Vsebina
- Vedenjski posegi za ADHD
- Moči klepetajo
- Vrednosti časovne revizije so vodile motivacijo
- Nataknite si pokrovček
- Obe nogi na tleh
- Kontekst je vse
Pomena jasnega razumevanja ADHD in diagnoze ADHD ni mogoče dovolj poudariti.
Če pa bi ADHD potrkal na vaša vrata (besedilo, tvit, instagram, snapchat, sporočilo na facebooku, vam poslal SMS, vam poslal e -pošto), kaj mislite, da bi to lahko povedalo? Ali menite, da je moteče skrito sporočilo?
Bi se lahko v tem impulzivnem izbruhu skrila lekcija? Morda nam izkušnje s težavo pri mirnem sedenju nekaj želijo povedati. Upravljanje ADHD ni enostaven podvig.
ADHD je prišel na sceno hkrati z industrijsko revolucijo, pred več kot sto leti.
Zdi se, da je vgrajen v sodobno psiho, kot sta elektrika in motor z notranjim zgorevanjem. Sodobno življenje se je eksponentno pospešilo in pustilo neverjetno količino informacij, ki tekmujejo za našo pozornost.
Kaj pa, če bi bili simptomi ADHD nekakšen vgrajen alarm, ki bi opozarjal na izčrpavajoče učinke hitrega, večopravilnega načina življenja, ki ga zdaj pričakujemo od vseh nas v postmodernem svetu?
Rešitev za življenje z ADHD in obvladovanje ADHD je bila predvsem medicinska.
Medtem ko uporaba zdravil za obvladovanje ADHD kot edine rešitve deluje za mnoge, nekateri morda čutijo potrebo po nečem več ali pa kaj drugega kot načine za spopadanje z ADHD.
Oglejte si tudi ta videoposnetek o motnji hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD/ADD) - vzroki, simptomi in patologija.
Vedenjski posegi za ADHD
Vedenjski posegi so lahko ključni za odklepanje skritih sporočil o razširjenosti ADHD, ki lahko veliko pripomorejo k obvladovanju ADHD.
Vedenjski posegi so stvari, ki jih lahko naredimo, da si olajšamo življenje in obvladovanje ADHD manj grozljive naloge.
Veliko stvari že počnemo. Nekatere od teh stvari so lahko zato, ker imamo ADHD.
Če vemo, kaj imamo, lahko ugotovimo, kako narediti stvari nekoliko drugače, kar nam daje boljše rezultate.
Če bomo naučite se poslušati naš ADHD, morda smo odprti za skrite lekcije, ki nas jih poskuša naučiti. Tu je nekaj idej, ki bi lahko "nered" ADHD spremenile v koristna sporočila.
Moči klepetajo
Izziv igre sramote za krivdo.
Toliko ljudi z ADHD meni, da se nenehno opravičujejo zaradi zamude, zamude pri sestankih in prevračanja stvari.
Tako velik poudarek je bil na negativnih vidikih stanja in obvladovanju ADHD.
Ko se počutite slabo, brez izhoda, je res težko najti motivacijo za izboljšanje.
Pomembno je vprašati, "Kaj deluje?" "Kaj delaš dobro?" "Kako se to dokazuje?"
Vrednost tega je začeti preoblikovati samopodoba.
To daje osebi z ADHD možnost, da izstopi iz stalnega kroga, da se krivijo za to, kar so storili narobe, in se zaradi tega sramujejo. Kasneje olajša obvladovanje ADHD.
Vrednosti časovne revizije so vodile motivacijo
Kako preživljate svoj čas, nam veliko pove o tem, kdo ste. Revizija časa je lahko orodje učinka pri iskanju rešitev za obvladovanje ADHD.
Zabeležite, kaj počnete, z dnevnim koledarjem. Nato razdelite svoje dejavnosti v tri (3) kategorije:
- Osebno
- Poslovni
- Družbena
(Če hodite v šolo, se lahko karkoli akademskega šteje za "posel".) Tako se veliko ljudi z ADHD pritožuje nad "izgubljenim časom". To vam bo pomagalo najti.
Nataknite si pokrovček
Uravnajte eksplozivna čustva.
"Velika" čustva so lahko problem pri ADHD.
Toleranca do frustracij je pri delu pri zdravljenju ADHD pogosto oslabljena.
Ozaveščanje o tem, kako in kaj mislimo, da lahko pomaga. Razprava o tem, kaj se zgodi z drugimi, ki jim zaupate, bodisi z družino, prijatelji ali učiteljem svetovalca, vam daje več moči nad velikimi čustvi.
Obe nogi na tleh
Usmerite se: tukaj ste.
Ozemljitvene vaje pomagajo uravnavati fizične vidike ADHD, na primer izguba osredotočenosti in impulzivnost.
Telesna vadba vas lahko sprosti.
Vroča prha ali kopel lahko zmanjšata stres. Vaje meditacije in pozornosti, kot je globoko dihanje, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj utemeljene in obvladate svoja čustva.
Kontekst je vse
Upravljajte svoje okolje.
Upravljanje okolja je lahko izziv. Toda tudi majhne spremembe in rituali lahko povečajo fokus.
Zmanjšanje stresa in "stranska prepoved" (kuhanje skodelice čaja) je lahko ključ do plačila tega računa ali dokončanja domače naloge.
Spreminjanje osvetlitve ali uporaba slušalk z vašo najljubšo glasbo lahko izloči moteče zvoke in slike v vašem okolju.
Ne pozabimo na ljudi in živali. Tudi oni so del našega okolja! ADHD je relacijski pogoj.
Odprava ali vsaj zmanjšanje prekinitev in strupenih sramotnih/krivih vzorcev odnosov z učitelji, prijatelji in družino lahko pomembno vplivajo na zmanjšanje simptomov ADHD.
Če povzamemo, ima lahko ADHD pomembne reči.
Če se naučimo poslušati skrita sporočila, lahko produktivno ukrepamo, kar vodi do večje funkcionalnosti in zadovoljstva z življenjem.
Življenje z ADHD morda ni vedno lahko, toda z nekaj preprostimi spremembami v tem, kar počnemo, lahko bistveno izboljšamo pogled, razpoloženje in opravimo tiste stvari, ki se nam nabirajo na mizi!