Vsebina
- Uporabite osnovna pravila učinkovite komunikacije
- 1. Prepustite se romantizirani ideji
- 2. Ni popolnega pristopa k varnosti
- 3. Preoblikujte svojo interpretacijo
- 4. Osredotočite se nase
- 5. Sfizično ločiti drug od drugega
- 6. Vadite sočutje
- 7. Pomirite svojo tesnobo
Ko gre za COVID-19 in zatočišče doma, se vsi spopadamo s tem na svoj način.
Nekateri ljudje postajajo izjemno produktivni, saj svoj izpad uporabljajo za pisanje romana in globinsko čiščenje shrambe, drugi pa menijo, da je vsakodnevno tuširanje zmagoslavje.
Nekateri skrbno skrbijo za svojo higieno in zdravje, drugi pa menijo, da so predlagani previdnostni ukrepi popolna nesmiselnost.
Kaj storite, če se s partnerjem zelo različno približate krizi - kaj pa, če ste zaskrbljeni zaradi okužbe z virusom, partner pa ne?
Obvladovanje tesnobe v odnosih ni enostaven podvig. Kako se torej spopasti z anksioznostjo, ko je vaš zakonec glede COVID-19 nepreviden?
Na splošno je odgovor enak kot pri vseh mojih strankah, ki se srečujejo v konfliktu ali se spopadajo z obvladovanjem tesnobe v odnosih v vsakdanjem življenju.
Najprej se pogovorite in preverite, ali se lahko kakšno vedenje vašega partnerja spremeni. Potem, ne glede na to, koliko ali kako malo so se spremenili, delajte na spreminjanju lastnih občutkov in zaznav.
Oglejte si tudi:
Ta kombinacija povečane komunikacije in usmerjanja pozornosti vase je edini način, da se počutite, kot da imate moč nad situacijo - ker edina oseba, ki jo resnično lahko spremenite, ste vi.
Najprej povejte svojemu partnerju, kako se počutite, ko si ne umije rok, se ne sestane s prijatelji ali kar počne, kar vas spravi v bitko.
Uporabite osnovna pravila učinkovite komunikacije
I izjave in besede čustev.
Na primer, namesto "Tako si sebičen, da v naš dom prinašaš klice", poskusi "Resnično sem nervozen, ko greš ven.”
Če se osredotočite na lastne strahove in skrbi zase in za svojega partnerja, je bolj verjetno, da bo vaš partner čutil empatijo do vas (v nasprotju z občutkom obrambe in napadom).
Druga polovica komunikacije je poslušanje, kar bi bilo v veliko pomoč pri obvladovanju tesnobe v odnosih. Ko se pogovorite, se pozanimajte o njihovem stališču.
Morda vam bodo dali nekaj dobrih točk, ki bi vam lahko pomagale poiščite sredino pri obvladovanju tesnobe v odnosu.
Verjetno partnerja ne boste spremenili do te mere, da naredi vse točno tako kot vi, vendar obstaja večja možnost lahko najdete kompromis, ki deluje za oba in se borite proti povečani tesnobi.
Ker cilj komunikacije ni samo, da bi prišli na svoj način, smo pogosto na koncu nekoliko razočarani. Takrat je tako pomembno, da znate sami pomiriti svoja čustva in poskrbeti za njih ter še naprej učinkovito obvladovati tesnobo v odnosih.
Tu je nekaj idej za obvladovanje tesnobe v odnosih in boljše počutje pri življenju z nekom, ki je bolj kovalen glede koronavirusa.
1. Prepustite se romantizirani ideji
Eden od nasvetov za obvladovanje tesnobe je opustiti romantizirano idejo, da lahko na partnerja vplivate do te mere, da bo naredil, kar želite.
2. Ni popolnega pristopa k varnosti
Obstaja veliko različnih mnenj in različnih nasvetov o tem, kako pristopiti k tej krizi, obvladovanju tesnobe v odnosih in čeprav se vam zdi vaše stališče idealno, imajo lahko drugi veljavo.
3. Preoblikujte svojo interpretacijo
Pogosto dejanja drugih jemljemo osebno, v tem primeru menimo, da jim pomanjkanje tesnobe zaradi virusa pomeni, da jim ni mar za naš strah ali za naše zdravje.
Namesto tega se jim zdi, da je njihov pristop najbolj logičen in razumen, in menijo, da vam nikakor ne škodijo.
4. Osredotočite se nase
Za spopadanje s tesnobo, dovolite jim, da delajo po svoje, medtem ko se vi osredotočite in skrbite za vas.
Vaše lastne higienske navade vas bodo močno zaščitile. Poskusite svoje misli preusmeriti iz partnerskega vedenja v svoje lastna skrb zase, in bodite prijaznejši kot kdaj koli prej do sebe.
5. Sfizično ločiti drug od drugega
Če je potrebno za vaše zdravje ali za vašo tesnobo, malo bolj fizično ločiti od njih. Če je mogoče, jih prosite, naj se operejo, preden vstopijo v hišo, se tuširajo vsak dan in celo spijo v ločeni sobi.
6. Vadite sočutje
Tako vi kot vaš partner bodite čim bolj ljubeči in skrbni.
Zaradi tesnobe želimo biti čim bolj obvladljivi, a ker dejansko ne moremo nadzorovati drugih ljudi, se ta taktika pogosto obrača, zaradi česar se naši partnerji počutijo uporniške. Namesto tega globoko vdihnite, jim dovolite, da delajo po svoje, in odprite prostor, ki morda ni takšen (tukaj vstavite negativno misel), kot se bojite.
Ni vam jih treba objemati ali se z njimi strinjati, a več sočutja do sočutja in sočutja do partnerja dovolite-saj veste, da je to za oba težko-bolje se boste počutili v tem težkem času.
7. Pomirite svojo tesnobo
Kakršne koli metode, ki jih uporabljate za obvladovanje tesnobe v odnosu v vsakdanjem življenju, jih zaradi skrbi zaradi koronavirusa podvojite.
Obstajajo tri priročne kategorije za delo na občutkih.
Ena je fizična, delo na nadzoru fizioloških odzivov na stres, na primer hitrega bitja srca in plitkega dihanja. Za umiritev živčnega sistema uporabite dihalne tehnike, meditacijske prakse in taktilna orodja, kot so kroglice za skrb ali igrače.
Drugi je povezava.
Podpora in empatija sta lahko enako učinkovita pri pomirjanju našega sistema kot Xanax. Prijatelj, ki dobro posluša ali vas nasmeji, resnično spremeni vaš pogled.
Končno je tretja skupina moteča.
Obrnite se na prijetne dejavnosti, da se znebite skrbi. Uganka, TV -oddaja ali odlična knjiga se osredotočijo na vas.
Za mnoge je njihova hvaležnost, da se s to krizo niso morali soočiti sami, lahko daleč. Ne pozabite se obrniti na svojega partnerja, kolikor lahko, za čim večje udobje - in dajte. Upajmo, da vam bodo te strategije obvladovanja tesnobe pomagale pri vzpostavljanju harmonije v odnosih v teh izjemnih časih brez primere.