Vsebina
- Namen jeze
- Kakšna je razlika med jezo in zamero?
- Kako se znebiti jeze in zamere
- Kako se znebiti jeze in zamere?
- 1. V polje »Kaj« vnesite ime
- 2. Bodite prisotni z jezo in zamerami
- 3. Vprašajte se, ali imate vlogo v tej situaciji, ki povzroča jezo
- 4. Vadite izražanje stvari v jezi in zamerah
- 5. Umirite um, da se znebite jeze in zamere
- 6. Ne ujemite se v kolektivno jezo in zamere
Jeza je normalno, naravno čustvo. Opozarja nas na situacijo, ki jo dojemamo kot nepravično, nepošteno in morda izven našega nadzora. Jezo lahko občutimo, ko se zaradi česa počutimo neprimerne, ranljive, ogrožene ali nemočne.
Jezen je nekaj, kar počnemo v sedanjosti, lahko pa je povezano z dogodkom, ki se je zgodil že davno. Ko nosimo svojo jezo naokoli, lahko to jedko vpliva na nas in naše medosebne odnose.
Kako se znebiti jeze in zamere? Preučimo ta čustva in poiščimo načine, na katere lahko oba prepoznamo, zakaj smo jezni, in poiščimo strategije, kako se temu izogniti.
Namen jeze
Morda se zdi protislovno, vendar jeza služi nekemu namenu v našem življenju.
- Deluje kot varovalka, ki na daljavo zadržuje morda bolj neprijetna čustva. Jezni ste, da vam ni treba iti globoko in občutiti bolj primarna, boleča čustva. Primer: Alice ob materini smrti izve, da je izrezana iz oporoke. Takoj postane jezna in užaljena. To odvrača bolečino od misli, da je njena mama ne ljubi - vse je prepustila bratu in sestri. Alice se osredotoča na obvladovanje jeze in ne na občutek, da se ne ljubi.
- Jeza vam daje občutek nadzora. Morda ne boste mogli nadzorovati dogodka, ki sproži jezo, vendar menite, da lahko nadzorujete odziv nanj (jezo samo).
- Usmerja pozornost navzven na prepoznavne, zunanje situacije (ljudi, politične stranke, vladne institucije). Skoraj vedno se je lažje in udobneje osredotočiti na dejanja drugih kot na sebe.
Kakšna je razlika med jezo in zamero?
To so sorodna čustva, a jeza je nekaj, kar čutite večinoma v sedanjosti, medtem ko jeza čutite zaradi nečesa, kar se je zgodilo v preteklosti. Zamera je jeza iz preteklosti, prenesena v prihodnost, kot težak kos prtljage, ki vas nenehno teži.
Ko razmišljate o davni krivici in začnete čutiti poplavo negativnosti, je to zamera. Ljudje se lahko na zamere držijo desetletja. Vsi poznamo nekoga, morda družino ali slavno osebo, ki ima meddružinski riff, ki jih že leta ločuje, kajne?
Dolgotrajna zamera je škodljiva za osebo, ki jo skriva, zato je rekel "" Držanje zamere je kot piti strup in čakati, da druga oseba umre. "
Kako se znebiti jeze in zamere
Jeza in občutek zamere sta lahko upravičena čustva. Ne počutite se slabo zaradi teh. Pomembno je, kako z njimi napredujete. Poglejmo, kako se znebiti jeze in zamere.
Zavedajte se, da imate nadzor. Jeza in zamera sta močna občutka. Pogosto se lahko počutimo, kot da nas nadzirajo. To je nezdravo, ker oddaja vašo agencijo. Koristno si je zapomniti, da ste na voznikovem sedežu in da lahko nadzirate, kako se odzivate na zunanje sile, pa naj bodo to ljudje ali dogodki.
Kako se znebiti jeze in zamere?
1. V polje »Kaj« vnesite ime
Ugotovite in poimenujte razlog, da se počutite jezni ali zamerljivi. Kaj vas povzroča rano ali strah? To premakne fokus z jeze na vir jeze.
2. Bodite prisotni z jezo in zamerami
Samo sedi za trenutek z njim. Opazujte ga. Dovolite, da obstaja. Povejte si, da to vidite, spoštujete njeno pravico biti tam. Predstavljajte si, da obstaja v svojem prostoru, okrog njega pa je zaščitna stena, ki omogoča, da je tam, vendar ne posega v vaše počutje.
3. Vprašajte se, ali imate vlogo v tej situaciji, ki povzroča jezo
To bo zahtevalo brutalno poštenost, vendar je koristno preveriti, ali ste morda prispevali k tem okoliščinam. Prevzeti odgovornost.
4. Vadite izražanje stvari v jezi in zamerah
- Obrnite se na svojo skupino prijateljev, ki vas podpirajo, in jim povejte, kaj vas jezi.
- Zapišite si svoje misli.
- Pojdite na hiter sprehod ali telovadite v telovadnico ali bazen.
- Poskusite se sprehoditi po gozdu; težko se držiš zamer, ko si obdan s svežim zrakom in lepo naravo.
- Vključite se v aktivizem socialne pravičnosti, kjer z drugimi podobno mislečimi delate proti boljšemu svetu.
5. Umirite um, da se znebite jeze in zamere
Jezne misli nadomestite s pozitivnimi mantrami. Vadite nekaj samo pomirjujočih tehnik, kot so krožno dihanje, meditacija, joga, čuječnost, bivanje v sedanjosti. Pojdite na sproščujočo masažo, skodelico zeliščnega čaja. Izogibajte se energijskim pijačam in kofeinu, saj to poveča vaš srčni utrip, zaradi česar ste lahko poskočni in zaskrbljeni.
6. Ne ujemite se v kolektivno jezo in zamere
Če se vaši sodelavci nenehno pritožujejo nad razmerami na delovnem mestu ali kako nepravično do njih ravna šef, se vam lahko pridruži. Poskusite se temu izogniti, da se boste lahko osredotočili na to, kako narediti pozitivne spremembe, namesto da bi bili le pritegnjeni drama. Za vas je veliko bolj zdravo, da ste vodja sprememb, kot da samo sedite in izražate, kako nepravično je življenje in kako glede tega ne morete storiti ničesar.
Spustite jezo in zamere, to vam bo dobro služilo. Uporabite nasvete v praksi in počutili se boste lažje, srečnejše in pozitivnejše, tudi če se soočite s težkimi situacijami.