Kako premagati razpad: 25 načinov za nadaljevanje

Avtor: Randy Alexander
Datum Ustvarjanja: 24 April 2021
Datum Posodobitve: 1 Junij 2024
Anonim
SLOVENIA | The Tragic Case of Yugoslavia’s ’Erased’
Video.: SLOVENIA | The Tragic Case of Yugoslavia’s ’Erased’

Vsebina

Kadar koli morate prekiniti zvezo, naj bo to najkrajša zakonska zveza ali več desetletij dolga poroka, se bo glavno vprašanje, ki ga boste zastavili,-kako premagati razpad?

Prvič, v vsakem odnosu in razpadih je toliko odtenkov, da na to vprašanje ni odgovora za rezanje piškotkov. Ker pa je prekinitev z nekom psihološko precej podobna žalovanju ob izgubi ljubljene osebe, lahko koncu spora sledi veliko težav.

Ko se z nekom razidete, ga ne želite le premagati, ampak tudi naredite prostor za izboljšave v svojem življenju in rastete kot oseba. Obstajajo stvari, ki bodo skoraj vsakomur pomagale, da ne le preboli razpad, ampak tudi uspeva kot posameznik.

Koliko časa traja, da se razide?


Koliko časa traja, da preboli razhod ali kdaj se počutite bolje po srčnem utripu, je zelo subjektivno vprašanje. Medtem ko se nekateri ljudje v trenutku počutijo bolje, lahko drugi potrebujejo nekaj časa, da prebolijo prekinjeno razmerje.

Vendar se boste verjetno počutili bolje po približno šestih tednih po razhodu. Po šestih tednih se večina ljudi prične prilagajati življenju brez svojega bivšega, pravi Durvasula, klinični psiholog z licenco.

"Lahko bi bilo veliko hitreje, vendar običajno ni veliko dlje," pravi. "Svojim strankam ves čas govorim: dajte vse šest tednov, preden mislite, da se ne spopadate dobro."

Če želite izvedeti več o stopnjah srčnega utripa, si oglejte ta video.


Razumevanje procesa žalovanja po razpadu

Čeprav ko prekinete razmerje, je druga oseba še vedno tam, v trenutku, ko se zavedate, da je ne morete več klicati, ne morete početi stvari, ki ste jih uporabljali prej, in ste sami, pridete v žalost.

To je nekakšna žalost, podobna tisti, ki jo doživiš, ko gre mimo njihove ljubljene osebe. Če se sprašujete, kako premostiti razpad, boste morda morali razumeti faze žalovanja in se spopasti, saj vožnja ne bo lahka.

Obstajajo stopnje prebolevanja razpada, ki jih morate preživeti, da se počutite bolje in se razvijete v boljšo osebo. Prva stvar, ki jo doživiš, ko greš po razpadu, je odrevenelost in panika.

To se zgodi v prvih urah ali dneh po dogodku. Morda ste v šoku, tudi če ste bili vi tisti, ki je sprožil razpad. In prav lahko bi začeli doživljati paniko, ko se zavedate, da se to res dogaja.


Kljub temu pa ta stanja duha kmalu nadomestijo obsedenost in protest. Ko se boste z glavo zamislili, da se razhod res dogaja, boste s svojim bivšim začeli obsedeti preteklost, prisotnost in zamišljeno prihodnost.

Jezni boste in hrepeneli po tem, da bi se stvari vrnile na staro. Ko boste spoznali, da se to ne bo zgodilo, boste prišli v fazo neorganiziranosti in obupa.

Ko pa sta za vami depresija in žalost, lahko začnete resnično rasti.

V psihologiji se ta faza imenuje integracija. Takrat lahko začnete razmišljati o tem, kako prekiniti razpad in postati boljša oseba. To pomeni, da začnete oblikovati novega sebe, ki vključuje vse lekcije, ki ste se jih naučili iz izkušenj.

Takrat se morate resnično vključiti v svoj razvoj in začeti iskati odgovore na vprašanje, kako premostiti razpad.

