Vsebina
- 1. Bodite takšna oseba, kot bi si želeli, da bi bil vaš partner
- 2. Bodite odgovorni in potrdite partnerjeva čustva
- 3. Osredotočite se na skupno reševanje težav
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Bodite pozorni na svoje obstoječe težave v zvezi
- 5. S partnerjem ravnajte tako, kot ste ravnali na začetku
- 6. Novo leto izkoristite za reševanje starih vprašanj v zvezi
- 7. Usmerite se v cilj, ki ste ga zanemarili
- 8. V novoletne zaobljube vključite svojega partnerja
- 9. Odpravite negativnost in uporabite konstruktivno vedenje
- 10. Zavedanje, pozornost in premislek
- 11. Razvijte samospoznanje
- 12. Prednost postavite nekaterim vidikom vašega odnosa
- 13. Pogovorite se s partnerjem o svojih ciljih skupaj
- 14. Pripravljenost videti odnos takšen, kot je
- 15. Pokažite partnerju, da vam je mar
- 16. Odpustite sebi in se prepustite preteklosti
- 17. Vključite pozitivne komunikacijske navade
- 18. Priložnost za nov in pošten samoopis
- 19. Sodelujte v zdravih argumentih
- 20. Spustite strah
- 21. Uvedite spremembe, da izboljšate svoj odnos
- 22. Ugotovite prednosti svojega odnosa
Novoletni začetek prinaša novo navdušenje, navdih in sveže upanje za pozitivne spremembe v našem življenju.
Zavezujemo se, da bomo vključili nove stvari in navade za izboljšanje svojega življenjskega sloga, zdravja in dobrega počutja. Opustili smo zastarele in strupene odločitve, ki smo jih naredili v preteklosti, da bi naredili prostor novemu načinu življenja.
Pri navajanju svojih resolucij pa se osredotočamo predvsem nase.
Tega se ne zavedamo sami ne moremo narediti svojega življenja zdravega in izpolnjenega; pomembna je naša okolica, ljudje okoli nas, še posebej naši partnerji.
Naši odnosi, tako kot vse druge stvari, potrebujejo čas in trud za razcvet.
V tem novem letu se odločite biti najboljša različica sebe in prevzemite pobude za izboljšanje odnosa in premagovanje težav v zvezi.
Pazite tudi, kako lahko majhne spremembe naredijo veliko razlikoce:
Sprejeti ukrepe za prepoznati latentna vprašanja v zvezi, s katerimi se spopadate s partnerjem in poiščite načine, kako jih premagati.
Strokovnjaki razkrivajo, kako lahko odpravite stare težave v odnosu in svojemu odnosu vdihnete novo življenje.
1. Bodite takšna oseba, kot bi si želeli, da bi bil vaš partner
Catherine DeMonte, LMFT
Ljudje vedno pravijo, da je dober odnos 50-50. Pravzaprav se ne strinjam. Je 100/100.
Ko se vsaka oseba 100%pripelje v odnos in ne čaka, da druga naredi prvi korak, na primer, da se prvi opraviči, prvi reče "ljubim te", prvi prekine tišino, to je tisto, kar dobro partnerstvo.
Obe osebi prinašata najboljše sebe.
Novo leto je lahko fantastičen čas, da to ustvarite v zakonu. Bodite takšna oseba, kot bi si želeli, da bi bil vaš partner. Kar prižgete, raste. Poiščite načine, kako osvetliti vaš zakon!
2. Bodite odgovorni in potrdite partnerjeva čustva
Pia Johnson, LMSW
Ko delite vprašanja v odnosu, govorite o sebi, napakah, ki ste jih naredili, in o tem, kaj lahko v prihodnosti storite drugače.
Poskusite s svojim partnerjem ne kriviti, kritizirati ali ustvarjati starih scenarijev. Ta pogovor uporabite kot učno orodje za celjenje preteklih ran, ustvarjanje novih rezultatov starih vprašanj in izboljšanje vaše skupne življenjske poti.
Kar zadeva potrjevanje, spoštujte partnerjeve občutke in jim dovolite, da delijo svoje izkušnje. Ne postanite obrambni in jih zavrzite v zadnjici zaradi hude vojne.
