Vsebina
- Zakaj je duševno zdravje v zakonu na prvem mestu
- Poskrbite zase in poskrbite za svoje odnose
- Drugi načini za obvladovanje čustev
- Kaj pa, če nič ne deluje
Med zahtevami partnerja, otrok in dela ste morda v zakonu prišli do točke, ko se pogosto počutite bolj izčrpani.
Morda vaš zakonec dela, medtem ko ostanete doma ali obratno. Nekako ena oseba opravlja večji ali večji del gospodinjskih opravil in skrbi za otroke.
Morda je vaša poroka v finančni stiski in obstajajo nesoglasja glede porabe. Ali pa morda v zadnjem času vi in vaš partner ne morete videti iz oči v oči nobenega vprašanja.
Ko je naša poroka napeta, se moramo osredotočiti na to, kako biti duševno zdravi in poiskati načine, kako skrbeti zase.
Izboljšanje duševnega zdravja v zakonu in skrb za naše dobro počutje nam pomagata prebroditi težave v odnosih in ima druge koristi, ki segajo v naše vsakdanje življenje.
Zakaj je duševno zdravje v zakonu na prvem mestu
Življenje je polno stresov, majhnih in velikih, vendar nekateri pari bolje kot drugi upravljajo svoj zakon in duševno zdravje.
Ko v zakonu dajemo prednost svojemu duševnemu zdravju, se v svojih odnosih pokažemo kot najboljši jaz.
Zavedanje naših misli in občutkov je ključ do obvladovanja čustev ki nam omogoča, da si prizadevamo za bolj zdrav odnos.
Samozavedanje se začne, ko si vzamete čas in si postavite nekaj razmišljajočih vprašanj.
- Kaj je bilo zadnje čase v vašem odnosu še posebej zahtevno?
- Se vam zdi, da ste razočarani nad majhnimi stvarmi, kot je neoprana posoda ali kakšen komentar, ki ste ga napisali?
- Ali svojemu partnerju pripisujete stres iz službe? Morda se vam zdi, da vam šef ali sodelavec otežuje življenje, kot bi moralo biti, ali pa delate na posebej zahtevnem projektu.
- Imate v zadnjem času težave s spanjem? Zaradi slabega spanca se lahko počutite bolj razdražljive in občutljive.
Tovrstno samozavedanje vam bo pomagalo upočasniti in na prvo mesto postaviti svoje duševno zdravje.
V zakonu lahko preprosto zanemarite svoje duševno zdravje, če se vam zdi, da za to nimate časa ali prostora.
Če si vzamete čas, da razmislite in zapišete vse svoje misli in frustracije, lahko ugotovite, kakšen je vaš del pri ustvarjanju trenj v zakonu.
Ali je mogoče kaj od tega razrešiti s preprostim priznanjem svojih občutkov in njihovih virov? Kako so se vaši občutki pokazali v vaših dejanjih do partnerja?
Morda bi bilo dobro, da bi o tem vpogledu razpravljali kot par.
Poskrbite zase in poskrbite za svoje odnose
Najprej moramo razumeti sebe in vlogo, ki jo igramo v zakonu, da se premagamo v vseh turbulencah.
Ko boste naslednjič začutili negativni občutek, globoko vdihnite in se spomnite, da imate nadzor. Priznajte svoja čustva in jih sporočite. Vi niste vaša čustva.
Izbirate lahko, kako se odzvati kljub občutkom frustracije, izčrpanosti ali žalosti.
Samozavedanje in duševno zdravje obeh strani sta bistvena sestavina močnega odnosa.
Oglejte si tudi, kako povečati samozavest:
Drugi načini za obvladovanje čustev
Čustveno upravljanje, samozavedanje in samooskrba so tesno povezani. Vedno obstaja osnovni razlog, zakaj se počutimo na določen način.
Na primer, lahko ima draženje zaradi nečesa, kar bi vi ali vaš partner na prvi pogled videti kot "majhno" na površini, globlji, osnovni razlog.
