Vsebina
- Ne jemljite stvari osebno
- Ne gre zame
- Čustveno zrcaljenje
- Oglejte si oddajo
- Nihče ni strokovnjak za moja čustva, razen mene
- Tnaredi nasprotno dejanje
- Premislite, preden se odzovete
- "Zavračanje drugega" je lahko hkrati "ljubeče drugo"
- V jezi je vedno še eno čustvo
- Poslušaj
- Vse je nestalno
- Ne morem vedno "popraviti".
- Poiščite svoj glas
- Bodite sami v prisotnosti drugega
- Prevzemite odgovornost samo za moja čustva
- Meje
- Kakšne so moje vrednote?
- Opustite ego
Včasih, ko sem s stranko, v razmerju doživljajo čustveno krizo.
Ne glede na to, ali je kriza akutna ali kronična, je koristno, da se v trenutkih čustvene stiske obrnem na tisto, kar rad imenujem »psihološke kartice«.
Ko je človek v čustveni krizi z navezanostjo, se ni lahko racionalno odzvati.
Predstavljajte si, da ste se nazadnje s svojim partnerjem, zakoncem ali ljubljeno osebo prepirali o vroči temi.
Običajno vam ugrabijo racionalne možgane.
Psihološke kartice so odlično orodje za "zgrabitev", ko naše možgane preplavijo čustva. Odnosi lahko sprožijo nekatere naše najgloblje, nezavedne rane. Kartice so praktične in lahko pomirjajo tiste trenutke strahu v krizi.
Tu je nekaj najpogostejših kartic, ki jih lahko uporabite, ko občutite, da med prepirom z ljubljeno osebo nastopi panika:
Ne jemljite stvari osebno
Don Miguel Ruiz to vključuje kot enega od štirih sporazumov.
Ko stranke stvari jemljejo osebno, imajo pogosto določene posameznike nad njimi večjo moč, kot si zaslužijo. Zaupajo nekomu drugemu, da jim pove, kdo so, namesto da bi se zanašali na tisto, za kar vedo, da je res.
Ne gre zame
Svojega partnerja odpeljete na natančno načrtovan izlet, ki vas stane veliko denarja, dneve pa ste čakali in načrtovali.
Tisti večer se vrnete domov in vaš partner reče: "No, to je bilo naporno." To je normalno. Ne gre za vas kot partnerja.
Vaš partner ima pravico do svojega mnenja in občutkov ob tem dnevu. V nas je primitiven glas, ki kriči: "gre zame!" Potruditi se morate, da ignorirate ta glas, in se spomnite, da niste vedno sami krivi.
*Opomba: Če bi imeli od svojih staršev kot dojenček nepravilno "zrcaljenje" in bi sprejeli kartice, "ne gre zame" ali "stvari ne jemljite osebno", bi vam lahko predstavljalo večji izziv.
Čustveno zrcaljenje
Čustveno zrcaljenje je pojav, pri katerem je skrbnik v otroštvu posnemal neverbalne namige, na primer mimiko ali besede. Ta proces je pogosto nezavesten, vendar kaže empatijo in uglašenost.
Posamezniku pomaga razviti občutek za svoj notranji svet in občutek zase. Tega se zavedamo redko, toda kot dojenček je mama in oče "v sinhronizaciji" z nami ključnega pomena za naš čustveni razvoj.
Če prihaja do nenehnih zrcalnih napak, postanemo čustveno zakrneli in naš občutek jaza se lahko razvije izkrivljeno.
Oglejte si oddajo
Menimo, da nadzor odpravlja tesnobo.
V resnici nam potreba po "nadzoru" povzroča več tesnobe in tesnobe pri ljudeh okoli nas. Umaknite se in si oglejte predstavo.
Nehajte poskušati usmerjati in nadzorovati svojega partnerja. Ko pride do kaotičnega čustvenega trenutka, si oglejte, kako se počuti, kako se dogaja, namesto da bi neposredno sodelovali v kaosu.
Nihče ni strokovnjak za moja čustva, razen mene
Ste strokovnjak za svoja čustva. Nihče drug vam ne more povedati, kako se počutite. Naj ponovim - vi ste strokovnjak za svoja čustva!
En član para bo drugemu članu para pogosto povedal, kako se ta oseba počuti, da bi obvladal kaotične čustvene odzive. Ko pa eden od članov para to stori, to kaže na pomanjkanje psiholoških meja napadalnega partnerja, kar ponavadi pripelje do tega, da si želi fizične razdalje.
Tnaredi nasprotno dejanje
Ko se po boju s partnerjem počutite depresivno, si oglejte smešen film ali se smejte. Pokličite prijatelja ali se sprehodite. Naši možgani so povezani tako, da nezavedno nadaljujejo negativne premišljevanja. Ko zavestno ukrepamo nasprotno, ta cikel ustavimo.
Premislite, preden se odzovete
Ta se sliši enostavno, v praksi pa precej težko.
Še enkrat, ko smo v vročem prepiru s pomembnim drugim, je lahko preprosto izgovoriti besede.
