Vsebina
- 1. Odločite se za več kalija in manj natrija
- 2. Ne delajte sami
- 1. Naučite se narediti načrt
- 2. Imejte več časa zase
- 3. Pogovorite se z ljudmi, ki jim je mar za vas
Ni znanstvenih dokazov, da poročeni ljudje najbolj trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Samo poroka spreminja veliko stvari v življenju posameznika. Ko se poročite, se bodo pojavili novi izzivi, zaradi katerih boste morali ohraniti zdrav življenjski slog, ki ste ga imeli, ali se mu odreči. In to lahko postane nekoliko zahtevnejše, ko pridejo na sceno otroci.
Težave s krvjo niso nekaj, s čimer bi se morali igrati. Vsako leto zahteva milijone življenj. Po posebnem poročilu Centra za nadzor in preprečevanje bolezni letno v Združenih državah 75 milijonov ljudi trpi zaradi visokega krvnega tlaka. To je ena od vsake odrasle osebe, ki jo poznate, kar kaže, da v to kategorijo spadajo ljudje, ki so verjetno poročeni ali dovolj stari za poroko.
Pa ne recimo, da je pri zakonu posameznik nagnjen k težavam z visokim krvnim tlakom. Poroka je lepa stvar in ko sta obe strani srečni v odnosu, lahko živita bolje in bolj zdravo. V tem prispevku bomo razpravljali o tem, kako lahko poročeni pari vodijo zdravo življenje in se izognejo težavam s krvnim tlakom.
Sorodno branje: 5 korakov za racionalno odzivanje na stres
1. Odločite se za več kalija in manj natrija
Ali se vnos natrija poveča, ko se človek poroči? Preprost odgovor je ne. Ko pa se večina ljudi poroči, postanejo na primer najmanjši problem stvari, kot je vnos natrija. Najverjetneje bodo pozabili na dejstvo, da lahko presežek soli povzroči visok krvni tlak.
Boste našli veliko požiranja zapakirane hrane, ker ni časa za pripravo obrokov doma.
Konec dneva se njihov vnos natrija postopoma povečuje.
Večina predelanih in hitrih živil običajno vsebuje veliko natrija, na katerega večina ljudi ne posveča veliko pozornosti. Kljub vsem opozorilom zdravstvenih organov, skupaj z industrijo, ki obljublja ukrepanje, se glede količine soli, ki jo dodajajo svojim obrokom, ni spremenilo nič.
Težava pri zaužitju preveč soli je, da ledvice izginejo iz ravnotežja in delajo nekoliko težje. Zaradi soli bosta ta dva organa v obliki fižola izgubila sposobnost odstranjevanja toksinov iz telesa, kar bo povzročilo kopičenje toksinov in druge ustrezne zdravstvene težave.
A pomoč ni daleč in ena izmed njih je povečanje vnosa kalija. Kalij ima moč odstraniti odvečno sol iz telesa. Zato namesto prekomerne porabe natrija povečajte vnos kalija. In če se želite spoprijeti s presežkom natrija, morate upoštevati naslednje nasvete.
- Kolikor je le mogoče, se izogibajte predelani in hitri hrani.
- Povečajte vnos hrane, bogate s kalijem.
- Ne pozabite vzeti solinarja z jedilne mize.
- Omejite vnos soli na priporočeno količino 2300 mg za dnevno porabo soli
- Če se odločite, da jih jeste, vedno preverite nalepke predelanih živil.
2. Ne delajte sami
Ko se poročite, bo vaše življenje zagotovo dobilo novo razsežnost. Imeli boste več odgovornosti in odločitev. In to se bo povečalo, ko bodo začeli prihajati otroci. Toda kljub vsem spremembam in izzivom se jih lahko še vedno lotite, ne da bi vabili stres. Eden prvih korakov in nasvetov je, da se ne obremenjujte sami. Namesto tega, če so naloge prezahtevne, jih poskusite razdeliti in poskusite tiste, ki jih lahko.
Naj bo to bolj jasno; potrebno je več raziskav, da bi ugotovili, kako stres neposredno vodi do krvnega tlaka.
Dobro znano dejstvo pa je, da lahko stres ljudi spodbudi k nezdravim navadam, kot so kajenje, pitje in prenajedanje, kar vse lahko nekako prispeva k visokemu krvnemu tlaku.
Obstajajo načini, na katere lahko popravite stvari, ne da bi odprli vrata stresorjem. Eden od njih je, da si vzamete čas za razmislek in analizo stvari, zaradi katerih se počutite pod stresom. Je to družina, finance ali delo? Ko boste prepoznali težavo, potem ne bo težav pri njenem reševanju.
Načini, kako se izogniti stresu
1. Naučite se narediti načrt
To dejanje vam bo pomagalo racionalizirati dnevne dejavnosti. Poleg tega boste lahko tudi veliko dosegli. Se spomnite, ko ste nazadnje želeli narediti veliko stvari hkrati, ko ni bilo jasnega cilja, ali ste lahko veliko dosegli?
Zato je dobro načrtovati.
Toda potem bi morali biti vaši načrti realni in se lotevati vsakega od vaših ciljev po pomembnosti.
2. Imejte več časa zase
Večina ljudi, ki se poročijo, ima takšno miselnost, da se bo njihovo življenje spremenilo. Njihove prioritete bi se spremenile, zato se ne morejo več ukvarjati z večino svojih najljubših dejavnosti, kot so to storile nekoč. Toda takšne točke ne veljajo.
Čeprav se lahko prioritete spremenijo, vas poroka ne bo povzročila, da nehate delati stvari, ki vas veselijo. Prav tako se morate naučiti sprostiti.
Vzemite si čas zase in vsaj občasno obiščite kraje, ki vas veselijo.
3. Pogovorite se z ljudmi, ki jim je mar za vas
Večina poročenih rad ostane skrivnosten. Ne želijo, da bi drugi vedeli ali se vmešavali v njihove zadeve. Čeprav je to pravilno, vprašanja, ki zadevajo zdravje, niso stvari, ki bi jih morali skrivati. Ne pozabite, da je hipertenzija tihi morilec. Z drugimi besedami, pred udarcem ne daje nobenega znaka.
Majhna razlaga o tem, kako se počutite, lahko nekomu pomaga ugotoviti možen vzrok in vas o tem obvestiti.
Okoli vas bodo prijatelji in družinski člani, ki vas podpirajo. Ta kategorija ljudi lahko dejansko izboljša tudi vaše zdravje. Lahko vam ponudijo, da vas odpeljejo k zdravniku ali vam svetujejo, naj si vzamete odmor. Dejstvo je največkrat; ljudje ne vidijo, koliko stresa so prestali in kako je spremenil njihov fizični videz. Včasih to izvejo od drugih.
Za večino ljudi od trenutka, ko se poročijo, postanejo popolnoma drugačne osebe. A stvari ne bi smele biti take. Vaša zdravstvena vprašanja bi morala biti za vas izjemnega pomena. Nič se ne bi smelo spremeniti.
Eno od zdravstvenih težav, ki je terjalo preveč življenj, je krvni tlak. Redno preverjajte krvni tlak. Bistvo pa je ohraniti dobro zdravje, ne glede na to, kako sta oba zakonska para zaposlena.