Vsebina
- Kaj mislimo z "meditacijo"?
- 1. Meditacija lahko izboljša vašo samopodobo
- 2. Meditacija vas lahko osreči
- 3. Meditacija lahko zmanjša stres in tesnobo
- Kako bi lahko pomagala meditacija
- Meditacija lahko poveča prijaznost in empatijo
- Začetek meditacijske prakse
Ko vaši odnosi z vašimi najbližjimi niso takšni, kot bi si želeli, to vzemite kot povabilo, da se ustavite in dobro pogledate svoje misli in odnos.
Ali se pogosto počutite stresno, zaskrbljeno ali negativno? Ali se borite z občutki nizke lastne vrednosti? Ali hitro kritizirate druge? Vsi ti samodejni odzivi lahko močno vplivajo na našo sposobnost, da uživamo v močnem, ljubečem odnosu.
Čeprav se morda zdi nerazumljivo, bi lahko meditacija za poroko, ki jo preživite sami, manjkajoči ključ do bolj pozitivnega odnosa z vašo drugo osebo. Raziskave kažejo, da lahko meditacija prinese koristi, od zmanjšane tesnobe in stresa do večje sreče in prijaznosti - vse to pa bi lahko pomagalo pri preoblikovanju vašega odnosa z zakoncem.
Kaj mislimo z "meditacijo"?
Ko govorimo o »meditaciji«, govorimo o širokem naboru praks in tradicij, ki vam pomagajo disciplinirati svoj um - ne le tisti z vzhoda ali iz določenih religij. Meditacija v svojem bistvu vključuje odlaganje bloka namenskega časa (to je lahko le nekaj minut na dan), da svoje misli in pozornost usmerite na posebne besede, besedne zveze, ideje ali podobe.
Ko v vašo zavest vstopijo motnje in vaš um začne tavati, nežno preusmerite svoje misli k temi meditacije, dokler seja ni končana.
Sprva je lahko težko delo, toda učenje obvladovanja in discipliniranja svojih misli ima koristi, ki segajo veliko dlje od časa meditacije in vplivajo na to, kako se počutite in se odzivate ves dan. Vsakodnevna meditacija za pare je lahko zelo koristna za odnos.
Oglejmo si vsako od glavnih prednosti mediacije pri poroki in načine, kako meditacija izboljša odnose-
1. Meditacija lahko izboljša vašo samopodobo
Zdrava samopodoba ima lahko zelo velik vpliv na naše odnose. Ljudje, ki cenijo, ljubijo in so sebi podobni, bodo verjetno izbrali podobno pozitivnega in čustveno zdravega partnerja, s čimer se bodo morda izognili številnim pastem soodvisnosti.
V soodvisnem odnosu en partner išče stalno potrditev drugega, ki se običajno zanaša na to, da bo zadovoljil svoje dnevne potrebe zaradi bolezni, invalidnosti ali odvisnosti. Z zdravo samopodobo ne potrebujete nenehnega potrjevanja drugih in lahko namesto tega vstopite v zdrave, medsebojno odvisne odnose.
Kako meditacija poveča samozavest? Vodena meditacija za pare jim pomaga pri prepoznavanju škodljivih ali samouničujočih miselnih vzorcev, meditacija jim lahko pomaga, da se naučijo bolj odpornih in prilagodljivih načinov razmišljanja, ustvarjalnega reševanja problemov in se celo počutijo manj osamljene.
Oseba, ki se sama počuti popolna, bo verjetno ostala v razmerju, ker si to želi, ne pa zato, ker meni, da mora.
To je veliko močnejša podlaga za odprto in iskreno komunikacijo!
2. Meditacija vas lahko osreči
Slabost, negativnost ali celo depresija lahko vplivajo na vaš zakon. Ne glede na to, ali konflikt v zakonu povzroča depresijo ali depresija povzroča konflikt, se lahko na splošno počutite slabo in na svoje odnose z zakoncem gledate negativno. Prav tako lahko povzroči, da se na svojega partnerja pesimistično odzovete na podlagi teh zaznav, kar dodatno prispeva k kislemu razpoloženju med vama in zmanjšuje vaše zakonsko zadovoljstvo.
Meditacija vam lahko pomaga obrniti ta cikel tako, da dvigne vaše razpoloženje in se osredotoči na pozitivne vidike vašega odnosa.
Študija o meditaciji čuječnosti, ki je bila izvedena v 8-tedenskem obdobju, je pokazala, da so imeli ljudje, ki so meditirali, večjo električno aktivnost možganov na področju, povezanem s pozitivnim razpoloženjem, v primerjavi z nemeditatorji. Podobno je sistematičen pregled študij kognitivne terapije, ki temeljijo na pozornosti, pokazal "zmerno do veliko zmanjšanje simptomov depresije [...] glede na kontrolne skupine".
