Vsebina
- Kaj je travma v zvezi?
- Pet simptomov travme v zvezi je naslednje:
- Čustvene in psihološke travme
- Znaki, da ste doživeli travmo po zastrupljenem odnosu
- Vaša samopodoba se je popolnoma poslabšala
- Izbira drugega nezdravega partnerja
- Obsesivne misli
- Lahko se pretirano opravičite
- Kako travma vpliva na odnose
- Kako ozdraviti pred travmo v zvezi
- Razmislite in reagirajte
- Potrpežljivost je ključ
- Živi v sedanjosti
- Poišči pomoč
- 3 koncepti za preživele travme za bolj zdrave odnose
- 1. Poškodba ni bila vaša krivda
- 2. Odnosi sami po sebi niso nevarni
- 3. Ni vsak konflikt znak težave
- PTSP, travma v zvezi in vpliv na odnose
Poškodbe v odnosih so resnične in imajo lahko trajne škodljive učinke. Kljub resničnosti travmatičnih odnosov je mogoče ozdraviti, se premakniti naprej in znova doživeti zdrave odnose.
Kaj je travma v zvezi?
Strokovnjaki opisujejo travmo v razmerju kot pojav, ko je intimna zveza vključevala znatno fizično, spolno ali psihično zlorabo. Nekdo, ki je doživel takšno travmo, je nagnjen k temu, da doživi intenzivna čustva in podoživi travmatične izkušnje.
Posttravmatska motnja v odnosih je zato lahko zelo moteča.
Pet simptomov travme v zvezi je naslednje:
- Občutek strahu pred partnerjem v razmerju ali jezen nanj
- Občutek nevarnosti, kar lahko vodi do previdnosti in nespečnosti
- Družbeno se izolirati od drugih
- Nemir in težave s koncentracijo
- Strah pred intimnimi odnosi in pomanjkanje zaupanja v take odnose
Čustvene in psihološke travme
Ko ljudje pomislijo na travmo v zvezi, lahko pomislijo na fizično nasilje, lahko pa vključuje tudi čustvene in psihološke travme. Na primer, ulov partnerja v aferi, hud spopad ali pa ponižanje partnerja lahko povzroči čustvene in psihološke simptome.
Ta travma je lahko posledica psihične zlorabe v razmerju. Čustvene in psihološke travme so posledica nekaterih od naslednjih vedenj v nasilnem odnosu:
- En partner namenoma ponižuje ali sramoti drugega partnerja
- En partner daje ponižujoče pripombe o žrtvi, bodisi v javnosti bodisi zasebno
- Nasilni partner uničuje samopodobo drugega
- En partner poskuša prepričati drugega, da je "nor"
- En partner drugemu pove, kaj sme ali ne sme početi
- En partner, ki nadzoruje gospodinjske finance
- Nenehna kritika partnerja
- Grožnje škodljivca od nasilnika
- En partner krivi drugega za stvari, ki gredo narobe, ali pa se partner počuti krivega za stvari, ki niso njegove/njene krivde
Vsako od zgornjih vedenj lahko povzroči travmatične odnose. Končno žrtev izgubi občutek zaupanja in neodvisnosti in se celo začne spraševati o svojem razumu. Žrtev se lahko boji, da bi naredila napako, in meni, da je nemogoče osrečiti nasilnika.
Znaki, da ste doživeli travmo po zastrupljenem odnosu
Nekaj najpomembnejših simptomov je naštetih zgoraj, vendar pomaga pri popolnem razumevanju znakov travme po videzu toksične zveze.
Eden glavnih znakov travme po razmerju je po mnenju strokovnjakov, da se bojite nove zveze. Morda boste želeli začeti novo zvezo, vendar vam tesnoba preprečuje skok v drugo zvezo, tudi če si vzamete čas za ozdravitev.
Vprašanja zaupanja so še en ključni znak travme zaradi toksičnega odnosa.
Če je zloraba v preteklosti povzročila travmo, si morda ne boste zaupali pri izbiri novega partnerja. Poleg tega boste morda obotavljali zaupati nekomu novemu iz strahu, da bi ga ta oseba lahko tudi zlorabila. To vas lahko vodi v nova razmerja ali prijateljstva.
Na primer, zaradi manjših nesoglasij ali napak lahko dvomite o poštenosti osebe, ker vas spominjajo na pretekle napake, ki jih je naredil vaš partner, ki je zlorabil.
Štirje drugi znaki, da ste doživeli travmo v zvezi, so naslednji:
Toksični partner lahko uporablja taktiko, na primer ponižuje, vas osramoti in obtožuje, da delate vse narobe. To vas lahko privede do tega, da se počutite ničvredni, nesposobni in si ne zaslužite ljubezni. Izpostavljenost tej stopnji travme vam lahko pusti malo ali nič samospoštovanja.
S šibko samopodobo boste morda verjeli, da niste vredni zdravega odnosa, v katerem vaš partner upošteva vaše potrebe in vas spoštuje. To vas lahko privede do tega, da sprejmete drugega partnerja, ki povzroči travmo.
