Vsebina
- Negativnost rodi negativnost
- Kaj je negativno filtriranje?
- Kako preprečiti, da bi negativnost uničila vaš odnos
- Načini, kako preprečiti negativnost v odnosih
Negativnost se lahko zlahka spremeni v vsestranski del vašega odnosa, ne da bi se tega sploh zavedali. Kritika in krivda, ki sta v težkih časih pogosto upravičeni, sta več kot dovolj, da povzročita prekinitev med partnerjema.
Kljub prehodom ali nepričakovanim stresorjem (npr. Izgubi službe) lahko preostala negativnost ostane po tem, ko so stvari rešene (tj. Iskanje zaposlitve). Takšna negativnost lahko porabi do te mere, da zlahka pozabite, kaj je vas in vašega partnerja sprva združilo.
Mnogi pari, ki se v odnosu srečujejo z negativnostjo, pogosto opisujejo občutek, kot da ni izhoda. Lahko ga primerjamo z vožnjo z avtomobilom, kjer v enem trenutku nemoteno vozite, v naslednjem pa ste ob robu ceste in dim prihaja iz pokrova. Morda se bo to zdelo nenadoma, vendar ste verjetno na poti vajinega odnosa zanemarili nekaj vzdrževanja in preverjanja olja.
Morda prosite svojega partnerja, naj vzame nekaj predmetov, ki jih potrebujete za večerjo, in ti vrnejo manjkajočo sestavino. Morda se boste odzvali z "Nikoli niste pozorni!" Vaš partner se lahko nato odzove z: »NIKOLI niste srečni, ne glede na to, kaj počnem! Nemogoče vam je ugoditi! "
Kakšno pripoved jemljete od trenutka, ko odkrijete manjkajoči predmet? Je popolnoma negativen? Ali cenite, da je vaš partner dobil 95% tistega, kar ste potrebovali? Ali pa je vaš glavni partner, ki vas vedno razočara?
Če se običajno osredotočite na tisto, česar "nimate" (manjkajoča sestavina), bi lahko ta tema v vašem odnosu zlahka vživela svoje življenje. Soočanje z negativnostjo v odnosu ni več pojav, ampak problem odnosa. Če želite razumeti, kako preprečiti negativnost v zakonu, morate razumeti, kako negativnost deluje.
Negativnost rodi negativnost
Negativnost rodi več negativnosti in ko se začne spiralno vrteti, lahko povzroči opustošenje povezanosti, intimnosti in reševanja sporov. Krivec morda ne leži nujno v vašem odnosu, lahko izvira iz temperamenta na delovnem mestu ali s prijatelji. Ta energija vas lahko brez težav spremlja domov, vdre v vaš odnos in vsakodnevne interakcije. Negativnost, s katero se soočate na drugih področjih življenja, se lahko hitro spremeni v soočanje z negativnostjo v odnosu.
Soočanje z negativnostjo v odnosu ni samo slabo samo po sebi, ampak tudi blokira tok pozitivnih občutkov. Če je večina vašega mentalnega prostora in energije osredotočena na to, kar vam primanjkuje, in na razočarajoče trenutke, boste imeli zelo malo prostora, da vidite, kaj se dogaja odlično.
To vas lahko pusti v večnem ciklu negativnega filtriranja.
Kaj je negativno filtriranje?
Najbolje ga je opredeliti kot blokiranje vsega pozitivnega in samo dovoljenje, da se negativne informacije pripnejo izkušnji. Na primer, vaš partner lahko komentira, kako odlična je bila večerja, toda vaša prva misel je, da bi bilo bolje, če bi dobili peteršilj.
Zakaj se lahko bolečih trenutkov v naših odnosih spominjamo z več spominom, živahnimi podrobnostmi in čustvi, kot se jih lahko spomnimo na dobre čase? Zakaj spomini ob soočanju z negativnostjo v odnosu prevzamejo pozitivne spomine?
Naši možgani se na taktiko preživetja odzivajo na negativne dražljaje veliko močnejše od pozitivnih. Zasnovan je tako, da nas varuje pred škodo, zato si bomo vse, kar pomeni grožnjo ali nevarnost, bolj zapomnili.
Kaj lahko torej storite, če se kaj od tega v vašem odnosu pozna? Najprej se morate vprašati: "Ali poskušate rešiti temeljna vprašanja ali se preprosto vrtete po pritožbah?"
Kako preprečiti, da bi negativnost uničila vaš odnos
Pomembno je omeniti razliko med pritoževanjem (ali kritiziranjem) in izražanjem zaskrbljenosti zaradi prekinitve negativnega kroga v vašem odnosu. Pritožba se sliši kot: »Vedno si me razočaral! Niste zanesljivi! "
Po drugi strani pa izražanje zaskrbljenosti poudarja vaša čustva, potrebe in se konča z dejanjem ali potezo, da bi imeli bolj priljubljene trenutke. Zaskrbljujoče je lahko: »Počutim se nesprejeto, če se po večerji ne lotiš čiščenja. Bi lahko pomivali posodo zjutraj, preden greste v službo, če vam to ne ustreza nocoj? "
Načini, kako preprečiti negativnost v odnosih
Kot zakonski družinski terapevt z zakonsko zvezo pogosto izzivam pare, ki se v razmerju soočajo z negativnostjo, za začetek se zavežejo, da se bodo teden dni »ne pritoževali«. Mnogi so navdušeni, ko vidijo, kako težko je lahko. Tovrstna vaja vam lahko pomaga preveriti negativno filtriranje in razumeti, koliko se pritožujete, namesto da izražate zaskrbljenost.
Upoštevajte, da je za vsak negativen komentar ali pritožbo potrebno pet pozitivnih interakcij za vzdrževanje stabilnega in zdravega odnosa, pravi dr.John Gottman, psiholog, ki je opravil obsežne raziskave o zdravju odnosov.
Ko boste začeli namerno odpravljati pritožbe, boste imeli več prostora, da opazite prednosti v svojem odnosu in cenite stvari, ki jih pri partnerju najbolj cenite. Razdražljiv občutek soočanja z negativnostjo v odnosu bo sčasoma popustil.
V bistvu mora biti v rezervoarju dovolj "ljubezenskega plina", da boste lahko preživeli, ko nastopi slabo vreme. Če želite izvedeti več o tem, kako lahko zmanjšate negativnost in svoj odnos dopolnite z več harmonije, si oglejte »3 nasveti, kako prenehati s pritoževanjem, preden vas razbije "