Kako prenehati biti obramben v odnosih

Avtor: Louise Ward
Datum Ustvarjanja: 9 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
The Biggest Mistakes Women Make In Relationships | Lecture Part 1
Video.: The Biggest Mistakes Women Make In Relationships | Lecture Part 1

Vsebina

Romantični odnosi so sestavljeni iz vzponov in padcev. Da bi odnos uspel, se morata potruditi oba partnerja. V tem procesu se lahko pojavijo argumenti. Med prepirom pa je treba upoštevati nekaj stvari.

Ena glavnih stvari, ki lahko ovirajo romantično razmerje, je obrambnost. Ali vam lahko izjemna obramba pomaga pri komunikaciji s partnerjem? Ne. Ko se branite, to ovira kakovost komunikacije s partnerjem.

Lahko se naučite, kako prenehati biti obramben in zdravo komunicirati s partnerjem! Učinkovita komunikacija je zelo pomemben del zdrave in dolgotrajne zveze.

Razumevanje obrambnosti in kako se to dogaja

Preden se poglobite v nekatere strategije, ki jih lahko uporabite za spopadanje z obrambo, najprej poglejte, kaj to pomeni.


Če resnično želite vedeti, kako prenehati biti obramben, morate razumeti, da obramba ni le vedenje, ampak tudi občutek. Tako se počutite in ravnate, če vas nekdo kritizira.

Situacije, ko dobiš občutek "počutim se napaden", so verjetno, ko se začneš obnašati obrambno. To je kot način, kako vas um ščiti pred kakršno koli grožnjo, ki jo morda čutite. Za romantične odnose se grožnja nanaša na vsako kritiko, s katero se soočite s strani partnerja.

Obramba je torej reakcija na kakršno koli grožnjo (kritiko), ki jo morda začutite.

Toda če postanete zelo obrambni v odnosih, lahko ovirate vašo povezavo s partnerjem. Ker ko se partner obrani, se prepir spremeni v nekakšno vojno z zmagovalcem in poražencem.

Ta miselnost na zmago ali izgubo v odnosu se zdaj ne obnese, kajne?

To samo ogroža odnos in ljubezen med vami in vašim partnerjem. Ampak ne skrbite, zdaj ko veste, kaj in zakaj je obramba, jo lahko premagate!


6 primarnih vedenjskih podnebij, ki vodijo v obrambo

Veste, kaj je obrambnost in osnovni vzrok obrambe. Da pa bi učinkovito delovali na svojem obrambnem vedenju, bodimo natančnejši.

Jack Gibb, pionir na področju obrambne komunikacije, je predlagal 6 vedenjskih situacij. Te situacije pojasnjujejo, kaj povzroča obrambno vedenje.

1. Dogmatizem

Če ima vaš partner v intimnem odnosu miselnost vse ali nič ali črno-belo miselnost, se lahko to obnaša obrambno. Zaradi te miselnosti okončin in pravilnega/napačnega načina razmišljanja se lahko počutite, kot da vas napadajo.

2. Upravljanje ali nadzor vedenjar

Če se vam zdi, da vaš partner zelo obvladuje ali nekako uspe doseči svojo pot, se vam morda zdi, da to ni pravično. To bi vas lahko pripeljalo do obrambnega ukrepanja, saj si priznajmo, da v razmerju nihče ne mara nadzora ali manipulacije.


Vaš um vam bo morda dal misliti in se počutiti, kot da ste v nevarnosti, zato se boste na koncu obnašali obrambno.

3. Prednost

Ta položaj je eden najlažjih načinov, da se nekdo obnaša obrambno. Velik razlog za to, da se obnašate obrambno, je, da se zaradi vašega partnerja morda počutite manjvredne od njega.

Biti v bližini nekoga, ki se veliko hvali s samim seboj, je težko. Če se vam zdi, da niste dovolj dobri, se lahko počutite ogrožene in postanete obrambni.