Včasih lahko hitete v nov odnos z nasilnim partnerjem, ker ste osamljeni in želite zapolniti praznino ali se pozdraviti iz ran v svoji zadnji zvezi. To lahko privede do ponavljajočega se cikla travme.
V spodnjem videoposnetku dr.Treisman govori o pomenu vzpostavljanja dobrih odnosov in o tem, kako odrasli potrebujejo tudi zdravljenje oz.
Drugi ključni simptom so obsesivne misli. To lahko vključuje ponovitev starih argumentov iz odnosa in obsedenost nad tem, kar bi lahko rekli ali storili drugače, ali obsedenost s pomanjkljivostmi, ki jih je nekdanji partner pripeljal do prepričanja, da jih imate. Morda ste tudi obsedeni, ali so ljudje v vašem življenju zaupanja vredni.
Ne glede na vir teh misli so lahko precej vsiljive in povzročajo izjemno stisko.
Če ste bili podvrženi travmi, ste morda verjeli, da je vse, kar delate, narobe ali da je vse, kar gre narobe, vaša krivda. V tem primeru se boste morda opravičili za preproste napake ali celo opravičili, če niso potrebni.
Kako travma vpliva na odnose
Žal lahko travma v zvezi vodi v negativne vzorce ali cikle v odnosih.
To je posledica načina ožičenja možganov. Kot so pojasnili strokovnjaki za psihologijo, s ponavljajočimi se travmami postajamo vse bolj občutljivi na posledice travme. Če se zaradi travme nikoli ne pozdravimo, se ožičenje v možganih spremeni, kar povzroči, da sprožimo »odziv na preživetje«, če se počutimo ogrožene.
Odziv preživetja sproži reakcijo možganov, imenovano amigdala, zaradi česar se borimo ali postanemo čustveni. Odziv možganov na preživetje je tako močan, da lahko na konflikt v odnosih gledamo kot na grožnjo za naše preživetje.
Ko v odnosih ne obdelujemo in ne ozdravimo travme, se v nas zgodi veliko sprememb, ki vplivajo na odnose:
- Postanemo tako občutljivi, da lahko izbruhne vsak konflikt ali situacija, ki nas spominja na travmo, na primer z vpitjem ali bojem.
- Nekateri ljudje se morda ne borijo, ampak se zaprejo in umaknejo, ko se aktivira možganski odziv preživetja.
- Končno vodi do negativnega vedenjskega vzorca.
- Stalni konflikt v odnosu
Recimo, če se v enem razmerju počutite tako ogroženo ali zavrnjeno, da se pri prvih znakih težav začnete umakniti ali se boriti, boste v naslednjem razmerju na poštene napake ali manjši konflikt lahko gledali kot na grožnjo, nato pa izbruhnili. pri svojem novem partnerju. To ustvarja negativen vzorec.
Odziv na travmo lahko ustvari tudi negativen vzorec v nasilnem odnosu in tako ohrani cikel travme odnosa.
Na primer, če ste navajeni, da se zaradi partnerjeve zavrnitve ali ponižujočih komentarjev počutite ogrožene, bodo vaši možgani postali preveč občutljivi na travme.
To pomeni, da tudi če se vaš partner ne obnaša posebej grozeče, lahko zaznate zavrnitev ali konflikt in se začnete obnašati do svojega partnerja. To povzroča stalni konflikt in postane negativen vzorec v odnosu.
Sčasoma lahko povzroči, da na vse odnose gledate negativno. Morda se boste takrat počutili, kot da ne morete zaupati nikomur, zato se umaknite ali se odtrgajte, da se zaščitite. To lahko škoduje vsakemu odnosu in vodi v vzorec nezdravih, nesrečnih intimnih odnosov.
Kako ozdraviti pred travmo v zvezi
Medtem ko lahko travma v zvezi ustvari moteče simptome in negativne vzorce, je možgane mogoče ponovno povezati in ozdraviti travme. Po mnenju strokovnjakov za travmo se lahko možgani odraslih po travmi popravijo. To zahteva, da vadite nove navade ali razmišljate o stvareh drugače.
Popravilo travme v zvezi zato zahteva vaš trud. To lahko pomeni, da se morate ustaviti, preden se odzovete med prepirom ali sporom.
Namesto, da se takoj odzovete, se boste morda morali naučiti vzeti trenutek, da analizirate, ali ste res v nevarnosti ali je to preprosto običajen argument.Sčasoma bi moral ta proces postati bolj avtomatičen, ko se možgani zdravijo.
Če ste se kljub temu, da ste doživeli škodljive posledice travme, odločili ostati v razmerju, boste morali biti potrpežljivi s svojim partnerjem.
Na začetku se morda ne boste počutili pozitivno glede procesa zdravljenja, a ko boste videli, da se vaš partner spreminja, se boste sčasoma začeli počutiti bolje.
Če se ukvarjate s popravljanjem, je pomembno, da se osredotočite na sedanjost in se premikate naprej, ne pa na premišljevanje o preteklosti. Ko boste s partnerjem gradili nove pozitivne vzorce, bo pozitivnost postala norma.
