Vsebina
- Zakaj so razpadi težki?
- Vzroki za prekinitve
- Ali lahko razpad povzroči depresijo?
- Znaki depresije po razpadu
- 7 stopenj depresije po razpadu
- 1. Iskanje odgovorov
- 2. Zanikanje
- 3. Barantanje
- 4. Ponovitev
- 5. Jeza
- 6. Začetni sprejem
- 7. Preusmerjeno upanje
- Kako premagati depresijo po razpadu
- Bodite zaposleni
- Začnite dnevnik
- Seči po
- Ne pozabite skrbeti zase
- Vzemite si čas za vadbo
- Kdaj poiskati strokovno pomoč
- 5 načinov, kako se izogniti depresiji po razpadu
- 1. Ostanite družabno povezani
- 2. Poskrbite zase
- 3. Osredotočite se na svoje prednosti
- 4. Vzemite si čas za vadbo
- 5. Priznajte svoje občutke, vendar se ne zadržujte
- Odnos: Ključne točke o razpadni depresiji
Konec zveze lahko povzroči neprijetna čustva, vključno z razpadno depresijo. Normalno je, da se po koncu zveze počutite žalostno, še posebej, če je bila zveza resna in razpad ni bil pričakovan.
Žalost ob razpadu je lahko blaga in sčasoma mine, v nekaterih primerih pa lahko napreduje v klinično depresijo. V vsakem primeru obstajajo načini, kako premagati depresijo ob razpadu.
Zakaj so razpadi težki?
Kot so pojasnili strokovnjaki, so razpadi težki, ker povzročajo velike življenjske spremembe, na primer poslabšanje financ ali novo življenjsko situacijo. Pomembno je tudi vedeti, da ob razpadu žalujete zaradi izgube pomembnega odnosa.
Tudi če so bile v zvezi težave, je razpad vseeno izguba.
Po izgubi odnosa se lahko počutite tudi osamljeni. Nekateri drugi razlogi, zakaj so razpadi težki, so, da imate lahko nizko samopodobo ali spremenjen občutek, kdo ste.
Odnos je ključni del vaše identitete, izguba tega pa lahko spremeni način, kako vidite sebe. V nekaterih primerih se lahko zaradi izgube odnosa počutite prazne, kot da ne veste, kdo ste.
V nekaterih primerih lahko razhod pomeni, da morate skupaj s svojim nekdanjim partnerjem soroditi. To lahko pomeni, da se odrečete času s svojimi otroki, da bo vaš nekdanji partner z njimi preživel nekaj časa.
Morda boste trpeli tudi zaradi izgube prijateljstva, če bi imela oba skupna prijatelja, ki sta po razpadu na strani svojega partnerja. Konec koncev so razpadi zahtevni, saj vodijo do toliko sprememb hkrati.
Vzroki za prekinitve
Depresija po razmerju je eden od stranskih učinkov prebolevanja izzivov prekinitve razmerja, čeprav je za razpadom obstajal dober razlog. Nekateri vzroki za prekinitve so razlike v osebnosti, ne preživljanje dovolj časa skupaj ali nezadovoljstvo s spolno povezavo v razmerju.
Nekateri pari se lahko razidejo, ker sta bila eden ali oba nezvesta ali pa je prišlo do preveč negativnih interakcij ali zgolj splošnega nezadovoljstva v odnosu.
Ali lahko razpad povzroči depresijo?
Kot je bilo že pojasnjeno, so razpadi težki. Lahko vam popolnoma spremenijo življenje in se počutite osamljene. Čeprav je žalost po razpadu normalna in lahko sčasoma mine, lahko razpad pri nekaterih ljudeh povzroči depresijo.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da je ločitev od partnerja povezana z depresijo. Pri ženskah je bila razpadna depresija povezana s finančnimi težavami, ki so se pojavile po ločitvi. Za moške je bila depresija po razpadu posledica izgube socialne podpore.
Na podlagi ugotovitev te študije je smiselno sklepati, da stres in življenjske spremembe, ki pridejo z razpadom, lahko sprožijo epizodo depresije. V tem primeru se lahko žalost po razpadu spremeni v depresijo po odnosu.
Znaki depresije po razpadu
Resnost depresije po razpadu se lahko giblje od kratkih obdobij žalosti do popolne klinične depresije.
Normalno je, da po razhodu čutite čustva, kot so žalost, jeza in tesnoba. Če pa so ti občutki vztrajni in vodijo v skrajno žalost, morda po razhodu kažete znake depresije.