Še naprej se sprašujte, zakaj se počutite na določen način. Če lahko predvidevate in priznate svoja čustva, boste imeli več nadzora nad svojimi dejanji.
Ne glede na to, ali se počutite moteče ali žalostne, lahko vedno izkoristimo malo prostora in samooskrbe.
- Vzemite si trenutek, da se ustavite in razmislite o majhnih stvareh v življenju, ki vam prinašajo veselje, pa naj vas to zjutraj pozdravi vaš igrivi mladiček ali spomladanski vetrič, ki se vije skozi drevesa pred vašim oknom. Vsak dan zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni, kar je katarzična in zdravilna praksa.
- Naredite seznam opravkov in se vrzi na vse malenkosti, ki ti polepšajo dan, tudi če gre za malenkosti, kot je pospravljanje postelje zjutraj. Praznujte svoje mini dosežke, ki tako pogosto ostanejo neopaženi, in dajte možganom majhen zagon dopamina!
- Kot rečeno, vgradite prilagodljivost v svoj dnevni urnik in pokazati veliko sočutja do sebe. Ne boste vedno dokončali vsega, kar načrtujete, vendar je to v redu. Lahko smo sočutni in se prepustimo popolnosti.
- Pojdite ven in doživite naravo. Ni nujno, da je velik; lahko diši po cvetju v vaši soseščini ali pa si z roko počistite po deblu drevesa. Narava je osvežujoča in močna. Ciklus cvetenja, rasti in odlaganja starih listov nas spominja, da so spremembe v vsem življenju naravne in ciklične.
- Odklopite. Na svojo tehnologijo se lahko preprosto navežemo, vendar potrebujemo čas stran od nje. Izklopite in se sprostite. To je še posebej koristno storiti pred spanjem, saj pogled na svetle zaslone pove možganom, da je čas, da se zbudijo.
- Pišite. Kot že omenjeno, z zavedanjem sebe pišite. Napišite tok zavesti, pišite, da se preverite pri sebi, pišite za spomin in razmislite. Ko pogledate nazaj na svoje vnose, boste morda videli, da ste se spremenili ali da so se stvari spremenile.
Kaj pa, če nič ne deluje
Če ste preizkusili vse metode, ki so vam na voljo, in nič ni uspelo, je morda čas, da razmislite o tem, da poiščete prijazno pomoč od strokovne službe za duševno zdravje, kot je Cerebral.
Danes obstajajo oddaljena podjetja za duševno zdravje, ki se lahko posvetujejo prek videa v živo in dostavijo zdravila po pošti.
Ljudje se srečajo z izvajalcem, ki predpisuje zdravila, da določijo potek zdravljenja, nato pa se mesečno srečujejo s svetovalci za nego, ki preverjajo napredek zdravljenja, delijo tehnike, ki temeljijo na dokazih, za delo na duševnem zdravju in zagotavljajo psihosocialno podporo.
Ker se vse naredi na daljavo, je to lahko odlična možnost, ko je težko priti do duševnega zdravja osebno, na primer v času svetovne pandemije.
Morda se vam zdi, da je v zakonu stigma za duševno zdravje, a ko se potrudite in se še vedno počutite obtičano, ni nič narobe s zunanjo podporo. Morda je to najboljša stvar, ki jo naredite zase in za svoj odnos.
Iskanje ali sprejemanje podpore ni slabost; potrebuje moč in samozavedanje. Ta pomoč bo morda koristila tudi vašemu partnerju.
V vsakem razmerju morate najprej dati prednost svojemu duševnemu zdravju.
Če menite, da bi imeli koristi od obiska strokovnjaka glede vaših simptomov depresije, tesnobe ali nespečnosti, si za več informacij ali splošne nasvete za dobro počutje oglejte »dobre poklicne ponudnike storitev duševnega zdravja«.
Vaše dobro počutje in boljše duševno zdravje sta pomembna in sta pod vašim nadzorom!