Kako naj preneham boleti po razpadu?

Prekinitev razpada je dolg proces in traja nekaj časa. Prenehanje rane je eden prvih korakov po tem. Majhni koraki k temu, da nekoga premagate ali premagate, vam lahko pomagajo daleč.

Čeprav ste se odločili, da razmerju ne želite dati še ene priložnosti, in ste sprejeli, da je konec, to še ne pomeni, da partnerja ne boste pogrešali ali pa preprosto pobegnili iz življenja, ki ste ga imeli z njimi.

Pogosto mislimo, da proces prenehanja bolečin po prekinitvi pomeni velike stvari, v resnici pa vam lahko majhni koraki pomagajo, da se znova zgradite in popolnoma prenehate boleti.

25 načinov, kako premagati razpad

Zdaj, ko razumete, da so čustva in dvomi, ki jih doživljate, povsem normalni in pričakovani, lahko začnete preoblikovati način, na katerega vidite razhod in vse, kar je sledilo.

Lahko začnete pripravljati načrt, kako premostiti razpad in hkrati rasti kot posameznik.

Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč:

1. Bodite bolj pozorni

Če se sprašujete, kako prekiniti razpad, začnite prakticirati čuječnost s svojimi mislimi in občutki, saj to pomaga ublažiti trpljenje in žalost tudi med smrtno bolnimi bolniki.

Čustvene stiske, kot sta ločitev ali izguba nekoga, se lahko po študijah počutijo tudi kot telesna bolečina.

2. Posodobite svoj seznam predvajanja

Da bi vam pomagali pri postopku, kako premagati svojega bivšega, vas lahko navdihuje tudi nekaj motivirajoče in opolnomočene glasbe.

Je odličen medij tudi za najbolj občutljive in zapletene občutke, ki jih človek doživi po koncu razmerja.

Sorodno branje: Končni seznam 30 najboljših pesmi za razpad

3. Navdihujoči citati

Še en odličen kraj za začetek in učenje, kako premagati razpad, so navdihujoči citati o razpadih, ki lahko izkušnje in kolektivno modrost drugih ljudi prenesejo v vašo dušo in vam pomagajo pri uspehu.

Citat, zaradi katerega se boste morda počutili bolje, je "Ne morem reči, ali me to ubija ali krepi." Ko torej začutite, da vas razpad ubija, ne pozabite, da ni. Ustvarja vas novega, močnejšega in vas izboljšuje.

Še ena, zaradi katere se lahko počutite bolje, je: »Ne pozabite, da je včasih to, da ne dobite želenega, čudovita sreča.« Življenje je to, kar je; redko dobiš tako, kot si si želel. Sprejemanje tega dejstva je pomembna lekcija, ki se je naučite na enostaven ali težji način.

Ko pa sprejmete, da ne boste dobili tistega, kar ste si želeli, boste začeli opažati, kako vam ta situacija odpira številna vrata. Zato se ne bojte in odkrijte vse čudovite stvari, ki vas čakajo.

4. Izbrišite njihovo številko, vsaj za zdaj

Premik, ki se marsikomu v postopku, kako preboleti razpad, se lahko zdi nepomemben, je brisanje telefonske številke vašega bivšega ali preklic sledenja na družbenih omrežjih. Vendar pa ima lahko velik vpliv na to, da vam pomaga naprej.

Včasih, ko morda ne razmišljate o njih, se na vašem viru pojavi nekaj, kar so objavili, in vas nanje spomni ter vas spravi v žalost zaradi razpada. Najbolje je, da vsaj nekaj časa vzdržujete razdaljo, da zagotovite, da boste preboleli razpad.

5. S prijatelji načrtujte

V odnosih pogosto pozabljamo na prijatelje, saj druženje s partnerji v našem življenju zavzame prvo mesto. Vendar pa je po razpadu najboljši način, da po razvezi dobite nasvete s prijatelji.