Po mnenju strokovnjakov so raziskave pokazale, da so čustva po razpadu podobna simptomom klinične depresije. V nekaterih primerih lahko terapevt ali psiholog diagnosticira prilagoditveno motnjo, včasih imenovano situacijska depresija, ko nekdo trpi zaradi depresije po odnosu.
Na primer, nekdo, ki po razpadu doživi depresijo, lahko izpolnjuje merila za motnjo prilagajanja z depresivnim razpoloženjem. Nekateri znaki tega stanja so naslednji:
- Doživite spreminjajoča se čustva in vedenje v treh mesecih po razpadu
- Trpijo čustva po razpadu, ki moti vsakodnevno življenje
- Počutiti se žalostno
- Solzljivost
- Ne uživate v stvareh, ki so vas nekoč osrečevale
Medtem ko so zgornji znaki depresije po razpadu povezani z motnjo prilagajanja, imajo lahko nekateri ljudje, ki se po razpadu počutijo depresivni, klinično depresijo. Znaki klinične depresije vključujejo:
- Občutek brezupa ali nemoči
- Spremembe apetita, pa tudi povečanje ali izguba teže
- Spanje več ali manj kot običajno
- Pomanjkanje užitka pri običajnih dejavnostih
- Počutite se žalostno ali ničvredno
- Z malo energije
- Razmišljanje o samomoru
Če želite izpolniti merila za klinično depresijo, morate po razpadu pokazati vsaj pet simptomov depresije. Simptomi se morajo pojavljati tudi vsaj dva tedna.
To pomeni, da kratek napad žalosti, ki traja nekaj dni po razpadu, ni resnično klinična depresija. Po drugi strani pa simptomi depresije, ki trajajo tedne ali celo mesece, lahko izpolnijo merila za klinično depresijo.
Če ste pravkar doživeli razpad in opazite katerega od prej omenjenih simptomov, imate po razpadu morda motnjo prilagajanja ali klinično depresijo. Ti znaki depresije po razpadu se lahko pojavijo postopoma.
7 stopenj depresije po razpadu
Poleg tega, da lahko depresija po razpadu doseže stopnjo kliničnega stanja duševnega zdravja, obstajajo različne stopnje depresije po razpadu. Po mnenju strokovnjakov za psihologijo odnosov so te stopnje naslednje:
1. Iskanje odgovorov
Ta stopnja vključuje poskus, da ugotovimo, kaj je šlo narobe v odnosu. Lahko se obrnete na prijatelje in družino in jim utemeljite, zakaj razmerja ni bilo treba končati.
2. Zanikanje
Na tej stopnji razpadne depresije pustite žalost ob strani in se izogibajte bolečim čustvom, namesto da vso svojo energijo vložite v prepričanje, da je odnos mogoče rešiti. Preprosto ne morete sprejeti, da se je razmerje končalo.
3. Barantanje
Faza pogajanj nastopi, ko se odločite, da boste storili vse, da rešite odnos in dobite partnerja nazaj. Torej obljubite, da boste boljši partner in odpravili, kaj je šlo narobe.
Barantanje je odvračanje pozornosti od bolečine razpadne depresije.
4. Ponovitev
Zaradi razpadne depresije se lahko za kratek čas vrnete v odnos s partnerjem, vendar ugotovite, da odnos še naprej propada.
5. Jeza
Jeza med razpadom depresije je lahko usmerjena bodisi vase bodisi na vašega nekdanjega partnerja. Morda ste jezni nase zaradi stvari, ki ste jih v odnosu naredili narobe, ali pa ste jezni na partnerja zaradi njegove vloge pri neuspehu odnosa.
Po mnenju strokovnjakov je jeza lahko krepka, saj vas lahko motivira, da začnete naprej in iščete boljše odnose v prihodnosti.
6. Začetni sprejem
Na tej stopnji depresije po razpadu začnete sprejemati dejstvo, da je razmerja konec, vendar do tega sprejema le zato, ker je to potrebno in ne zato, ker ga dejansko želite sprejeti.
V tej fazi depresije po odnosu boste prenehali poskušati rešiti odnos.
7. Preusmerjeno upanje
Na tej zadnji stopnji spopadanja z razpadno depresijo vaše upanje preide iz prepričanja, da je razmerje mogoče rešiti in sprejeti, da obstaja prihodnost brez vašega nekdanjega partnerja.
To lahko povzroči občutek žalosti, ko se preselite na novo ozemlje brez upanja na rešitev odnosa, lahko pa tudi upanje za novo prihodnost.