4. Zadrževanje informacij/ tajno vedenje

Odprto komuniciranje je bistveno za zdrav odnos. Če ste bili v situacijah, ko vam je partner skrival velike skrivnosti ali vam ni povedal nekaj, kar morate vedeti, bi to lahko vodilo tudi v obrambni boj s partnerjem.

Če menite, da partnerju ne morete zaupati, vas lahko privede do občutka grožnje.

5. Kritično vedenje

Če ste zaradi svojega partnerja nenehno kritizirani glede vsega in vsega, kar počnete, se lahko počutite žalostni, jezni, zaskrbljeni itd. Ne samo to, lahko imate tudi to željo, da se zaščitite pred nenehnimi kritikami. To pa lahko vodi v obrambno vedenje.

6. Brez odgovornosti

Če obstaja navada, da nenehno prelagamo krivdo ali ne prevzemamo odgovornosti za stvari, ki niso šle po načrtih, potem lahko to zlahka privede do obrambe v odnosih. Stalno pomanjkanje odgovornosti je lahko zelo moteče. Tudi to lahko olajša obrambo.

Vse te situacije, ki jih je Gibb imenoval vedenjsko ozračje, so nekateri najpogostejši primeri, ko se ljudje obranijo. Zdaj lahko ugotovite, kdaj in kako se obrambite, in bodite pozorni na to!

5 načinov, kako prenehati biti obramben

Ko imate obrambne osebnostne lastnosti, vas in vašega partnerja lahko popeljeta v to zajčjo luknjo, da se medsebojno obtožujete. Bistveno je razumeti, kako prenehati biti obramben, da lahko rešite svoj odnos.

Če ste obrambni, obstaja velika verjetnost, da se tudi vaš partner obrani kot reakcija na vašo obrambo. Potem oba nadaljujeta z obrambo, ostalo pa je zgodovina.

Ampak hej, samo zato, ker se je to morda zgodilo v preteklosti, še ne pomeni, da na tem ne moreš delati v sedanjosti! Obstaja upanje in obstaja nekaj fantastičnih strategij, ko pomislite "zakaj sem tako obramben"! Za uravnavanje obrambe uporabite naslednje strategije:

1. Uporabite stavke "I"

Zdaj je ta klasika. Ko komunicirate s partnerjem, bodite pozorni na to, kako govorite vse, kar želite povedati. To je odlično za spopadanje z obrambnim vedenjem v odnosih.

Tukaj je primer za vas. Namesto da bi rekel: "Vse kar počneš je, da kričiš name", povej: "Zelo težko mi je slišati, kaj govoriš, ko kričiš."

Ko uporabljate te stavke, se zdi, da obtožujočega tona ni več! Izjave "jaz" vam omogočajo, da povete, kako se počutite in svoje mnenje. S tem se igre krivde konča, ker so mnenja le mnenja, ni prav in narobe!

Ne pozabite, da stavkov "I" ne uporabljate sarkastično.

2. Upoštevajte miselnost, usmerjeno v rast

Ko gre za obrambno vedenje, se izogibajmo govorjenju smeti in nenehne primerjave z drugimi. Te prakse so lahko gradniki preveč obrambne osebnosti. Te strategije vam ne bodo pomagale pri rasti.

Ko začnete sprejemati miselnost, kjer želite rasti kot oseba, se stvari spremenijo. Gre za to, kako želite uporabiti svojo energijo. Ali ga želite uporabiti za samoobrambo? Ali pa ga želite uporabiti za samoizboljšanje?

Sprejeti to miselnost, namen kritik, ki jih boste morda prejeli od svojega partnerja. S partnerjem bodite na isti strani, zakaj vas kritizirajo? Nevtralna in konstruktivna kritika, ki vam bo pomagala delati na sebi, namesto da bi vas osramotila ali prizadela, vam lahko pomaga pri rasti!

3. Dojemajte kritiko v pozitivni luči

Kako vidite in razumete situacije, se boste odzvali na te situacije. Če vidite situacijo, ko vas partner kritizira, kako vidite to kritiko?

