Vsebina
- Kaj je samo pomirjujoče?
- 1. Uporabite sredstva
- 2. Poslušajte svojo najljubšo pesem
- 3. Vadite čuječnost
- 4. Sprehodite se 5 minut
- 5. Prijazno govorite sami s seboj
- 6. Uporabite moč aromaterapije
- 7. Jejte svojo udobno hrano
- 8. Jokajte
Čustveni napad se lahko kaže v valu depresivnih čustev ali v paniki in tesnobi. Obvladovanje čustvenega napada je lahko zelo težavno - za osebo, ki ga doživlja, je lahko zelo veliko, za ljudi okoli njih pa je lahko zmedeno.
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, doživite te čustvene napade, je tu nekaj primerov tehnik pomirjanja, ki bi lahko pomagale uravnati ta velika čustva.
Kaj je samo pomirjujoče?
Pomirjanje samega sebe je dejanje uravnavanja lastnih čustev, ki odvrača pozornost ali ozemljitev samega sebe ob nastopu zelo vznemirljivih čustev.
Pomirjanje samega sebe je zelo pomembno, saj daje osebi olajšanje osebi, ki doživlja val premočnih čustev.
Medtem ko pridobivanje čustvene podpore iz ljubečega sistema podpore pomaga na različne načine, je iskanje tehnik za pomiritev, ki vam ustrezajo, prav tako pomembno kot poznavanje tega. Priporoča se celo, da vodite seznam lastnih tehnik pomirjanja in ga hranite na dosegu roke.
Tukaj je nekaj pomirjujočih tehnik, ki jih lahko uporabite v primeru čustvenega napada:
1. Uporabite sredstva
Med slovarskimi opredelitvami besede je vir: »vir oskrbe, podpore ali pomoči, zlasti tisti, na katerega se lahko po potrebi zlahka črpa«. Ta pomen nam kaže, da je zaloga "na voljo".
Večina tehnik za pomirjanje, ki jih najdemo na internetu, izvira iz zunanjega vira. Vendar ta uporablja izključno notranje procese.
V smislu tehnik pomirjanja se sredstva nanašajo na dostop do naše duševno razpoložljive oskrbe za samopomoč.
Viri vključujejo dostop do spominov, ki prinašajo dobre, tople in pozitivne občutke.
Ste kot majhni preživeli lep dan na plaži z vso družino? Ali pa ste imeli družinsko večerjo, kjer je bila vsa vaša družina na proslavi mature?
Spomini, za katere velja, da so dobri, lahko pomagajo prinesti tople občutke in misli, ki aktivirajo iste dele možganov, kot ko jeste vašo najljubšo čokoladno torto.
2. Poslušajte svojo najljubšo pesem
Prihod v službo je lahko zelo stresen dogodek - prometni zastoj, stres priprave družine na dan pred nami, ponedeljek - Que groza!
Opazil pa sem, da je poslušanje moje najljubše pesmi na poti v službo popoln način za lajšanje stresa, zato sem pomislil, da mora biti za to nekaj znanosti.
Pravzaprav obstaja!
Poslušanje glasbe uravnava čustva, ki so bila ljudem v pomoč, tudi ljudem, ki se spopadajo s PTSP.
V študiji, izvedeni v južnem Illinoisu, so ameriški veterani opravili glasbeno terapijo. Pomagal jim je obvladati moteče posledice panike, tesnobe in depresije. V isti študiji so na glasbo gledali tudi kot na izhod ali kanal, ki jim je omogočil, da so izrazili občutke, ki jih imajo težave pri izražanju običajnega jezika.
3. Vadite čuječnost
Zavedanje je psihološki proces združevanja čutov v sedanji trenutek.
Zavedanje od posameznika ne zahteva toliko dela, saj se učenje, kako biti pozoren na lastno dihanje, že šteje za dejavnost čuječnosti.
Druga dejavnost čuječnosti, ki jo lahko uporabite ob začetku čustvenega napada, je potiskanje pete na tla. To vam bo pomagalo približati vaše čute sedanjemu trenutku, namesto da jih izperejo intenzivna čustva.
4. Sprehodite se 5 minut
Hoja je dejavnost, ki vključuje pet čutov. Za uspeh pri tej preprosti dejavnosti je potrebna prisotnost duha, zaradi česar je popolna tehnika pomirjanja.
Ta kratka aktivnost olajša tudi sproščanje oksitocina, hormona, znanega kot "hormon sreče". Oksitocin olajša dobre občutke in sprostitev
5. Prijazno govorite sami s seboj
Mnogi motivacijski govorci spodbujajo pozitivne afirmacije za uspeh. Če lahko to naredimo toliko zase, da bi pritegnili uspeh, je smiselno uporabiti le pozitivne pogovore, da se vrnemo k sebi.
Ko smo pod stresom, smo bolj nagnjeni k nasilnim pogovorom sami s seboj. Najglasneje zveni naš notranji kritik. Poškodbeni samogovor, na primer: »Ti si neuspeh«, »Ti si zguba«, »Grda si«, sprožijo naši možgani, kot da bi samosabotirali.
Druga možnost je, da za pomiritev uporabite naslednje samogovorje:
"Ljubim te."
"Ti občutki bodo minili."
"Verjamem vate."
Ustvarite seznam teh pozitivnih stavkov in ga hranite tam, kjer ga lahko vidite. To je sočutje do sebe, ki ga je enostavno vaditi.
Navsezadnje bi morali biti vsi prijatelji sami s seboj in to lahko storimo tako, da utišamo svojega notranjega kritika in negativni samogovor spremenimo s pozitivnim.
6. Uporabite moč aromaterapije
Aromaterapija je terapevtska tehnika, ki uporablja vonj za olajšanje. Če ste bili v toplicah, boste opazili, da uporabljajo to tehniko.
Olja za aromaterapijo v vonjih evkaliptusa (odpirajo sinuse), sivke (pomagajo sprostiti čute; povzroča zaspanost), so le med najpogostejšimi aromami za aromaterapijo, ki jih uporabljajo te ustanove, in to zaradi njihovih sproščujočih lastnosti.
Če se ti zgodi, da tik pred spanjem doživiš čustveni napad, bi bilo pametno kupiti eterično olje sivke, ga nabrizgati na blazino, da sprostiš svoja čutila in ti pomaga pri spanju.
7. Jejte svojo udobno hrano
Hrana velja za „udobno hrano“, če prinaša vesele, tople občutke do te mere, da vas celo sprosti.
Vaša najljubša hrana lahko to stori, saj lahko sprošča oksitocin, tako kot pri veseli dejavnosti, na primer pri plesu ali spolnem odnosu.
8. Jokajte
V zgodnjih delih kultnega filma, Fight Cluba, glavnega junaka in njegovega prijatelja Boba sta sodelovala skupaj in jih prosila, naj drug drugemu jokajo, da bi se sprostili na terapiji.
Čeprav se zdi kontraproduktivno, je jok med najučinkovitejšimi tehnikami pomirjanja.
Znanstveniki so odkrili, da naše telo raje joka kot regulacijski proces in ne le kot reakcijo na dražljaj. Med funkcijami joka je zmanjšanje stresa in dvig razpoloženja.
Te pozitivne samo pomirjujoče tehnike so predlogi za iskanje metod, ki vam bodo pomagale v času stiske. Predlagano je tudi, da vodite dnevnik in spremljate, katera tehnika pomirjanja vam v določenih situacijah najbolj ustreza, da se lahko samodejno zatečete k njej v primeru čustvenega napada.