Vsebina
- Učinki pandemije koronavirusa
- Razumevanje nerazrešene žalosti
- Obvladovanje nerešene žalosti
- Akcijski načrt
Globalna pandemija, socialna izolacija in zakonski spori pogosto gredo skupaj.
Zaradi Covid-19 obstaja povečano tveganje negativnih vplivov na duševno zdravje; z nekaj vztrajnosti, perspektive in discipline lahko pari kar najbolje izkoristijo prisilno zaustavitev, ki jo je povzročila pandemija koronavirusa.
V tem spletnem dnevniku se želim obrniti na posameznike, ki živijo v karantenah, s poudarjenim zavedanjem, da ne želijo več biti s svojimi partnerji ali še huje trpijo zaradi fizičnega, duševnega ali fizičnega nasilja zaradi vpliva povečanega stresa na njihovo družino.
Kljub škodljivim učinkom izolacije na pare, spopadanje z žalostjo, obvladovanje duševne stabilnosti, osamljenost v zakonu in obnavljanje čustvenega zdravja ni nemogoče.
Učinki pandemije koronavirusa
Ni presenetljivo, da je bilo zaradi koronavirusa na posameznike, pare in družine veliko negativnih učinkov na duševno zdravje. V nedavni raziskavi, ki jo je izvedla družina Kaiser Family Foundation, je skoraj polovica, tj. 45% odraslih v Združenih državah Amerike izjavilo, da je stres zaradi virusa negativno vplival na njihovo duševno zdravje.
Če ste v prisilni izolaciji s partnerjem, ste izgubili spoštovanje ali izgubili smiselno povezavo z dolgimi leti razpada zakonske zveze ali še huje, partner, ki vas obravnava zlorabljajoče, je nastavitev za depresijo, bolečine v srcu in v nekaterih primerih samomor zamisli in poskusi.
Učinki koronavirusa na ljudi postajajo vse bolj očitni. Po zadnjih poročilih je bilo:
- Povečanje števila peticij za ločitev na Kitajskem in zlasti v provinci Wuhan po ublažitvi izbruha virusa tam. Tak trend bi se lahko kmalu pojavil tudi pri nas.
- Povečana incidenca nasilja v družini od začetka zdravstvene krize v okrožju Mecklenburg v Severni Karolini, kjer prebivam. Ne bi bilo presenetljivo, da bi se ta trend v prihodnjih mesecih zrcalil na nacionalni ravni.
- Porast incidence nočnih mor, ki jih je meril raziskovalec sanj. To seveda ni presenetljivo, saj sanje zrcalijo naše vsakdanje življenje in nas pogosto spominjajo na tesnobe, za katere smo bili prezaposleni, da bi jih priznali v budnem času.
Kako pa je s psihološkim vplivom virusa na posameznike, ki se glede svoje poroke počutijo brezupno, a so s svojim zakoncem v karanteni?
Mama mi je govorila, da so najbolj osamljeni ljudje na svetu tisti, ki so v nesrečnih zakonih.
Morala bi vedeti; v prvem zakonu je bila nesrečno povezana z aseksualnim arhitektom, v drugem zakonu, z mojim očetom, pa je bila srečno poročena z ljubeznivim skladateljem, s katerim je imela štiri otroke.
Razumevanje nerazrešene žalosti
Za začetek je pametno, čeprav morda ne-intuitivno, čutiti svoja čustva.
Mnogi od nas hodijo naokoli z nerazrešeno žalostjo, živijo tako zasedeno, da te občutke za nedoločen čas potlačimo ali utopimo v alkoholu ali drugih drogah.
Medtem ko je nerešena žalost pogosto povezana z izgubami, kot so umrli ljubljeni starši, bližnji sodelavec, ki se je odselil, bolezen, ki omejuje našo mobilnost, je druga vrsta žalosti povezana z izgubo sanj o srečni poroki.
Obvladovanje nerešene žalosti
Se počutite obremenjeni z nerazrešenimi občutki? Iščete načine za obvladovanje žalosti?
