Vsebina
Kot človeška bitja vsi hrepenimo po tem, da se brezpogojno ljubimo. Da se počutimo, kot da smo dovolj dobri, takšni kot smo.
Ko srečamo »enega«, se dvignemo z občutkom, da nekdo, za katerega se nam zdi tako neverjeten, vidi v nas nekaj vrednega.
(Za nekaj časa) jih brezpogojno sprejemamo. Slepi smo za vse pomanjkljivosti ali pomanjkljivosti.
Po kratkem času se oblak evforije dvigne. Majhne stvari nas začnejo motiti drug drugega in občutki nezadovoljstva se počasi prikradejo v naše odnose.
Ta članek obravnava, kako lahko s samozavedanjem in sprejemanjem samega sebe gojite ali najdete zadovoljstvo v življenju, tako da se zavestno potrudite nadzorovati duševne in telesne odzive svojega telesa na različne situacije v vašem odnosu.
Stvar biologije
Evforija, ki jo čutimo na začetku razmerja, je posledica kratkotrajnega pritoka hormonov in biokemikalij, ki so zasnovani tako, da preživijo.
Ti hormoni nas privlačijo drug drugega. Vplivajo na naša čustva in misli, zato se nam zdijo nekatere posebnosti v teh prvih mesecih čudovite, kasneje pa so dražilne.
Da bi ohranili vrsto pri življenju, te "ljubezenske kemikalije" za nekaj časa ohranijo te preveč znane kritične in samosabotirajoče misli.
Ko pa se naše telo ponovno ustali, se prepustimo krmarjenju skozi vrsto človeških čustev, ki se nam zdijo tako težka in nas počutijo nemirne.
Vsi poznamo občutke krivde ali občutka odgovornosti ter težo v prsih, ki jih spremlja.
Skoraj vsi poznajo boleč občutek v želodcu, ki spremlja sram. Rdeče vročina, ki gori v prsih, ko se počutimo jezni ali ogorčeni, ni nič manj neprijetna.
Nočemo čutiti teh stvari in iščemo zunanje vire, da bi jih odpravili in nam pomagali, da se »počutimo bolje«.
Zelo pogosto se zanašamo na partnerje, ki so nam vir tolažbe in se razjezimo, ko jim primanjkuje ali so »vzrok« naših občutkov.
Vendar se zaradi pomanjkanja samozavedanja večina ljudi ne zaveda, da so ta čustva in telesni občutki, ki jih spremljajo, pravzaprav spomini.
To pomeni, da se je naše telo, ko je bilo povezano z našimi primarnimi oskrbovalci dejansko vprašanje življenja in smrti, s stresom naučilo odzvati na vse znake nezadovoljstva, zavrnitve, razočaranja ali odklopa od ponudnikov oskrbe.
Ti trenutki zaznane odklopljenosti in odzivi našega telesa se spominjajo in spominjajo kot stvar preživetja. Toda kaj ima stres s čustvi?
Stres, preživetje in čustva
Ko telo aktivira odziv na stres, pošilja tudi hormone in biokemikalije po telesu, vendar so zelo drugačni od tistih, ki jih črpamo po telesu, ko se zaljubimo.
Ti molekularni glasniki se ujemajo z odzivom preživetja in povzročajo nelagodje v naših telesih, ki so zasnovana tako, da signalizirajo nevarnost in sprožijo ukrepe za reševanje naših življenj - namreč boj ali beg.
Toda v primeru otroštva, ko te odzive prvič doživimo in si zapomnimo, tega ne zmoremo, zato zmrznemo in se namesto tega prilagodimo.
Proces prilagajanja je univerzalna človeška izkušnja.
Začne se v najzgodnejših trenutkih življenja, kratkoročno nam je v pomoč (navsezadnje, če nam očka reče, naj ne jokamo ali nam bo dal kaj za jok, se ga naučimo sesati), toda v dolgoročno povzroča težave.
Osnova tega je naš nevrobiološki stresni odziv, ki je del osnovnega operacijskega paketa, s katerim smo rojeni (prav skupaj s srčnim utripom, funkcijo pljuč in prebavnim sistemom).
Medtem ko je sprožitev tega odziva samodejna (kadar zazna nevarnost ali grožnjo), se naš odziv na ta sprožilec naučimo in si zapomnimo.
Spomini na preživetje
Skozi otroštvo in v zgodnji odraslosti se naučeni odzivi našega telesa na zaznano nevarnost začnejo povezovati z našim umom (ko se razvijajo).
Torej, kar se začne kot preprost dražljaj/nevrobiološki odziv (pomislite na osupljivega plazilca, ki teče v zavetje), na poti pobere samokritične in samoobsojajoče misli, ki se jih tudi naučimo in zapomnimo-in so namenjene tudi ohranjanju nekaterih občutek varnosti z nadzorom.
Na primer, sčasoma postane manj ranljivo, da se odločimo, da smo neljubljeni, kot da zaupamo, da smo, in se počutimo zavrnjeni in široki. Pomislite na te telesne spomine iz otroštva kot na kozarec modrih frnikolov.