Če ste še vedno pritrjeni na preteklost, se lahko zlahka vrnete v negativne cikle, zato je tako pomembno, da se osredotočite na pozitivne spremembe, ki se dogajajo v sedanjosti.
Ko končno ugotovite, da se sami ne morete znebiti travme, boste morda morali poiskati nasvet.
Recimo, da se znajdete v ciklu negativnega gledanja na odnose in reagirate s svojimi instinkti za preživetje, tudi če ste v manjšem konfliktu. V tem primeru je morda čas, da se udeležite individualnega svetovanja, ki vam bo pomagalo ozdraviti.
Če se v kontekstu razmer borite s travmo, vam lahko svetovanje za pare in partnerju pomagata razviti bolj zdrave načine interakcije.
3 koncepti za preživele travme za bolj zdrave odnose
V celotnem procesu odpravljanja travme je v pomoč preživelim, da imajo v mislih nekaj ključnih konceptov. Tu so trije najboljši:
1. Poškodba ni bila vaša krivda
Preživeli v travmatičnem razmerju so pogosto verjeli, da so nori ali nevredni ljubezni. To lahko povzroči, da se jim zdi, da so si nekako zaslužili zlorabo in da je bila travma njihova krivda.
Temu nikoli ni tako. Nihče nima pravice, da vas zlorablja, in nasilnik odgovarja za svoja dejanja.
2. Odnosi sami po sebi niso nevarni
Ko ste doživeli travmatične odnose, zlasti nenehno, lahko začnete verjeti, da so vsi odnosi negativni, zlorabljivi ali polni konfliktov. Temu ni tako. Možen je zdrav odnos brez negativnosti.
3. Ni vsak konflikt znak težave
Podobno kot na vse odnose lahko gledate kot na neugodne, lahko ponavljajoče se travme prepričajo, da je vsak konflikt grožnja ali znak težav. Tudi to ni res.
V zdravih odnosih se pričakuje določen konflikt in to ne pomeni, da se morate boriti, umakniti ali se počutiti nevarno. Težko se je ne počutiti ogroženega, ko je bil konflikt v preteklosti strupen, vendar se lahko naučite novih načinov razmišljanja o konfliktu, zato se boste lahko odzvali racionalneje.
Če med premikanjem od travme upoštevate zgornje koncepte, vam lahko pomaga razviti nove načine razmišljanja o odnosih. Po drugi strani boste sebe in odnose gledali v bolj pozitivni luči, zaradi česar boste v prihodnosti našli bolj zdrav odnos.
PTSP, travma v zvezi in vpliv na odnose
Pomembno je prepoznati razliko med posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) in travmo odnosa. PTSP je stanje duševnega zdravja, ki ga je mogoče diagnosticirati, v katerem se lahko človek odrevene, da se izogne ponovnemu preživetju travmatičnega dogodka.
Sindrom posttravmatskih odnosov (PTRS) pa na splošno vključuje ljudi, ki preveč podoživljajo travme v zvezi, zaradi česar je ta precej drugačen od PTSP-ja.
Nekdo s PTSP se izogiba travmi, medtem ko bo nekdo s travmo težil podoživeti travmo do te mere, da postane škodljiva.
Včasih lahko ljudje menijo, da sta PTSP in PTRS enaka, vendar nista povsem enaka.
PTRS ima lahko nekatere značilnosti PTSP, vendar je to ločeno stanje, še posebej, ker ni uradno priznana motnja duševnega zdravja in ponavadi ne izpolnjuje vseh diagnostičnih meril za PTSP. Nekateri ljudje lahko menijo, da je PTRS PTSP iz odnosa.
PTSP in travma v zvezi lahko povzročita škodljive učinke na odnose.
Na primer, nekdo, ki trpi zaradi PTSP -ja, ima lahko nočne more ali spomin na travmatičen dogodek, doživi stalna negativna čustva, kot sta jeza ali strah, in se začne umikati od običajnih dejavnosti ali se ločiti od drugih. Ti stranski učinki lahko razumljivo poškodujejo odnose.
Oseba s PTSP se lahko umakne od svojega partnerja ali se obnaša jezno preprosto zaradi vztrajno negativnega razpoloženja.
Takšna travma vodi tudi v težave v odnosu, vendar te vrste travme povzročajo bolj neposreden vpliv na odnos, na primer z naslednjimi učinki:
- Občutek jeze nad partnerjem
- Zatikanje v negativnem ciklu interakcij v odnosih
- Pomanjkanje zaupanja v odnose
- Umik med konfliktom
- Občutek grožnje zaradi manjših napak ali nesoglasij s partnerjem
- Napihnili svojega partnerja zaradi na videz manjših stvari
Če živite s posledicami travme v zvezi, se tolažite, saj veste, da lahko ozdravite. Zdravi odnosi po travmi so možni, če ste predani učenju novih načinov razmišljanja in pristopu k svojim odnosom.
Če imate težave pri samozdravljenju, vam lahko pri napredovanju pomaga terapevt ali psiholog, ki je vešč.