotovosti in se raje naučiti sprejeti.
Zavedajte se, da odnos morda ne bo uspel, in razumejte, da se bo življenje, ne glede na to ali ne, nadaljevalo in še vedno lahko najdete pot do sreče.
11. Ne dajajte vseh jajc v eno košarico
Če mislite, da za srečo potrebujete idealno razmerje, premislite še enkrat. Če vso svojo srečo vložite v to, ali bo odnos uspel, bodo vsa vprašanja, ki se pojavijo, povzročila negotovost v odnosu.
Namesto tega sprejmite, da vaš odnos ni edino, kar vam ustreza, in se naučite iskati srečo v svojih hobijih, prijateljstvih in življenjskih težnjah.
12. Odpravite svoje strahove
Vsi imamo pretekle odnose, od katerih nekateri lahko vključujejo resno prtljago. Če imate v odnosih kronično negotovost, je morda čas, da ocenite, ali so ti
občutki izvirajo iz strahu pred zavrnitvijo.
Čas je, da te strahove odpravimo, da ne ovirajo sedanjih odnosov.
13. Bodite velikodušnejši s partnerjem
Morda vas je vaša negotovost glede odnosa pripeljala do tega, da ste se oddaljili od partnerja in se mu ne predali preveč. V tem primeru si vzemite nekaj časa in bodite velikodušni do njih.
Bodite odprti s svojimi izrazi naklonjenosti in bodite pripravljeni narediti stvari, ki jim olajšajo življenje. To vas lahko privede do tega, da se ne boste ločili in se počutili še bolj negotovo.
14. Obrnite se na nekoga za podporo
Če se sprašujete: "Ali so dvomi v razmerju normalni?" lahko se obrnete na prijatelja, da se pogovorite o svojih pomislekih.
Lahko ponudijo nov pogled na to, ali so vaši občutki normalni, ali na večjo težavo, ki jo je treba rešiti. V primerih, ko preprosto ne morete pretresti občutka negotovosti, vam bo morda celo koristilo, če boste videli, da terapevt deluje skozi vaša čustva.
15. Razmislite, ali so vaši občutki rdeče zastave
V odnosih je mogoče pričakovati nekaj negotovosti, če pa se vam zdi, da vaš odnos preprosto ni pravi, vas bo telo morda poskušalo opozoriti, da odnos ni pravi za vas.
Na primer, če ugotovite, da ste pogosto žalostni zaradi svojega partnerja ali se bojite izraziti svojih občutkov, morda doživljate več kot negotovost. Morda ste v situaciji, ki bi lahko postala strupena.
Vaša negotovost je lahko posledica rdečih zastavic, kot so opozorilni znaki čustvene ali fizične zlorabe, v tem primeru je vaša najboljša izbira verjetno prekinitev razmerja.
Zaključek
Poravnava z vseživljenjskim partnerjem je resna zadeva, zato je normalno, da se v odnosih pojavi občutek negotovosti.
Ko se počutite negotovo, je pomembno, da razmislite o svojih občutkih. Morda so naravna reakcija na težave, ki se pojavijo v razmerju, ali pa izhajajo iz vaše negotovosti.
V vsakem primeru lahko ukrepate, da razbremenite negotovost in ugotovite, ali je odnos pravi za vas.