Vsebina
- Vsakodnevni kaos v življenju negativno vpliva na naše odnose
- Ko smo pod stresom, izgubimo moč, da dojamemo tisto, kar doživljamo
- 5-minutna samomeditacija za premagovanje teh samonastavljenih pomanjkljivosti
- 5-minutna samohipnoza
Vsi vemo, da nas odnosi neizogibno vodijo skozi nešteto čustev, za vsakim visokim pa na koncu sledi nizko. Odnosi so rollercoaster, ki nikoli ne ostanejo na vrhu ali na dnu hriba dovolj dolgo, da ohranijo kakršno koli doslednost. Če kdo prebere to izjavo in se s tem ne strinja, prosimo, da svojo skrivnost delite s preostalim svetom, ker je za vse ostale to neizogibna resničnost delitve svojega življenja z drugo osebo.
Vsakodnevni kaos v življenju negativno vpliva na naše odnose
Sodobni svet se giblje s hitrostjo, za katero se nismo dovolj hitro razvili. Nenehno se premikamo s hitrostjo, za katero naš um nima možnosti popolne obdelave. Vsakodnevno soočanje s to hitrostjo pri večini pusti neobvladljive občutke frustracije, jeze, stresa, zmedenosti in tesnobe, ki podzavestno lahko neposredno vplivajo na odnose osebe z najbližjimi. To se zgodi brez pravega razumevanja izvora in običajno vodi v konflikt in spopad. Na srečo imamo vaje, ki jih lahko izvajamo in lahko upočasnijo tempo sveta, v katerem živimo, hkrati pa nam dajo sposobnosti, da se spopademo s temi negativnimi občutki, ki jih imamo kot stranski učinek našega vsakodnevnega kaosa.
Ko smo pod stresom, izgubimo moč, da dojamemo tisto, kar doživljamo
Naši možgani delujejo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, 365 dni v letu. Možgani ne prenehajo delovati niti v spanju, zato večno opravljajo svoje naloge do našega uma in telesa brez počitka. Glavna funkcija vaših možganov je, da vas ščitijo, in naši primarni nagoni večinoma usmerjajo naše reakcije, dojemanje, misli in prepričanja. Glede na to, da so bili naši prvotni instinkti vgrajeni v nas že od začetka človeka, so ti nagoni pogosto zastareli in ne morejo slediti svetu, ki se spreminja tako hitro, da je pogosto neprepoznaven iz dneva v dan. Ko nas predstavijo dražljaji ali sprožijo dejavniki v našem okolju, misli najprej potujejo v čelno in prefrontalno skorjo. Če se vaši "človeški ali modernizirani" možgani ne znajo odzvati, prevzamejo vaš "jamski mož ali primarni" možgani, ki jih poskušajo kompenzirati s sproščanjem stresnih hormonov (kortizola, adrenalina) v krvni obtok.
Namesto da bi pomagali, kot so nameravali možgani, se ti hormoni ponavadi kažejo v simptomih, kot so težko dihanje, jeza, tesnoba, strah, dezorientacija, zmedenost in številne druge reakcije, ki imajo običajno negativne posledice. Z drugimi besedami, ko se enkrat aktivira, se začne navzdol spirala, ki počasi potegne naš um v neznano brezno, kjer nimamo moči zares dojeti tistega, kar doživljamo. Glede na neprekinjeno povezavo med umom in telesom, ko so možgani v tem breznu, telo reagira usklajeno, kar vodi v bolečine, bolečine, utrujenost in številna druga izčrpavajoča stanja.
5-minutna samomeditacija za premagovanje teh samonastavljenih pomanjkljivosti
Če se to sliši znano, ste v resnici človek. Čestitamo! Dobra novica je, da lahko ukrepate v boju proti tem samoumevnim oviram in pomagate ohraniti ravnotežje v nemirnih vodah. Tukaj je nekaj razmeroma enostavnih 5-minutnih vaj, ki jih lahko vsak naredi, da bi zadušil besneče ognje, ki jih naši primarni možgani neizogibno prižgejo, ko nas ščitijo.