V spodnjem videoposnetku Alan Robarge, travmatološki terapevt iz Navezanosti, razpravlja o tem, kako ločitev vpliva na možgane. Pravi, da je najpomembnejše pravilo, da se morate potruditi, da boste delovali in ohraniti svojo rutino normalno. Več o tem spodaj:
Kako premagati depresijo po razpadu
Če se znajdete v težavah z razpadno depresijo, se verjetno sprašujete, kako se po razpadu spopasti z depresijo. Čeprav so nekatera negativna čustva po razpadu normalna, obstajajo nasveti, kako po razpadu prenehati biti žalosten.
Strokovnjaki priporočajo naslednje strategije za spopadanje z depresijo po odnosu:
Morda se boste sprva počutili preveč žalostne, da bi bili produktivni, toda lotevanje projektov po hiši ali začetek nove dejavnosti vam lahko prepreči, da bi se po razpadu osredotočili na svoja čustva.
Po mnenju strokovnjakov študije kažejo, da je pisanje o tem, kar čutite, učinkovita strategija za spopadanje z razpadno depresijo.
Preživljanje časa s prijatelji ali razvoj omrežij za socialno podporo, kot so spletne skupine za podporo, vam lahko pomagajo premagati depresijo po razpadu.
Vzpostavitev močnih povezav s prijatelji ali drugimi, ki imajo podobne situacije, vam lahko pomaga, da ob izgubi ključnega odnosa ostanete družbeno angažirani. Tako se lahko lažje spopadete s prekinitveno depresijo.
Skrb zase z veliko spanja in pravilne prehrane lahko olajša spopadanje z razpadno depresijo. Ko boste skrbeli za svoje zdravje, se boste počutili bolje, kar vam dvigne razpoloženje.
Glede na raziskave vadba tako kot nekatera antidepresivna zdravila poveča razpoloženje in lahko poveča vaš občutek dobrega počutja. Vstajanje in gibanje sta zato lahko odlična strategija za spopadanje z razpadno depresijo.
Na splošno sta skrb za svoje zdravje in iskanje priložnosti za preizkušanje novih dejavnosti in povezovanje z drugimi ljudmi pomemben način za spopadanje z depresijo po razpadu.
Kdaj poiskati strokovno pomoč
Čeprav obstajajo načini, kako se sami po razpadu spopasti z depresijo, je v nekaterih primerih depresija lahko huda in vztrajna ter zahteva strokovno pomoč.
Značilno je, da po razpadu doživite določeno stopnjo žalosti, vendar se občutki depresije običajno sčasoma umirijo, še posebej, če se ukvarjate s samooskrbo.
Po drugi strani pa je čas, da poiščete strokovno pomoč, ko razpadna depresija traja, se sčasoma ne izboljša in povzroči velike težave pri vsakodnevnem delovanju.
Na primer, če ste tako razburjeni zaradi razpada, da ne morete opravljati dolžnosti v službi ali slediti računom ali gospodinjskim opravilom, je potrebna strokovna pomoč.
Če je depresija ob razpadu vztrajna in se sčasoma ne izboljša z zdravimi strategijami spopadanja, ste morda razvili klinično depresijo ali prilagoditveno motnjo. V tem primeru lahko žalost po razpadu zahteva terapijo.
Po mnenju strokovnjakov, če se nekaj mesecev po razhodu še vedno počutite enako žalostno, se za zdravljenje obrnite na psihologa ali terapevta. Dve specifični vrsti terapije, imenovani kognitivno-vedenjska terapija in medosebna terapija, sta učinkoviti pri zdravljenju depresije ob razpadu.
Na primer, kognitivno -vedenjska terapija vam lahko pomaga spremeniti obsesivne misli o tem, kaj je šlo v odnosu, tako da lahko razvijete bolj zdrave načine razmišljanja.
Čeprav je samostojna terapija lahko učinkovita, boste včasih morali vzeti zdravila za spopadanje z razpadno depresijo.
Vaš terapevt ali psiholog vas lahko napoti k zdravniku, ki vam lahko predpiše antidepresive, da izboljša vaše razpoloženje in zmanjša simptome, kot so žalost, izguba zanimanja za dejavnosti in občutek nemoči.
Če niste prepričani, ali potrebujete pomoč pri razpadni depresiji, je lahko v pomoč, če se odločite za kviz, da ugotovite, ali imate klinično depresijo ali preprosto niste zadovoljni z razpadom.
