Vsebina
- Zavedanje se začne z določitvijo namena, da ste pozorni
- Tu so primeri, kako lahko vadimo čuječnost v vsakodnevnih rutinah
- Zavedanje je vedno trajno delo v teku
Pogovorimo se o »čuječnosti« in si prizadevajmo za zdrave odnose s partnerjem in otroki.
Biti zavesten pomeni, da se najprej zavedamo lastnih notranjih izkušenj v sedanjem trenutku (občutkov/misli/čustev), pa tudi tistih okoli nas. Sledi sprejemanje teh izkušenj s sočutjem in brez obsojanja. Ko smo brez govoric o preteklosti ali zaskrbljenosti glede prihodnosti, lahko bolj polno uživamo tukaj in zdaj.
Ali ste opazili, da zgornji opis ne vsebuje "seznama opravil"?
Zavedanje se začne z določitvijo namena, da ste pozorni
Pri čuječnosti ne gre za še eno stvar, ampak za stanje bivanja in postajanja. Začne se tako, da se nameri biti pozoren, nadaljuje z vadbo tega novega stanja duha, nato pa se prevede v bolj zdravo vedenje in odnose.
Vsekakor lahko redna navada samorefleksije, meditacije, sprostitve ali joge/gibanja zagotovo goji čuječnost. Čeprav so ključnega pomena za začetek odprti um za spremembe in samoizpraševanje.
Ko se odločimo, da bomo svojim občutkom/mislim/čustvom namenili več pozornosti in jih sprejeli brez presoje, imamo priložnost opazovati in razmišljati o svojih notranjih izkušnjah z več jasnosti in mirnosti. Krivda, sram in sovraštvo do sebe niso več potrebni, kar omogoča manj intenzivna čustva in bolj racionalne odločitve.
Podobno, ko se zavedamo, da imajo naši ljubljeni svoje lastne notranje spore, ki vplivajo na naše razlike, kako jih lahko krivimo ali kritiziramo? Namesto da bi se takoj čustveno odzvali, lahko vadimo, da se ustavimo, da razmislimo in izberemo najbolj uporaben odziv.
Tu so primeri, kako lahko vadimo čuječnost v vsakodnevnih rutinah
Ko se zavedamo, da se za vse vpletene stisne stres, si vzamemo odmor (tudi če je 3 minute dolg), da pomirimo možgane, da se izognemo razdražljivosti in pritisku drug na drugega.
Če se naši partnerji ali naši otroci počutijo čustveno, vprašanje, kako se počutijo, in ponujanje tolažilnih besed ("žal mi je, da je to težko") kaže, da jih podpiramo, ne da bi jih obsojali.
Predstavljajte si, kako super bi se to počutilo v primerjavi s hitrim zaključkom brez spraševanja ali podajanja nezaželenega mnenja? Slednje bi lahko razumeli kot kritiko in potencialno privedli do nesporazumov, sporov in odklopa.
Ko pride do prepirov ali spopadov za moč, si lahko miselni odmor, da se ohladi v vročini trenutka, naredi razliko med čustvenim odzivom in premišljenim odzivom.
Pozornost na vsakodnevne podrobnosti (na primer zakonec, ki odnaša smeti, ali otrok, ki nas pogreša) in izražanje hvaležnosti za to poveča pozitivno vzdušje v vsakem razmerju, na primer dajanje denarja v banko!
Kar pa je v zadnjih nekaj desetletjih postalo čuječnost, je objava številnih raziskovalnih študij, ki so odkrile pomembne duševne in zdravstvene koristi redne prakse čuječnosti (za dober povzetek glej "Revolucija zavedanja" Barryja Boyca).
Spodaj je nekaj številnih koristi, ki sem jih doživel s svojim delom kot družinski terapevt in z lastnimi družinskimi odnosi:
Jadranje skozi stresne čase z manj nemira. Nalezljivo je! Sočutni odnos navdihuje druge družinske člane, da se odzovejo na podoben način.
Medgeneracijski učinek valovanja: otroci se naučijo biti trdni partnerji tako, da kopirajo zavestne sposobnosti staršev in opazujejo zdravo partnerstvo med starši.
Uživanje v globljih in intimnejših odnosih. To si zaslužimo!
Dolgoročno spodbuja duševno zdravje otrok.
Zavedanje je vedno trajno delo v teku
Odlična novica je, da je čuječnost vedno v teku. Vsak dan je nova priložnost za vadbo. Tudi ko delamo napake, jih sprejmemo s sočutjem do sebe in se naučimo lekcij. Zato; pri tem nam ne more spodleteti! Zakaj torej ne bi poskusili?
Dnevne rutine so polne priložnosti za vadbo pozornosti. Jack Kornfield je v intervjuju s Timom Ferrissom izjavil: »Vaši otroci so vaša praksa; pravzaprav ne morete dobiti Zen mojstra, ki bi bil zahtevnejši od dojenčka s kolikami ali nekaterih najstniških otrok. To postane vaša praksa. "
Za začetek je na voljo veliko brezplačno vodenih meditacij in pogovorov o pozornosti. Ni vam treba čakati, da boste imeli veliko časa ali denarja za udeležbo na tečaju pozornosti ali umik. Zavedanje je darilo, ki si ga zaslužite vi in vaša družina!