Vsebina
- 1. En teden ocenjujte svojo komunikacijo v zakonu
- 2. Analizirajte svojo izbiro besed. Besede so pomembne
- 3. Opravičite se (če je potrebno) in spremenite besedilo
- 4. Zapišite si, delite s partnerjem, prosite za povratne informacije
- 5. V zakonu vadite, vadite, vadite komunikacijo
- 6. Na vrsti je vaš partner
- 7. V komunikacijo dodajte pozitivne škropljenja
Nič se ne spremeni, če se nič ne spremeni! To je eden mojih najljubših citatov in tisti, ki ga izpostavim vsem svojim strankam na svoji prvi seji.
Globoko v sebi vsi upamo, da bomo lahko svoje izzive prenesli na nekoga drugega in ga naredili čarobnega. Resnica pa je, da smo res odgovorni za večino stvari, ki se dogajajo v našem vsakdanjem življenju, in lahko naredimo veliko razliko s tem, da spremenimo nekaj, kar počnemo, ali kako razmišljamo, ali kako si razlagamo stvari.
Seveda zelo priporočam usposobljenega terapevta za pare, ki vam bo pomagal pri potovanju, če pa na to niste pripravljeni, je ta poskus dobra sprememba tempa.
1. En teden ocenjujte svojo komunikacijo v zakonu
Preden naredimo kakšne druge velike načrte, kaj bomo spremenili, si vzemite en teden, da opazujete sebe v interakciji s partnerjem. To bomo poskušali pridobiti iz telesnih izkušenj, da bi razumeli, kako se srečujemo z drugimi.
Dnevnik je lahko koristen za spremljanje vaših odgovorov na naslednja vprašanja:
- Ali lahko zakonca pozorno, potrpežljivo in empatično poslušate?
- Nato bodite pozorni na to, kaj govorite svojemu zakoncu in kako to govorite.
- Vprašajte se: ali se bo zaradi tega počutil bolje ali slabše?
- Ali mu bodo všeč moji komentarji ali moj ton?
- Kako bi radi bili na koncu prejemnika svojega sporočila? Poskusite sami predvajati svoje komentarje in ton. Lahko se tudi posnamete (to je strašljivo in močno orodje).
- Je ta vrsta komunikacije bolj kot občasna izjema ali je bolj kot pravilo v vaši dinamiki.
2. Analizirajte svojo izbiro besed. Besede so pomembne
Besede so pomembne! Pomembni so za vas (sicer jih ne bi povedali) in za vašega zakonca. Počasi in premislite, preden spregovorite. Naredite pošteno samopreverjanje.
Ali govorite te stvari, da bi pomagali partnerju ali samo zato, da bi se počutili bolje, da bi ublažili lastno frustracijo ali tesnobo zaradi tega, kar govori? Na koncu bi se tako pogovarjali s sodelavcem ali šefom?
Uporabi RAZMISLI okrajšava, da se osredotočite.
- Ali je res?
- Ali je koristno?
- Je pomembno?
- Ali je potrebno?
- Je prijazno?
Pogosto smo pod pritiskom svojih frustracij, tesnob, subtilnih razdraženosti in zamer in počutimo se prisiljeni, da zabrišemo nekaj sarkastičnega, kritičnega ali obtožujočega, da bi se počutili bolje v vročini trenutka, v resnici pa to razjeda naš odnos.
Asertivna poročna komunikacija vključuje strategijo in premišljeno načrtovanje!
3. Opravičite se (če je potrebno) in spremenite besedilo
Sloga komunikacije ne boste mogli takoj spremeniti, zato ne pritiskajte nase. Ampak verjemite mi, vaše povečano zavedanje vas bo upočasnilo in vas ustavilo in razmišljalo.
Sprva se boste začeli spraševati: "bi moral to reči?" ali "je bilo prestrogo ali preveč zlobno?" Na splošno se bo to zgodilo po dejstvu, vendar je to v redu.
Počasi, znova obdelajte ta niz sporočil, se po potrebi opravičite in prestavite. Na primer, lahko rečete: »Tako mi je žal, malo sem napet, razočaran, utrujen. To se ni izšlo prav. Naj poskusim znova. "
Od partnerja lahko dobite pravo sporočilo ali pa tudi ne, vendar je to v redu, držite se tega. Komunicirati morate na pravi način, ravnodušen do partnerjevega odgovora. Tako prideš iz grdega začaranega kroga.
4. Zapišite si, delite s partnerjem, prosite za povratne informacije
Prvi trije koraki so bili v resnici samo opazovanje sebe in povečanje tega zavedanja. Naslednji korak je dvig globlje ravni in vključevanje partnerja v proces.
Ko je vse mirno in ni spornih vprašanj, prosite zakonca, da se usede k vam, da lahko delite svoje zapiske o svojem slogu komunikacije.
Prosite za njegove povratne informacije in prosite za nekaj potrpljenja, medtem ko ga poskušate spremeniti. Vprašajte, kaj bi bil najboljši način za "konstruktivno kritiko". Stvari ne morejo biti ves čas pozitivne, zato, če imate nekaj, kar se ne strinja, kako bi on ali ona predlagala, da se tega lotite?
Naj bo ta pogovor bistven. Ko vam zakonec daje povratne informacije, ne bodite obrambni! Pravkar ste ga prosili za povratne informacije o tem, kaj lahko spremenite.