Meditacija ima z gojenjem bolj optimističnega pogleda na življenje in vaš odnos velik potencial za izboljšanje tona vaših interakcij z vašo drugo osebo. To je le eden od načinov, kako meditacijski možgani ustvarijo boljše odnose.
3. Meditacija lahko zmanjša stres in tesnobo
Stres je še en dejavnik, ki lahko zniža kakovost odnosa. Partnerji, ki so pod stresom, so ponavadi bolj raztreseni in umaknjeni, manj naklonjeni in imajo manj potrpljenja za zakonca in njegove napake. Ironično je, da lahko stres pri partnerju pokaže tudi najhujše, saj lahko zaradi velike količine odraženega stresa druga oseba tudi odstopi od odnosa.
Študija iz leta 2004 je pokazala, da je stres negativno vplival na dojemanje zakoncev o njunem zakonskem življenju, pa tudi na njihovo razlago in obdelavo teh zaznav.
Podobno kot dinamika, ki jo opazimo z depresijo v zakonu, je bil stres v tem primeru (in z njim povezane tesnobe) prispeval k negativnemu dojemanju partnerjev o njihovi zakonski kakovosti.
Kako bi lahko pomagala meditacija
Ali lahko meditacija pomaga zmanjšati stres in tesnobo? Številne študije kažejo, da lahko. Metaanaliza 600 raziskovalnih člankov o transcendentalni meditaciji je pokazala, da so se pri osebah, ki so imele najvišjo stopnjo tesnobe ob začetku meditacijske prakse, največkrat zmanjšale tesnobe.
V primerjavi s kontrolnimi skupinami so preiskovanci, ki so trpeli zaradi stresa in tesnobe, po dveh tednih opazno zmanjšali stopnjo anksioznosti in po treh letih uživali v trajnih rezultatih.
Z zmanjšanjem ravni stresa in tesnobe lahko postanete lažje zadovoljiti potrebe svojega zakonca, pa tudi svoje, biti bolj naklonjeni svojemu zakoncu in pokazati bolj potrpežljiv odnos. Vse to so odlični načini za izboljšanje vašega odnosa!
Meditacija lahko poveča prijaznost in empatijo
Ko minevajo leta in vaše poročne fotografije zbledijo v nejasen spomin, je enostavno izgubiti nekaj iskrice, ki ste jo nekoč imeli, in se z možem razjeziti zaradi malenkosti, ki vas prej nikoli ne bi motile.
Izkazalo se je, da bi vam meditacija lahko dejansko pomagala, da postanete prijaznejši in sočutnejši zakonec.
Neka vrsta meditacije, znane kot Metta (ali meditacija ljubeče prijaznosti), vas uči gojiti prijazne in ljubeče misli in občutke-najprej do sebe.
Te misli o prijaznosti in odpuščanju se nato razširijo na ljubljene in sčasoma na znance in celo sovražnike.
Za oceno učinkovitosti meditacije ljubezni in prijaznosti do zdravja in dobrega počutja oseb so opravili dvaindvajset študij z zanimivimi rezultati. S sistematičnim pregledom je bilo ugotovljeno, da več časa, ki je bil vložen v to prakso, večja so pozitivna čustva, ki so jih imeli udeleženci do sebe in drugih v primerjavi s kontrolno skupino. Občutje sočutja do zakonca bi lahko veliko pripomoglo k obujanju ljubezni in intimnosti, ki ste jo čutili na začetku!
Začetek meditacijske prakse
Meditacija je vsekakor vredna poskusa, saj ima toliko možnih koristi za vaš zakon s tako nizkimi stroški. Konec koncev, kdo ne bi želel biti bolj srečen, potrpežljiv in ljubeč zakonec?
Medtem ko so v študijah omenjene meditacija čuječnosti, transcendentalna meditacija in meditacija ljubeče prijaznosti, je na voljo veliko različnih vrst meditacije. Iskanje prakse, ki vam ustreza, je stvar iskanja tiste, ki ustreza vaši osebnosti, prepričanjem in ciljem. Več o različnih vrstah meditacije lahko preberete v knjigah in na spletu ali pa razmislite o uporabi aplikacije za meditacijo, ki program meditacije prilagodi vašim individualnim potrebam in interesom.
Korist meditacije lahko uživate celo družinsko, tako da v svojih vsakodnevnih dejavnostih gojite pozornost in svoje otroke naučite meditirati. Otroci, najstniki in odrasli, ki živijo v tem trenutku in znajo obvladati svoja čustva, naredijo dom veliko bolj miren in produktiven za vse!