Vsebina
- 1. Naredite načrt
- 2. Mediji za obroke
- 3. Izzivajte negativnost
- 4. Umirite svoj um
- 5. Boj proti tesnobi
- 6. Redno telovadite
- 7. Spite dolgo in globoko
- 8. Naredite nočni seznam
- 9. Ostanite čustveno angažirani
- 10. Izogibajte se krivdi
- 11. Ostanite aktivni
- 12. Bodite v službi
To je izjemen in težak čas. Ob toliko negotovosti in socialnih pretresov se je enostavno predati strahu in brezupu.
Ker moramo biti fizično varni, da se izognemo okužbi in okužbi drugih, moramo imeti tudi navado redno izvajati samooskrbo, da pomagamo umiriti tesnobo in ohraniti dobro duševno zdravje.
Spodaj je nekaj bistvenih nasvetov za samooskrbo, ki vam bodo pomagali ohraniti notranje in psihološko ravnovesje.
Te prakse samooskrbe ali dejavnosti samooskrbe vključite v svoj dnevni režim za ohranjanje dobrega zdravja in dobrega počutja.
1. Naredite načrt
Predpostavite, da boste tri mesece motili normalno življenje in načrtujte različne nepredvidene dogodke.
Pogovorite se z zaupanja vredno osebo in napišite seznam bistvenih dejanj:
- ostanite zdravi
- pridobivanje hrane
- vzdrževanje socialnih stikov
- spopadanje z dolgčasom
- upravljanje financ, zdravil in zdravstvenega varstva itd.
Ne prepustite se apokaliptičnemu razmišljanju ali paniki pri nakupu.
Torej, eden od nasvetov za samooskrbo, ki ga morate vsakodnevno izvajati, je, da ostanete mirni in racionalni.
2. Mediji za obroke
Ostanite obveščeni, vendar omejite izpostavljenost medijem, ki vzbujajo jezo, žalost ali strah.
Ne dovolite si, da bi vas zamikalo razmišljanje zarote.
Uravnotežite negativne novice s pozitivnimi zgodbami, ki odražajo najboljše človeštvo.
3. Izzivajte negativnost
Zapišite strahove, samokritiko in frustracije. Zamislite jih kot "Umni plevel."
Preberite jih na glas v tretji osebi z lastnim imenom (Jane/John se boji, ker lahko zboli).
Bodite čim bolj natančni in pozorno poslušajte svoje besede. Uporabite afirmacije in pozitiven samogovor, da spremenite svoje razpoloženje (Jane/John se lahko spopade s to krizo).
Ti nasveti za samooskrbo vam bodo pomagali dvigniti moralo in poskrbeti za vaše duševno zdravje.
4. Umirite svoj um
Naredite vse, kar vam najbolj ustreza: meditirajte zjutraj, tiho sedite z zaprtimi očmi 5 minut, preden opravite nalogo (zlasti v računalniku); umirite se, preden izstopite iz avtomobila; kontemplativno se sprehodite v naravi; notranje molite.
To so preprosti, a učinkoviti nasveti za samooskrbo, ki vam bodo pomagali ohraniti mir v teh časih testiranja.
5. Boj proti tesnobi
Pogovorite se z nekom o svojih strahovih. Odvrnite pozornost tako, da naredite nekaj pozitivnega in uporabno.
Pridobite informacije o obvladovanju tesnobe. Vadite globoko in enakomerno dihanje.
To bistveno aplikacijo za dihanje skladnosti lahko preverite tako, da kliknete tukaj.
Raziskave kažejo, da vam lahko igranje možganskih iger pomaga tudi pri uspešnem boju proti tesnobi.
6. Redno telovadite
Eden pomembnih nasvetov za samooskrbo je poiščite rutino, ki ustreza vašemu telesu in potrebam.
Raziščite alternative, kot so vrtnarjenje, tek, kolesarjenje, hoja, joga, chi kung in spletni tečaji, kot je 4-minutna vadba.
7. Spite dolgo in globoko
Konec dneva se umirite: izogibajte se izpostavljanju slabim novicam, omejite pozno večerni čas pred zaslonom in uživajte v prigrizkih.
Cilj je spi več kot sedem ur ponoči. Kratko dremajte čez dan (manj kot 20 minut).
To je eden izmed kritičnih nasvetov za samooskrbo, ki jih večina od nas spregleda.
Oglejte si tudi ta videoposnetek, če želite razumeti, kaj je v resnici samooskrba:
8. Naredite nočni seznam
Pred spanjem, zapišite tiste stvari, ki jih želite/se morate lotiti naslednji dan.
Spomnite se, da vam do jutri ni treba znova razmišljati o teh stvareh. Naslednji dan ustvarite urnik za reševanje najpomembnejših nalog.
9. Ostanite čustveno angažirani
Vadite ustrezno razdaljo, vendar se ne izolirajte.
Ostanite v rednem stiku z družino, prijatelji in sodelavci. Uporabite internetne videokonference, da boste lahko videli obraze ljudi.
Dajte drugim vedeti, da jih ljubite in cenite z besedami, kretnjami in ljubečimi dejanji.
Čeprav je ta nasvet za samooskrbo naveden precej na koncu, je nujen!
10. Izogibajte se krivdi
Tukaj je še en bistven nasvet za samooskrbo, ki zahteva malo vaše pozornosti!
Ne odlažite svojega stresa na druge; prevzemite odgovornost za svoja čustva in razpoloženje.
Omejite kritike in negativne pogovore- tudi če si druga oseba to zasluži!
Na svoje sodbe glejte, da niso bistvene za vaš pravi jaz. Potrudite se prepoznati bistveno človeštvo vsake osebe.
11. Ostanite aktivni
Vsak dan opravljajte svoje rutinsko delo ali izobraževanje. Naredite urnik—Vključno z ravnotežjem med delom/odmorom/obroki - za dan in teden.
Lotevajte se novih projektov in dejavnosti: na spletu se naučite spretnosti, posadite vrt, očistite garažo, napišite knjigo, zgradite spletno stran, skuhajte nove recepte.
12. Bodite v službi
Poskrbite za starejše in ranljive prijatelje, sorodniki in sosedje.
Opomnite jih, naj ostanejo na varnem (ne nagajajte); pomoč pri dostavi hrane; jih pogovarjajte prek internetne nastavitve; finančno jih podprite.
To je nekaj bistvenih nasvetov za samooskrbo, ki vam bodo pomagali preplaviti te težke čase. To so časi, ko je opazovanje duševne pozitivnosti nujno.
Tako lahko vadba teh nasvetov za samooskrbo pomaga, da v času pandemije koronavirusa ostanete mirni in stabilni tako zase kot za družino in bližnje prijatelje.