Naredite korak nazaj. Pomislite na kritiko. Je to zato, ker se vaš partner želi počutiti nizko? Je to zato, ker vaš partner želi, da se bolj zavedate sebe? Ali vaš partner dovolj verjame vate, da ve, da ste lahko boljši?

Glejte, povratne informacije so bistvene za uresničitev vašega potenciala. Ko ste bili na fakulteti ali v šoli, se spomnite, kako bi vas profesorji ali učitelji včasih pritisnili, da bi lahko kaj dosegli? To je podobno temu.

Obstaja velika verjetnost, da vas partner kritizira, ker ve, da ste sposobni narediti veliko bolje.

4. Zapomnite si svoje temeljne vrednote

Velikokrat obramba prihaja iz kraja nizke samopodobe. Če se sami ne počutite dobro, boste verjetno bolj občutljivi, da vas kritika razočara.

Ko se počutite obrambno, se poskusite spomniti na svoje strasti. Pomislite, kaj radi počnete. V čem ste dobri. Katere so vaše najboljše lastnosti? V kontekstu vašega odnosa lahko celo pomislite, kateri so najboljši deli vašega odnosa!

Ko si vzamete čas za priznanje dobrega v sebi, se obrambna težnja zmanjša.

5. Poskusite si v kritičnih trenutkih kupiti čas zase

Ta strategija je kot nalašč za izvajanje tistih trenutkov, ko se počutite zelo obrambno. Glede na obrambno psihologijo je ta občutek kot nenadna želja ali hrepenenje. Hrepenite po obrambi.

Kako premagati hrepenenje? Z nakupom nekaj časa. V vročini trenutka lahko med pogovorom s partnerjem uporabite polnilne besede. Besede, kot so "Oh", "Pojdi naprej", "Aah, vidim" so nekateri uporabni primeri.

Druga možnost je, da molčite nekaj trenutkov. Vzemite si toliko prepotrebnega zraka. Zberite svoje misli. Malce neprijetne tišine je v redu! Konec koncev ste s partnerjem.

Strategija 12 korakov za boj proti obrambi

Zdaj veste o glavnih rešitvah za boj proti obrambnemu vedenju. Ta razdelek vam bo pomagal premagati obrambo postopoma.

1. Ugotovite, kdaj ste obrambni

Zavedanje je ključnega pomena za to, kako prenehati biti obramben. Poskusite se spomniti, kaj je obramba. Opredelite situacije, ko se s partnerjem branite. Ugotovite, kaj govorite, ko postanete obrambni. Ko prepoznate te namige, se lahko ustavite in se uravnavate.

Za boljše razumevanje je tukaj video posnetek, ki prikazuje, kako natančno je videti obramben v odnosu

2. Za trenutek se ustavite in zadihajte

Ko ste sredi spora s partnerjem in prepoznate iztočnico za obrambo, se le ustavite. Počakajte sekundo. Vzemite si trenutek zase. Samo dihaj. Premagajte adrenalin, da začnete igro krivde.

Nekaj ​​globokih vdihov vam lahko pomaga preprečiti obrambo. To je zato, ker ima obrambno vedenje povezavo duha in telesa. Ko vaše telo zazna grožnjo, preide v popoln način zaščite. Če vdihnete, lahko vaše telo razume, da ni podvrženo napadom.

3. Ne prekinjajte partnerja

Prekinjati partnerja, medtem ko se še pogovarjata, je nesramno. Pomislite, kako ste se počutili, če in kdaj vas bo partner nenehno motil, ko ste govorili. Naj vaš partner govori brez prekinitev. To je pomembno za vzpostavitev zdravega komunikacijskega omrežja.

4. Če se vam zdi, da v tem trenutku ne morete poslušati, to sporočite svojemu partnerju

Pogosto se ljudje zaradi utrujenosti obrambijo. Pomislite, kolikokrat ste imeli naporen dan v službi ali šoli, ter se vrnite domov in se prepirajte s partnerjem. Za zdrav in konstruktiven pogovor morata imeti oba partnerja dovolj energije.