Potrditev je način, da pokažete, da cenite misli in občutke svojega partnerja, kot jih vidi.
To omogoča povečano ranljivost, zaupanje in intimnost, kar bo ustvarilo močnejšo vez v odnosu. Ne pozabite se osredotočiti na prihodnost; gre za ustvarjanje novega načrta za novo leto.
3. Osredotočite se na skupno reševanje težav
Justin Lioi, LCSW
Klinični socialni delavec z licencoKatere težave ste poskušali rešiti sami, v resnici pa težave v odnosu?
Morda se pritožujete zaradi nečesa, česar ne počnete - nekaj po hiši, v postelji, za svoje delo - in ste zasnovali lep načrt, da "to uredite".
Neverjetno je, kako pogosto poskušamo sami narediti velike spremembe, ki vplivajo na naš odnos.
Novo leto izkoristimo za naslon drug na drugega.
Ne preveč, če od partnerja zahtevate, da prevzame breme, ampak dovolj, da uspeh vajine zveze ni samo na vaših ramenih.
4. Bodite pozorni na svoje obstoječe težave v zvezi
VICKI BOTNICK, mag., MS, LMFT
Kaj pa, če bi novo leto začeli svojemu odnosu nameniti toliko pozornosti kot svojemu pasu ali kariernim ciljem?
Večina naših resolucij je vezanih na nas samih, ne glede na to, ali upamo na telo vmesnega pomnilnika ali pa bomo manj časa povezani s telefoni.
Če pa bi polovico te energije porabili za svojega partnerja, bi to zmogli poglejte stare probleme s svežo vizijo in poiščite novo energijo za delo pri starih vprašanjih.
- Kakšno rešitev bi sprejeli, če bi bila vaša zveza vaša edina prednostna naloga?
- Kako bi to spremenilo vaše starševstvo, vaš spolni nagon, vašo življenjsko strast?
Tega se lahko lotite na kakršen koli način, od precej resnega do lahkega in zabavnega. Morda bi se odločili poiskati terapevta in se končno soočiti z dolgoletnimi vzorci, ki vas oba vlečejo navzdol.
Ali pa bi se lahko zaobljubili, da boste popestrili romantiko v svojem življenju.
Ena ideja je tako preprosta, kot da skupaj začnete novo dejavnost, na primer tečaj slikanja z vinom ali odpravo na plezanje.
Vsaka od teh idej lahko vašemu odnosu da energijo in vam pomaga, da se z novo intenzivnostjo osredotočite drug na drugega.
Odločanje o odnosih je hiter način za povečanje komunikacije, intimnosti in navdušenja, tri ključe za dolgotrajno in izpolnjujočo zvezo.
5. S partnerjem ravnajte tako, kot ste ravnali na začetku
Allison Cohen, mag., MFT
Vsi so slišali rek: "Novo leto, novo ti", lahko pa to velja tudi za vaš odnos.
Ponovni zagon se lahko zgodi kadar koli, a obnovljeni optimizem v novem letu je lahko odlična priložnost za vadbo starega, pozabljenega vedenja in deljenje svojega najboljšega jaza. Pokažite, kako ste ravnali s partnerjem v prvih treh mesecih zveze in takoj ustvarite načrt za ponovno povezavo in pomlajevanje.
6. Novo leto izkoristite za reševanje starih vprašanj v zvezi
Julie Brams, mag., LMFT
Redko, če sploh, se novega leta lotimo z mislijo začetnika ali brez pričakovanj.
Namesto tega se novega lotevamo s tem, kar že vemo in pričakujemo, da se bo ponovilo. Tu se skriva tako uganka kot odgovor na obravnavanje starega v novem. Natančneje, želimo se naučiti naslavljati stare znane težave v našem odnosu s sveže perspektive, z Začetniškim umom.
Želimo narediti premik v našem pogledu na staro. V nasprotnem primeru bo naš odnos odigral znano, čeprav se letos odločimo, da bomo stvari naredili drugače.
Prvi korak je priznati stara pričakovanja, še preden se poglobite v to, kako odpraviti težave v zvezi ali kako popraviti neuspešno zvezo.
Ko prepoznate stara pričakovanja, si vzemite trenutek in ugotovite, s katerimi vašimi temeljnimi vrednotami je povezan.
