Vsebina
- 1. Izogibajte se udarjanju, kritiziranju in presojanju
- 2. Ponovno ocenite domačo udeležbo vsakega člana
- 3. Uporabite ta zastrašujoč čas kot učno izkušnjo
- 4. Ponovno umerite svoje prioritete
- 5. Ohranite zdravo rutino
- 6. Ni vam treba ostati v svojih negativnih mislih
COVID-19 je vse združil v smislu, da čutijo enake grozljive strahove, skrbi in naraščajočo tesnobo.
Ker nas je nevihta Corona nenadoma ujela v oči, nas je izpraznila iz vsega, vključno s tem, kako ohraniti odnose.
Pandemija korona povzroča, da se vsi trudijo uravnotežiti delo, otroke, gospodinjske obveznosti pri kuhanju, čiščenju, pralnici perila, šolanje otrok na domu in prakso samooskrbe.
Medtem ko so na drugem koncu spektra nesrečni, brezposelni posamezniki, ki se trudijo ugotoviti, kako plačati najemnino ali hipoteko za naslednji mesec in poleg vsega še vedno upravljajo hrano za vse doma.
Mnogi se začnejo počutiti preobremenjeni in iščejo načine za pomiritev tesnobe ter praktične nasvete, kako ohraniti odnose.
Zato smo zbrali strokovne nasvete, ki bodo vam in vaši družini pomagali pri stiskanju, skrbi za vaše zdravje in dobro počutje ter ostali povezani v tem težkem času COVID-19.
Evo, kako ohraniti odnose in odgovornosti med pandemijo korone.
1. Izogibajte se udarjanju, kritiziranju in presojanju
Katherine Mazza, LMFT
Pomemben nasvet za osebno varnost. Zaustavite samodejni odziv, ko udarite, kritizirate, presojate, in ga takoj zamenjajte z nasprotnim: prijaznostjo in potrpežljivostjo. S tem modelom boste dosegli enako raven spoštovanja.
To je čudovit čas, da pokažete in sprejmete prijaznost in spoštovanje.
Ne pozabite: tudi vaš partner doživlja stres in strah.
- Bodite dobri sošolci in ostanite varni doma. Bodite na isti strani s socialno distanciranjem. Skupaj se pogovorite in oblikujte svoje gospodinjske standarde. Razdelite naloge čiščenja, pranja perila in opravkov.
- Skupaj se naučite nekaj novega. Nekaj zanimivega, za kar še nikoli niste imeli časa. Jezik, spletna plesna lekcija, kuharski izziv. Naj bo zabavno.
- Izločite projekt, ki se mu izogibate - odličen čas za načrtovanje nepremičnin, nov proračun, pregled kreditne kartice.
Ta strokovni nasvet o duševnem zdravju o tem, kako ohraniti odnose in splošno dobro počutje, nas k temu spodbuja glejte na to krizo kot na priložnost, da ponastavimo sebe in svoje odnose.
Zdaj se prebudimo do pomembnega in se odstranimo iz avtopilota.
2. Ponovno ocenite domačo udeležbo vsakega člana
Barbara Martin, LMHC
- Bodite pozorni na vnos alkohola. Vsak dan se lahko počutimo kot sobota, ko je večina nas prisiljena delati od doma. Naredite načrt za vas in vašega partnerja, da zmanjšate vnos alkohola. Nekaj nasvetov, kako ohraniti odnose, je, da drug drugemu odgovarjamo.
- Prilagodite in prilagodite domača opravila. Tipično dodeljevanje gospodinjskih opravil vaših družin se morda ne bo dobro prilagodilo trenutnim razmeram COVID-19. Delo od doma pomeni, da je na voljo več perila, obrokov za kuhanje in čiščenje.
- Ponovno ocenite domačo udeležbo vsakega družinskega člana in ga prilagodite potrebam svoje družine. Ta prizadevanja lahko pomagajo ublažiti nekaj stresa, ko se počutite preveč obremenjeni z delom in gospodinjskimi opravili, da pomagate pri ohranjanju odnosov.