Vzemite si minuto za dihanje in se čustveno zberite. Stopite nazaj in premislite, kaj vam prihaja iz ust. Ali na svojega partnerja mečete izjave "vi"? Ali reagirate iz kraja v preteklosti ali ste povezani s prejšnjo zvezo? Upočasni stvari.
Včasih vas mora vsako dejanje drugega spodbuditi k reagiranju. Upoštevajte indukcijo. Naj vas ne spodbudijo!
"Zavračanje drugega" je lahko hkrati "ljubeče drugo"
Mnogi posamezniki težko razumejo, da jih ima nekdo lahko rad, hkrati pa doživljajo bolečino ali zavrnitev v rokah iste osebe. Ko se nekateri posamezniki počutijo zavrnjene ali zapuščene, je, kot da ljubezen nikoli ni obstajala.
Koristno si je zapomniti, da je lahko »tisti, ki zavrača drugega« v tem trenutku tudi oseba, ki te ljubi. Tako ljubezen kot zavrnitev lahko sobivata hkrati!
V jezi je vedno še eno čustvo
Običajno, ko so ljudje zlobni ali jezni, je to zato, ker so prestrašeni ali prizadeti. Jeza je sekundarno čustvo.
To ne pomeni, da je sprejemljivo, da vam nekdo izreče žaljivke ali vam reče zelo škodljive stvari. Po potrebi se postavite zase.
Poslušaj
To je pomembna kartica.
Poslušanje je ključ do učinkovite komunikacije z našim partnerjem.
Na to ponavadi pozabimo, ko se nam razburijo čustva. Če nekdo na mizo prinese kakšno težavo, naj dokonča svoje misli in se počuti videnega in slišanega, preden v razpravo vnesete svoja čustva, misli in čustva.
Postavite jim vprašanja o tem, kako se počutijo. Povzemite njihove občutke in uglašenost s tem, kar dejansko govorijo, ne da bi pri tem skočili. Ko končajo, se lahko vprašate, ali se lahko pogovorite o svojem odzivu na vprašanje in kako ti čutiti ob tem.
Vse je nestalno
To je ena od štirih plemenitih resnic budizma. Nič ne traja večno. Občutki padejo in tečejo kot valovi oceana. Ne glede na to, kako nepremagljiv se zdi v tem trenutku, bo tudi to minilo.
Ne morem vedno "popraviti".
Nimate nadzora. Izpusti.
Osebnosti tipa A imajo s to kartico težko obdobje. V času čustvenega kaosa takoj želimo rešiti ali popraviti problem. Včasih moramo samo prisluhniti in narediti prostor za žalost, izgubo ali bolečino. Naredite prostor zanj.
Poiščite svoj glas
Naj vaš partner, vaš glas, vaše želje ali želje ne utišajo.
Poskrbite, da boste v času negotovosti locirali svoj glas. Vaš glas je ključ do ustvarjalnosti, izražanja in samopodobe ter vas bo na koncu naredil boljšega partnerja, če ga spoštujete.
Bodite sami v prisotnosti drugega
To je še en ključ do zdrave intimnosti in odnosov.
Ne morete biti odvisni od partnerja zaradi vaše sreče ali čustvenega, finančnega ali fizičnega počutja. Naučiti se moraš biti sam v prisotnosti drugega.
Prevzemite odgovornost samo za moja čustva
Za svoja čustva morate prevzeti odgovornost.
Tvoji so in samo tvoji. Nezavedno boste svoja čustva in občutke projicirali na druge. Prevzemanje odgovornosti za svoja čustva in čustva vam pomaga prepoznati, kaj je vaše in kaj ni vaše.
Meje
Z drugimi moramo imeti psihološke meje, da smo blizu drugim in da razvijemo pravo intimnost.
Če ne razvijemo psiholoških meja, na koncu nosimo odcepljene dele osebnosti drugih - na primer sram, nasprotovanje, strah itd.
Postanemo posoda, na katero se projicirajo čustva.
Ko je posameznik psihično vsiljiv, drugi ponavadi postavljajo fizične meje, na primer zapustitev sobe ali zapustitev. Običajno je to nasprotni rezultat tistega, kar si želi drugi. Vdor naših psiholoških meja lahko povzroči tudi zamere.
Kakšne so moje vrednote?
Pojasnite svoje vrednote.
Ustvarite seznam in zapišite prvih deset stvari, ki so za vas najpomembnejše.
Po katerih vrednotah želite živeti? Ali cenite družinski čas nad denarjem? Ali cenite moč nad znanjem? Kakšne ljudi spoštujete in občudujete? S kom se obkrožate?
Opustite ego
Prva polovica življenja je namenjena oblikovanju zdravega ega.
Dvoletnik počasi oblikuje občutek sebe in nujno je, da ima otrok velik ego.
Čustveno bi morali biti v odrasli dobi v fazi opuščanja svojega ega, ne da bi se tega dotaknili.
Torej, ko boste naslednjič v razmerju v krizi, se spomnite, da lahko svoje psihološke kartice vedno imate v zadnjem žepu.
Sčasoma bodo kartice postale sestavni del vašega čustvenega odziva, orodij za spopadanje in psihe.