Če se počutite fizično in/ali psihično izčrpani in vaš partner pove nekaj, zaradi česar se lahko branite, sporočite partnerju, da to ni pravi čas za pogovor.

Sporočite, da razumete pomen teme. Naj vaš partner ve, da v tem trenutku niste v stanju, da bi o tem govorili. Določite drug čas za ta pogovor.

5. Od partnerja zahtevajte specifikacije

Pri tem kazalcu velja, da morajo biti vaši nameni pristni, preden se naučite, kako prenehati biti obrambni. Vprašanje partnerja za posebne podrobnosti o nečem, za kar vas kritizirajo, je lahko dobra gesta. Ko se osredotočite na posebnosti situacije, se zdi manj grozljiva.

To je lahko ozemljitvena izkušnja. Partnerju bo tudi sporočil, da cenite njegovo mnenje.

6. Poiščite točke dogovora

Smisel konstruktivnih pogovorov, pri katerih izrazite radovednost glede kritike in nato poskusite priti do sredine, je zmanjšanje obrambne komunikacije v odnosih. Ko najdete točke dogovora, se lahko počutite pomirjujoče tako za vas kot za vašega partnerja.

7. Opraviči se

Ne glede na to, ali gre za splošen odziv "žal mi je za svojo vlogo v tej situaciji" ali za opravičilo za nekaj posebnega, kar ste storili ali rekli, so opravičila pomembna. Ko se iskreno opravičite, to kaže, da imate integriteto in ste sposobni prevzeti odgovornost za svojo vlogo na dogodku.

8. Izogibajte se uporabi stavkov "ampak"

Stavki z "a" imajo to naravno težnjo, da zvenijo obrambno. Zato je najbolje, če se med pogovorom s partnerjem izognete uporabi te besede v svojih stavkih, ki se lahko spremeni v prepir. Beseda "vendar" lahko izraža občutek negacije ali zanemarjanja stališča vašega partnerja.

9. Protikritika je velik ne-ne

Ko začnete izražati težave, ki jih imate glede vedenja svojega partnerja, natančno takrat, ko poskuša z vami komunicirati o svojih pritožbah, bo prišlo do zmešnjave. Vaše pritožbe so veljavne. Vendar obstaja primeren čas in kraj, da se o tem izrazi.

Ko začnete kritizirati svojega partnerja točno takrat, ko govori o vas, bo to postalo strategija, da se zaščitite.

10. Naj se vaš partner počuti slišanega

Obstaja velika verjetnost, da bo partnerju zelo težko izraziti svoje pritožbe glede vas. Zato je pomembno, da svojemu partnerju priznate, da ste ga slišali.

11. Za naslednjih nekaj pogovorov ohranite nekaj nesoglasij

Morda bi bilo skušnjava, da bi vse razkrili in "vse rešili" v enem argumentu. Toda vprašajte se: ali je to izvedljivo? Ti težki pogovori so lahko zelo naporni. Dajte sebi in partnerju priložnost, da se ponovno napolnijo z energijo.

Druge pomembne teme pogovora shranite za poznejši čas, da se lahko oba osredotočite na njih in na njih pravilno delate.

12. Potrdite in se zahvalite partnerju, da se je z vami pogovarjal o tej zadevi

Začetek težkih pogovorov je lahko težaven za vsakega posameznika. Zato si vzemite trenutek in se zahvalite svojemu partnerju, ki je sprožil ta težak pogovor, da bi ga lahko obravnavali. Ti nezaščitni odzivi lahko izboljšajo komunikacijo med vami in vašim partnerjem.

Poskusite tudi:Ali sem obrambni kviz

Zaključek

Obrambnost je pogosto samoobnavljajoč se cikel, ki lahko olajša težnje obrambne osebnostne motnje pri ljudeh. Poskusite prepoznati namige in imejte v mislih zgoraj omenjene kazalce. Verjemite vase!