Vsebina
- 1. Meditirajte vsak dan določen čas
- 2. Globoko dihanje
- 3. Do neke mere zmanjšajte vnos kofeina in sladkorja
- 4. Vadba
- 5. Spoznavanje ljudi
- 6. Nehajte biti nerazumljivi
- 7. Obiščite terapevta
Ali lahko v živčni situaciji na najbolj nenavaden način občutite, kako se vam srčni utrip pospeši? Ali čutite ta izreden pritisk pri vsaki majhni nalogi? Verjetno imate anksiozno motnjo. To se morate najprej zavedati in sprejeti, saj je to prvi korak k ozdravitvi.
Trpljenje zaradi tesnobe ni nič manj kot prekletstvo. Oseba, ujeta v anksiozni motnji, natančno ve, kako grozno se počuti. Anksioznost je motnja, zaradi katere človek doživi dirkalne misli.
Če čutite, da vas nekaj v mislih nenehno utripa, verjetno trpite zaradi tesnobe. Če se v enem trenutku počutite navdušeni, v naslednjem trenutku pa ste na smetišču, bodite prepričani, ste zaskrbljena oseba.
Te dirkalne misli vas lahko sprožijo, da naredite nekaj nepotrebnega ali celo škodljivega.
Preden bo prepozno, si priskočite na pot do ozdravitve. Spoznajte prave načine, kako se znebiti tesnobe.
1. Meditirajte vsak dan določen čas
Pogosto ste zaskrbljeni, ker pustite, da se v vaših mislih pojavijo strašljive in stresne misli. Dopuščate jim podzavestno, zato se tega morda ne zavedate. Izjemoma ste jih morda poskušali upreti, a so se odvrnile še močneje. To je zato, ker ste se osredotočili na tisto, kar vam ni bilo treba popraviti.
To je verjetno zaradi vaše šibke sposobnosti koncentracije.
Meditacija vam bo pomagala zgraditi raven koncentracije. Pomagal vam bo pri odpravljanju motenj in preusmeritev. Od znotraj se boste lahko počutili mirno.
2. Globoko dihanje
Ko se ne počutite na nič, ker vas preganjajo tisti drobni demoni, se lahko ta trik izkaže za dober pobeg. Vdihnite in izdihnite. Dolgo vdihnite in se nato sprostite.
S tem se bo končalo zle pobege teh malih pošasti. To bo zmanjšalo vaše možnosti, da se v določeni situaciji počutite na določen način. Verjetno boste pozabili, na kaj ste se nameravali. Globoko dihanje je tehnika, ki zahteva najkrajši čas, da začasno preusmerite pozornost.
Vendar ga veliko ne priporočamo. To lahko vpliva na način običajnega dihanja.
3. Do neke mere zmanjšajte vnos kofeina in sladkorja
Preveč vnosa kofeina in sladkorja s čajem, kavo in drugimi pijačami zagotovo škoduje anksioznim bolnikom.
Kofein ima zmožnost vzbuditi živčnost na naraščajoči ravni, zato ni prijazen vnos za ljudi s paničnimi motnjami in anksioznimi motnjami.
Kofein lahko zamenjate z zelenim čajem in zeliščnimi napitki.Ohranili bodo vaše razpoloženje in ostali boste brez stresa.
4. Vadba
Vadba v telovadnici ali doma je lahko v veliki meri koristna za vsakogar, ki trpi zaradi tesnobe. Olajšanje tesnobe lahko občutite tudi po daljšem obdobju vadbe. Fizične vaje ne izboljšujejo le standardov telesne pripravljenosti, ampak so tudi zelo koristne za duševno zdravje.
Ne pozabite, da sta vaš um in telo povezana. Ko svoje telo trenirate za zdravo, navdihnete svoj um.
5. Spoznavanje ljudi
Zdaj je največji izziv za anksiozne bolnike druženje in spoznavanje ljudi. Ker trpite zaradi tesnobe, med vami in drugimi čutite neviden zid. Zelo težko komunicirate.
Čeprav si ne morete privoščiti osamljenosti. Za spoznavanje skupnosti se boste morali sami zdraviti. Če čutite strah, se lahko vadite s samim seboj pred ogledalom.
Zaradi te nenadne naglice v mislih ljudje z anksioznostjo zamucajo med govorjenjem. S tem se lahko izognete mucanju in jecljanju.
6. Nehajte biti nerazumljivi
Eden od velikih izzivov, s katerimi se lahko spopadejo anksiozni bolniki, je dvom vase in protislutje. Pri takšni osebi primanjkuje odločnosti.
Nekega trenutka vam v mislih utripa nekaj lepega; in drugi trenutek začnete dvomiti, ali je res lepo. Oseba s tesnobo vedno stoji na dveh čolnih.
V takšni situaciji morate priti čez druge misli, ki delijo vaš fokus. Kadar koli se vam zdi, da ne morete nadzorovati pojava misli, začnite dihati dolgo in globoko.
7. Obiščite terapevta
Noben človek ni otok, vsi smo odvisni drug od drugega. Ne glede na to, kako dober borec ste, v tem primeru ne morete biti vojska enega človeka. Za premagovanje tesnobe bi potrebovali roko pomoči.
Po vsem povedanem in storjenem je posvetovanje s terapevtom lahko zmagovalni ukrep.
Po enem ali dveh terapevtskih posegih se boste počutili olajšane. Pozitivne spremembe so bile opazne v zgodnejši fazi. Vendar pa bi potrebovali čas in trud, da bi to premagali. Ciljna črta ni tako blizu.