Prijatelji vas lahko spomnijo, da ste ljubljeni in niste osamljeni in da boste izgubili svojo ljubezen veliko manj, ko ste zunaj, se zabavate, namesto da bi sami sedeli doma. Ljudje, ki so vam blizu, vam lahko pomagajo ugotoviti, kako premagati razpad.

6. Delajte stvari, ki jih imate radi

Naši hobiji in strasti so zelo pomembni in nas vodijo naprej. Če se sprašujete, kako prekiniti razpad in odrasti kot oseba, je vrnitev k stvarem, ki ste jih radi počeli, eden najboljših načinov, da se po končanem razmerju znajdete.

Obstaja možnost, da partnerju tega ni bilo všeč in ste morda podzavestno prenehali dajati čas svojim hobijem.

7. Preberite bolečino

Knjige nas lahko popeljejo v vzporedno vesolje in to bi po razpadu res lahko uporabili.Knjige nas lahko naučijo tudi subtilnih lekcij, zato je izguba v dobri knjigi, ko poskušate prekiniti razpad, odlična ideja.

Nekatere knjige posebej govorijo o tem, kako premostiti razpad, in ponujajo pomoč pri razhodu, da jih lahko tudi preberete, da boste imeli večjo perspektivo.

8. Nova vadba

Ni navodil, kako ravnati po razpadu. Vendar pa nas vaja počuti srečnejše - glede na znanost. To bi moral biti zadosten razlog, da vadbo po razhodu vključite v svojo rutino.

Nova vadba vas bo motivirala, okrepila pa bo tudi vaše telesno in duševno zdravje ter vam pomagala, da rastete kot posameznik.

9. Potovanje

Potovanja vsem pomagajo pri ponastavitvi. Ne glede na to, ali ste pri svojem delu pregoreli ali imate slab razhod, je sprememba kulise vedno odlična ideja.

Potujte v kraj, kjer ste si vedno želeli iti, sklenite nova prijateljstva, odkrijte nove kraje in spoznali boste, da je v življenju toliko več kot le razpad ali žalost, da niste več v stiku z nekom.

10. Spomnite se, zakaj se ni izšlo

Znani navdihujoči citat se glasi: "Včasih dobre stvari razpadejo, zato lahko tudi boljše padejo skupaj." Ljudje se ločujejo iz več razlogov in veliko dobrih zakonov ali zvez se konča, ne glede na to, kako čudoviti so bili.

V nekaterih primerih je bil odnos sam po sebi odličen, vendar sta se partnerja samo ločila in se mora končati. S psihološkega vidika, ko je odnos nezdrav, se iz njega lahko veliko naučimo. In morda bi bilo celo lažje premagati, ne glede na to, kako strupen bi bil razpad.

Bivši pa težko dojamejo, zakaj se je odnos končal, in ga premagati, če se vrnejo številni lepi trenutki.

Če ste pozorni na to, zakaj ste se morali razhajati, in zakaj je bilo to v dobro obeh, vam lahko pomaga pri soočanju z žalostjo, da odnos ni uspel.

11. Dajte si čas

Ko se premaknete od srčnega utripa, je ena od prvih stvari, s katerimi se morate sprijazniti, to, da se počutje ne more zgoditi čez noč. Ljubezen je čustvo, ki je veliko močnejše od drugih občutkov, ki jih doživljamo vsak dan (na primer jeza ali veselje).

S tem v mislih postane očitno, da bo za njegovo zmanjšanje potreben tudi več časa.

Ko nekoga premagate, boste opazili, da so bili prvi dnevi ali tedni najslabši.

Ko so čustva sveža, jih je veliko lažje premagati, začutiti napade žalosti, jeze ali celo nejevernosti. Kljub temu se ljudje premaknejo po razpadu-naj bo to v tednih, mesecih ali letih. Kot pravijo, čas zaceli vse rane.

12. Ne odganjaj svojih občutkov

Po mnenju psihologov je ena izmed najslabših stvari, ki jih lahko naredimo pri spopadanju z izgubo, ignoriranje naših občutkov in popuščanje motečim dejavnikom. Brez ustrezne premišljevanja je nemogoče iti naprej.