3. Uporabite ta zastrašujoč čas kot učno izkušnjo
SaraKay Smullens, PsyD
Ne pozabite, da bo ta nadrealistični obstoj minil.
- Ostanite v stiku s prijatelji in ljubljenimi prek družabnih medijev, sporočil, Zooma itd.
- Bodite še posebej pozorni na tiste, ki živijo sami: obrnite se nanje.
- Za mlajše otroke, ki nimajo dostopa do šolskega programiranja, po spletu poiščite pomoč družine in prijateljev.
- Uporabite ta zastrašujoč čas kot učno izkušnjo: Ko mine, v kakšno pomembno politično dejavnost se lahko vključite, da zaščitite našo državo pred prihodnjimi "nadlogami", ki ogrožajo naše zdravje in naše okolje?
- Pojdite na splet (če je mogoče) in obiščite hišo Ane Frank v Amsterdamu. Navdihnili vas bodo majhni prostori, kjer sta Anne in drugi živeli v strahu pred nacisti. Tako bomo to, kar doživljamo, postavili v drugačno in bolj sprejemljivo perspektivo.
Ne pozabite, da smo vsi skupaj v tem. Skrbimo za druge. Zavedamo se pomena treh C -jev: Povezava, Pogum, CommonSense.
Zdaj podpišem vso dopisovanje "Nadaljevati" in življenje se bo nadaljevalo. Bomo zdržali. Učili se bomo. Lekcije bomo dobro uporabili.
4. Ponovno umerite svoje prioritete
Maegan Casanova, PsyD
Primarna stvar, ki si jo želim zapomniti v tem neznanem času, je, da smo bolj zaskrbljeni, pod stresom, zaskrbljeni kot običajno in naš prvi odziv bo najverjetneje strah.
Če poznate ti dve stvari- predlagam naslednje:
- V času krize dovolite, da se prioritete spremenijo.
- Bolj kot kdaj koli prej mora biti to "mi proti problemu" namesto "jaz proti mojemu partnerju".
- Poiščite sočutje do partnerjevih strahov.
- Bodite pogumni (medtem ko se bojite) in izrazite svoje strahove.
- Ne pozabite, da nihče ne ve, kako se "pravilno" odzvati, saj je to novo za vse nas, zato pustite prostor za vse možnosti za vzdrževanje vaših odnosov.
5. Ohranite zdravo rutino
Micki Lavin-Pell, LMFT
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se vrnete v svoj zen in, kar je najpomembneje, vzamete čas za ljubezen svojega življenja!
- Naj se vam dogaja čim več dnevne rutine.
- Naredite nekaj minut jutranje meditacije, da boste ostali pozitivno osredotočeni.
- Tuš (ne želite razburiti svoje družine s slabim vonjem).
- Obleci se, poglej dobro.
- Vaja: Če običajno vstanete in greste v telovadnico, se naročite na spletno vadbo ali poiščite vadbo na Youtube ali pojdite na hiter sprehod ali tek brez kogarkoli.
- Jejte zdrav zajtrk.
- Vadba jutranje rutine, neprekinjeno, vam pomaga začeti dan z občutkom izpolnjenosti.
- Izmenjujte se s svojim zakoncem/partnerjem pri šolanju in dejavnostih z otroki. Medtem ko eden od vas dela z otroki, ima drugi čas za delo. Poskusite to narediti v dveh blokovnih obdobjih.
- Olajšajte pripravo obilnih obrokov.
- Če so vaši otroci dovolj stari, naj si vsak privošči pripravo večerje (ali karkoli že je vaš glavni obrok).
- Družinsko uživajte skupaj.
- Ustvarite tabelo opravil- poskrbite, da bodo otroci čim bolj vključeni. Enakomerno razporedite opravila.
- Bodi prepričan izkažite hvaležnost partnerju za vse, kar počnejo.
- Po večerji imejte kratek družinski sestanek, da ocenite, kaj dobro deluje. Pogovorite se o tem, kaj bi lahko izboljšali.
- Naredite načrt za jutri: obroki in dejavnosti, da ne boste ostali na cedilu in se počutili neproduktivne.