Ko naše temeljne vrednote niso izpolnjene, postanemo zaskrbljeni, depresivni ali argumentirani, ko skušamo partnerju razumeti svoje potrebe.
Razumevanje vaših osnovnih vrednot, na primer varnosti, udobja ali kakovostnega časa, lahko olajša nov pristop k stari razpravi.
Preverite, ali so vaše in partnerske vrednosti sinhronizirane.
Morda boste odkrili nasprotujoče si vrednosti, kot je vaša potreba po samoti se povezuje s potrebo vašega partnerja po času povezovanja.
Obe vrednosti sta "pravi", vendar se je treba o njih pogajati. Vprašajte drug drugega, kako lahko skupaj rešite težave, da izpolnite vsako od svojih vrednot.
Z vidika čuječnosti nam novo leto omogoča, da se s svežim pogledom ali začetniškim umom soočimo s starimi znanimi izzivi v odnosih.
Ponovno postanite radovedni glede partnerjevih potreb in odprti za raziskovanje odgovorov na vprašanja, "kako se spopasti s težavami v odnosu" ali "kako rešiti težave v odnosu".
Brez te pozornosti bodo naši odnosi odigrali znano, čeprav se letos odločimo, da bomo stvari naredili drugače.
7. Usmerite se v cilj, ki ste ga zanemarili
Lauren E. Taylor, LMFT
Novo leto je odličen čas za nove začetke in obnovljene odnose.
To je lahko trenutek, da skupaj poskusite nekaj novega, kar lahko obnovi vašo zvezo in v vaše razmerje vnese upanje.
Skupaj vzpostavite nov hobi, skupaj si postavite cilj, ki ste si ga zadali, ali pa si vzemite čas za raziskovanje bližnjih potovalnih točk ob koncu tedna. Karkoli počnete, skupaj delajte kot enota za načrtovanje svojega novega podviga.
To načrtovanje in skupnost vam bosta dala čas in povezavo, ki sta potrebna za napredovanje in spodbujanje sprememb v vašem odnosu. To je tudi odličen čas za poiščite podporo tretjih oseb, ki vam lahko pomaga pri krmarjenju v odnosu na način, ki spodbuja vašo skupno rast.
Vlagajte v nekaj terapevtskih sej, se udeležite umika para za vikend ali se ponovno povežite z župnikom ki te je srečal pri oltarju.
8. V novoletne zaobljube vključite svojega partnerja
Mag. Yana Kaminsky, LMFT
Novoletne zaobljube se običajno nanašajo na posamezne cilje, razen na partnerja. Zato vključite svojega partnerja, ki naj začne seznam.
Če se na vaša razmerja nanašate kot na stara, spremenite melodijo; poiščite svoje prednosti: ste dobra ekipa?
Nikoli ne podcenjujte moči majhnih stvari: kompliment, obrok, darilo brez priložnosti. In upajmo, da bo hvaležnost in humor vedno z vami!
9. Odpravite negativnost in uporabite konstruktivno vedenje
Dr. Debra Mandel
Začetek novega leta prinaša navdih in obljubo sprememb za mnoge ljudi.
Da pa bi se naši odnosi izboljšali in ne bi več nosili istih recikliranih vprašanj, se moramo zavedati, kaj počnemo, da v svojem življenju ustvarimo negativnost in uporabiti praktične in konstruktivne vedenjske spremembe.
Pri tem bo zacvetel drugačen in boljši rezultat! Zato začnite saditi sveža nova semena zdaj!
10. Zavedanje, pozornost in premislek
Timothy Rogers, mag. LMFT
Ja, tako globoko je.
Vendar je to lahko LETO, kjer lahko dejansko ozdraviti iz starih naučenih vzorcev slabe komunikacije, neprilagojene nastanitve drugih (in biti zameren zaradi tega), pa tudi "Ljudi, ki ugajajo" ali celo poskušajo nadzorovati druge.
Kako? Zavedanje. Zavest, pozornost, premislek. Ampak ne samo drugih, s katerimi ste v razmerju, vas, najprej drugih, v tem vrstnem redu.
Vse težave v naših odnosih imajo en skupni imenovalec: občutki.