Če morate jokati, jokajte. Če morate izpuhati nekaj pare, poiščite zdrav način za to (na primer, da tečete). Odpravljanje in sprejemanje razhoda in naših čustev je pomemben korak na naši poti preživetja razpada.

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da se spopadete s tem, kako se počutite. Vodenje dnevnika, pogovor s prijatelji ali iskanje strokovne pomoči so odlični načini za premagovanje travmatičnih učinkov prekinitve razmerja.

Morda boste tudi ugotovili, da vam lahko meditacija ali branje prave knjige pomagata pri preboju razpada.

13. Poslovite se

Na neki točki bo prišel trenutek sprejema, ko se boste pripravljeni posloviti. In povsem v redu je pustiti preteklosti preteklost. Pravzaprav se lahko izkaže za eno bolj osvobajajočih stvari, ki jih počnete!

Morda se boste vprašali, zakaj so razpadi tako težki, a dejstvo, da se morate temu prepustiti, ostaja in vam bo tudi olajšalo. Torej, če ste pripravljeni na zaprtje, ne oklevajte.

Naredite, kar se vam zdi prav - pa naj bo to še zadnji pogovor z vašim bivšim, znebitev zaročnega prstana, samostojna pustolovščina ali celo samo sprememba statusa vašega odnosa na Facebooku. Na koncu vam bo to omogočilo, da se počutite v miru s samim seboj.

14. Ne zapiraj se v novo ljubezen

Včasih se konec zveze zdi kot konec vse romantike. In zagotovo bo trajalo nekaj časa, da boste spet pripravljeni ljubiti. Toda to ne pomeni, da trenutek ne bo prišel.

Če pa ga želite objeti z obema rokama, se morate prepričati, da ste pripravljeni začeti nekaj novega, življenje po razpadu. Preden skočite na zmenek, se prepričajte, da ste sprejeli razpad in da ste si dali čas za ozdravitev.

Prepričajte se, da ste iskreni do sebe in svojega novega partnerja ter da ste jasni glede svojih potreb in pogojev. Ne dovolite si verjeti, da ste preveč izbirčni ali da si predolgo zdravite razpad. Vsak se giblje po svojem tempu, zato spoštujte svojega.

15. Pazite nase

Ko končate z razhodom, ne pozabite skrbeti za svoje zdravje v tem težkem obdobju. Včasih zaradi čustvenega preobremenjenosti pozabimo na pomen skrbi za svoje telo.

Če je vaš razhod nedavno, poskusite posvetiti malo več pozornosti temu, kako ste fizično.

Jejte dobro, ne obupajte pri vadbi in se držite dobre higiene spanja.

Bodite pozorni na vedenje, kot je na primer uživanje alkohola, drog ali hrane za udobje, pa tudi na znake depresije.

16. Ustvarite vizualno tablo

Ena od mnogih stvari, ki jih morate storiti po razpadu, je predstavljati življenje brez svojega partnerja. Ustvarite vizualno tablo, kako želite videti svoje življenje, brez odnosa, ki se je zdaj končal.

Vizija prihodnosti vam pomaga, da se nečesa veselite, in vam daje upanje. Prav tako vam pomaga, da naredite majhne korake v tej smeri in postanete boljši kot posameznik.

17. Vzpostavite rutino

Ustvarjanje rutine vam lahko pomaga preživeti slabe dni, ko čutite, da se vam zidovi zapirajo.

Določite si čas za zbujanje, tuširanje, opravljanje določenih stvari in spoznali boste, da bo dan lažje preživeti dan. Včasih je vse v tem.

18. Prijavite se v aplikacijo za zmenke

Čeprav ste morda skeptični glede vrnitve na zmenke takoj po razpadu, se lahko še vedno prijavite na enega, da razmislite o svojih možnostih.

Poskrbite, da boste jasno izrazili svojo čustveno razpoložljivost, in tudi počasi, če se z nekom začnete zmeniti.