Dobra novica je, da nas delo z žalostjo lahko pripelje do mesta sprejemanja in celo veselja, ko stopimo na drugo stran in premagamo učinke koronavirusa na zakon, zdravje in življenje.
Vodenje dnevnika občutkov,vzemite si čas, da ugotovite, kje v telesu držite svojo žalost, in občutite te občutke.
Pogovor z zaupanja vrednim prijateljem, osamljenost in pazljivost na nočne sanje so mehanizmi, ki nam lahko pomagajo doživeti in premagati svojo žalost.
Oglejte si ta videoposnetek z oprijemljivimi vajami, ki jih lahko NAPRAVO storite ZDAJ, da olajšate tesnobo, tako da pišete v dnevnik.
Ko začutite, da se prepoznate in prebrodite svojo žalost, je naslednji korak, da ugotovite, kaj želite storiti s svojo nesrečno zvezo.
- Ste se skušali pogovarjati s partnerjem?
- Ste bili dovolj glasni, da bi pritegnili njihovo pozornost?
- Ste prebrali kakšno knjigo o poroki?
- Ste videli kakšnega svetovalca?
To so bistvena vprašanja, ki jih morate zastaviti, da boste lahko ukrepali proti uničujočim učinkom koronavirusa na poroko.
Strokovni svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga razrešiti konflikte v sebi in v vaših odnosih.
Vendar pa bodo morali tisti, ki so v fizično nasilnih odnosih, skrbno pristopiti k svojemu partnerju.
Toda zakaj svetovanje za pare ni primerno za nekatere pare?
Terapija v dvoje je kontraindicirana za tiste, ki so fizično ali čustveno zlorabljeni, zato bi takšnim posameznikom lahko bolje pomagali, če bi se obrnili na lokalno zavetišče za nasilje v družini.
Akcijski načrt
Ko posamezniki poskušajo sprejeti pomembne življenjske odločitve, pa naj gre za zapustitev službe ali zapustitev zakona, jih pogosto prosim, da izpolnijo miza dva po dva.
- Vzemite prazen list papirja in navpično potegnite eno črto po sredini, nato pa vodoravno eno črto čez sredino.
- Zdaj boste imeli štiri škatle.
- Na vrh strani vnesite besedo Pozitivno na vrhu prvega stolpca in besede Negativno na vrhu drugega stolpca.
- Na stranskem robu nad vodoravno črto napišite Pusti nato pa pod to, na stranski rob pod vodoravno črto, napišite Ostani.
Stranke nato prosim, naj naštejejo pričakovane pozitivne izide iz poroke, čemur sledijo pričakovane negativne posledice izstopa iz zakonske zveze.
Nato pod tem naštejte pričakovane pozitivne rezultate bivanja v zakonu, sledijo pa pričakovane negativne posledice bivanja v zakonu.
- Odgovori v štirih okvirjih se lahko nekoliko prekrivajo, vendar ne v celoti.
- Cilj je ugotoviti, ali en argument odtehta drugega.
Pametno bi bilo zagotoviti, da številni pozitivni vidiki poroke prevladajo nad negativnimi vidiki, ko ostaneš poročen, preden se odločiš za odhod.
Tabela dva po dva je eden od načinov, kako razjasniti to zadevo.
Konec pandemije in tudi grozljivih učinkov koronavirusa na zakon, zdravje, svetovno gospodarstvo in življenje bo konec.
Tistim, ki so v nesrečnih zakonskih zvezah, predlagam, da ta čas izkoristijo za strategijo in ne za agonijo.
- Občutite svoja čustva.
- Če je le mogoče, se pogovorite s svojim zakoncem.
- Z modrim prijateljem se pogovorite o svojem položaju.
- Žalosti svoje izgube.
- Odločite se, kaj želite narediti s tehniko, kot sta miza dve po dve.
Ko se odločite, ugotovite, katere korake morate sprejeti, da izboljšate zakon ali se odločite za ločitev.
Ukrepi, ki jih boste sprejeli zdaj in v prihodnjih mesecih, lahko privedejo do večje čustvene blaginje, ko se vaše življenje po pandemiji koronavirusa normalizira.