To bo včasih malo težavno in včasih zahtevno. Globoko v sebi, ko prosimo za povratne informacije, želimo slišati le pozitivne komentarje. Našim egom ni nič manj všeč. Toda ta ladja je odplula.
Če berete to knjigo in vam je mar, da bi ta odnos uspel, se mora vaš ego okrepiti!
Ne pričakujte, da bo rekel: "Oh, ljubica, popolna si." Najverjetneje vam ne bo všeč, kar ima povedati.
Vseeno poslušajte in beležite. Če je preveč, samo recite: "Najlepša hvala, veliko je za vzeti, ustavimo se tukaj. Naj najprej v mislih obdelam vse te podatke. Nočem se obraniti in vas začeti napadati. "
5. V zakonu vadite, vadite, vadite komunikacijo
To je resnično vsakodnevno opravilo.
Bodite pozorni na vsako interakcijo, zlasti na tiste, ki povzročajo napetost vašega telesa.
Pred vsakim pogovorom preverite svojo stopnjo napetosti, še posebej tiste, za katere veste, da so se sprožile v preteklosti. Strah pred zmešnjavo pogovora vas lahko potisne v izogibanje.
Ne izogibajte se tem pogovorom, razmišljajte o njih kot o priložnostih za izvajanje nove obrti skrbnega in odločnega komunikatorja! In ne pozabite, da svojega sloga morda ne boste mogli popolnoma spremeniti, če pa ga lahko spremenite v približno 30% časa, bo to zelo pomembno.
6. Na vrsti je vaš partner
Ljudje morajo najprej videti spremembo v svojem partnerju, preden tvegajo veliko zase. Vsi se poskušamo zaščititi pred ponovnimi poškodbami; to je povsem normalno.
Upajmo, da so vaše spremembe in pripravljenost za izboljšanje do zdaj ustvarili nekaj dobrega, do te mere, da bo vaš partner morda videl korist, če se bo spustil iz straža, prevzel nekaj tveganj in naredil tudi spremembe. V tem prispevku si bomo ogledali nekaj dejanskih korakov ukrepanja, s katerimi bomo spremenili in postavili temelje za nekatere temeljne izboljšave vašega odnosa.
Če sta oba kriva za nezdrave stile komunikacije, bi morala oba opraviti to vajo.
Bodite potrpežljivi drug do drugega! Časovne omejitve ne uporabite kot način izogibanja, ampak kot priložnost, da se ponovno združite, prevzamete nadzor nad svojimi čustvi in preoblikujete svoje misli. Ne odidite samo od pogovora, povejte svojemu zakoncu, da si vzamete čas, da pravilno komunicirate, ne da bi ga pri tem prizadeli ali užalili.
In kar je najpomembneje, ne pričakujte takoj želenega odgovora. Naj vaš partner absorbira informacije in mu dajte nekaj prostora, da se izvleče iz običajnega obrambnega načina, na katerega so navajeni. Ne morem vam povedati, kolikokrat bi mi mož sredi burne razprave dal tisto, kar dojemam kot napako.
Oglejmo si nekaj dejanskih korakov ukrepanja, da naredimo razliko in pripravimo temelje za nekatere temeljne izboljšave vašega odnosa. odgovor. Namesto da bi se lotil pravega odgovora, bi se odločil, da opustim pogovor in ga ustavim.
Naslednji dan me je pogosto presenetil s pravim odgovorom. Moral pa sem mu dati prostor. In isto se je zgodilo tudi meni.
7. V komunikacijo dodajte pozitivne škropljenja
Vem, da se sliši sirasto, ampak verjemite mi pri tem. Vsaj enkrat na dan pomislite na pošten kompliment za svojega partnerja. Lahko bi bilo tako preprosto, kot so: "Všeč mi je ta majica na tebi", "Ti si tako odličen oče in rad imam, ko se igraš z otroki", "Cenim tvoje mnenje, čeprav se mi morda ne zdi, da ga cenim v tem trenutku. "
Tudi vrnitev k osnovam, ki jih učite svoje otroke, kot je recimo »prosim, hvala, ljubim te«, so fantastični majhni načini za spreminjanje kakovosti dinamike.
Če ste nagnjeni k zmanjšanju močnega učinka tako majhnih komentarjev (posamezniki, ki se izogibajo zavračanju), pomislite le na zadnje trenutke, ko vam je kdo to rekel; ko je nekdo držal vrata; ko je nekdo rekel: "Hvala. Cenim te. V tej obleki si danes videti super. Všeč mi je tvoja ideja. "
Iz neznanega razloga, ko nam to govorijo tujci, se v notranjosti počutimo toplo in megleno in naše razpoloženje se izboljša. Toda ko to stori naš zakonec, se to pogosto vzame kot samoumevno. Poleg tega zmanjšamo njegove učinke in tega ne povemo svojemu zakoncu.
Pridobite navado, da znova govorite te majhne stvari, tako kot bi bili na zmenkih, in bodite hvaležni drug drugega. Seveda bodite pristni, ne pretvarjajte se! Prepričan sem, da boste, če boste pozorni, našli tiste prave trenutke, ko ste hvaležni, da imate svojega zakonca v svojem življenju.