5 načinov, kako se izogniti depresiji po razpadu
Čeprav je zdravljenje depresije v nekaterih primerih morda potrebno, obstajajo strategije za izogibanje resni razpadni depresiji, ki zahtevajo zdravljenje. Tu je pet nasvetov za preprečevanje simptomov razpadne depresije:
1. Ostanite družabno povezani
Morda vas bo zamikalo, da bi ostali doma in se durili, ko se po razpadu borite z žalostjo, vendar je pomembno, da ostanete povezani z drugimi ljudmi.
Zaradi socialne izolacije se boste le počutili slabše. Naredite zmenke na kavi s prijatelji, se udeležite svojih običajnih dejavnosti in dogodkov ali se obrnite na druge na spletu za podporo.
Vzpostavljanje in vzdrževanje družbenih povezav vam lahko pomaga pri navezovanju stikov z drugimi ljudmi in zapolni nekatere praznine, ki se razvijejo ob koncu romantične zveze.
2. Poskrbite zase
Um in telo sta povezana, zato če ne skrbite zase, bo verjetno trpelo tudi vaše duševno zdravje. Da ne bi zdrsnili v depresijo po razpadu, ne pozabite slediti hranljivi prehrani, veliko spati in izvajati zdrave navade.
Morda se vam zdi privlačno, če se po razpadu počutite slabo, če uživate v alkoholu ali slanih živilih ali zanemarite svoje zdravje, vendar se boste zaradi slabih navad dolgoročno le počutili slabše.
3. Osredotočite se na svoje prednosti
Izguba odnosa pomeni velike življenjske spremembe, na primer premik ali poslabšanje finančnega položaja. Prekinitve pomenijo tudi izgubo vaše identitete, saj je toliko, kdo smo, vezani na naš odnos s pomembnim drugim.
To lahko privede do izgube samopodobe in slabe samopodobe. Da ne bi padli v razpadno depresijo, se ne pozabite osredotočiti na svoje prednosti. Na primer, vložite svojo energijo v nove projekte ali cilje pri delu.
Ali pa, če imate moč v glasbi ali fitnesu, se lahko osredotočite na tekmovanje ali dogodke, kjer ste lahko uspešni. Tako boste lahko razvili identiteto in občutek samozavesti zunaj prejšnjega odnosa.
4. Vzemite si čas za vadbo
Ne samo, da vam vadba omogoča, da skrbite zase, lahko tudi izboljša vaše razpoloženje in prepreči depresijo po razpadu.
Pravzaprav raziskovalno poročilo v znanstveni reviji Plastičnost možganov kaže, da je vadba učinkovit način za uravnavanje razpoloženja. Zmanjšuje ne samo negativno razpoloženje, temveč tudi pozitivno razpoloženje, učinek pa je skoraj takoj po vadbi.
Redno obiskovanje telovadnice ali odhod na tek lahko izboljšata razpoloženje in preprečita, da bi po razpadu padli v depresijo.
5. Priznajte svoje občutke, vendar se ne zadržujte
Pomembno si je zapomniti, da je nekaj žalosti po razpadu normalno. Greš skozi veliko življenjsko spremembo in sprejemanje, da je žalost normalna, je lahko v pomoč.
Ob tem je pomembno, da se ne zadržujete na svoji žalosti in ne dovolite, da vas porabi. Vzemite si čas za predelavo svojih čustev z bližnjim prijateljem ali o njih pišite v dnevnik, nato pa si dovolite doživeti tudi srečne trenutke.
Odnos: Ključne točke o razpadni depresiji
Žalost po razpadu je na splošno normalna, v nekaterih primerih pa lahko postane razpadna depresija. Obstajajo strategije za spopadanje z žalostjo po razpadu, na primer prakticiranje samooskrbe, vzemanje časa za vadbo in iskanje pomoči pri drugih.
Z uporabo teh strategij, določanjem ciljev in novimi aktivnostmi lahko preprečite hud napad razpadne depresije. Včasih, tudi če uporabljate te metode za spopadanje z depresijo po razpadu, se lahko vaša žalost nadaljuje.
Ko se razpadna depresija s časom ne izboljša, moti vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja in se pojavijo simptomi, kot so skrajna utrujenost, izguba zanimanja za dejavnosti in misli na brezup ali samomor, je verjetno čas, da poiščete pomoč profesionalca.
Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko ponudi terapijo, ki vam bo pomagala naučiti, kako premagati depresijo po razpadu. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za izboljšanje razpoloženja. Če menite, da imate po razpadu klinično depresijo, je pomembno, da se obrnete na strokovno pomoč.