6. Ni vam treba ostati v svojih negativnih mislih
Ezzat Moghazy, psihoterapevt
To delo posvečam vesolju, da živi v miru in harmoniji.
Kot doktor integrativne medicine in klinični hipnoterapevt, usposobljen za pomoč ljudem pri obvladovanju tesnobe, stresa, skrbi in napetosti glede odnosov in odgovornosti v času pandemije koronavirusa in katere koli druge naravne katastrofe.
Tukaj je nasvet, kako ohraniti odnose in vaš zdrav razum!
- Čeprav ste osamljeni in zaljubljeni doma, to ne pomeni, da morate biti izolirani ali obtičali v mislih ali svojih negativnih mislih, vas vesolje tukaj nekaj uči.
- Rv mislih ponovite zgodbo hvaležnosti in spoštovanja.
- Partnerja držite za roko, ljubeče ga poglejte v oči in ga nežno stisnite, da mu pokažete, da ga cenite, in ste hvaležni, da jih imate v svojem življenju.
- Poiskati strokovno pomoč in prositi za podporo (lahko se obrnete na klinično hipnoterapijo) je v tem času bistveno za naše duševno in telesno zdravje in dobro počutje.
- Izstopite iz stanja strahov, poglejte se v stanje miru in umirjenosti.
- Opredelitev STRAHA je "lažna čustva, ki se zdijo resnična". Zato ne dovolite, da vam ta lažna čustva vzamejo najboljše.
- Ne pritožujte se - ne razlagajte - Ustvarite globlji občutek hvaležnosti za vse, kar imate in nimate.
- Poskusite imeti pozitivne misli.
- Komunicirajte z drugimi prek drugih medijev, kot so telefonski klici ali e -pošta, FaceTime, Skype ali karkoli vam najbolj ustreza.
- Medicinske raziskave so pokazale, da imamo na dan več kot 60.000 misli. Od teh 60.000 misli je večina vedno enakih misli. Poleg tega bo praksa samohipnoze, meditacije in tišine pripomogla k ustvarjanju vrzeli med temi gostujočimi mislimi, kar vam bo omogočilo, da ste povezani, osredotočeni in uravnoteženi.
- Povežite se z naravo.
- Izogibajte se nezdravi hrani; sladkor, ogljikovi hidrati, alkohol in kajenje.Medicinske raziskave so pokazale, da uživanje sladkorja zmanjša imunski sistem za 45%.
- Razmislite o sebi in si ustvarite hvaležno in hvaležno miselnost.
- Doživite prijaznost s partnerjem in družino.
- Predvidevajte lepo in svetlo prihodnost zase.
- "Zdaj imam boljši odnos kot kdaj koli prej. Imam boljši nadzor nad svojim rodgovornosti zdaj kot kdaj koli prej“, izgovorite in zapišite vsak dan kot svojo novo mantro ali afirmacijo, postala bo vaša nova resničnost.
- Oglejte si pozitivne! Ljudje darujejo za svoje najljubše vzroke in izražajo hvaležnost na način, ki se je od takrat zmanjšal.
- Naredite stvari, za katere ste odložili ali niste imeli časa.
- Ste že kdaj poskusili Telezdravje / Telemedicina? Ta oblika zdravila zdaj cveti bolj kot kdaj koli prej.
Zadnja beseda o preživetju v času Corone
"Življenje je tisto, kar čutimo, ne tisto, kar vidimo."
Prosim, delite to s svetom, ker ko delite, pokaže, da vam je mar.
Med bivanjem v zaprtih prostorih skrbite zase in za druge, saj vas bo to opremilo z močnejšimi sposobnostmi spoprijemanja, večjim občutkom namena in okrepilo vašo skupnost.
Kljub omejeni pasovni širini virov, energije in dostopa se po svojih najboljših močeh potrudite, da boste preživeli naraščajočo tesnobo zaradi grožnje koronavirusa.
Nehajte se bati strahu, ostanite mirni in nadaljujte! Tudi to bo minilo.