Vem, "duh!" Toda razmislite, kako smo se spoznali in kako so bili naši občutki in njihov prevod, čustva v naši izvorni družini, povedali vse, kar morate vedeti o svojih poznejših izkušnjah in zgodovini mladih odraslih v odnosih in posledičnih težavah v zvezi.
Da ne omenjam osvetlite trenutno stanje vaših težav v zvezi, ki vas bodo pripeljale do prihodnjih odnosov, ki se še ne bodo uresničili.
Ko se boste zavedali tistih neverjetno vplivnih družinskih izkušenj z občutki in vzorci nezadovoljivih odnosov, ki so sledili, boste natančno vedeli, kako se lotiti zdravljenja in zavračanja starih, skupnih težav v odnosih, ne le za letošnje leto, ampak za ostale svojega življenja!
11. Razvijte samospoznanje
Deryl Goldenberg, dr
Večina nas nima sposobnosti, da bi imela odnos, kakršnega si želimo, in krivdo druge osebe za svoje nezadovoljstvo.
Zakaj se ne bi soočili s to težnjo in se posvetili razvoju našega samospoznanja in sposobnosti upravljati našo reaktivnost in premagati težave v odnosu? Učenje o jezik čustvene ranljivosti bistveno pomaga.
12. Prednost postavite nekaterim vidikom vašega odnosa
Dr. Mimi Shagaga
Za mnoge novo leto ponuja priložnost za nov začetek. Zdaj pa naj bo pravi čas za reševanje težav v zvezi.
Za pare je to lahko čas oceniti in dati prednost vidikom svojega odnosa. Razmišljanje o preteklem letu lahko parom pomaga pri prepoznavanju partnerskih navad ali vzorcev, iz katerih se želijo znebiti. Nato se lahko odločijo, katere spremembe bodo naredili, in skupaj določijo cilje.
13. Pogovorite se s partnerjem o svojih ciljih skupaj
Marcie B. Scranton, LMFT
Začetek januarja se lahko počuti manj kot vrnitev v normalno stanje in bolj kot praznično mačka. Predstavlja pa tudi čisto listo.
Namesto sklepov, novo leto začnite tako, da se s partnerjem pogovorite o svojih ciljih.
Oglejte si, kako se postavijo, ocenite stanje in po potrebi poiščite pomoč za več nasvetov o težavah v zvezi in ustrezna orodja, kako rešiti težave v zvezi, ne da bi se razšli.
14. Pripravljenost videti odnos takšen, kot je
Tamika Lewis, LCSW
Kot psihoterapevt se mi zdi novo leto najboljši čas za to, čemur pravim "čiščenje omare za odnose med reševanjem težav v zvezi.”
Všeč mi je citat Annie Dillard, ki pravi: »Kako preživljamo dneve, tako preživljamo življenje.”En dan življenja z napolnjenimi mislimi in čustvi se pogosto spremeni v vse življenje zamere. Ključ do odstranjevanje starih navad v vašem odnosu je pripravljen videti odnos takšen, kot je. Začnite tako, da si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali v tem odnosu potrebujem nekaj, česar ne dobim?
- Ali sem svoje potrebe sporočil na odprt, pošten in neposreden način?
- Ali sem obupal, da bom dobil tisto, kar potrebujem?
15. Pokažite partnerju, da vam je mar
Dr. Gary Brown, LMFT, FAPA
Eden najboljših načinov, kako lahko pomagate odpraviti stare težave v odnosih, je, da vsak dan začnete tako, da svojemu partnerju postavite naslednje vprašanje:
"Kaj lahko storim, da vam danes polepšam dan?"
Če preprosto postavite to vprašanje, partnerju pokažete, da ste resnično zanima njihovo dobro počutje in sreča.
16. Odpustite sebi in se prepustite preteklosti
Elisha Goldstein, dr
Novo leto je a čas, da si odpustimo pretečeni čas, odreči upanje na boljšo preteklost, raziskati, kateri vzorci nam niso uspeli zato se lahko učimo od njih in se iz srca vabimo, da začnemo znova.
S tem se lahko naučimo, kako postati letos učinkovitejši in srečnejši v odnosih!
