Vsebina
- 1. Takoj odpravite smrčanje in apnejo v spanju
- 2. Pogovorite se o svojih željah
- 3. Poskrbite, da bo vaša postelja dovolj velika za oba
- 4. Naj vaša spalnica ne postane pisarna
- 5. Prepričajte se, da je temperatura prava za oba
- Ne pozabite, da se vse začne s pogovorom
Z nastopom zimskih mesecev se marsikdo v postelji crklja s svojimi najdražjimi.
Nekaj stvari je bolj pomirjujočih kot zaspati poleg svojega pomembnega drugega. Na žalost pa lahko deljenje postelje povzroči nekaj zapletov.
To še posebej velja, če eden ali oba trpita zaradi apneje v spanju ali smrčanja.
Težave lahko povzročijo tudi druga vprašanja, na primer spuščanje odeje in zavzemanje preveč prostora. Nekateri pari imajo raje tudi različne postelje in vzglavnike. Vsa ta vprašanja lahko povzročijo obremenitev, v kombinaciji s slabim spanjem pa lahko postanejo resne zakonske težave.
Spanje je ključnega pomena za vaše fizično in duševno zdravje.
Slab nočni spanec lahko zmanjša produktivnost in vas razdraži. To lahko povzroči težave pri delu in doma.
Na srečo lahko zagotovite boljši nočni spanec:
1. Takoj odpravite smrčanje in apnejo v spanju
Smrčanje in apneja med spanjem lahko raztrgata pare.
Študije kažejo, da med 25 in 40 odstotki parov redno spi v ločenih prostorih, pri čemer je smrčanje eden glavnih dejavnikov motivacije.
Najprej se morate pogovoriti o tem vprašanju. Morda smrčite in se tega ne zavedate, prav tako se vaš pomembni drugi morda ne zaveda, da smrči.
Nato morate težavo rešiti. Smrčanje in apneja v spanju sta posledica zamašenih ali oviranih dihalnih poti. Obstaja veliko načinov za reševanje smrčanja, vključno z napravami, kot so stroji CPAP, operacija in uporaba različnih blazin.
Smrčanje in apneja v spanju sta lahko povezana z resnim zdravstvenim stanjem. Pametno je poiskati strokovni nasvet pri strokovnjaku za apnejo v spanju. On ali ona vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj smrčite, in kako se tega lotiti.
2. Pogovorite se o svojih željah
Zdravi pogovori so temelj zdravih odnosov.
Vi in vaša druga druga bi se morali pogovoriti o nastavitvah spanja in ugotoviti morebitne težave, recimo po naključju sesanja odej.
Pogosto obstajajo preproste rešitve, na primer nakup večje odeje ali dodajanje druge odeje na posteljo.
Pomembno je tudi, da se ob postelji udobno počutite. Vašemu drugemu partnerju bodo morda všeč mehke postelje, vendar boste na primer potrebovali trdno posteljo, ki bo podpirala hrbet. Na srečo lahko kupite postelje, ki vam omogočajo, da prilagodite trdnost vsake strani.
Če se vaš partner med spanjem premetava, to lahko pomeni, da mu ni udobno s posteljo. Morda ga niti ne prepoznajo.
Mnogi ljudje zavestno raje uporabljajo mehkejše postelje, vendar bo njihovo telo morda potrebovalo podporo trdnejše vzmetnice.
Če pa o svojih željah ne razpravljate, težave morda ne boste rešili. Tudi če ste zadovoljni s svojim spalnim aranžmajem, se je pametno o tem pogovoriti s svojim drugim. Morda ne izraža svojih občutkov.
3. Poskrbite, da bo vaša postelja dovolj velika za oba
Vas je brcnilo v spanju?
Vaš partner morda nima dovolj prostora za udobno spanje. Mnogi pari se poskušajo zadovoljiti s polno veliko posteljo, vendar to dejansko vsakemu človeku pusti le približno toliko prostora kot standardna posteljica.
Večina parov bo bolje služila kraljica ali velika zakonska postelja. Tako bosta obema dali več prostora za raztezanje in dober spanec.
4. Naj vaša spalnica ne postane pisarna
Vaša spalnica je vaša spalnica. Tam ujamete svoje Z -je in se zapletate v intimnost.
Najbolje je, da svojo spalnico pustite izključno temu. Ne delajte na prenosnem računalniku, medtem ko ste v postelji, in tega poročila o delu ne nosite s seboj.
V redu je, če preberete knjigo, če vam to pomaga zaspati, toda to, kar delate v postelji, je treba omejiti na užitek in sprostitev.
Če vaš partner prinaša delo v posteljo, se o tem pogovorite z njim.
5. Prepričajte se, da je temperatura prava za oba
60 do 65 stopinj Fahrenheita velja za optimalno temperaturo spanja.
Nekateri pa bodo raje izbrali toplejše okolje. Če vaš partner potrebuje dodatno toploto, medtem ko želite, da soba ostane hladnejša, vlagajte v električno odejo. Na ta način oba dobite, kar želite.
Ne pozabite, da se vse začne s pogovorom
Kot lahko vidite, obstaja veliko korakov in rešitev, ki izboljšajo spanje vas in vašega partnerja. Če želite ugotoviti rešitev, morate ugotoviti težave. In to se začne s pogovorom.
Poskrbite torej, da se s svojim pomembnim partnerjem pogovorite o ureditvi spanja in da bosta izpolnjeni obe vaši potrebi.