Vsebina
- Učinek hvaležnosti
- Zakaj hvaležnost pomaga odnosom
- Vsak dan pokažite hvaležnost
- Hvaležnost vam pomaga premagati izzive
- Ne čutite? Mogoče bo to pomagalo:
Zahvalni dan je tik za vogalom in z njim, zlasti na družabnih medijih, prihajajo vse objave hvaležnosti. Vendar pa november ni edini mesec, v katerem se počutite in ste hvaležni. Ali živite v hvaležnosti vse leto ali ste eden tistih, ki se počutijo pesimistično in se ne počutijo hvaležni? Ali ste vedeli, da je hvaležnost bistvena sestavina uspešnega ljubezenskega odnosa? Res je. Ljudje, ki živijo s pozitivnim obetom hvaležnosti, so na splošno bolj zdravi in srečnejši.
Učinek hvaležnosti
Življenje na pozitiven način s hvaležnostjo kot ključno sestavino prispeva k duševnemu in fizičnemu počutju. Pozitivnost zmanjšuje agresijo in depresijo ter nas dela srečnejše, samozavestnejše ljudi. Ta duševna in čustvena blaginja nam omogoča, da smo bolj prilagodljivi in odporni, ko nas izzovejo težki časi.
Zakaj hvaležnost pomaga odnosom
Kot terapevt ponavadi vidim ljudi v najslabšem stanju. Pogosto so globoko zakoreninjeni v negativnih ciklih, zaradi katerih si govorijo najbolj grozljive in ponižujoče stvari. Vse misli in občutki, ki jih imajo o svojih partnerjih, so negativni. Moram iskati pozitivne. Sredi vse te tesnobe moram najti dobro in to začeti kazati parom ter v njihovo temno življenje zasijati malo svetlobe, da bodo lahko videli, da je tam še ljubezen. Ko začnejo videti, da je nekaj dobrega, so za to hvaležni. Po tem se stvari začnejo spreminjati na bolje.
Ko ste hvaležni svojemu partnerju in njegovi vlogi pri izboljšanju vašega življenja, to ustvari ogromen učinek valovanja v vašem življenju in vseh, s katerimi ste v stiku.
Če ste v negativnem prostoru, se morate namerno spremeniti. Vsako jutro se morate zbuditi in si reči, da boste danes hvaležni. V vsaki situaciji morate zavestno iskati pozitivne. Če to storite, jih boste našli, obljubim.
Bolj ko smo hvaležni za to, kar imamo, več stvari moramo biti hvaležni. Morda se sliši klišejsko, vendar je resnica.
Vsak dan pokažite hvaležnost
To se ne zgodi čez noč, lahko pa ustvarite hvaležnost, ne glede na to, kaj se v tem trenutku dogaja v vašem življenju. V mojem blogu in podcastu Couples Expert veliko govorimo o hvaležnosti za majhne stvari. Glavna stvar je dosledno izkazovanje hvaležnosti. Lepo vedenje, hvala, pisanje zapiskov in pisem ter hvaležnost so odlični načini za to. Kdaj ste se nazadnje obrnili na nekoga z zahvalo? To je vljudnost, ki se je v naši trenutni elektronski družbi večinoma izgubila. Treba ga je obuditi. Poskusite in preverite, kako velik vpliv ima na prejemnika.
V nabiralnik svojega poštnega operaterja vstavite piškotek, se zahvalite svojim smetarjem in tistim, ki za vas opravljajo storitve. Počuti se odlično! Vklopite svojo hvaležnost doma tako, da prepoznate partnerjeve prispevke k vašemu vsakodnevnemu udobju in dobremu počutju.Zahvalite se svojim otrokom za dobro opravljeno delo ali domačo nalogo. Pokažite hvaležnost za dom, hrano, življenjski slog ali dodatke, ki si jih s partnerjem tako težko privoščite. Glej, zdaj dobiš idejo! Poiščite vse dobre stvari v odnosih s partnerjem, starši, prijatelji. Redno se obrnite na svojega partnerja in mu recite: "Cenim vas in vse, kar prinesete v moje življenje." Bodite konkretni.
Hvaležnost vam pomaga premagati izzive
Ko gredo stvari narobe in imate izzive (ker boste), jih je lažje prenašati in iskati tisto srebrno podlogo v nevihtnih oblakih svojega življenja. Pred kratkim sem videl novico o paru v 50. letih, ki mu je med požari v Severni Kaliforniji pogorela hiša. Na sliki so bili nasmejani, smejoči se in plesali na dovozu izgorele hiše. Morda si mislite: "Kako so lahko tako srečni, da so izgubili dobesedno vse!?" Kar sem videl, sta bili dve osebi, ki sta živeli v zahvalo. Niso mogli rešiti svojega doma, zato so to sprejeli in bili aktivno hvaležni, da so prišli nepoškodovani in v enem kosu. Njihova hvaležnost je bila za življenje in priložnost, da ga živita skupaj. Zdelo se mi je lepo.
Ne čutite? Mogoče bo to pomagalo:
- V tem trenutku poskusite pogledati okoli sebe in izberite 5 stvari, ki jih lahko vidite in se jih dotaknete. Oprijemljive stvari, za katere ste srečni, so vam na dosegu roke. Bodite hvaležni za te.
- Ko boste naslednjič skupaj, poglejte partnerja in izberite 3 stvari, zaradi katerih ste hvaležni, da ste s to osebo. Odlike, ki jih imajo, posebne stvari, ki jih prinesejo v vaš odnos, zaradi katerih ste hvaležni. Izgovorite jih na glas.
- Zvečer mirno sedite sami in razmislite o svojem dnevu. Meditirajte o dobrih stvareh, ki so se vam zgodile, in bodite hvaležni zanje.
- Pomislite na slabe stvari, ki so se vam morda zgodile ta teden, in poiščite pozitivne stvari sredi težav.
- Začnite dnevnik. Zapišite stvari, za katere morate biti hvaležni v tem trenutku, in to vsak dan. Konec tedna se vrnite in preberite, kar ste napisali. Začeli boste živeti tako, da te dragulje vsak dan prepoznate, da si jih boste lahko zapomnili.
- Zaženite kozarec hvaležnosti. Postavite kozarec in nekaj lističev. Zapišite stvari, za katere morate biti hvaležni, jih zložite v majhne zapiske in jih položite v kozarec. Konec leta izlijte kozarec in preberite vsak kos papirja. Ugotovili boste, da ste imeli navsezadnje veliko razlogov, da ste hvaležni.
Če zmorete te stvari, ste na poti, da razvijete odnos hvaležnosti. Vadite to, dokler ne postane navada. Ne bo minilo veliko časa, preden boste začeli iskati tiste dobre stvari, tiste trenutke hvaležnosti, čeprav ste sredi težav in izzivov, s katerimi se soočate. To je resnično preoblikovalna praksa, ki bo od vas do konca vašega življenja pozitivno vplivala na vas in vaše ljubljene.