17. Vključite pozitivne komunikacijske navade
Deanna Richards, LMHC
Novo leto vam lahko pomaga vdihniti življenje in v vaš odnos vnesti ustvarjalnost. Začnite tako, da se vprašate: "Kakšne navade smo si ustvarili in kako nam pomaga pri fizičnem, čustvenem, spolnem in duhovnem povezovanju?”Naredite seznam vseh svojih navad in prekrižite tiste, ki vas odvrnejo od povezovanja.
Katere nove navade boste morda morali oblikovati, da se boste znova povezali na teh štirih področjih? Mogoče ustvarja zmenkov.
Morda želite v spalnici doživeti nove izkušnje in nova navada bo, da vsak mesec izberete nekaj s seznama »Želim poskusiti«. Nova navada je lahko eno noč na teden poslušanje ali branje s partnerjem in nato deliš svoje misli in občutke.
18. Priložnost za nov in pošten samoopis
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Ali ste poskušali osebo v svojem življenju spremeniti ali popraviti, pri tem pa zanemariti svoje potrebe?
V tem novem letu ocenite svoj odnos s temi dejavniki in naredite tisto, kar je najboljše za vas in vašega partnerja.
Edina oseba, ki jo lahko spremenite, ste vi sami in res potrebuje le ena oseba, da razbije stare vzorce!
Dajte vajinemu odnosu novoletni udarec - obrnite ogledalo navznoter in postanite svoj najboljši jaz.
19. Sodelujte v zdravih argumentih
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Normalno je, da v odnosih obstaja konflikt. Želje in potrebe se neizogibno spopadajo. Spomnite se, da je komunikacija razumevanje drug drugega in ne pravilnost. Naučite se, kako so lahko spori pozitivna stvar za odnos.
20. Spustite strah
SUSAN QUINN, LMFT
Odnosi nam ponujajo upanje v neverjetno prihodnost, hkrati pa spodbujajo globok strah, da bi lahko izgubili tisto, kar tako cenimo.
Ti globoki strahovi povzročajo, da delujemo proti partnerju in lahko sabotirajo odnos.
Vrsta strahov, na katere se odzivamo, izvira iz naših temeljnih prepričanj, zato je način za odpravo te težave: spremeniti naša omejujoča prepričanja ki so v nezavednem umu.
21. Uvedite spremembe, da izboljšate svoj odnos
NATALIA BOUCHER, LMFT
Nekateri od nas radi razmišljajo o novem letu kot času za nov začetek in uvedbo nekaterih sprememb.
To je tudi pravi čas za razmislek o spremembah, ki jih lahko vi in vaš partner izvedete, da bi izboljšali in imeli bolj izpolnjujoč odnos.
Prvi korak je ustvariti seznam prednosti vašega odnosa, stvari, zaradi katerih je vaš odnos poseben, edinstven in dragocen. Večina ljudi ima težave s tem seznamom, saj je vedno lažje razmišljati o negativnih stvareh.
Ko ustvarite seznam, pomislite na stvari, ki bi jih radi izboljšali. Tu je seznam idej ...
- Komunikacija
- Finančni boji
- Povezava
- Spoštovanje
- Samooskrba
Kako popraviti odnos? Razmislite o terapiji.
Če vaša zveza preživlja težke čase, je novo leto odličen čas za začetek terapije za pare.
Pravočasna pomoč v obliki terapije za pare ali zakonskega svetovanja vam pomaga prepoznati težave v odnosih in rešitve.
Če se vaš partner ni pripravljen zavezati k delu parov, je v pomoč tudi individualna terapija. Ko se ena oseba spremeni, se bo morala druga prilagoditi, kar bo spremenilo dinamiko para.
Na zdravje za spremembe, ki prihajajo v vašem odnosu v tem novem letu!
22. Ugotovite prednosti svojega odnosa
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Pomislite na uspehe svojih odnosov - kaj se je dogajalo in kaj ste takrat počeli?
Prepoznavanje svojih prednosti je vedno dobro izhodišče ko spreminjate ali rešujete konflikte. Osredotočenost na moči partnerja lahko v vaš odnos prinese novo življenje in ljubezen, hkrati pa premaga skupne dolgotrajne težave v zvezi.