Vsebina
V nekem trenutku našega življenja se vsi srečujemo s stresom. Delo, družine, odnosi in otroci so zapleteni in življenje lahko postane stresno.
Izguba službe, bolezen v družini ali nesoglasje glede prijatelja ali zakonca lahko povzroči stres.
Brez pomoči se boste morda trudili ugotoviti kako biti miren v stresni situaciji. Če se lahko naučite korakov za obvladovanje čustev v stresnih situacijah, bo vpliv na vaše vsakdanje življenje pomemben.
Razumevanje, kako biti miren in samozavesten ali kako obvladati ljubezenska čustva in druge vidike svojega življenja, je bistveno za obvladovanje ravni stresa.
Obvladovanje stresa
Obvladovanje stresa predstavlja vrsta fizioterapevtov in tehnik, ki ljudem pomagajo spremljati njihovo raven stresa, to pa povečuje njihove vsakodnevne zmogljivosti delovanja.
Zmanjšanje stresa z obvladovanjem stresa bi izboljšalo vaš spomin in osredotočenost, podnevi bi bili bolj aktivni in ponoči ne bi imeli težav s spanjem.
Obvladovanje stresa vam lahko pomaga tudi, da postanete bolj potrpežljivi, racionalnejši, obvladate svojo jezo, postanete bolj intuitivni in izboljšate svoje duševno in telesno zdravje.
Preden se poglobimo v to, kako se ob vsakodnevnih aktivnostih spoprijeti s stresnimi situacijami in stresom, morate poznati tudi najpogostejše simptome stresa.
Najpogostejši simptomi stresa
- Pozabljivost
- Pomanjkanje spanja ali nespečnost
- Pogosti glavoboli
- Bolečine v telesu
- Prekomerno kajenje in pitje
- Povečane frustracije
- Utrujenost
- Nezmožnost osredotočanja na delo
- Pogosto se počuti zmedeno
- Nenadna izguba ali povečanje telesne mase
- Jezen in zameren drugim
Načini obvladovanja stresa
Na splošno obstajata dva načina obvladajte svoja čustva v stresnih situacijah - odzivnost ali reaktivnost.
Ta dva načina obvladovanja stresa se slišita podobno, vendar sta v resnici zelo različna.
Reaktivnost ne vključuje misli, samo čustva. Zgodi se nekaj stresnega in v možgane se pošlje sporočilo: "V težavah sem." Predfrontalna skorja (miselni del možganov) se zapre in amigdala (središče strahu možganov) začne delovati.
Amigdala vam ne dovoljuje razmišljanja in se raje odzove s strahom, ko začuti nujno situacijo. Amigdala vam pove, da obstajata samo dve možnosti - boj ali beg.
Ali boste obrambno, jezno kričali ali pa zbežali. Očitno ta dva načine obvladovanja stresne situacije niso idealne. Torej kaj počneš?
Na sprožilec (stresno situacijo) se želite odzvati premišljeno. Želite ostati v svoji pred-čelni skorji.
Pomembno si je zapomniti, da se vam v večini primerov ni treba takoj odzvati. Tu so koraki za odziv in ne odziv:
Korak 1
Predstavljajte si znak stop v glavi. Tako boste lahko vizualizirali, kaj morate storiti. Znak stop ima zelo prepoznaven videz in veste, kaj to pomeni. Enega lahko celo posnamete v telefonu in ga po potrebi pogledate.
2. korak
Vzemite 5-10 trebušnih vdihov. Trebušno dihanje omogoča možganom, da sproščajo hormon, ki vas dejansko pomirja in ohranja delovanje predčloveške skorje.
Ko vdihnete, potisnite želodec in ko izdihnete, vlecite želodec. Trebušno dihanje vam omogoča, da vdihnete veliko globlje kot vdihi v prsih, tako da možgani sproščajo ta pomirjujoči hormon.
3. korak
Recite si: "To je mogoče rešiti v nekaj minutah." Vedite, da se ne ukvarjate z življenjem ali smrtjo in nekaj minut ne bo pomembno.
4. korak
Če imate čas, razmislite o vsaj 8–10 načinih odziva. Vzemite kos papirja in svinčnik in zapišite vsaj 8 načinov, na katere bi se lahko odzvali na sprožilec.
5. korak
Izberite enega od načinov odziva. Ne boste se odzvali na enak način, kot bi bili, če ne bi naredili teh petih korakov.
V obvladovanje stresati koraki izvajajo prakso, da jih lahko učinkovito uporabite. Ko pa enkrat vadite in se naučite teh veščin, da se učinkovito odzovete na stres, boste presenečeni, kako lahko od vsakdanjega življenja preidete v resnično uživanje v vsakem dnevu!