Te 5-minutne samomeditacije/samohipnoze delujejo, ker neposredno ciljajo na zelo specifično področje vaših možganov. To območje se imenuje Nucleus Accumbens. To je zelo majhno področje v možganih, vendar ima močno povezavo s telesnim zdravjem in počutjem osebe. To področje možganov je odgovorno za shranjevanje proizvodnje in sproščanje vseh hormonov "dobrega počutja" (serotonin, dopamin). V bistvu je to razlog, da imamo sploh dobre občutke.
Z rednim izvajanjem teh 5-minutnih vaj boste nedvomno prepoznali njihov pozitiven vpliv na vaše telesno in duševno zdravje. So kot super hrana za podzavest, ki poskrbi, da deluje na način, ki koristi tako telesu kot zavestnemu umu.
5-minutna samohipnoza
To je preprosta 5-minutna vaja, ki naj bi dala občutek transformacijske umirjenosti in sproščenosti. Ta vaja, če je pravilno izvedena, je enakovredna in ima enak učinek na telo kot 5 ur spanja. Ni treba posebej poudarjati, da je to močna tehnika in dragoceno orodje v arzenalu.
Opomba: Te vaje ne izvajajte med vožnjo ali upravljanjem težkih strojev. To je strogo vaja samorazvoja, ki naj bi izobraževala in vodila vašo pot do samoizpopolnjevanja. To ni zdravniški nasvet. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika. Splošni cilj te vaje je, da stopite v stik s svojim notranjim delom in se nato bolj zavedate svojega zunanjega okolja.
Sledite tem navodilom -
Začnem tako, da odštevam, pri tem pa zagnam proces, pri čemer vsak korak naredim tako počasi, kot je potrebno za dosego želenega rezultata. Razumem, da ni treba hiteti.
5) Zavedam se svoje okolice in okolja. Zavedam se in uporabljam vseh 5 čutov. Zavoham zrak, začutim svojo okolico, slišim svoje okolje, vidim svet okoli sebe in okusim notranjost ust.
4) Ne čutim svojega fizičnega položaja telesa (sedeč, stoječ, ležeč), namesto tega popolnoma sprostim vsako mišico za en del telesa naenkrat. Začnem z nogami in se sistematično prebijem do vrha glave.
3) Čutim svoj vzorec dihanja in daje mi občutek miru, ker je ritmičen in sinkopiran (Vstop in izstop, globoko in počasno, dihanje z želodcem).
2) Čutim, da mi veke postajajo težke (čutim tudi svoje čute, ki utapljajo svet okoli sebe in se počasi sproščajo s preostalim telesom). Našel sem svoje središče in to je čudovit pobeg od vsega, kar počnem zunaj tega posebnega kraja.
1) Veke se mi zaprejo, ker se želim popolnoma sprostiti in potoniti v mir. Želim se popolnoma potopiti in pustiti zunanji svet za sabo.
0) Globoko spim.
Molčim 5 minut; Ne govorim, ne poslušam in ne počnem ničesar. Samo 5 minut popolne tišine in bistrega uma.
Ko sem pripravljen priti gor, se začnem šteti. Prihajam mirno, nežno in počasi (še vedno v pomirjujočem, namernem dihalnem ciklu: Vstop in izstop, globoko in počasno, dihanje z želodcem)
1) Prihajam počasi, mirno in nežno (ne mudi se in ne hitim s tem korakom)
2) Dovolim si, da se vrnem v globok spanec, kolikor mi je všeč, kolikor globoko želim
3) Ko se vračam nazaj, vzbujam umirjenost, saj vem, da bom to umirjenost uporabil, da me popelje skozi dan po tej vaji
4) Globoko vdihnem in se sprostim
5) Odprem oči, zelo buden in se počutim odlično
Končni izid
Te vaje lahko čez dan ponovite, kolikor želite. Delite to s svetom, saj ko delite, pokaže, da vam je mar. Vedno ostani super in neverjeten.