Odnosi so v teh dneh dovolj stresni, ko pa mešanici dodate še kronične bolečine in depresijo, se pari pogosto počutijo še bolj preobremenjene z vsakodnevnimi stresorji, kot so urniki dela, vzgoja otrok in druge družinske obveznosti.
Raziskovalci so ugotovili, da so "zakonsko nezadovoljstvo, negativni odzivi zakonca in slabo družinsko delovanje" dejansko povezani s "povišanimi depresivnimi simptomi v vzorcih klinike za bolečino". (Cano et al., 2000). Čustveni davek, ki izhaja iz življenja s kronično bolečino, vpliva na to, kako komuniciramo z drugimi, in ko se pojavijo depresija in z njo povezani simptomi ter pogosto trpi komunikacija med partnerji.
Po Beach et al., 1990 lahko ta ugotovitev privede do "zmanjšane intimnosti in podpore zakonca", medtem ko lahko "negativni odzivi zakonca" kaznujejo socialno interakcijo z zakoncem. Poleg tega so lahko nezadovoljstvo v zakonu in negativni komentarji/vedenje zakonca, ki ne čuti bolečine, povezani z občutkom brezupa in depresije ali celo tesnobo in socialnim umikom pri nekaterih strankah s kronično bolečino.
Če vi ali vaš partner trpite zaradi kronične bolečine, je iskanje načinov komuniciranja in spopadanja s posledicami teh motenj lahko ogromno. Cilj je odkriti, kako kronična bolečina in depresija/tesnoba vplivajo na vaš odnos na naslednjih področjih: stres, komunikacija, spremembe spola/mobilnosti zaradi kronične bolečine in kako se lahko naučimo razumeti potrebe in pričakovanja vsakega partnerja v odnos v luči kronične bolečine in depresije/tesnobe.
Ko se spopadate z depresijo in kronično bolečino, je komunikacija ključna za zadovoljstvo v zakonu.
Sposobnost iskrenega komuniciranja s partnerjem o tem, kako se počutite tako fizično kot čustveno, mu bo pomagalo razumeti, zakaj se lahko nocoj odpravite na spolnost ali ne. Uporaba I-izjav, ki partnerju dajejo vso pozornost z aktivnim poslušanjem, neposrednim očesnim stikom in odsevom tega, kar ste slišali od zakonca, so le nekateri od načinov za izboljšanje poslušanja in odzivanja na potrebe partnerja. Tudi proaktivnost pri možnih rešitvah nekaterih od teh vprašanj bo prav tako pomagala, vaš partner pa se bo počutil poslušanega in podprtega.
Seks je še en pomemben način komuniciranja z našimi najdražjimi, toda ko invalidnost ali kronična bolečina vstopijo v enačbo, lahko v spalnici opravimo dežni pregled. Pari, ki imajo enega ali oba partnerja, ki trpijo zaradi težav z mobilnostjo, spolni odnosi pogosto zaostajajo v oddelku za intimnost.
Kako torej pari zadovoljujejo spolne potrebe drug drugega? Z uporabo zgoraj opisanih komunikacijskih veščin lahko pari najdejo druge načine, kako si ugajati. Ko govorite o seksu, bodite občutljivi na čustveno stanje vaše ljubljene osebe. Včasih se ljudje bojijo, da bodo med spolnim odnosom ali drugimi čustvenimi navezavami, povezanimi s svojim telesom, poslabšali bolečino. Prav tako boste morda morali biti ustvarjalni v spalnici. Tako kot tisti rek: "Obstaja več načinov, kako mački odtrgati kožo," obstaja več načinov seksa, ki ne vključujejo spolnega odnosa, zato pojdimo in se zabavajmo.
Končno bo zmanjšanje stresa naredilo čudeže tudi za vaš odnos - in vašo kronično bolečino. Raziskovalci pravijo, da je stres način, kako se naše telo odzove na fizično grožnjo ali travmatičen dogodek.
S stresom se lahko spopadete na več načinov:
- Izogibajte se situacijam, ki povečujejo vaš stres (prometni zastoji, gneča v trgovinah itd.). Če morate iti kam stresno, razmislite o načinih, kako se izogniti kaosu. Načrtujte vnaprej, preden odidete, in vedno imejte "varnostni načrt", če boste morali zapustiti stresno situacijo.
- Ostanite pozitivni: Kognitivna vedenjska terapija nam pove, da negativne misli preoblikujemo v pozitivne. Zato se namesto da se vedno osredotočate na negativne vidike kronične bolečine in svojega odnosa, poiščite načine, kako povečati pozitivne misli, tako da naredite nekaj, kar vam prinaša veselje, kot je poslušanje vaše najljubše glasbe ali odhod na zmenek s partnerjem.
- Z drugimi določite omejitve, da boste lahko zadovoljili svoje potrebe. Zmanjšajte delovno obremenitev in druge zahteve in ne bojte se reči ne. Če se zavedate svojih omejitev, uveljavljate svoje potrebe in prosite za pomoč, ko jo potrebujete, boste zmanjšali stres in bolečino ter povečali pozitivne interakcije z drugimi, zlasti s svojim zakoncem.
- Ne pozabite dihati! Globoki vdihi z diafragmo pomagajo zmanjšati napetost v telesu in umu. Poleg tega sta globoko dihanje in meditacija še en način za povečanje intimnosti s partnerjem, saj se lahko naučite dihati skupaj kot par in se povežete na globlji, bolj smiselni ravni.