Ko odrastemo in evforija nove ljubezni mine, nam ostane poln kozarec modrih marmorjev (zastarelih in manj kot uporabnih telesnih spominov).
Vsaka oseba v vsakem razmerju prinese poln kozarec zastarele visceralne/čustvene/misli spomini na odnos.
Ideja je ustvariti več samozavedanja in biti bolj usklajeni s tem, kar čutimo in zakaj se tako počutimo.
Radikalno sprejemanje samega sebe
Praksa radikalnega sprejemanja samega sebe se začne tako, da postanete bolj samozavestni ali pridobite samozavedanje.
Kar pomeni, da lahko srečo pridobite s samozavedanjem, tako da sprejmete, kaj se trenutno dogaja v vašem telesu.
Pomislite na čas, ko ste čutili strah, odgovornost, sram ali zamere glede svojega partnerja ali odnosa.
Verjetno je bilo to povezano z občutkom, da ste zavrnjeni, napačno razumljeni ali neljubljeni ali da ste storili nekaj narobe ali pa ste samo zmedeni in na splošno široki.
Res je, da so vsi ti trenutki neumni. Toda v otroštvu se je telo odzvalo z alarmom, da je ogroženo naše življenje.
Ko torej vaš partner izrazi nezadovoljstvo nad nečim, kar je morda nedolžen nadzor, spomini v našem telesu kličejo reševalno brigado (tiste hormone in biokemikalije, ki ustvarjajo neprijetne telesne občutke).
S samozavedanjem, kako to deluje, lahko pridemo do novih izkušenj, ki oblikujejo nove spomine (recimo zelene frnikole), ki nadomestijo stare.
To se lahko zgodi, ker imate nov odnos s težkimi telesnimi občutki, mislimi in čustvi.
Radikalno sprejemanje samega sebe je stranski produkt srečanja vsakega trenutka s to novo perspektivo, prekinitev presoje in sposobnost, da se ustavite, preden se odzovete.
Za razvoj te nove perspektive se moramo zavezati, da se bomo osredotočili na občutke v svojem telesu in jih prepoznali kot spomin (modri marmor).
Ni treba ničesar zapomniti; še posebej je dovolj, da se zavedate, da se vaše telo spominja in se odziva s starim spominom - kot da je na kocki vaše življenje.
Občutki telesa, ki jih čutimo, niso vir človeškega trpljenja. Trpljenje ustvarjajo misli v naših mislih.
Zato lahko, ko sprejmemo občutke takšne, kot so - mehanizem našega nevrobiološkega odziva na preživetje, lahko začnemo razkrivati lastno trpljenje.
Priznamo lahko, da so naše misli tudi naučene in zapomnjene, ki nam ne služijo več (del našega kozarca iz modrega marmorja).
Ko vadimo radikalno sprejemanje sebe, imamo novo izkušnjo, ki ustvarja nove in bolj radovedne in sočutne misli.
Vsakič, ko to naredimo, ustvarimo nov spomin (zeleni marmor) za naš kozarec.
To traja nekaj časa, a sčasoma, ko je naš pomnilniški kozarec vse bolj poln zelenih (novih) frnikolov, je doseganje novega/posodobljenega odziva vse bolj samodejno.
Naše življenje se počuti manj obteženo, počutimo se bolj samozavestno in odporno, na naše odnose pa vpliva pozitivno, ker odgovorov ne iščemo več zunaj sebe.
Če se zavežete, da boste vsak trenutek spoznali to novo perspektivo, bo to prispevalo k trajnim spremembam. Najpomembnejše je, da ustvarite premor med odzivom telesa in vašimi (samodejnimi) mislimi in dejanji.
Eden od najbolj uporabnih načinov za ustvarjanje tega premora je, da vsakič, ko se počutite pod stresom, dodate preprosto prakso v svoje življenje. Spodaj sem predstavil eno takšno prakso:
Naslednjič, ko se boste sporekli s partnerjem ali se počutili široko, nerazumljeno ali odgovorno za čustveno stanje svojega partnerja, poskusite naslednje:
- Pogovorite se neposredno s svojim telesom in mu povejte, da se to zdi resnično (telo vam pravi, da je vaše življenje v nevarnosti), vendar to ni res.
- Vsaj desetkrat globoko vdihnite, kot je opisano tukaj: vdihnite skozi nos in začutite napihovanje prsnega koša in trebuha. Pavza. Izdihnite iz nosu in začutite, kako se prsi in trebuh napihnejo. Pavza.
- Če ugotovite, da vaš um potuje, si v glavi zamislite številke (pomislite na slog Ulice Sezam) in odštejte od deset do enega v enem dihu.
- Ne zavezujte se, da ne boste storili ničesar, dokler se sistem vašega telesa ne umiri in se vaš um počuti osredotočenega in prizemljenega.
Sčasoma bo vaš kozarec napolnjen z novimi spominskimi frnikolami in lahko pomagate tistim, ki jih imate radi, da najdejo nov občutek svobode, tako kot vi.
Samozavedanje je prvi korak k iskanju zadovoljstva, ki lahko sčasoma privede do samoprejemanja in nam tako pomaga najti več sreče v našem življenju.