Vsebina
Čustvena poplava je pojav, ki se lahko pojavi v odnosih, in to ni dobro. Čustveno poplavljanje pa je tudi psihoterapevtska tehnika, ki lahko pomaga pri napadu nezdravega čustvenega poplavljanja. Uf!
Ali imate dom, v katerem se v nekaj dneh začnejo razpravljati in napetosti naraščajo, kjer eno majhno preprosto dejanje ali beseda povzroči, da vas, vašega partnerja (ali oba) razplamti v poplavo čustev?
Na primer neobvladljiv bes, zamera ali jeza, ki so vsi usmerjeni na vašega partnerja, čeprav jih imate radi, to je čustveno poplavljanje negativne vrste.
Kaj je čustveno poplavljanje?
Čustvena poplava je pozitivna, če se uporablja kot psihoterapevtska tehnika, pri kateri se bolnike spodbuja, da sprostijo vsa zadržana čustva in strahove. Če se pravilno uporablja v odnosih, se boste s partnerjem rešili številnih frustracij in bolečin v srcu.
Tu je nekaj simptomov, ki jih lahko opazite, ko bo kdo od vas sprostil poplavo čustev:
- Težave pri dihanju
- Povečanje telesne toplote
- Srčno bitje
- Rdečica obraza
Čustvena poplava nasiči vaše telo z zelo intenzivnimi čustvi in mislimi, zaradi katerih težko ostanete v sedanjem trenutku.
Težko se povežete s tem, kar želite povedati, in s tem, kar čutite. Kar naenkrat se vključite v svoj sistem boj/beg in s tem ne morete storiti ničesar.
Čustvena poplava je zelo normalna.
Vsi smo to doživeli večkrat. Pogosteje se pojavlja tudi pri moških, kar je verjetno posledica tega, da moški ponavadi zadržijo svoja čustva ali jih skrijejo bolj kot ženske.
Poplave so zelo intenzivno doživetje. Ko pa bi jih prepoznali, bi lahko obvladali intenzivnost poplav. To je koristno, če se sredi težkih nesoglasij s svojim zakoncem.
Upravljanje čustvenih poplav v odnosih
1. Dihaj
Ste opazili, kako se utopite, ko doživite nekaj zelo intenzivnega? Ko ste zelo jezni, se vam zdi, da se vam dih skrajša. Ko ste mirni, je vaše dihanje v zelo stabilnem stanju.
Prvi korak pri obvladovanju intenzivnih čustev je dihanje.
Poleg koristi, ki jih ima učenje vsakdanjega dihanja za vsak dan, je tudi učenje dihanja med konfliktom blagoslov.
Ko se začnete počutiti preobremenjena z intenzivnimi čustvi, globoko vdihnite. Ko izdihnete, boste opazili, da se bodo vaše misli začele spreminjati in s temi spremembami v mislih se boste začeli umiriti in razčistiti.
2. Komunicirajte
Bolje je preprečiti kot zdraviti. Preden se znajdete v kaskadi čustev, sporočite svoja čustva svojemu partnerju.
Vaš partner bi moral biti vaš najboljši prijatelj in zaveznik. So vaš zaupnik. Včasih so ti edina tolažba na svetu. Komuniciranje svojih občutkov s partnerjem bi moralo biti varno.
Med prepirom pa je lahko komunikacija otežena.
Ko komunicirate s partnerjem, posedujte svoja čustva. To je vaš trenutek za sprostitev; to je vaš trenutek, da razjasnite, kaj čutite. Lastite svoje občutke, namesto da krivite partnerja.
Vzemite si čas in se preverite sami, preden rečete vse, kar bi vam bilo žal.
Umaknite se malo nazaj, da dobite malo zraka. Poskusite se osredotočiti na svoja čustva in na to, kako se zaradi njih počutite fizično. Poskusite biti čim bolj natančni glede tega, kaj želite sporočiti in kako to izražate.
Ne pozabite, da vaš partner ni bralec misli. Če imate težave z govorom, to zapišite. Potrudite se, da vas bodo razumeli; obema bo dobro.
3. Bodite prijazni
Če ste vi tisti, ki doživljate čustvene poplave, ne pozabite, da se pri partnerju sproščate čustva in se po svojih najboljših močeh potrudite biti prijazni.
Ne pozabite, da ima tudi vaš partner svoje občutke! Tako kot v prejšnji točki se je pomembno spomniti, da se morate naučiti sprejemati svoja čustva kot svoja, vzeti si trenutek za dihanje in ne kriviti partnerja.
Cilj te argumentacije je najti sredino, kjer se razumeta obe strani in se lahko zadovoljijo potrebe obeh strani.
Za partnerja, ki mu odzračujete, je to vaša priložnost, da se naučite bolj sočustvovati.
Empatija se lahko nauči in je tovrstna lastnost. Ko partner sočustvuje, partnerju ponuja prostor, da lahko prosto zrači brez strahu, da bi bil obsojen ali narobe razumljen.
To je zato, ker nam empatija omogoča razumevanje, od kod prihajajo naši partnerji. Empatija nam bo omogočila tudi, da ljubimo svoje partnerje, kljub temu, da smo sredi vroče razprave.
4. Bodite prisotni
Včasih človek v sebi zadrži svoje frustracije, svoje strahove, svojo agonijo, ker čuti, da jih ne bodo slišali.
Biti v razmerju bosta zahtevala, da se poslušata.
Sočutite do partnerja in ga poslušajte. V teh časih bo cenjena tišina.
Spodbujajte partnerja, naj govori, namesto da bi se branil.
Bodite prisotni z njimi v tem intenzivnem času in jih ne odvračajte, ne motite in ne prekinjajte. Ko jih prekinete, jim ne dajete prostora, ki jim pripada.
Svoje partnerje pokažite s svojo ljubeznijo.