19. Napišite dnevnik

Eden najboljših načinov, da prevzamete nadzor nad svojimi mislimi, je, da jih sprostite. Morda ne boste mogli vedno povedati svojih glasov svojim prijateljem, družini ali celo svojemu terapevtu.

Zato je priporočljivo, da napišete dnevnik. Pomagal vam bo pri zapisovanju vaših občutkov, lahko pa bo deloval tudi kot dober sledilnik napredka, ko se boste začeli popravljati in premakniti od razpada.

20. Rešite to s terapevtom

Če menite, da vas je razpad močno prizadel, in vidite, da se vaše duševno zdravje zaradi tega spreminja v slabše stanje, ni nič boljšega kot poiskati strokovno pomoč.

Terapevt vam lahko pomaga bolje obvladati čustva in vas tudi opremi z boljšim razumevanjem vašega uma.

21. Odpustite

Ne glede na to, ali ste bili vi tisti, ki sta z njimi prekinila, ali sta se razšla z vami, ali pa ste se celo sporazumno dogovorili, da se razidete, obstaja velika verjetnost, da boste zadržali nekaj zamer iz razmerja.

Kadar koli ste pripravljeni, jim odpustite in sebi, tudi če mislite, da to, kar so storili, ni upravičeno, in tudi če se vam nikoli niso opravičili. Če se zavedate, da se z držanjem zamere samo še otežite, vam lahko pomaga z milostjo.

22. Ne izgubite sebe izpred oči

V razmerju se je enostavno izgubiti, še posebej, če ste pregloboko zaljubljeni. Ko pa poskušate preiti iz razhoda, je pomembno, da si pridobite vizijo o sebi in ne pozabite na posameznika, ki ste.

Ne določa vas oseba v vašem življenju, ampak vaši dosežki in osebnostne lastnosti.

23. Ne zatekajte se k zlorabi alkohola ali substanc

Ko preživljamo težke čase v življenju, želimo pobegniti iz resničnosti. To lahko drži tudi, ko se borimo s slabim razhodom.

Morda boste želeli zatreti bolečino z uporabo snovi ali alkohola, vendar je bolje razumeti, da vam lahko le poslabša življenje.

24. Ne bodite preveč strogi do sebe

Za prekinitev razhoda je potreben čas, lahko pa je še huje, če ste preveč strogi do sebe. Dovolite si, da se ozdravite po svojem tempu in ne dajte si časovnice. Ne pretepajte se, če jih pogrešate ali se ne počutite najbolje.

Priznajte svoja čustva, če poskušate nekoga premagati.

25. Preuredite svoj prostor

Če iščete učinkovite nasvete za prekinitev razpada, je to morda eden najbolj podcenjenih. Ne glede na to, ali živite v majhnem studiu ali veliki hiši, preuredite svoj prostor, vsaj območja, na katerih se družite, ali z njimi komunicirate vsak dan.

Odstranite stvari, ki vas spominjajo na pretekle odnose, in jih poskušajte napolniti z novimi izkušnjami ter ustvariti nove spomine. Tako boste počasi odstranili ta del svojega življenja in se premaknili v boljše čase.

Čas je, da se znajdete

Prekinitev razhoda je lahko težavna in najboljši način, da jo prebrodite, je poslušanje telesa in srca. Vzemite si čas in se potrudite, da se ozdravite. Naj vas ne bo sram prositi za pomoč pri prekinitvi razpada.

Pomembno je razumeti, kako lahko vpliva na vaše telo in um.Prepoznajte, spoštujte, obravnavajte svoja čustva in ne čutite pritiska, da takoj nadaljujete. V redu je, da ni v redu.

Sčasoma bo vaša žalost minila, prav tako pa tudi vsi občutki jeze, izgube ali izdaje. In prišel bo trenutek, ko boste lahko sprejeli preteklost.

Da pogledate vse, kar ste pridobili in se naučili iz izkušenj - dobro in slabo.

Ko pride ta trenutek, boste vedeli, da ste šli naprej. In ko boste naprej, boste močnejši, modrejši in pripravljeni znova vlagati v odnos.