Vsebina
- Dve obliki katastrofiziranja
- Kako se katastrofalno razlikuje od dejanske grožnje
- 1. Izzivajte misli "kaj če"
- 2. Predvajajte misli "kaj če"
- 3. Vprašajte se, kako ste ravnali v stresnih in neprijetnih situacijah
- 4. Bodite potrpežljivi
- 5. Pridobite podporo
Ali vi ali vaš partner kdaj razstrelite stvari, nesorazmerno? Ali pa imate iracionalne ali pretirane misli o vsaki malenkosti, ki se zgodi v vašem življenju?
Dve obliki katastrofiziranja
Katastrofiranje je lahko v različnih oblikah, tukaj pa sta dva preprosta primera. Prvič, lahko je v obliki iracionalne misli in prepričanja, da je nekaj veliko slabše, kot je v resnici. Drugič, lahko razstreli trenutno situacijo ali katastrofalno izbriše prihodnjo situacijo, ki se sploh ni zgodila.
Kako se katastrofalno razlikuje od dejanske grožnje
Tukaj je nekaj stvari, ki jih moramo vedeti.
Naši možgani ne poznajo vedno razlike med katastrofiziranjem (predstavljanjem grožnje) in dejansko grožnjo.
Na koncu se zgodi, da začnemo samo s preprosto iracionalno mislijo in ta misel pošlje naše možgane v način preobremenitve. Tej iracionalni misli nato pripnemo čustvo, na primer; strah ali nevarnost. Zdaj ta misel zagotovo ne pelje nikamor. Ta misel zdaj postane "kaj če situacija". Tu se v "kaj če" začnemo poigravati z vsemi vrstami katastrofalnih scenarijev. V bistvu so naši možgani zdaj ugrabljeni in smo v stanju panike in nimamo druge izbire, kot da katastrofalimo to situacijo.
Tukaj je primer: danes sem šel k zdravniku. Vse je potekalo dobro, a zdravnik želi, da naredim krvno sliko. Počakaj, zdaj sem živčen! Zakaj želi, da opravim krvno preiskavo? Kaj pa, če misli, da imam grozno bolezen? Kaj pa, če misli, da umiram? O MOJ BOG! Kaj pa če umrem?
Če to zveni kot vi ali vaš partner, je tukaj nekaj korakov, ki vam bodo pomagali ustaviti CATASTROPHIZING -
1. Izzivajte misli "kaj če"
Vprašajte se, ali mi misel služi? Je ta misel zdrava? Ali obstajajo dejanski dokazi, da so te misli resnične? Če je odgovor ne, ne razmišljajte o tem niti sekunde svojega časa. Zamenjajte to misel, se odvrnite ali preprosto ponavljajte to misel ni res. Včasih moramo te iracionalne misli izzvati in se vrniti v sedanjost, kjer imamo moč svojih misli.
2. Predvajajte misli "kaj če"
Odigrajte ta neracionalen in katastrofalen dogodek. Zato grem opraviti krvno preiskavo in nekaj ni v redu. Kaj se potem zgodi? Bom v redu? Ali bo zdravnik dal nekaj predlogov, da bi stvari popravil? Včasih pozabimo odigrati te scenarije do konca. Verjetno se bo na koncu zgodilo, da bomo v redu in da bo rešitev. Morda se pri vašem krvnem pregledu kaj pokaže, obstaja velika verjetnost, da vam lahko pomaga vitamin ali dodatek. Ponavadi pozabimo odigrati scenarij vse do konca in se spomniti, da bomo v redu.
3. Vprašajte se, kako ste ravnali v stresnih in neprijetnih situacijah
Več kot verjetno ste se v svojem življenju spopadli s številnimi stresnimi in neprijetnimi situacijami. Torej, kako vam je šlo? Vrnimo se nazaj in se spomnimo, da lahko prenesemo težke čase in, izvlecimo iz teh virov in orodij, ki smo jih uporabljali takrat, in jih znova uporabimo zdaj.
4. Bodite potrpežljivi
Katastrofiranje je način razmišljanja. Potreben je čas, da spremenimo svoje mišljenje. Največja stvar, ki jo lahko naredite zase, je, da se zavedate svojega razmišljanja in bodite potrpežljivi do sebe. Za te stvari je potreben čas. Z zavedanjem in prakso se stvari lahko spremenijo.
5. Pridobite podporo
Včasih nas katastrofa najbolj izkoristi. Lahko povzroči tesnobo in disfunkcijo v našem življenju in odnosih. Morda je čas, da poiščete strokovno pomoč in vire, ki vam bodo pomagali pri reševanju teh misli in občutkov.